เป็นการยากที่จะจินตนาการถึงชีวิตของคุณโดยปราศจากความเครียด ความเป็นจริงของวันนี้คือการปรากฏตัวของสถานการณ์เครียดในชีวิตประจำวันซึ่งบางคนทนต่ออย่างมีศักดิ์ศรีในขณะที่คนอื่นออกจากสำนักพิมพ์อย่างจริงจังและสามารถทำให้ตัวเองรู้สึกเป็นเวลานาน มีการเชื่อมโยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดมากขึ้นในที่ทำงานและความเหนื่อยล้าของพนักงานอย่างมืออาชีพ
ทำงานโดยไม่หยุดพักและหยุดงานในสภาพที่ไม่เอื้ออำนวยทางอารมณ์นำไปสู่การสะสมของความเหนื่อยล้าและการสูญเสียพลังของมนุษย์ซึ่งเป็นภัยคุกคามต่อโรคร้ายแรงทั้งในด้านจิตวิทยาและสรีรวิทยา
คำว่า "เหนื่อยหน่ายระดับมืออาชีพ" หมายถึงอะไร?
ในปี 1974 คำนี้ถูกเปล่งออกมาครั้งแรกโดยจิตแพทย์ชาวอเมริกันเฮอร์เบิร์ตฟรายเดนเบอร์เกอร์ แนวคิดนี้ถูกนำมาใช้ในส่วนของจิตวิทยาและเดิมทีใช้เพื่อระบุสถานะทางจิตวิทยาของพนักงานที่มีการติดต่อใกล้ชิดกับลูกค้าซึ่งเป็นผลมาจากพวกเขามีประสบการณ์การทำงานมากเกินไปทางอารมณ์
คำว่า "เหนื่อยหน่ายดาวน์ซินโดรม" มาจากอาการเหนื่อยล้าจากภาษาอังกฤษและบอกเป็นนัยถึงความเหนื่อยล้าทางด้านจิตใจและอารมณ์อย่างสมบูรณ์พร้อมกับความรู้สึกขาดความต้องการและไร้ประโยชน์
นักจิตวิทยาจากสหรัฐอเมริกา K. Maslach ทำงานอย่างจริงจังในด้านนี้และให้การสนับสนุนอย่างสำคัญต่อผู้ที่ทำงานอย่างจริงจังและเชื่อมโยงคำนี้กับผู้ที่ทำงานในขอบเขตของผู้ช่วย (ความช่วยเหลือ -“ ความช่วยเหลือ”) นักกฎหมายและนักสังคมสงเคราะห์นักจิตอายุรเวทและนักบวช
E. Moppoy ระบุไว้ในปี 1981 ภาพที่ชัดเจนที่กำหนดสถานะทางอารมณ์ของคนงานที่ประสบกับความเหนื่อยล้าระดับมืออาชีพ: "กลิ่นของการเดินสายไฟอารมณ์และจิตใจ"
นักจิตวิทยายุคใหม่กำลังส่งสัญญาณเตือนซึ่งจัดกลุ่มอาการนี้เป็นหนึ่งในโรคมืออาชีพที่อันตรายซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้ที่โดยธรรมชาติของกิจกรรมของพวกเขาถูกบังคับให้สื่อสารอย่างใกล้ชิดกับผู้คน การเปลี่ยนแปลงบุคลิกภาพกลับไม่ได้กับความผิดปกติทางจิตอย่างรุนแรงสามารถส่งผลให้เกิดผลเสียต่อร่างกาย
กิจกรรมด้านใดบ้างที่อ่อนแอต่อโรคมากที่สุด
ความเหนื่อยหน่ายด้านอารมณ์และมืออาชีพในปัจจุบันค่อนข้างกว้างขวางมันขยายไปถึงพื้นที่ทั้งหมดของกิจกรรมมืออาชีพโดยมีลักษณะเป็น "บุคคล - บุคคล" ผู้ที่มีความเสี่ยงมากที่สุด ได้แก่ พนักงาน ทรงกลมทางสังคม และนักการศึกษาผู้จัดการโครงการโฆษณาและศิลปะแพทย์นักการเมืองและนักหนังสือพิมพ์นักธุรกิจและนักจิตวิทยาเอง
การสื่อสารกับผู้คนมากเกินไปก่อให้เกิดการทำลายล้างของพนักงาน มันยากขึ้นสำหรับผู้ที่รับรู้ลักษณะของการประกอบอาชีพของพวกเขาในฐานะภารกิจพิเศษภารกิจในการเข้ามาแก้ไขสถานการณ์และทำให้แน่ใจว่าคนที่ต้องการความช่วยเหลือจะได้รับการช่วยเหลือ “ กลุ่มทหารรักษาพระองค์ที่ซับซ้อน” เช่นนี้สามารถก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อผู้ช่วยตัวเองซึ่งกำลังเผชิญกับความเหนื่อยหน่ายในอาชีพ เป็นการยากที่จะประเมินกิจกรรมระดับมืออาชีพของพนักงานแต่ละคนในทันทีคุณต้องดูปัญหาจากภายนอกเพื่อเริ่มมาตรการแก้ไขและช่วยเหลือบุคคล
จำเป็นต้องให้ความสนใจกับคนบ้างานซึ่งพร้อมที่จะให้ตัวเองทำงานโดยไม่ต้องพักผ่อนปฏิเสธตัวเองในวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดพยายามที่จะใช้เวลาในการทำงานตลอด 24 ชั่วโมง คนเหล่านี้ไม่พบตัวเองในด้านอื่น ๆ ของชีวิตปิดความหมายของการดำรงอยู่ของพวกเขาเพื่ออาชีพเท่านั้นจึงไม่รวมถึงการตระหนักในครอบครัวสังคมสูญเสียโอกาสในการเพิ่มและรวมความภาคภูมิใจในอีกทางหนึ่ง
มีข้อเท็จจริงเมื่อครูที่ประสบความสำเร็จรู้ตัวในที่ทำงานคิดถึงลูก ๆ ของเขา คนเนื่องจากการพึ่งพาทางอารมณ์และความกระตือรือร้นในการทำงานมากเกินไปทันใดตระหนักถึงความไร้ค่าของเขาในด้านอื่น ๆ ของกิจกรรมในขณะที่ในขณะเดียวกันเขาก็หยุดลงในทางจิตวิทยารู้สึกเหนื่อยล้าศีลธรรมและความเหนื่อยล้าทางร่างกาย บุคคลที่ติดกับดักดังกล่าวแทบจะไม่เหลือสถานการณ์ปัจจุบันด้วยตัวเองเพราะมันสามารถนำมันไปสู่จุดจบที่ร้ายแรงที่สุด
ใครบ้างที่เสี่ยงต่อความเหนื่อยหน่ายในที่ทำงาน
กลุ่มอาการเหนื่อยหน่ายเป็นภัยคุกคามกลุ่มคนบางกลุ่มที่มีความเสี่ยงในที่ทำงาน:
•คนบ้างานที่ไม่เห็นชีวิตในการแสดงอื่น ๆ ยกเว้นการสำนึกตัวเองในที่ทำงาน
•ผู้อยู่อาศัยในเมืองใหญ่ที่ไม่สามารถปฏิเสธการสื่อสารที่กำหนดไว้กับคนที่ไม่คุ้นเคยหรือไม่คุ้นเคยเป็นจำนวนมากในที่สาธารณะ (การขนส่งบริการทำงานใน บริษัท ขนาดใหญ่)
•แนะนำคนงานที่มีคุณสมบัติทางจิตวิทยาเป็นรายบุคคลไม่สามารถตอบสนองความต้องการทางวิชาชีพที่ต้องการการติดต่อใกล้ชิดกับผู้คนจำนวนมาก เนื่องจากความเขินอายตามธรรมชาติความสุภาพเรียบร้อยและความโดดเดี่ยวพวกเขาจึงไม่สามารถรับมือกับความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์ความเครียดทางอารมณ์ที่สะสมอยู่เพียงแค่ไม่มีทักษะในการกำจัดประสบการณ์ด้านลบ
•ผู้ที่เปลี่ยนงานกำลังรอการรับรองในสาขาอาชีพ พนักงานที่พบว่าตัวเองอยู่ในสภาพแวดล้อมใหม่ที่สมบูรณ์หรืออยู่ในสถานการณ์ที่ผิดปกติซึ่งต้องการให้พวกเขาแสดงคุณสมบัติใหม่และประสิทธิภาพสูง
•ความเหนื่อยล้าอย่างมืออาชีพของพนักงานคุกคามคนที่มีความรู้สึกเป็นสองเท่าที่เกิดจากความขัดแย้งกับตัวเองเมื่อมีความจำเป็นที่จะทำลายระหว่างครอบครัวและที่ทำงานยังประสบค่าใช้จ่ายทั้งหมดของการแข่งขันที่รุนแรงในสาขาอาชีพ
•พนักงานที่อายุ 45 ปีขึ้นไปซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะหางานใหม่ในประเทศของเราเนื่องจากข้อ จำกัด ด้านอายุ เนื่องจากกลัวที่จะสูญเสียงานในสถานการณ์ที่ไม่มั่นคงและเกิดวิกฤติในประเทศพนักงานเหล่านี้จึงมีความเครียดอย่างต่อเนื่อง
•คนที่มีความสูงถึงระดับที่แน่นอน การบรรลุเป้าหมายจะทำให้เกิดความรู้สึกว่างเปล่าความสับสนความไร้ความหมายของสิ่งที่เกิดขึ้น มีความรู้สึกของการขาดโอกาสความหมายของชีวิตเป็นข้อสงสัยเกี่ยวกับการล้มละลายส่วนบุคคลและเป็นมืออาชีพลดความนับถือตนเอง
เหล่านี้เป็นปัจจัยหลักของความเหนื่อยหน่ายในอาชีพซึ่งเป็นผลมาจากทรัพยากรทางศีลธรรมและทางกายภาพจะลดลงจนเหลือน้อยที่สุด ความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจไม่ได้เกิดขึ้นในทันที แต่ในที่สุดมันก็นำไปสู่ความจริงที่ว่าสิ่งที่ชอบซึ่งครอบครองความคิดทั้งหมดและตลอดเวลาที่เขาอาศัยอยู่กลายเป็นไม่แยแสในตอนแรกแล้วน่ารำคาญและในที่สุดก็น่ารังเกียจ การขาดความแปลกใหม่นำไปสู่ความจริงที่ว่าในปีที่สี่ของกิจกรรมมีความผิดหวังและความหายนะซึ่งแปลว่าไม่ตรงกับความต้องการของผู้อื่นและตนเอง
เหตุผลที่ทำให้มืออาชีพเหนื่อยหน่าย
เพื่อให้เข้าใจปัญหาได้อย่างชัดเจนมีความจำเป็นต้องค้นหาสาเหตุที่ทำให้เกิดความเหนื่อยหน่ายในสถานที่ทำงานจากนั้นจะง่ายขึ้นในการกำหนดวิธีออกจากสถานการณ์นี้
ผู้เชี่ยวชาญระบุกลุ่มที่ต้องเผชิญกับความเหนื่อยหน่ายอย่างมืออาชีพตั้งแต่แรก:
1) คนที่เข้าใจผิดในการเลือกอาชีพหรือถูกบังคับให้ทำธุรกิจที่ไม่มีใครรักด้วยเหตุผลหลายประการ (สำหรับพวกเขางานก็เหมือนงานหนัก)
2) สำหรับพนักงานที่ประสบปัญหาความขัดแย้งภายในอย่างรุนแรงซึ่งเกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ที่ไม่สมดุลระหว่างหน้าที่บ้านและข้อกำหนดของมืออาชีพ
3) บุคคลที่ถูกบังคับให้ปกป้องความสอดคล้องของพวกเขาในด้านของกิจกรรมในการเผชิญหน้าแข่งขันในกลุ่มงาน
สภาพแวดล้อมในการทำงานที่มีความเครียดคงที่ส่งผลกระทบในทางลบต่อพนักงานในขณะที่ลดประสิทธิภาพของแรงงาน พร่องพลังอาจทำให้เกิดความผิดปกติทางจิต ส่งผลลบต่อสถานะของพนักงาน:
•ชั่วโมงการทำงานที่ผิดปกติตารางเวลาที่ยุ่งทำงานโดยไม่หยุดพักและวันหยุด
•ความต้องการที่ถูกบังคับในการติดต่อสื่อสารทางอารมณ์กับคนอื่นอย่างต่อเนื่อง
•ความเครียดทางจิตวิทยาในทีมงานบรรยากาศทางอารมณ์และจิตใจที่ไม่เอื้ออำนวย
•สถานการณ์เครียดปกติในที่ทำงานในกรณีที่ไม่มีสถานที่ขนถ่ายอารมณ์ที่บรรเทาความเครียดและป้องกันความเหนื่อยหน่ายระดับมืออาชีพจะดำเนินการด้วยการมีส่วนร่วมของนักจิตวิทยา
อาการของความอ่อนเพลียทางจิตคืออะไร?
Burnout ที่ Workplace Syndrome เป็นกระบวนการที่ซับซ้อนพร้อมคุณสมบัติเฉพาะจำนวนหนึ่ง แต่ละคนโดยอาศัยคุณสมบัติของตัวละครแต่ละตัวจะได้สัมผัสกับการปรากฎของโรคในรูปแบบที่แตกต่างกัน บางครั้งนี่เป็นเพราะการขาดความยืดหยุ่นทางจิตวิทยาและมีความเกี่ยวข้องกับทั้งสังคม (ระดับของค่าตอบแทน) และลักษณะทางชีวประวัติ (ความสามารถในการต้านทานปัญหาชีวิตความพึงพอใจในชีวิตส่วนตัว) และวุฒิภาวะทางจิตวิทยาของบุคคลที่มีบทบาทสำคัญ
ชายคนหนึ่งซึ่งตกอยู่ภายใต้ภาระงานที่ตกอยู่กับเขาซึ่งเขาไม่สามารถรับมือได้และไม่สามารถปฏิเสธได้เริ่มจางหายและเติบโตขึ้น กระบวนการนี้ค่อยเป็นค่อยไปและสะท้อนให้เห็นในการสูญเสียแรงจูงใจการลดลงของคุณภาพของงานการเปลี่ยนแปลงเชิงลบในระดับสติปัญญาและปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง
อะไรคือสิ่งที่คุกคามความกระตือรือร้นมากเกินไปในสถานที่ทำงาน?
การวินิจฉัยอาการเหนื่อยหน่ายระดับมืออาชีพส่วนใหญ่มักเปิดเผยอาการต่อไปนี้:
•ความหงุดหงิดและความไม่พอใจอย่างไม่มีเหตุผลความรู้สึกเศร้าและสิ้นหวัง;
•น้ำตาไหล, ซึมเศร้า;
•ความคิดและประสบการณ์เชิงลบเกินจริงอย่างแข็งขันซึ่งไม่ปล่อยให้อยู่คนเดียวทั้งกลางวันและกลางคืน
•การโจมตีไมเกรน, ความผิดปกติที่พบบ่อยของระบบทางเดินอาหาร;
•ฝันร้ายนอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับ;
•การสลายที่สมบูรณ์และความรู้สึกของความเหนื่อยล้าแบบถาวรซึ่งเป็นความรู้สึกหลังจากการนอนหลับเป็นเวลานาน
•ความขาดแคลนทางอารมณ์
•การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักที่เห็นได้ชัดเจน (การสูญเสียน้ำหนักหรือความแน่นเกินไป);
•ทัศนคติที่ไม่แยแสต่อการเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อม (ไม่มีปฏิกิริยาที่เหมาะสมต่อความแปลกใหม่สถานการณ์อันตราย)
•ความรู้สึกของความอ่อนแอทั่วไปสะท้อนในระดับชีวเคมีในร่างกาย
•ความเหนื่อยหน่ายระดับมืออาชีพทำให้เกิดอาการง่วงนอนยับยั้ง
•ความเครียดทางอารมณ์และร่างกายทำให้หายใจล้มเหลว
•การปะทุของความโกรธที่ไม่สมเหตุสมผล
•ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น
สิ่งที่กล่าวมาทั้งหมดไม่สามารถเพิกเฉยได้เพราะมันคุกคามด้วยผลที่ไม่อาจกลับคืนมาได้
การวิจัยของนักวิทยาศาสตร์
ปัญหานี้กำลังได้รับการศึกษาอย่างแข็งขันโดยผู้เชี่ยวชาญ (Zofnass and Lindner, Kemp และ Suter) ผู้ซึ่งกำลังหารือกันอย่างแข็งขันในการประชุม World Congress ครั้งที่ 12 ชี้ไปที่จำนวนของความผิดปกติทางจิตในปรากฏการณ์ทางจิตวิทยานี้
หนึ่งในผู้เชี่ยวชาญ (V.V. Boyko) ได้สรุปแนวคิดของโรคนี้ว่าเป็นกลไกป้องกันที่พัฒนาขึ้นเพื่อการป้องกันทางด้านจิตใจเมื่อภายใต้อิทธิพลของปัจจัยที่กระทบกระเทือนจิตใจปฏิกิริยาทางอารมณ์ของบุคคลจะถูกปิดกั้น
ความเหนื่อยหน่ายอย่างมืออาชีพของนักสังคมสงเคราะห์นั้นถูกกำหนดว่าเป็นการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดเป็นเวลานานซึ่งเกิดจากการสื่อสารระหว่างบุคคลในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์รวมถึงการไร้ความสามารถที่เป็นนามธรรมในเวลาจากปัญหาของคนแปลกหน้า
นักวิทยาศาสตร์แยกแยะ:
•อ่อนเพลียทางอารมณ์ซึ่งทำให้เกิดการผอมแห้งของทรัพยากรที่มีชีวิต พนักงานไม่สามารถปฏิบัติหน้าที่อย่างเต็มที่เนื่องจากขาดการตอบสนองทางอารมณ์ที่เหมาะสมกับสถานการณ์การทำงาน อาการทางอารมณ์เกิดขึ้นบ่อยมาก
•การพัฒนาทัศนคติที่เหยียดหยามและไร้วิญญาณต่อผู้อื่น บุคคลแยกตัวออกจากทั้งเพื่อนร่วมงานและลูกค้าความสัมพันธ์กับพวกเขาเป็นทางการ การระคายเคืองภายในก่อตัวขึ้นซึ่งเป็นการยากที่จะ จำกัด และเมื่อเวลาผ่านไปมันก็จะทะลักเข้าสู่สถานการณ์ความขัดแย้งที่ไม่มีเหตุผล
•คุณสมบัติวิชาชีพของพนักงานลดลงอย่างเห็นได้ชัดกรณีที่ทัศนคติที่ไร้ความสามารถต่อการปฏิบัติหน้าที่ของพวกเขากลายเป็นบ่อยขึ้น ความซับซ้อนของความผิดสำหรับการหยุดชะงักสงสัยเกี่ยวกับความเหมาะสมในอาชีพของพวกเขาเป็นที่ประจักษ์ - ทั้งหมดนี้นำไปสู่การนับถือตนเองต่ำในชีวิตการทำงานและส่วนบุคคล จากนั้นไม่สนใจสิ่งที่เกิดขึ้นในที่ทำงานอย่างสมบูรณ์
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญการป้องกันความเหนื่อยหน่ายระดับมืออาชีพในทีมใด ๆ เป็นสิ่งจำเป็นหากผู้บริหารมีความสนใจในการดำเนินงานที่มีประสิทธิภาพขององค์กร
อาการของโรคในองค์กร
บ่อยครั้งที่องค์กรทั้งหมดถูกไฟดับเนื่องจากข้อผิดพลาดด้านการจัดการ พนักงานส่วนใหญ่ประสบกับความอ่อนเพลียทางอารมณ์การปลดพนักงานเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นอารมณ์ที่มองโลกในแง่ร้ายครอบงำอยู่ในทีม
เหตุผลของกิจการนี้คือ:
•การดำเนินการจัดการที่ไม่สอดคล้องซึ่งทำให้เกิดความไม่เห็นด้วยในแผนกลยุทธ์และยุทธศาสตร์
•การเสริมอำนาจของพนักงานที่ไม่ได้รับความเคารพและอำนาจในทีม;
•ไม่มีระบบแรงจูงใจและแรงจูงใจที่ชัดเจนของพนักงานหรือไม่มีประสิทธิภาพ
•ความรับผิดชอบในการปฏิบัติงานของพนักงานไม่ได้ถูกกำหนดขึ้นบ่อยครั้งทั้งพนักงานและผู้จัดการไม่เข้าใจสิ่งที่รวมอยู่ในความรับผิดชอบของแต่ละบุคคล
•การประเมินความลำเอียงด้านแรงงาน
งานที่ไม่มีประสิทธิภาพของพนักงานคนหนึ่งอาจส่งผลเสียต่อทั้งทีม ดังนั้นความเหนื่อยหน่ายในวิชาชีพของครูจะส่งผลกระทบต่อเด็ก ๆ เมื่อเวลาผ่านไปปัญหาจากพ่อแม่ของพวกเขาจะมาถึงและจากนั้นทีมงานทั้งหมดจะเริ่มมีไข้
จุดต่อไปนี้สามารถเป็นตัวบ่งชี้ถึงความเหนื่อยหน่ายระดับมืออาชีพขององค์กร:
1. สูง การหมุนเวียนพนักงาน
2. พนักงานรุ่นเยาว์ทนไม่ไหว สภาพการทำงาน พวกเขาถูกบังคับให้ลาออกโดยไม่ต้องทำงานแม้แต่ปีเดียว
3. การหยุดพักดื่มชาเป็นประจำและลดแรงจูงใจ
4. ความขัดแย้งของพนักงานที่เพิ่มขึ้นเกิดจากบรรยากาศที่ยากลำบากในทีมงาน
5. การล้มละลายอย่างมืออาชีพของพนักงานแสดงขึ้นอยู่กับทีมผู้บริหาร ความไม่พอใจที่เพิ่มขึ้นกับการกระทำของผู้จัดการรวมทั้งการช่วยเหลือตัวเองของพนักงานขึ้นอยู่กับรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ เกี่ยวกับความคิดเห็นของหัวหน้า
เคล็ดลับหัวหน้างาน
•พนักงานต้องรู้สึกถึงความต้องการในที่ทำงาน
•ลบการควบคุมทั้งหมดจากหัวที่ขัดขวางการเจริญเติบโตของมืออาชีพการรวมตัวกันของความคิดริเริ่มและความเป็นอิสระในที่ทำงาน
•ลบการแข่งขันระหว่างพนักงานทำให้เกิดความไม่ลงรอยกันในทีมและไม่สอดคล้องกับการกระทำ การทำงานจะมีประสิทธิผลมากขึ้น
•กำหนดรายละเอียดของงานอย่างชัดเจนและกำหนดขอบเขตความรับผิดชอบ
•ประเมินการมีส่วนร่วมของพนักงานแต่ละคนอย่างเป็นกลางเพื่อหาสาเหตุที่พบบ่อย
•เริ่มห้องเพื่อคลายเครียด (พร้อมอุปกรณ์กีฬาหรือดนตรีเพื่อการผ่อนคลาย)
•นโยบาย“ หารและพิชิต” ควรถูกแทนที่ด้วย“ รวมและพิชิต”
ในทีมที่มีสภาพอากาศเอื้ออำนวยผลผลิตของแรงงานจะสูงกว่าในทีมที่ไม่เป็นมิตรและเครียด
กลุ่มอาการเหนื่อยหน่ายระดับมืออาชีพ: วิธีการหลีกเลี่ยง?
การทราบสาเหตุของปัญหาต้องพยายามป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น
•คุณควรฟังตัวเองและวิเคราะห์สภาพและพฤติกรรมของคุณ
•คุณต้องปฏิบัติต่อคนของคุณด้วยความรักรักษาตัวเองด้วยความเพลิดเพลินเล็ก ๆ น้อย ๆ ดูแลความน่าดึงดูดจากภายนอก
•ดูแลการสลับที่เหมาะสมของกิจกรรมการผลิตและกิจกรรมกลางแจ้ง
•อาชีพต้องสอดคล้องกับความสามารถความสามารถลักษณะนิสัยและอารมณ์ มีเพียงงานที่คุณชื่นชอบเท่านั้นที่สามารถสร้างความพึงพอใจความปรารถนาที่จะบรรลุความสูงและเชื่อมั่นในตัวเอง
•คุณไม่ควรทำงานด้วยความหมายของชีวิตทั้งชีวิตของคุณและปล้นตัวเองทำให้คุณเสียโอกาสที่จะตระหนักในด้านอื่นของชีวิต
•จำเป็นต้องจัดการกับความคิดที่มืดมนหากเป็นไปได้ที่จะได้รับอารมณ์เชิงบวกมากขึ้น ดังนั้นความเหนื่อยหน่ายในอาชีพของครูจึงไม่น่าเป็นที่พอใจของนักเรียนที่เขาหยุดเรียนไม่สามารถจัดชั้นเรียนได้ คุณควรออกไปทัศนศึกษากับชั้นเรียนหรือเพื่อน ๆ ของคุณเดินป่าไต่เขาไปที่โรงละครไปที่นิทรรศการจัดแสดงคำพูดเปลี่ยนสถานการณ์ชั่วขณะหนึ่งและรับความประทับใจใหม่ ๆ
•เป็นเรื่องสำคัญที่จะไม่พูดจาตัวเองหมายถึงคนที่ประสบความสำเร็จมากขึ้น แต่ใช้ชีวิตของคุณทำให้มันน่าหลงใหลไม่ลืมงานอดิเรกและการประชุมกับคนที่คุณรัก
•กำจัดความปรารถนาที่จะช่วยให้ทุกคนได้รับความเสียหายจากตัวเอง คุณต้องประเมินทรัพยากรของคุณจริงๆ
•อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา บางครั้งสิ่งที่พูดออกมาดัง ๆ ช่วยในการหาทางออกและคำแนะนำที่สมเหตุสมผลจะไม่ฟุ่มเฟือย
วิธีที่จะออกจากอาการมึนงงทางอารมณ์? คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ร่างกายมนุษย์มีความสามารถในการควบคุมตนเองซึ่งจะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากสถานการณ์ที่ยากลำบากด้วยการจัดตำแหน่งตัวเองอย่างเหมาะสม ในสถานการณ์ขั้นสูงจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ แต่ในระยะเริ่มแรกจากการศึกษาความเหนื่อยหน่ายระดับมืออาชีพผู้คนสามารถช่วยเหลือตัวเองได้ ในการทำเช่นนี้คุณต้อง:
•อย่าใช้สถานการณ์เชิงลบในใจพยายามที่จะเพิกเฉยและดูสถานการณ์จากด้านข้าง
•ยิ้มและหัวเราะอย่างเต็มที่ (ตามความเหมาะสม) และรับรู้สถานการณ์ที่ยากที่สุดด้วยอารมณ์ขัน
•สามารถค้นหาแง่บวกในปัญหาใด ๆ
•ป้องกันความคิดที่มืดมนรำลึกถึงช่วงเวลาแห่งความสุข
•การออกกำลังกายซึ่งจัดระเบียบไม่เพียง แต่ร่างกาย แต่ยังตื่นตัวทำให้มีความภาคภูมิใจในตัวเองสำหรับความสามารถในการเอาชนะความขี้เกียจในตอนเช้า
•เดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ทำให้คุณเพลิดเพลินไปกับการหายใจลึก ๆ และการไตร่ตรองถึงธรรมชาติในทุกสภาพอากาศ
•การสื่อสารกับจักรวาล, พระเจ้า, จิตใจที่สูงขึ้น, โชคชะตา;
•อ่านหนังสือ
•อากาศและอาบแดด
•ความสามารถในการชมเชยผู้อื่นไม่เพียง แต่เพื่อสิ่งใดสิ่งหนึ่ง แต่เป็นเช่นนั้น
ความสามารถในการชื่นชมสิ่งที่คุณมีจะช่วยให้เอาชนะปัญหาชั่วคราวและจัดลำดับความสำคัญได้
