เทคนิคของ Berg: แบบฝึกหัดสำหรับการเติบโตและการทบทวนเทคนิคนี้

วันนี้บทความจะเน้นเทคนิค Berg ที่มีชื่อเสียงเพื่อเพิ่มการเติบโต สาระสำคัญของมันคืออะไร? คุณได้รับข้อเสนอแนะอะไรบ้าง คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งทั้งหมดด้านล่าง

คอมเพล็กซ์

การเจริญเติบโตที่ต่ำนั้นเป็นหนึ่งในปัจจัยที่พบได้บ่อยที่สุดที่นำไปสู่ความซับซ้อนของมนุษย์ ผู้ชายส่วนใหญ่รู้สึกไม่มั่นคงและด้อยกว่าเมื่อจัดการกับผู้หญิงที่อยู่เหนือพวกเขา ผู้หญิงล่างถูกมองว่าเป็นเด็กผู้หญิงตัวเล็ก ๆ ที่ไม่สามารถยืนหยัดเพื่อตนเองและไม่มีสถานะทางสังคมที่แน่นอน

ในทั้งสองกรณีคุณสามารถใช้เทคนิคของภูเขาน้ำแข็งและเพิ่มการเจริญเติบโตได้สองเซนติเมตร โดยธรรมชาติแล้วคุณไม่ควรรอผลประมาณสิบห้าถึงยี่สิบเซ็นติเมตร แต่คุณสามารถวางใจได้ในสี่หรือห้า

เล็กน้อยเกี่ยวกับผู้แต่ง

Alexander Igorevich Berg เป็นนักประวัติศาสตร์การแพทย์และแพทย์ชาวเยอรมัน มันเป็นนักวิทยาศาสตร์คนนี้ในสาขาการแพทย์ที่พัฒนาขึ้นตามเขาระบบและชุดการออกกำลังกายที่มีส่วนทำให้การเติบโตเพิ่มขึ้น ดังที่คุณทราบแพทย์ทุกคนกล่าวว่าหลังจากยี่สิบห้าปีการเจริญเติบโตของบุคคลก็หยุดลงและหลังจากนั้นก็ลดลงอย่างสมบูรณ์ คุณสามารถเพิ่มสองสามเซนติเมตรเท่านั้นโดยทำงานในท่าและตำแหน่งที่ถูกต้องของกระดูกสันหลัง

อเล็กซานเดอร์ Igorevich ปกป้องวิทยานิพนธ์เอกของเขาซึ่งทำให้เขามีสิทธิที่จะถูกเรียกว่าหมอวิทยาศาสตร์การแพทย์และหยิบยกรุ่นของปัจจัยการเจริญเติบโตของมนุษย์

สาระสำคัญของวิธีการ

ในช่วงชีวิตของเขาอเล็กซานเดอร์เบิร์กอ้างว่าในร่างกายมนุษย์ทุกคนมีเงินสำรองที่ซ่อนอยู่ คำพูดของเขาหมายความว่าคุณสามารถเพิ่มการเติบโตได้ไม่เพียงหลังจากยี่สิบห้าปี แต่หลังจากสามสิบปี วิธีการของแบร์กสำหรับการเติบโตที่เพิ่มขึ้นประกอบด้วยการออกแรงทางร่างกายและการฝึกอบรมด้านอารมณ์ - จิตใจซึ่งร่วมกันควรเพิ่มไม่เพียงแค่การเพิ่มการเติบโต แต่ยังเพิ่มความมั่นใจในตนเอง

การออกกำลังกาย

วิธีการของการเติบโตของ Berg เกี่ยวข้องกับชุดฝึกซ้อมต่อไปนี้:

• เมื่อยืนที่นิ้วเท้าคุณต้องยกมือขึ้นและปิด ในตำแหน่งนี้คุณจะต้องไปให้สูงที่สุด นอกจากนี้น้ำหนักของร่างกายจะถูกโอนไปยังส้นเท้าและมือถูกปิดด้านหลัง ทำซ้ำการออกกำลังกายหรือเปลี่ยนส้นเท้าคุณต้องมีอย่างน้อยสิบสองครั้ง
• ในแบบฝึกหัดนี้คุณควรพยายามวางหัวก่อนทางซ้ายและไหล่ขวา เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ให้แยกความกว้างไหล่เท้าออกจากกัน ทำงานนี้คุณไม่สามารถยกบ่าได้ คุณต้องสัมผัสหัวของพวกเขา ขอแนะนำให้ทำซ้ำการออกกำลังกายสิบสองครั้งบนไหล่แต่ละข้าง

• ตอนนี้คุณควรเอนไปมาโดยใช้นิ้วมือของถุงเท้าและส้นเท้า ในการทำเช่นนี้คุณต้องยืนในท่าที่กว้าง ปัญหาหลักของการฝึกคือเมื่องอไปข้างหน้าคุณจะไม่สามารถงอเข่าได้ จะดีกว่าที่จะทำงานหนักกว่าที่จะหลอกๆและไม่เห็นผลลัพธ์ในภายหลัง ทำซ้ำการออกกำลังกายยี่สิบครั้ง นั่นคือยี่สิบโค้งไปข้างหน้าและหลังเดียวกัน
• ขาตั้งหลักความกว้างของไหล่ขาแยกออกจากกัน ต้องยกขาซ้ายและงอเข่า เท้าของขาเดียวกันจะต้องกดไปที่หัวเข่าของแขนขาอื่น ๆ ตอนนี้คุณต้องพยายามเอนกายให้ช้าที่สุด สิ่งสำคัญคือไม่ต้องรีบเร่ง ทำซ้ำยี่สิบครั้ง การออกกำลังกายแบบเดียวกันนั้นทำได้ที่เท้าขวา นอกจากนี้ยังต้องงอที่หัวเข่าและเท้ากดไปที่หัวเข่าของขาซ้าย ความลาดชันเดียวกันควรทำในปริมาณเท่ากัน
• แบบฝึกหัดโรงเรียนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือการนั่งยองด้วยปืนพก นำมาจากเทคนิคของภูเขาน้ำแข็ง สำหรับการออกกำลังกายที่ถูกต้องคุณต้องนั่งบนขาข้างหนึ่งและขาที่สองเหยียดตรงหน้าคุณในแนวนอน จากนั้นคุณต้องลุกขึ้นยืนขณะที่เหยียดขาตรงหลังจากนั้นคุณต้องนั่งอีกครั้งบนขาข้างหนึ่งอีกข้างหนึ่ง การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับสิบ squats เอฟเฟกต์เดียวกันนี้เกิดขึ้นที่ขาที่สอง บนขานั้นซึ่งก่อนหน้านี้อยู่ในตำแหน่งแนวนอนตอนนี้คุณต้องหมอบ สำหรับผู้ที่พบว่ามันยากที่จะดำเนินการดังกล่าวโดยไม่ต้องคอยสนับสนุนคุณสามารถพึ่งพาบาร์หรือเก้าอี้

• สำหรับกิจกรรมการออกกำลังกายนี้คุณต้องวางขาของคุณด้วยกัน ภารกิจหลักคือการสัมผัสหัวเข่าโดยไม่ต้องงอ ภารกิจนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องจะช่วยพัฒนาความยืดหยุ่นและจากนั้นการฝึกจะดูง่าย
• สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณต้องนั่งบนเสื่อออกกำลังกายที่วางอยู่บนพื้น ขาข้างหนึ่งเหยียดตรงและขาที่สองงอเข่าโดยให้เท้าเข้าด้านใน ถัดไปคุณต้องเอนไปข้างหน้าในขณะที่คุณพยายามเข้าถึงนิ้วเท้า หลังจากยี่สิบลาดขาเปลี่ยน คนที่งอเข่าเหยียดตรงและคนที่งอตรง
• ตอนนี้คุณต้องนอนหงายแขนกัน ขาแต่ละข้างควรค่อยๆยกขึ้นเอียงศีรษะพยายามสัมผัสพื้นด้วยเท้า มีการทำซ้ำยี่สิบครั้งต่อขา
• การออกกำลังกายจะเป็นการนอนในท้องของคุณ มืออยู่ตามลำตัว คุณต้องเอียงศีรษะโดยไม่ต้องยกลำตัวขึ้นจากพื้น
• เพื่อให้การออกกำลังกายครั้งต่อไปเสร็จสมบูรณ์คุณต้องนั่งบนพื้นและวางขาของคุณเข้าด้วยกัน ตอนนี้พวกเขาควรจะพันแขนและพยายามนอนเข่าของคุณด้วยร่างกายของคุณ การออกกำลังกายนี้พัฒนาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง ในตำแหน่งนี้คุณจะต้องมีสิบห้าวินาที เพื่อประสิทธิภาพของการออกกำลังกายขอแนะนำให้ทำซ้ำอย่างน้อยสิบห้าครั้ง
• การออกกำลังกายที่น่าสนใจมากที่คุณต้องคุกเข่าและเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย มือควรสัมผัสพื้น ตอนนี้คุณต้องก้มหลังของคุณและเอียงศีรษะของคุณไปกองกับพื้น ควรมีการเบี่ยงเบนเช่นยี่สิบ

• แบบฝึกหัดนี้ควรทำในตำแหน่งดอกบัว สำหรับผู้เริ่มต้นของระบบ Berg การพับแบบเท้าต่อเท้าอาจทำได้ยาก แต่มันมาพร้อมกับการฝึกอบรมตามปกติ ในตำแหน่งดอกบัวคุณต้องยกมือขึ้นล็อคเข้าล็อคแล้วยืดให้มากที่สุด ทำซ้ำสิบสองครั้ง
• สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณต้องนอนหงายและกางแขนออกด้านข้าง ตอนนี้มันคุ้มค่าที่จะทำ "กรรไกร" ของการออกกำลังกายที่มีชื่อเสียง จำนวนการทำซ้ำในวิธีการหนึ่งควรมีอย่างน้อยยี่สิบและวิธีการที่ควรจะเป็นสาม

เทคนิคของ Berg มีประสิทธิภาพหรือไม่ การออกกำลังกายจะต้องดำเนินการอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ ผลลัพธ์แรกจะปรากฏขึ้นในเดือน

วิธีการวิดีโอ

มีเทคนิควิดีโอแบบเต็มรูปแบบ Berg เพื่อเพิ่มความสูง มันให้ความเข้าใจที่ชัดเจนของวิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้องทั้งหมด มีวิดีโอขนาดยาว แต่ก็มีตัวเลือกการบีบอัด แต่ละคนที่ต้องการเพิ่มความสูงสองสามเซนติเมตรสามารถใช้เทคนิคนี้ มีวิดีโอต่าง ๆ แต่ความหมายเหมือนกันเพราะแบบฝึกหัดเหมือนกัน

ขายาวและเหยียด

มีเทคนิคอะไรอีกบ้างที่เป็นประโยชน์ของ Berg การออกกำลังกายสองแบบจะช่วยยืดขาหลายเซนติเมตรในทุกช่วงอายุ แม้ว่าโซนการเจริญเติบโตทั้งหมดจะถูกปิดการใช้งานพวกเขาจะให้ผลที่มองเห็นได้ของการเพิ่มความยาวของขา

• สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องมีเก้าอี้สูงและน้ำหนักของขา มีแผ่นข้อเท้ากีฬาพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อยืดกระดูกอ่อน หากไม่สามารถซื้อน้ำยาถ่วงน้ำหนักพิเศษได้คุณสามารถใช้น้ำครึ่งลิตรปกติ พวกเขาจะต้องได้รับบาดเจ็บที่ข้อเท้าและยึดด้วยวงยืดหยุ่น การนั่งบนเก้าอี้สูงควรยกขาเพื่อไม่ให้พื้นสัมผัส หลังจากนั่งกับตัวแทนน้ำหนักบนเท้าของพวกเขาเป็นเวลาประมาณสิบนาทีพวกเขาจะต้องถูกลบออกและเตะในรูปแบบของการเตะ ควรเขย่าสองครั้งที่ข้อเท้าด้วยความเร็วที่ช้าและสองขั้นตอนอย่างรวดเร็ว ทุกสัปดาห์คุณจำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักของตัวแทนน้ำหนัก

• แบบฝึกหัดนี้แนะนำเมื่อมีรองเท้าผกผันหรือตาราง อุปกรณ์ทั้งสองออกแบบมาเพื่อเพิ่มความยาวของขาเอฟเฟกต์นี้ทำได้โดยการยืดกระดูกอ่อนกระดูกข้อสะโพกและข้อเข่า เมื่อทำการฝึกคุณจะต้องหงายท้อง หากมีปัญหาใด ๆ กับระบบหัวใจและหลอดเลือดคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ ดังนั้นในฐานะที่กลับหัวกลับหางและกลับหัวกลับหางคุณต้องแขวนอย่างน้อยสามนาทีทุกวัน เมื่อถึงประสบการณ์บางอย่างคุณสามารถแขวนจากสิบห้าถึงสามสิบนาทีทุกวัน แต่ไม่มาก หากไม่สามารถซื้อตารางผกผันและรองเท้าบูทได้คุณสามารถใช้ลูกกรงตามปกติในสนามกีฬาได้ แต่มันก็คุ้มค่าที่จะเข้าใจว่าไม่มีระบบรักษาความปลอดภัยทางเลือกอื่นและคุณจะต้องไปที่บาร์ด้วยเท้าของคุณ

ทัศนคติทางจิตวิทยา

หากคุณต้องการเพิ่มการเติบโตการสะกดจิตตัวเองมีบทบาทสำคัญ คุณต้องเชื่อว่าชุดฝึกจะช่วยได้จริงๆ ก่อนที่จะเริ่มดำเนินการทางกายภาพทั้งหมดคุณเพียงแค่ต้องนอนและพักผ่อน ปิดตาของคุณคุณควรพยายามหายใจให้สม่ำเสมอเพื่อให้การเต้นของหัวใจไม่เร็วเกินไป นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะต้องเลื่อนดูหัวของความคิดที่ว่ากล้ามเนื้อกำลังเพิ่มความแข็งแกร่งขึ้นตอนนี้เป็นช่วงเวลาที่คุณต้องออกกำลังกายให้ซับซ้อน ไม่ควรมีความตึงเครียดใด ๆ ในร่างกาย คุณควรคิดถึงประสิทธิภาพของความซับซ้อนก่อนออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นเวลาสิบนาที แนะนำให้ออกกำลังกายทั้งสองก่อนเข้านอนหนึ่งชั่วโมง

วิธีการของภูเขาน้ำแข็ง: ความคิดเห็นของผู้สนับสนุน

คนส่วนใหญ่อ้างว่าเทคนิคนี้ใช้งานได้จริงช่วยเพิ่มเซนติเมตรที่ต้องการเพื่อการเจริญเติบโต ผู้ทดสอบการออกกำลังกายทุกคนบอกว่าเมื่อพวกเขาทำซ้ำอย่างสม่ำเสมอผลลัพธ์จะมาภายในสองสัปดาห์ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากในการตรวจสอบท่าทางไม่เพียง แต่ในชั้นเรียน แต่ยังในชีวิตประจำวันด้วย

หากคุณทำแบบฝึกหัด แต่ในเวลาเดียวกันก็มีอาการลางสังหรณ์อยู่ตลอดเวลาและนั่งคดเคี้ยวคุณจะไม่สามารถคาดหวังผลลัพธ์ได้ ผู้ที่บ่นเกี่ยวกับความไม่มีประสิทธิภาพของระบบเพียงแค่ดำเนินการอย่างไม่ถูกต้องและอาจไม่ได้ลองเลย

Alexander Berg: วิธีการเติบโต ความคิดเห็นของฝ่ายตรงข้าม

ฝ่ายตรงข้ามของการออกกำลังกายที่ซับซ้อนของ Alexander Berg ยืนยันว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลในการเพิ่มการเจริญเติบโตด้วยความช่วยเหลือของพลศึกษา นอกจากนี้คนที่ปฏิเสธประสิทธิภาพของวิธีการบอกว่าหลังจากอายุหนึ่งไม่มีการออกกำลังกายจะช่วยให้เติบโต ในความเห็นของพวกเขามากถึงยี่สิบห้าปีคุณสามารถแขวนบนแถบแนวนอนและแครอทเคี้ยว แต่ถึงกระนั้นวิธีการยืดโครงกระดูกทั้งหมดจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ฝ่ายตรงข้ามหลายคนบอกว่าหลังจากผ่านการฝึกอบรมระบบ Berg มาสองเดือนก็ไม่มีผลลัพธ์

การคัดเลือกและการสรุป

ความคิดเห็นใดที่เชื่อว่าเป็นธุรกิจของทุกคน แต่ด้วยความปรารถนาอย่างยิ่งที่จะเพิ่มการเติบโตคุณสามารถลองใช้เทคนิคของ Berg ถ้ามันใช้งานได้จริงและให้ประสิทธิภาพที่น่าประทับใจ อย่ารีบเร่งไปสู่ข้อสรุปว่าเทคนิคนี้ใช้งานไม่ได้หากไม่ได้ทำการทดสอบด้วยตัวคุณเอง