สมาธิในการใส่ใจ การฝึกอบรมและพัฒนาช่วงความสนใจ (การออกกำลังกาย)

ความสนใจเป็นความสามารถของบุคคลที่จะมุ่งเน้นไปที่บทเรียนที่เฉพาะเจาะจงเช่นเดียวกับการบันทึกข้อมูลบางอย่างไว้ในหน่วยความจำระยะสั้น หากสถานที่ให้บริการนี้มีการละเมิดบางอย่างบุคคลนั้นจะไม่สนใจและไม่ได้ประกอบ

ความสนใจคืออะไร

ความสนใจเป็นหนึ่งในคุณสมบัติที่สำคัญที่สุดของกิจกรรมทางจิตของบุคคล โดยธรรมชาติแล้วมันสามารถมีสายพันธุ์ดังต่อไปนี้:

• โดยพลการ - นี่คือการมุ่งเน้นความสนใจและใส่ใจในวัตถุหรือการกระทำใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความสนใจกิจกรรมวิชาชีพการฝึกอบรมหรือความจำเป็นอื่น ๆ
• โดยไม่สมัครใจ - เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวในการเชื่อมต่อกับเหตุการณ์ที่ไม่ได้มาตรฐานหรือเข้าสู่สภาพแวดล้อมใหม่
• โพสต์เกิดขึ้นเอง - เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติในกรณีที่ความเข้มข้นของวัตถุใด ๆ เกิดขึ้นเป็นระยะ ๆ (งาน, การศึกษา, ฯลฯ )

เมื่อพูดถึงประเภทของความสนใจเราสามารถพูดได้ว่าพวกเขาทำซ้ำการจำแนกประเภทที่ระบุไว้ข้างต้นอย่างสมบูรณ์

ความเข้มข้นที่บกพร่อง

บุคคลไม่สามารถมุ่งเน้นไปที่การดำเนินการของการกระทำใด ๆ แม้ว่าจะเป็นความจำเป็นตามวัตถุประสงค์ก็ตาม แน่นอนว่านี่ถือเป็นการละเมิด การลดลงของความเข้มข้นนำไปสู่การเบี่ยงเบนความสนใจซึ่งอาจมีหลายประเภท:

• จริง - ความสนใจเปลี่ยนจากวัตถุหนึ่งไปยังวัตถุอื่นอย่างต่อเนื่องในขณะที่ไม่เอ้อระเหยเป็นเวลานาน (ในกรณีที่สภาพนี้เกิดจากประสาทหรือร่างกายอ่อนเพลียเช่นเดียวกับความเครียดรุนแรงเรียกว่าการนอนหลับ)
• จำนวนจินตภาพ - เกิดขึ้นจากการมุ่งเน้นไปที่ความคิดส่วนตัวบางอย่างซึ่งเป็นผลมาจากการที่สมาธิในวัตถุภายนอกเป็นไปไม่ได้
• นักเรียน - เปลี่ยนจากกระบวนการหนึ่งไปอีกกระบวนการหนึ่งได้อย่างรวดเร็ว (โดยทั่วไปสำหรับนักเรียนและนักเรียนซึ่งมาจากชื่อ)
• ชรา - การสลับช้า (เกิดจากกระบวนการทางจิตบกพร่องที่เกี่ยวข้องกับอายุ)
• แรงจูงใจที่เกี่ยวข้อง - เรากำลังพูดถึงการตัดการเชื่อมต่อความสนใจจากวัตถุหรือกระบวนการเฉพาะที่ทำให้เกิดความสัมพันธ์ที่ไม่พึงประสงค์หรือไม่พึงประสงค์
• เลือก - เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งที่คุ้นเคยหยุดเพื่อดึงดูดความสนใจของบุคคล (เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับกระบวนการในร่างกายหรือปรากฏการณ์ประจำวัน)

วิธีการพัฒนาช่วงความสนใจ

จากการสังเกตกระบวนการเจริญเติบโตของเด็กเราสามารถสรุปได้ว่าสมาธิมีสมาธิมากขึ้นตามอายุ จากการวิจัยเป็นเวลาหลายปีมีการร่างมาตรฐานที่กำหนดระยะเวลาของบทเรียนในโรงเรียนและคู่มหาวิทยาลัยในภายหลัง อย่างไรก็ตามแม้หลังจากอายุยังน้อยก็อาจเป็นเรื่องยากสำหรับบุคคลบางคนที่จะมุ่งเน้นและให้ความสนใจกับวัตถุหรือบทเรียนเดียวกันเป็นเวลานาน ในกรณีนี้การพัฒนาความสนใจจะต้องใช้ความพยายามทั้งจากด้านครู (ถ้าเรากำลังพูดถึงเด็ก) และจากเรื่อง (ถ้าเรากำลังพูดถึงผู้ใหญ่)

การปรับปรุงความสามารถในการมีสมาธิของคุณทำได้โดยการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องและยาก สมาธิในเด็กมักเกิดขึ้นเอง แม้แต่เด็ก ๆ ที่เริ่มพบว่ามันยากที่จะคุ้นเคยกับกิจกรรมที่ยาวนานและน่าเบื่อในที่สุดก็จะชินกับมันกระบวนการศึกษามีวัตถุประสงค์เพื่อสร้างความมั่นใจว่าเมื่อจบการศึกษาแล้วบุคคลจะพร้อมสำหรับการทำงานไม่เพียง แต่ในแง่ของความรู้พื้นฐาน แต่ยังรวมถึงการฝึกฝนตนเองด้วย ถ้าด้วยอายุคนที่ไม่ได้รับความสามารถดังกล่าวเขาต้องหันไปฝึกผ่านการฝึกพิเศษ

วิธีเพิ่มความเข้มข้น

การเอาใจใส่อย่างเข้มข้นไม่เพียงเกิดจากการฝึกฝนอย่างหนักเท่านั้น แต่ยังสามารถสร้างเงื่อนไขที่สะดวกสบายได้อีกด้วย ความจริงก็คือสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ (เสียงจากภายนอก, โทรศัพท์, ฯลฯ ) สามารถนำคนออกจากสถานะเข้มข้นแล้วกลับไปที่โหมดก่อนหน้าของการดำเนินการจะไม่ง่ายดังนั้น ดังนั้นเพื่อที่จะมีสมาธิในการทำงานหันไปใช้เคล็ดลับการปฏิบัติดังต่อไปนี้:

• พกโน๊ตบุ๊คหรือกระดาษที่การกระทำปัจจุบันของคุณจะถูกเขียน ทุกครั้งที่คุณฟุ้งซ่านโดยบางสิ่งบางอย่างเคล็ดลับนี้จะช่วยให้คุณกลับมาติดตาม
• เลือกสถานที่เงียบ ๆ สำหรับทำงานเพื่อไม่ให้เสียงรบกวนจากภายนอกเข้ามาหาคุณ หากคุณทำงานที่บ้านหรือในสำนักงานที่มีผู้คนพลุกพล่านก็ไม่มีอะไรผิดปกติกับการใช้ที่อุดหู
• บนโต๊ะทำงานของคุณควรเป็นรายการที่จำเป็นที่สุดสำหรับการทำงาน กำจัดทุกสิ่งที่อาจทำให้คุณเสียสมาธิ - ของที่ระลึกรูปถ่ายและอื่น ๆ
• กุญแจสู่การทำงานที่มีประสิทธิภาพคือความรู้สึกสบายและเป็นอยู่ที่ดี สถานที่ทำงานของคุณควรติดตั้งเฟอร์นิเจอร์ที่สะดวกสบายเช่นเดียวกับในห้องที่มีแสงสว่างเพียงพอและมีอากาศถ่ายเทสะดวกอุณหภูมิที่สบาย อย่าลืมว่าร่างกายจะต้องได้รับอาหารและของเหลวอย่างต่อเนื่อง
• ทำรายการงานที่คุณต้องทำให้เสร็จเสมอ ในเวลาเดียวกันมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ถูกรบกวนโดยสิ่งใดและที่สำคัญที่สุดคือไม่ต้องเลื่อนสิ่งที่ได้เริ่มในภายหลัง

สมาธิ - การออกกำลังกาย

บางครั้งในช่วงเวลาของกิจกรรมมืออาชีพความคิดสร้างสรรค์หรือในชีวิตประจำวันของผู้คนพบว่าตัวเองไม่สนใจและกระสับกระส่าย ในกรณีนี้มีความจำเป็นสำหรับการพัฒนาและการฝึกอบรมของทรัพย์สินดังกล่าวเป็นความเข้มข้น การออกกำลังกายที่นำเสนอโดยนักจิตวิทยาช่วยให้คุณสามารถพัฒนาคุณภาพที่จำเป็น:

• สำหรับการออกกำลังกายครั้งแรกคุณจะต้องใช้ดินสอและกระดาษ เริ่มนำเส้นพยายามที่จะมีสมาธิกับทุกความสนใจของคุณ เมื่อคุณตระหนักว่าคุณกำลังวอกแวกวาดซิกแซก คุณจะได้ภาพที่ชวนให้นึกถึงภาพ cardiogram ซึ่งจะช่วยให้คุณประเมินว่าคุณแยกย้ายกันไปอย่างไร
• หากคุณต้องนั่งรถบัสเป็นเวลานานหรือยืนอยู่ในแถวให้ใช้เวลาอย่างมีประโยชน์ เลือกวัตถุสำหรับตัวคุณเอง (โปสเตอร์หน้าต่างประตูและอื่น ๆ ) ตั้งเวลาไว้บนตัวจับเวลา (สองสามนาทีจะเพียงพอสำหรับการเริ่มต้น) และลองมองและคิดอย่างรอบคอบจนกระทั่งเสียงเตือนดังขึ้น ทุกครั้งที่คุณจัดการเพื่อทำงานนี้ให้เสร็จสมบูรณ์โดยไม่ต้องหันเหความสนใจเป็นเวลาสองวินาทีให้เพิ่มช่วงเวลา
• มันมักจะเกิดขึ้นที่ในขณะที่อ่านหนังสือ (แม้แต่สิ่งที่น่าสนใจมาก) เราก็ฟุ้งซ่านด้วยความคิดและความคิดที่ไม่เกี่ยวข้อง ดังนั้นควรพกดินสอติดตัวไว้เสมอ เมื่อสังเกตว่าคุณกำลังคิดเกี่ยวกับสิ่งอื่นนอกจากพล็อตให้จดบันทึกที่ขอบตรงข้ามกับสถานที่ที่คุณอ่านจบลงอย่างมีสติ นอกจากนี้เมื่อทำหน้าเสร็จแล้วให้ทำซ้ำเนื้อหาของจิตใจ

การทดสอบความสนใจ

การมีสมาธิและความยั่งยืนของการเอาใจใส่เป็นลักษณะสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับการประกอบอาชีพ แต่ยังรวมถึงด้านอื่น ๆ ของชีวิตมนุษย์ด้วย เพื่อประเมินลักษณะเหล่านี้นักจิตวิทยาได้พัฒนาแบบทดสอบพิเศษที่ใช้ในการสัมภาษณ์ใน บริษัท ขนาดใหญ่ นอกจากนี้คุณยังสามารถผ่านตัวเองเพื่อกำหนดระดับความเข้มข้นของคุณ:

• การทดสอบ Munsterberg ช่วยให้คุณกำหนดระดับความสนใจได้หัวเรื่องได้รับกระดาษหนึ่งแผ่นซึ่งพิมพ์ตัวอักษรจำนวนมากโดยไม่มีช่องว่างซึ่งในนั้นมีทั้งชุดที่วุ่นวายและคำที่สอดคล้องกัน (23) ในสองนาทีบุคคลควรค้นหาทั้งหมดและขีดเส้นใต้ด้วยดินสอหลังจากนั้นผลลัพธ์ที่ได้จะถูกเปรียบเทียบกับคำตอบที่ถูกต้อง
• การทดสอบ Shulje เป็นตารางขนาด 5 * 5 ในเซลล์ที่เรียงตัวเลขตั้งแต่ 1 ถึง 25 เรียงตามลำดับที่ไม่เป็นระเบียบผู้ทดสอบควรระบุแต่ละรายการตามลำดับโดยเร็วที่สุด ในเวลาเดียวกันห้ามมิให้ทำบันทึกใด ๆ ผลลัพธ์จะถูกประเมินตามเวลาที่ใช้ในการทำงานให้เสร็จสมบูรณ์
• การทดสอบ“ 10 คำ” ถือว่าเป็นเรื่องที่อ่านลำดับของคำเฉพาะ พวกเขาจะไม่เชื่อมต่อกันทั้งในความหมายหรือทางไวยากรณ์ ถัดไปบุคคลจะถูกขอให้ทำซ้ำคำเหล่านี้ ลำดับของพวกเขาไม่ได้มีความสำคัญโดยเฉพาะ

การฝึกอบรมให้ความสนใจ

ความสนใจในการฝึกสอนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องถูกรบกวนจากกิจกรรมภายนอก เทคนิคต่อไปนี้สมบูรณ์แบบสำหรับสิ่งนี้ซึ่งสามารถใช้ระหว่างการทำหน้าที่ของคุณให้สมบูรณ์:

• เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย ในการทำเช่นนี้ให้ตั้งเวลา 5 นาทีแล้วนั่งในท่าที่สบาย (นั่งหรือนอน) ในช่วงเวลานี้ร่างกายของคุณไม่ควรเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียว (โดยไม่สมัครใจ) หากประสบการณ์นี้ประสบความสำเร็จค่อยๆเพิ่มระยะเวลาของการพักผ่อนที่มีประโยชน์
• นั่งตัวตรงและเหยียดแขนไปด้านข้าง หันหัวของคุณและมองนิ้วมือของคุณเป็นเวลาหนึ่งนาที ในกรณีนี้คุณไม่ควรมีความคิดนอกเรื่องในหัวของคุณ
• เติมน้ำหนึ่งแก้วจนเกือบเต็ม ขยายมือของคุณด้วยเรือไปข้างหน้าและมุ่งความสนใจไปที่มัน งานของคุณคือไม่สาดน้ำเป็นเวลาหนึ่งนาที

เทคนิคการฝึกอบรมที่ได้รับอนุญาตไม่เพียง แต่จะช่วยเพิ่มความเข้มข้น แต่ยังช่วยปรับสมดุลของระบบประสาท

ชาร์จสมอง

ความสนใจสูงเป็นผลมาจากการทำงานของสมอง เช่นเดียวกับที่ร่างกายต้องการการออกกำลังกายตอนเช้าจิตใจมนุษย์ก็มีความต้องการเช่นเดียวกัน หากคุณกำลังจะไปทำงานในตอนเช้าหรือในระหว่างการขนส่งให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• นับจากหนึ่งถึง 100 และในทางกลับกัน (เมื่อเวลาผ่านไปงานอาจมีความซับซ้อนโดยการพูดตัวอย่างเช่นตัวเลขคู่หรือตัวเลขที่หารด้วยสาม)
• เลือกตัวอักษรแบบสุ่มใด ๆ จากตัวอักษรและจดจำคำศัพท์ทั้งหมดที่ขึ้นต้นด้วย (ถ้าคุณพูดภาษาต่างประเทศคุณสามารถใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้ได้โดยทำภารกิจให้เสร็จ
• โดยไม่ลังเลชื่อ 20 ชื่อ (เพิ่มความซับซ้อนของงานโดยเลือกเฉพาะชายหรือหญิง)
• เลือกตัวอักษรตัวอักษรใด ๆ ที่คุณจะต้องให้ชื่อชายและหญิง, เมือง, สัตว์, นกและผลิตภัณฑ์ (นี่ไม่ใช่เพียงยิมนาสติกที่ดีสำหรับจิตใจ แต่ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะผ่านเวลากับลูกของคุณ)

โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายทั้งหมดข้างต้นควรดำเนินการโดยเร็วที่สุดโดยไม่คิดนานเกินไป

ด้านสรีรวิทยา

ความสนใจไม่ได้เกี่ยวข้องกับความสามารถทางจิตของบุคคลและลักษณะทางจิตวิทยาของเขาเสมอไป มีบทบาทสำคัญในเรื่องนี้โดยองค์ประกอบทางสรีรวิทยา นั่นคือเหตุผลที่การปรับปรุงสมาธิให้ความสนใจนั้นเชื่อมโยงกับวิถีชีวิตปกติและกิจวัตรประจำวันอย่างไม่ขาดสาย:

• ทำให้เป็นกฎเพื่อนอนหลับเต็ม หากคุณนอนดึกและตื่นเช้าคุณก็ไม่น่าจะให้ 100% กับกิจกรรมทางจิตหรือความคิดสร้างสรรค์ของคุณ ให้ 8 ชั่วโมงที่เหลือเป็นกฎที่ไม่สั่นคลอนของคุณ
• ใส่ใจกับอาหารของคุณ พยายามที่จะรวมคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีการประมวลผลอย่างช้าๆบำรุงร่างกายโดยรวมและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสมองนอกจากนี้ก่อนเริ่มต้นวันที่วุ่นวายอย่าลืมดื่มกาแฟสักถ้วยหรือทานช็อคโกแลตสีเข้ม
• จัดสรรเวลาสำหรับกิจกรรมที่ให้ความสุข สามารถเดินช้อปปิ้งงานอดิเรกออกกำลังกายดูหนังฟังเพลงและอีกมากมาย อารมณ์เชิงบวกมีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนโดปามีนซึ่งมีประโยชน์ต่อความสนใจ
• หากไม่มีวิธีการข้างต้นใดมีผลกระทบที่เหมาะสมต่อกระบวนการสมาธิคุณต้องปรึกษาแพทย์ผู้จะแนะนำยาพิเศษให้กับคุณ

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

การพัฒนาความเข้มข้นไม่เพียงเกิดจากการออกกำลังกายหรือเทคนิคพิเศษเท่านั้น แต่ยังผ่านการตรวจสอบตนเองอย่างสม่ำเสมอ ดังนั้นหย่านมตัวเองเพื่อกัดเล็บเคาะบนโต๊ะโบกไม้โบกมือหรือห้อยขาของคุณในขณะที่นั่ง

ขั้นตอนสำคัญสู่การมีสมาธิสูงคือการสร้างความสมดุลทางอารมณ์ พยายามปกป้องตัวเองจากการปฏิเสธและความเครียดรวมถึงการพักผ่อนให้มากขึ้น ทำให้เป็นกฎในการฟังเพลงบรรเลงสงบ ล้อมรอบตัวคุณเองด้วยวัตถุสีต่าง ๆ ที่มีประโยชน์ต่อระบบประสาทและสภาวะอารมณ์ (ตัวอย่างเช่นสีเขียวและสีน้ำเงิน) อย่าพยายามดูรายการทีวีที่มีความหมายเชิงลบ

สำหรับการทำงานของสมองที่ดีนั้นมีความจำเป็นที่จะต้องพัฒนาสมองทั้งสองซีก การทำเช่นนี้จะมีประโยชน์มากในการเปลี่ยนมือเป็นระยะเมื่อดำเนินงานทางโลก ดังนั้นการใช้แปรงสีฟันหรือช้อนในมือซ้ายของคุณ (และสำหรับคนถนัดซ้าย - ทางขวาของคุณ) คุณจะทำให้กิจกรรมของส่วนต่าง ๆ ของสมองที่ไม่เคยมีส่วนเกี่ยวข้องมาก่อน