Dikkatin yoğunlaştırılması, bir kişinin belirli bir ders üzerinde yoğunlaşabilmesi ve kısa süreli hafıza rezervlerinde belirli bilgileri saklayabilmesidir. Bu mülkün bazı ihlalleri varsa, o zaman kişi eksik görüşlü ve montajsız hale gelir.
Dikkat nedir
Dikkat, bir kişinin zihinsel etkinliğinin en önemli özelliklerinden biridir. Doğası gereği, aşağıdaki çeşitlere sahip olabilir:
- keyfi - Bu ilgi, mesleki aktivite, eğitim veya diğer gerekliliklerle ilgili olan herhangi bir nesne veya eylem üzerinde bilinçli ve odaklanmış bir dikkat yoğunluğudur;
- istemsiz - standart dışı herhangi bir olayla bağlantılı olarak veya yeni bir ortama girerken bilinçsizce ortaya çıkar;
- spontan sonrası - herhangi bir nesnedeki konsantrasyonun düzenli aralıklarla (iş, çalışma vb.) gerçekleştiği durumlarda otomatik olarak gerçekleşir.
Dikkat konsantrasyon türleri hakkında konuşursak, yukarıda verilen sınıflandırmayı tamamen kopyaladıklarını söyleyebiliriz.
Bozulmuş konsantrasyon
Her zaman bir kişi, nesnel bir zorunluluk olsa bile, herhangi bir eylemin uygulanmasına odaklanmayı başaramaz. Bu, elbette, bir ihlal olarak kabul edilebilir. Konsantrasyondaki bir düşüş, birkaç tipte olabilen distraksiyona yol açar:
- Gerçek - dikkat, sürekli olarak bir nesneden diğerine geçiş yaparken, uzun süre bekletilmiyor (bu duruma gergin veya fiziksel yorgunluktan, ayrıca şiddetli stresden kaynaklanırsa, fahişe denir).
- Hayali - bazı kişisel düşüncelere odaklanmanın bir sonucu olarak ortaya çıkar, dış nesneler üzerinde yoğunlaşmanın bir sonucu değildir
- Öğrenci - bir süreçten diğerine hızlı geçiş (en çok isimleri gelen öğrenciler ve öğrenciler için tipik).
- Senil - Yavaş anahtarlama (yaşla ilgili bozulmuş zihinsel süreçlerden kaynaklanan).
- Motivasyonla ilgili - dikkatsizce ya da istenmeyen ilişkilere neden olan belirli bir nesneyle ya da süreçle dikkatini kesmeden söz ediyoruz.
- Seçici - zamanla, tanıdık şeyler bir kişinin dikkatini çekmek için durur (vücuttaki veya günlük olaylardaki süreçler hakkında konuşabiliriz).
Dikkat süresi nasıl geliştirilir?
Çocuğu büyütme sürecini inceleyerek dikkat konsantrasyonunun yaşla birlikte daha da güçlü hale geldiği sonucuna varabiliriz. Uzun yıllar süren araştırmalara dayanarak, okul derslerinin süresini ve daha sonra üniversite çiftlerini belirleyen standartlar oluşturuldu. Bununla birlikte, belirli bir yaşa ulaştıktan sonra bile, bazı bireylerin dikkatlerini aynı nesneye veya derse uzun süre odaklamak ve tutmak zor olabilir. Bu durumda, dikkat konsantrasyonunun geliştirilmesi hem öğretmenlerin (hem çocuk hakkında konuşuyorsak) hem de konudan (bir yetişkin hakkında konuşuyorsanız) bazı çabalar gerektirecektir.
Konsantrasyon yeteneğinizi geliştirme, sürekli ve zorlu bir eğitim ile sağlanır. Çocuklarda dikkatin yoğunluğu en çok kendiliğinden üretilir. İlk başta uzun ve monoton aktivitelere alışmak zor olsa da, sonunda buna alışmak.Eğitim süreci, eğitimi tamamladıktan sonra, kişinin yalnızca temel bilgiler açısından değil, aynı zamanda öz disiplin açısından da çalışmaya hazır olmasını sağlamayı amaçlar. Eğer yaşla birlikte bir insan böyle yetenekler kazanmazsa, özel egzersizlerle eğitime başvurması gerekir.
Konsantrasyon nasıl iyileştirilir?
Yüksek dikkat yoğunluğu sadece zorlu antrenmanlarla değil aynı zamanda rahat koşullar yaratarak da sağlanır. Gerçek şu ki, herhangi bir küçük şeyin (yabancı gürültü, telefon görüşmesi vb.) Bir kişiyi yoğunlaşmış durumdan çıkarması ve daha sonra önceki çalışma moduna geri dönmesi o kadar kolay olmayacak. Bu nedenle, işe yoğunlaşmak için aşağıdaki pratik ipuçlarına başvurunuz:
- Geçerli eyleminizin yazılacağı bir defter ya da kağıt parçası taşıyın. Ne zaman bir şeyin dikkatini dağıtırsan, bu ipucu tekrar yoluna koymana yardım edecek.
- Çalışmak için sessiz bir yer seçin, böylece gereksiz gürültü sizin için erişilemez hale gelir. Evde veya kalabalık bir ofiste çalışıyorsanız, kulak tıkacı kullanmakta yanlış bir şey yoktur.
- Masanızın üzerinde çalışmak için sadece en gerekli eşyalar olmalıdır. Sizi rahatsız edebilecek her şeyi elinizden alın - hatıralıklar, fotoğraflar vb.
- Etkili çalışmanın anahtarı, rahatlık ve rahatlık duygusudur. İş yeriniz konforlu mobilyalarla, iyi aydınlatılmış ve havalandırmalı bir odada rahat bir sıcaklıkla donatılmış olmalıdır. Ayrıca vücudun sürekli yiyecek ve sıvı ile beslenmesi gerektiğini de unutmayın.
- Her zaman tamamlamanız gereken görevlerin bir listesini yapın. Aynı zamanda, hiçbir şeyin dikkatinin dağılmaması ve en önemlisi, daha sonra başlamış olanların ertelenmemesi önemlidir.
Konsantrasyon - Egzersiz
Bazen profesyonel, yaratıcı ya da günlük aktiviteleri sırasında insanlar kendilerini eksik-düşünceli ve huzursuz bulurlar. Bu durumda, konsantrasyon gibi bir mülkün geliştirilmesine ve eğitilmesine ihtiyaç vardır. Psikologlar tarafından sunulan egzersizler, gerekli nitelikleri geliştirmenize izin verir:
- İlk alıştırma için, bir kurşun kalem ve bir kağıt parçasına ihtiyacınız olacak. Tüm dikkatinizi üzerine yoğunlaştırmaya çalışarak çizgiyi yönlendirmeye başlayın. Dikkatinizin dağıldığını fark ettiğinizde zikzak çizin. Ne kadar dağıldığını değerlendirmenize yardımcı olacak kardiyogramı biraz anımsatan bir resim elde edeceksiniz.
- Uzun süre otobüse binmek zorunda kalırsanız veya sırada duruyorsanız, parası ile zaman harcayın. Kendiniz için bir nesne seçin (bir poster, bir pencere, bir kapı vb.), Zamanlayıcıya belli bir süre ayarlayın (başlangıç için birkaç dakika yeterli olacaktır) ve alarm çalıncaya kadar tam olarak onu aramaya ve düşünmeye çalışın. Bu görevi tamamladığınızda, bir saniye boyunca rahatsız edilmeden, zaman aralığını artırın.
- Genellikle bir kitap okurken (çok ilginç bir kitap bile olsa), yabancı düşünceler ve düşüncelerden rahatsız olduğumuz görülür. Bu nedenle, daima yanınızda bir kalem bulundurun. Arsadan başka bir şey düşündüğünüzü fark ettikten sonra, bilinçli okumayı bitirdiğiniz yerin karşısındaki kenarlara bir not koyun. Ayrıca, sayfayı bitirdikten sonra, içeriğini zihinsel olarak tekrarlayın.
Dikkat Testleri
Dikkatin yoğunlaştırılması ve sürdürülebilirliği sadece mesleki faaliyetler için değil aynı zamanda insan yaşamının diğer alanları için önemli özelliklerdir. Bu özellikleri değerlendirmek için psikologlar büyük firmalarda görüşmelerde kullanılan özel testler geliştirmiştir. Konsantrasyon derecenizi belirlemek için kendiniz de geçebilirsiniz:
- Munsterberg testi, dikkat seviyesini belirlemenizi sağlar.Konuya, hem kaotik kombinasyonların hem de uyumlu kelimelerin bulunduğu, pek çok harfin boşluksuz yazdırıldığı bir sayfa verilmiştir (23). İki dakika içinde, bir kişi hepsini bulmalı ve bir kalemle altını çizmeli, bunun ardından elde edilen sonuç doğru cevapla karşılaştırılmalıdır.
- Shulje testi 5 x 5 boyutunda bir tablodur, hücrelerin 1'den 25'e kadar olan sayılarının kaotik bir düzende sıralandığı hücrelerde Test konusu her birini en kısa sürede arka arkaya göstermelidir. Aynı zamanda not alınması yasaktır. Sonuçlar, görevi tamamlamak için harcanan zamana göre değerlendirilir.
- “10 kelime” testi bir deneğin belirli bir kelime dizisi okuduğunu varsayar. Onlar anlam olarak veya dilbilgisi ile birbirine bağlı değildir. Daha sonra, kişiden bu kelimeleri tekrar üretmesi istenecektir. Bunların sırası özel bir önem taşımaz.
Dikkat eğitimi
Koçluk ilgisi, dışarıdaki aktivitelerden rahatsız edilmeden verimli çalışmak isteyenler için nesnel bir gerekliliktir. Aşağıdaki teknikler, görevlerinizi yerine getirme arasında kullanılabilecek bunun için mükemmeldir:
- Rahatlamayı öğren. Bunu yapmak için, zamanlayıcıyı 5 dakika boyunca ayarlayın ve rahat bir pozisyon alın (oturma veya yatma). Bu süre zarfında, vücudunuz tek bir hareket yapmamalı (hatta istemsiz). Bu deneyim başarılıysa, o zaman böyle faydalı bir dinlenme dönemini kademeli olarak artırın.
- Dümdüz oturun ve kolunuzu yana uzatın. Başını çevir ve bir dakika parmaklarına bak. Bu durumda, kafanızda kesinlikle herhangi bir yabancı düşünce olmamalıdır.
- Neredeyse ağzına kadar bir bardak su ile doldurun. Elinizi damarla öne doğru uzatın ve dikkatinizi ona odaklayın. Senin görevin bir dakika su sıçramak değil.
Verilen eğitim tekniği sadece konsantrasyonu iyileştirmekle kalmaz aynı zamanda sinir sistemini dengelemeye de izin verir.
Beyin şarjı
Dikkat yoğunluğu, beynin aktif çalışmasının sonucudur. Vücudun sabah egzersizlerine ihtiyacı olduğu gibi, insan zihninde de aynı ihtiyaç vardır. Eğer sabahları veya taşınırken çalışacaksanız, aşağıdaki alıştırmaları yapın:
- Bir ile 100 arasında sayın ve tam tersi (zamanla görev, örneğin sadece sayılar veya üçe bölünebilenler) söyleyerek karmaşık hale gelebilir.
- Alfabedeki herhangi bir harfi rastgele seçin ve onunla başlayan tüm sözcükleri hatırlayın (yabancı bir dil konuşuyorsanız, görevi tamamlayarak bundan yararlanabilirsiniz ve ayrıca konuşma bölümleriyle ilgili kısıtlamalar girebilirsiniz).
- Tereddüt etmeden, 20 isim verin (görevi daha da karmaşık hale getirin, sadece erkek veya kadın seçimi).
- Bir erkek ve kadın adı, şehir, hayvan, kuş ve ürün vermeniz gereken alfabenin bir harfini seçin (bu sadece zihin için iyi bir jimnastik değil, aynı zamanda çocuğunuzla zaman geçirmek için iyi bir fikirdir).
Yukarıdaki tüm alıştırmaların mümkün olduğunca çabuk, çok uzun süre düşünmeden yapılması gerektiğini unutmayın.
Fizyolojik yönleri
Dikkatin yoğunlaşması her zaman bir kişinin zihinsel yetenekleri ve psikolojik özellikleri ile ilişkili değildir. Bu konuda önemli bir rol fizyolojik bileşen tarafından oynanır. Bu yüzden dikkat konsantrasyonunun iyileştirilmesi, yaşam tarzı ve günlük rutinin normalleşmesi ile ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır:
- Tam bir uyku almak için bir kural yapın. Eğer uykuya dalır ve erken kalkarsanız, zihinsel veya yaratıcı faaliyetlerinize% 100 veremezsiniz. 8 saat dinlenin sizin sarsılmaz kuralınız olsun.
- Diyetinize dikkat edin. Vücudu bir bütün olarak ve özellikle de beyni sürekli besleyen, yavaş işlenen karmaşık karbonhidratları dahil etmeye çalışın.Ayrıca, yoğun bir güne başlamadan önce, bir fincan kahve ya da biraz koyu çikolata içmeyi unutmayın.
- Size zevk veren etkinlikler için zaman ayırın. Bu yürüyüş, alışveriş, hobiler, fitnes, film izlemek, müzik dinlemek ve çok daha fazlası olabilir. Olumlu duygular, dikkat üzerinde olumlu etkisi olan dopamin hormonunun üretimine katkıda bulunur.
- Yukarıdaki yöntemlerden hiçbiri konsantrasyon işlemi üzerinde uygun bir etkiye sahip değilse, size özel ilaçlar önerecek bir doktora danışmanız gerekir.
Faydalı Bilgiler
Konsantrasyonun gelişimi sadece özel egzersizler veya tekniklerle değil, aynı zamanda sürekli kendi kendini izleyerek de mümkündür. Bu nedenle, tırnaklarınızı ısırmak, masaya vurmak, otururken aktif olarak bacaklarınızı sallamak veya sarkmak için kendinizi kısın.
Yüksek konsantrasyona doğru atılan önemli bir adım duygusal dengeyi kazanmaktır. Kendinizi olumsuzluk, stres ve daha fazla dinlenmeye karşı korumaya çalışın. Sakin enstrümantal müzik dinlemek için bir kural yapın. Ayrıca kendinizi sinir sistemi ve duygusal durum (örneğin, yeşil ve mavi) üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan nesnelerle kuşatın. Ayrıca olumsuz çağrışım gösteren TV şovları izlememeye çalışın.
Yüksek kaliteli zihinsel çalışma için beynin her iki yarım küresini de geliştirmek gerekir. Bunu yapmak için, sıradan işler yaparken periyodik olarak ellerinizi değiştirmek çok faydalıdır. Bu nedenle, sol elinizde (ve sol ellerde - sağınızda) bir diş fırçası veya kaşık alarak, daha önce karışmamış olan beynin bölümlerinin aktivitesine neden olursunuz.
