Bugün, makale büyüme artışı için ünlü Berg tekniğine odaklanacak. Özü nedir? Ne geri bildirim aldın? Bunların hepsini aşağıda öğreneceksiniz.
kompleksler
Düşük büyüme her zaman insan komplekslerine yol açan en yaygın faktörlerden biri olmuştur. Çoğu durumda erkekler, üstlerindeki kadınlarla uğraşırken kendilerini güvensiz ve yetersiz hisseder. Daha düşük kadınlar başkaları tarafından kendileri için ayağa kalkamayan ve belirli bir sosyal statüye sahip olmayan küçük kızlar olarak algılanırlar.
Her iki durumda da, Berg'in tekniğine başvurabilir ve böylece birkaç santimetre kadar büyümeyi artırabilirsiniz. Doğal olarak, on beş ila yirmi santimetrelik sonuçları beklememelisiniz, ancak güvenle dört veya beşe güvenebilirsiniz.
Yazar hakkında biraz
Alexander Igorevich Berg tıbbi bir tarihçi ve bir Alman doktordu. Ona göre, bir sistemi ve büyümenin artmasına katkıda bulunan bir dizi egzersiz geliştirmiş olan bu bilim adamıydı. Bildiğiniz gibi, tüm doktorlar yirmi beş yıl sonra bir kişinin büyümesinin durduğunu ve daha sonra tamamen azaldığını söylüyor. Sadece postür ve omurganın doğru pozisyonu üzerinde çalışarak birkaç santimetre ekleyebilirsiniz.
Alexander Igorevich, ona tıp bilimleri doktoru olarak çağrılma ve insan büyüme faktörleri versiyonunu ortaya koyma hakkı veren doktora tezini savundu.
Metodolojinin özü
Alexander Berg, hayatı boyunca her insan vücudunda gizli rezervler bulunduğunu iddia etti. Onun sözleri, sadece yirmi beş yıl sonra değil, otuz saat sonra da büyümeyi artırabileceğiniz anlamına geliyordu. Berg'in büyümeyi artırma metodolojisi, birlikte büyümeye sadece santimetre değil, aynı zamanda özgüven eklemesi gereken fiziksel çaba ve psiko-duygusal eğitimden oluşuyor.
egzersizleri
Berg'in büyüme metodolojisi aşağıdaki alıştırmaları içermektedir:
- Ayak parmaklarında dururken, ellerini yukarı kaldırmalısın. Bu pozisyonda mümkün olduğunca yükseğe ulaşmalısınız. Ayrıca, vücudun ağırlığı topuklulara aktarılır ve eller arkadan kapatılır. Egzersizi tekrarlayın, dönüşümlü olarak topuğu değiştirin, en az on iki kez ihtiyacınız var.
- Bu alıştırmada, önce başınızı sol tarafa, sonra sağ omzunuza koymaya çalışmalısınız. Bunu yapmak için, ayaklarınızı omuz genişliğine ayırın. Bu görevi yaparken omuzlarınızı kaldıramazsınız. Onların kafalarına dokunman gerek. Her bir omuzda egzersizi on iki kez tekrarlamanız önerilir.
- Şimdi öne ve öne eğilmelisiniz, çorapların ve topukluların ellerinin parmaklarına dokunmalısınız. Bunu yapmak için geniş bir duruşta durmanız gerekir. Egzersizin asıl zorluğu öne doğru eğilirken dizleri bükemezsiniz. Dalga geçmekten ziyade çalışmak ve sonucu daha sonra görmemek daha iyidir. Egzersizi yirmi kez tekrarlayın. Bu yirmi viraj ileri ve aynı geri.
- Ana stand, bacakların omuz genişliği ayrı. Sol bacak kaldırılmalı ve dizden bükülmelidir. Aynı bacağın ayağı diğer uzuvların dizine bastırılmalıdır. Şimdi mümkün olduğunca yavaş yaslanmaya çalışmalısın. Asıl olan acele etmemek. Yirmi kez tekrarlayın. Aynı egzersiz sağ ayağa da yapılır. Aynı zamanda dizde bükülmesi ve ayağın sol bacağın dizine bastırılması gerekir. Aynı eğimler aynı miktarda yapılmalıdır.
- En popüler okul alıştırması bir tabanca ile çömelmedir. Berg’in tekniğinden alınmıştır. Doğru egzersiz için bir bacağınıza oturmanız gerekir, ikincisi doğrudan önünüzde yatay konumda uzanır. Sonra düz ayağınızı dik tutarken ayağa kalkmanız gerekir.Ondan sonra, diğerini düz tutarak bir bacağın üzerinde tekrar oturmanız gerekir. Egzersiz on ağız kavgası içerir. Aynı etki ikinci ayak üzerinde de görülür. Daha önce yatay pozisyonda olan bacağında, şimdi çömelmelisin. Bir desteği tutmadan bu tür eylemleri gerçekleştirmeyi zor bulmuş olanlar için, bara veya sandalyeye güvenebilirsiniz.
- Bu fiziksel aktivite için bacaklarınızı bir araya getirmeniz gerekir. Asıl görev, bükülmeden diz başlarına dokunmak. Bu görev kolay değil, ancak sürekli eğitim esnekliğin geliştirilmesine yardımcı olacak ve daha sonra egzersiz kolay gözükecek.
- Bu egzersiz için yerde yatarken bir fitness matının üstüne oturmanız gerekir. Bir bacak düz kalır ve ikincisi dizde ayak içe doğru bükülür. Sonra, ayak parmağına ulaşmaya çalışırken öne doğru eğilmen gerekir. Yirmi eğimden sonra bacaklar değişir. Diz bükülmüş olanı düzleşir, düz olanı bükülür.
- Şimdi sırt üstü yatmalısın, kollar ayrı. Her bacak yavaşça kaldırılmalı, başa doğru eğilmeli, yere ayakla dokunmaya çalışılmalıdır. Ekstremite başına yirmi tekrar vardır.
- Egzersiz karnınıza yatarak yapılır. Eller gövde boyunca. Gövdenizi yerden çıkarmadan başınızı geriye eğmeniz gerekir.
- Bir sonraki egzersizi tamamlamak için yere oturmanız ve bacaklarınızı bir araya getirmeniz gerekir. Şimdi kollarına sarılmalı ve vücudunuzla birlikte dizlerinize yatmaya çalışmalılar. Bu egzersiz, omurganın esnekliğini iyi geliştirir. Bu konumda onbeş saniye olmanız gerekir. Egzersizin etkinliği için, en az onbeş kez tekrarlanması önerilir.
- Diz çöküp biraz öne eğilmeniz gereken çok ilginç bir egzersiz. Eller yere değmeli. Şimdi sırtınızı bükmeniz ve başınızı yere yatırmanız gerekiyor. Yirmi tane sapma olmalı.
- Bu egzersiz nilüfer pozisyonunda yapılmalıdır. Berg sisteminin yeni başlayanlar için ayaktan ayağa katlanması zor olabilir, ancak düzenli eğitim ile geliyor. Lotus pozisyonunda ellerinizi yukarı kaldırmanız, bir kilide sıkmanız ve mümkün olduğunca gerdirmeniz gerekir. On iki kez tekrarlayın.
- Bu alıştırma için sırtüstü yatmanız ve kollarınızı yanlara yatabilmeniz gerekir. Şimdi iyi bilinen "makas" egzersizini yapmaya değer. Bir yaklaşımdaki tekrar sayısı en az yirmi, yaklaşımların kendileri de üç olmalıdır.
Berg'in tekniği etkili midir? Egzersizler doğru ve düzenli olarak yapılmalıdır. İlk sonuçlar bir ay içinde görünecek.
Video Metodolojisi
Yüksekliğini artırmak için tam bir Berg video tekniği var. Tüm alıştırmaların doğru şekilde nasıl gerçekleştirileceğinin açık bir şekilde anlaşılmasını sağlar. Uzun videolar var, ancak sıkıştırılmış seçenekler de var. Birkaç santimetre yüksekliğinde eklemek isteyen her kişi bu tekniği kullanabilir. Farklı videolar var, ama anlam aynı, çünkü alıştırmalar aynı.
Uzatma ve germe bacakları
Berg'in tekniği başka ne yararlı olabilir? İki egzersiz, bacakları her yaşta birkaç santimetre uzatmaya yardımcı olacaktır. Tüm büyüme bölgeleri devre dışı bırakılsa bile, bacakların uzunluğunun arttırılmasında gözle görülür bir etki verecektir.
- Bu egzersiz için, yüksek bir sandalyeye ve herhangi bir bacak ağırlığına ihtiyacınız olacak. Kıkırdak germek için tasarlanmış özel spor ayak bileği yastıkları vardır. Özel ağırlıklandırma maddeleri satın almak mümkün değilse, normal yarım litrelik su şişelerini kullanabilirsiniz. Ayak bileklerine sarılmaları ve geniş bir elastik bantla sabitlenmeleri gerekir. Yüksek sandalyede otururken, bacaklar yere değmeyecek şekilde kaldırılmalıdır. Ağırlıklandırma ajanı yaklaşık on dakika boyunca ayakları üzerinde oturduktan sonra, sökülmeleri ve ayakları tekmeler halinde hareketler yapmaları gerekir. Ayak bileklerinde yavaş bir hızda iki dakika, hızlı bir hızda iki dakika çalkalanmalıdır. Her hafta ağırlıklandırma ajanının ağırlığını arttırmanız gerekir.
- Bu egzersiz inversiyon ayakkabısı veya masa bulunduğunda önerilir. Her iki cihaz da bacakların uzunluğunu artırmak üzere tasarlanmıştır.Bu etki, kıkırdak, kalça kemikleri ve diz eklemlerinin gerilmesiyle sağlanır. Egzersizi yaparken, baş aşağı durmak zorunda kalacaksınız. Kardiyovasküler sistemle ilgili herhangi bir sorun varsa, doktorunuza danışmalısınız. Bu nedenle, baş aşağı ve baş aşağı bir pozisyonda, her gün en az üç dakika beklemeniz gerekir. Belirli bir deneyime ulaştıktan sonra, günde on beş ile otuz dakika arasında takılabilirsiniz, ancak daha fazla değil. Bir inversiyon masası ve botu satın almak mümkün değilse, spor sahasındaki normal çubukları kullanabilirsiniz. Ancak alternatif bir güvenlik sistemi olmadığını anlamakta fayda var ve ayaklarınızla barlara tutunmanız gerekecek.
Psikolojik tutum
Büyümeyi artırmak istiyorsanız, kendi kendine hipnoz önemli bir rol oynar. Bir dizi alıştırmanın gerçekten yardımcı olacağına inanmanız gerekir. Tüm fiziksel manipülasyonların yürütülmesine başlamadan önce sadece uzanmanız ve rahatlamanız gerekir. Gözlerinizi kapatarak, kalp atışınızın çok hızlı olmaması için eşit şekilde nefes almaya çalışmalısınız. Dahası, kasların güç kazandığı düşüncesi kafasını kaydırmak gerekir, şu anda tüm egzersizler kompleksi yapmanız gereken an. Vücutta herhangi bir gerginlik olmamalıdır. Her egzersiz öncesi on dakika boyunca kompleksin etkinliği hakkında düşünmelisiniz. Her iki egzersiz de yatmadan bir saat önce önerilir.
Berg'in metodolojisi: destekçi incelemeleri
Çoğu insan bu tekniğin gerçekten işe yaradığını ve istenen santimetrelerin büyümeye katkıda bulunduğunu iddia ediyor. Egzersiz kompleksinin tüm test uzmanları, düzenli olarak tekrarlandıklarında, sonuçların iki hafta içinde geldiğini söylüyor. Duruşun sadece derslerde değil, günlük yaşamda da izlenmesi çok önemlidir.
Egzersizleri yaparsanız, ancak aynı anda sürekli olarak kamburlaşıp çarpık oturuyorsanız, sonuç bekleyemezsiniz. Sistemin verimsizliğinden şikayetçi olan insanlar basitçe yanlış bir şekilde uyguladılar ve belki de hiç denemediler.
Alexander Berg: büyüme metodolojisi. Rakip yorum
Alexander Berg tatbikatlarının karmaşık kompleksi, beden eğitimi yardımı ile büyümenin artmasıyla sonuçlanmanın mümkün olmadığını savunuyor. Ayrıca, metodolojinin etkinliğini inkar eden insanlar, belli bir yaştan sonra hiçbir egzersizin büyümeye yardımcı olmayacağını söylüyor. Onların görüşüne göre, yirmi beş yıla kadar, yatay çubuklara asılabilir ve havuç çiğneyebilirsiniz. Ancak, tüm iskeleti germek için böyle bir yöntem bile muazzam sonuçlar vermeyecektir. Birçok rakip, Berg sisteminde iki ay süren eğitimden sonra kesinlikle sonuç alınmadığını söylüyor.
Seçim ve sonuç
İnanılacak değerlendirmelerden hangisi herkesin işidir. Ancak büyümeyi artırmak için büyük bir arzu ile Berg'in tekniğini deneyebilirsiniz. Ya gerçekten işe yarıyorsa ve etkileyici bir performans verirse? Tekniğin kendi deneyimleriniz üzerinde test edilmeden çalışmadığı sonucuna varmayın.
