Šodien rakstā uzmanība tiks pievērsta slavenajai Bergas tehnikai, lai palielinātu izaugsmi. Kāda ir tā būtība? Kādas atsauksmes jūs saņēmāt? Par visu to jūs uzzināsit zemāk.
Kompleksi
Zema izaugsme vienmēr ir bijusi viens no visbiežāk sastopamajiem faktoriem, kas izraisa cilvēku kompleksus. Vīrieši lielākajā daļā gadījumu jūtas nedroši un zemāki, saskaroties ar sievietēm, kuras ir augstāk par viņām. Zemākas dāmas citi uztver kā mazas meitenes, kuras nespēj piecelties par sevi un kurām nav noteikta sociālā stāvokļa.
Abos gadījumos jūs varat ķerties pie Berga tehnikas un tādējādi palielināt izaugsmi par pāris centimetriem. Protams, jums nevajadzētu gaidīt rezultātus, kas ir no piecpadsmit līdz divdesmit centimetriem, bet droši varat paļauties uz četriem vai pieciem.
Mazliet par autoru
Aleksandrs Igorevičs Bergs bija medicīnas vēsturnieks un vācu ārsts. Tieši šis medicīnas jomas zinātnieks, pēc viņa teiktā, izstrādāja sistēmu un vingrinājumu komplektu, kas veicina palielinātu izaugsmi. Kā jūs zināt, visi ārsti saka, ka pēc divdesmit pieciem gadiem cilvēka augšana apstājas un vēlāk pilnībā samazinās. Pāris centimetrus var pievienot, tikai strādājot pie pozas un pareizā mugurkaula stāvokļa.
Aleksandrs Igorevičs aizstāvēja doktora disertāciju, kas viņam deva tiesības tikt sauktam par medicīnas zinātņu doktoru un izvirzīja savu versiju par cilvēka augšanas faktoriem.
Metodikas būtība
Savas dzīves laikā Aleksandrs Bergs apgalvoja, ka ikviena cilvēka ķermenī ir slēptas rezerves. Viņa vārdi nozīmēja, ka jūs varat palielināt izaugsmi ne tikai pēc divdesmit pieciem gadiem, bet arī pēc trīsdesmit. Berga izaugsmes palielināšanas metodika sastāv no fiziskas slodzes un psihoemocionālās apmācības, kurām kopā izaugsmei vajadzētu pievienot ne tikai centimetrus, bet arī pašapziņu.
Vingrinājumi
Berga izaugsmes metodoloģija ietver šādus vingrinājumus:
- Stāvot uz pirkstiem, jums jāpaceļ rokas uz augšu un jāaizver. Šajā pozīcijā jums jāsasniedz pēc iespējas augstāk. Tālāk ķermeņa svars tiek pārnests uz papēžiem, un rokas tiek aizvērtas aiz muguras. Atkārtojiet vingrinājumu, pārmaiņus mainot pirksta papēdi, jums tas ir nepieciešams vismaz divpadsmit reizes.
- Šajā vingrinājumā jums vispirms jācenšas nolikt galvu kreisajā pusē un pēc tam labajā plecā. Lai to izdarītu, novietojiet kājas plecu platumā. Veicot šo uzdevumu, jūs nevarat pacelt plecus. Jums jāpieskaras viņu galvai. Vingrojumu ieteicams atkārtot divpadsmit reizes uz katra pleca.
- Tagad jums vajadzētu noliekties uz priekšu un atpakaļ, pieskaroties zeķu un papēžu roku pirkstiem. Lai to izdarītu, jums jāstāv plašā pozīcijā. Vingrinājuma galvenās grūtības ir tādas, ka, noliecoties uz priekšu, nevar saliekt ceļus. Labāk ir smagi strādāt, nevis apmānīt un vēlāk neredzēt rezultātu. Atkārtojiet vingrinājumu divdesmit reizes. Tas ir divdesmit līkumi uz priekšu un tas pats atpakaļ.
- Galvenais statīvs, kājas plecu platumā viena no otras. Kreisā kāja jāpaaugstina un saliekta pie ceļa. Tās pašas kājas pēda jāpiespiež pie otras ekstremitātes ceļa. Tagad jums jācenšas noliecies pēc iespējas lēnāk. Galvenais nav steigties. Atkārtojiet divdesmit reizes. Tas pats vingrinājums tiek veikts uz labās kājas. Tam jābūt arī saliektam pie ceļa, un pēda jāpiespiež pie kreisās kājas ceļa. Tās pašas nogāzes jāveic tādā pašā apjomā.
- Vispopulārākais skolas vingrinājums ir tupēšana ar pistoli. Tas ir ņemts no Berga tehnikas. Lai veiktu pareizu vingrinājumu, jums jāsēž uz vienas kājas, bet otrā tieši jāizstiepjas jūsu priekšā horizontālā stāvoklī. Tad jums ir nepieciešams piecelties, vienlaikus turot taisnu kāju.Pēc tam atkal jāsēž uz vienas kājas, otru turot taisni. Vingrinājums ietver desmit tupus. Tāda pati ietekme rodas uz otro kāju. Uz tās kājas, kas iepriekš bija horizontālā stāvoklī, tagad jums ir nepieciešams tupēt. Tiem, kuriem ir grūti veikt šādas darbības, neturot pie atbalsta, varat paļauties uz bāru vai krēslu.
- Lai veiktu šo fizisko aktivitāti, jums jāsaliek kājas. Galvenais uzdevums ir pieskarties ceļgalu galvai, tos neliecot. Šis uzdevums nav viegls, taču pastāvīga apmācība palīdzēs attīstīt elastību, un tad vingrinājums šķitīs viegls.
- Lai veiktu šo vingrinājumu, jums jāsēžas uz fitnesa paklāja, kas atrodas uz grīdas. Viena kāja paliek taisna, bet otrā noliecas pie ceļa ar pēdu uz iekšu. Tālāk jums ir jāpieliecas uz priekšu, mēģinot sasniegt purngalu. Pēc divdesmit nogāzēm kājas mainās. Tas, kas bija saliekts pie ceļa, iztaisnojas, un tas, kurš bija taisns, noliecās.
- Tagad jums jāguļ uz muguras, rokas viena no otras. Katru kāju vajadzētu lēnām pacelt uz augšu, noliekt galvu, mēģinot ar kāju pieskarties grīdai. Vienā ekstremitātē ir divdesmit atkārtojumu.
- Vingrojums tiek veikts guļus uz vēdera. Rokas atrodas gar rumpi. Jums ir nepieciešams noliekt galvu atpakaļ, nenoņemot rumpi no grīdas.
- Lai pabeigtu nākamo vingrinājumu, jums jāsēžas uz grīdas un jāsaliek kājas. Tagad tos vajadzētu ietīt ieročos un mēģināt gulēt uz ceļiem ar ķermeni. Šis vingrinājums labi attīsta mugurkaula elastību. Šajā pozīcijā jums jābūt piecpadsmit sekundēm. Vingrinājuma efektivitātei ieteicams to atkārtot vismaz piecpadsmit reizes.
- Ļoti interesants vingrinājums, kurā jums ir nepieciešams nedaudz ceļos un noliekties uz priekšu. Rokām vajadzētu pieskarties grīdai. Tagad jums ir nepieciešams saliekt muguru un noliekt galvu uz grīdas. Šādu noviržu vajadzētu būt divdesmit.
- Šis vingrinājums jāveic lotosa stāvoklī. Bergsistēmas iesācējiem var būt grūti salocīt kāju līdz pēdai, taču tas ir regulāri jāapmācās. Lotosa pozīcijā jums jāpaceļ rokas uz augšu, nostiprinot tās slēdzenē un pēc iespējas vairāk izstiepjot. Atkārtojiet divpadsmit reizes.
- Šim vingrinājumam jums jāguļ uz muguras un izplest rokas uz sāniem. Tagad ir vērts veikt labi zināmo vingrinājumu “šķēres”. Atkārtojumu skaitam vienā pieejā jābūt vismaz divdesmit, un pašām pieejām jābūt trim.
Vai Berga tehnika ir efektīva? Vingrinājumi jāveic pareizi un regulāri. Pirmie rezultāti parādīsies pēc mēneša.
Video metodika
Augstuma palielināšanai ir pilna Berg video tehnika. Tas dod skaidru izpratni par to, kā pareizi veikt visus vingrinājumus. Ir gari video, taču ir arī saspiestas iespējas. Šo paņēmienu var izmantot ikviena persona, kas vēlas pievienot pāris centimetru augstumu. Ir dažādi video, taču nozīme ir vienāda, jo vingrinājumi ir vienādi.
Kāju pagarināšana un izstiepšana
Kāda vēl varētu būt noderīga Berga tehnika? Divi vingrinājumi palīdzēs pagarināt kājas par vairākiem centimetriem jebkurā vecumā. Pat ja visas augšanas zonas tiek deaktivizētas, tās dos redzamu efektu, palielinot kāju garumu.
- Lai veiktu šo vingrinājumu, jums būs nepieciešams augsts krēsls un jebkurš kājas svars. Ir speciāli sporta potīšu spilventiņi, kas paredzēti skrimšļa izstiepšanai. Ja nav iespējams iegādāties īpašus svēršanas līdzekļus, varat izmantot parastās puslitru pudeles ar ūdeni. Tie būs jāpiesien pie potītēm un jāpiestiprina ar plašu elastīgo joslu. Sēžot uz augsta krēsla, kājas jāpaceļ tā, lai tās nepieskartos grīdai. Pēc tam, kad apmēram desmit minūtes sēdējis ar svaru uz kājām, tie ir jānoņem un ar kājām jāveic kustības spērienu veidā. Divas minūtes lēnām jāsakrata potītēs, bet divas - strauji. Katru nedēļu jums jāpalielina svēršanas līdzekļa svars.
- Šis vingrinājums ir ieteicams, ja ir inversijas kurpes vai galds. Abas ierīces ir paredzētas, lai palielinātu kāju garumu.Šis efekts tiek sasniegts, izstiepjot skrimšļus, gūžas un ceļa locītavas kaulus. Veicot vingrinājumu, jums būs jāpakar otrādi. Ja rodas kādas problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu, jums jākonsultējas ar ārstu. Tātad, atrodoties otrādi un otrādi, jums katru dienu jāpakar vismaz trīs minūtes. Sasniedzot noteiktu pieredzi, jūs varat pakārt no piecpadsmit līdz trīsdesmit minūtēm katru dienu, bet ne vairāk. Ja nav iespējams iegādāties inversijas galdu un zābakus, varat izmantot parastos stieņus sporta laukumā. Bet ir vērts saprast, ka nav alternatīvas drošības sistēmas, un jums būs jāturas pie restēm ar kājām.
Psiholoģiskā attieksme
Ja vēlaties palielināt izaugsmi, svarīga loma ir pašhipnozei. Jums jātic, ka vingrinājumu komplekts patiešām palīdzēs. Pirms sākat visu fizisko manipulāciju izpildīšanu, jums vienkārši nepieciešams apgulties un atpūsties. Aizverot acis, jums jācenšas vienmērīgi elpot, lai sirdsdarbība nebūtu pārāk ātra. Turklāt ir nepieciešams ritināt galvas domu, ka muskuļi gūst spēku, tieši tagad ir brīdis, kad jums jāveic viss vingrinājumu komplekss. Ķermenī nedrīkst būt spriedzes. Pirms katra treniņa desmit minūtes vajadzētu padomāt par kompleksa efektivitāti. Abus vingrinājumus ieteicams veikt stundu pirms gulētiešanas.
Berga metodika: atbalstītāju pārskati
Lielākā daļa cilvēku apgalvo, ka šī tehnika patiešām darbojas, palīdzot izaugsmei pievienot vēlamos centimetrus. Visi vingrinājumu kompleksa testētāji saka, ka regulāri atkārtojot rezultātus, rezultāti tiek parādīti divu nedēļu laikā. Ir arī ļoti svarīgi uzraudzīt stāju ne tikai nodarbību laikā, bet arī ikdienas dzīvē.
Ja jūs izpildāt vingrinājumus, bet tajā pašā laikā pastāvīgi piekrītat un sēdējat šķībi, rezultātus nevar gaidīt. Cilvēki, kuri sūdzas par sistēmas neefektivitāti, to vienkārši nepareizi veica un, iespējams, nemaz nemēģināja.
Aleksandrs Bergs: izaugsmes metodoloģija. Pretinieku atsauksmes
Aleksandra Berga vingrinājumu kompleksa pretinieki apgalvo, ka ar fiziskās audzināšanas palīdzību nav iespējams sasniegt rezultātus izaugsmes palielināšanā. Arī cilvēki, kuri noliedz metodikas efektivitāti, saka, ka pēc noteikta vecuma neviens vingrinājums nepalīdzēs augt. Pēc viņu domām, līdz divdesmit pieciem gadiem jūs varat pakārt pie horizontālām stieņiem un sakošļāt burkānus. Bet pat šāda visa skeleta izstiepšanas metode nedos milzīgus rezultātus. Daudzi pretinieki apgalvo, ka pēc divu mēnešu apmācības Berga sistēmā absolūti nebija rezultātu.
Atlase un secinājums
Kurš no pārskatiem ticēt ir ikviena bizness. Bet ar lielu vēlmi palielināt izaugsmi varat izmēģināt Berga tehniku. Ko darīt, ja tas tiešām darbojas un sniedz iespaidīgu sniegumu? Nesteidzieties ar secinājumu, ka tehnika nedarbojas, ja neesat to pārbaudījis pēc savas pieredzes.
