Uzmanības koncentrēšana ir cilvēka spēja koncentrēties uz noteiktu nodarbību, kā arī saglabāt noteiktu informāciju īstermiņa atmiņas rezervēs. Ja šim īpašumam ir noteikti pārkāpumi, persona kļūst bezjēdzīga un nav salikta.
Kāda ir uzmanība
Uzmanība ir viena no vissvarīgākajām cilvēka garīgās aktivitātes īpašībām. Pēc būtības tam var būt šādas šķirnes:
- patvaļīga - tā ir apzināta un mērķtiecīga uzmanības koncentrēšana uz jebkuru objektu vai darbību, kas saistīta ar interesi, profesionālo darbību, apmācību vai citu nepieciešamību;
- piespiedu - rodas neapzināti, saistībā ar jebkuru nestandarta notikumu vai nokļūšanu jaunā vidē;
- post-spontāns - notiek automātiski gadījumā, ja koncentrēšanās uz jebkuru objektu notiek ar regulāriem intervāliem (darbs, pētījums utt.).
Runājot par uzmanības koncentrācijas veidiem, mēs varam teikt, ka tie pilnībā dublē iepriekš sniegto klasifikāciju.
Pavājināta koncentrēšanās spēja
Ne vienmēr cilvēkam izdodas koncentrēties uz jebkādas darbības īstenošanu, pat ja tā ir objektīva nepieciešamība. To, protams, var uzskatīt par pārkāpumu. Koncentrācijas samazināšanās izraisa uzmanības novēršanu, kas var būt vairāku veidu:
- Patiesība - uzmanība pastāvīgi pārslēdzas no viena objekta uz otru, vienlaikus ilgstoši nepakavējoties (gadījumu, kad šo stāvokli izraisa nervu vai fizisks izsīkums, kā arī smags stress, sauc par prostrāciju).
- Iedomāts - rodas, koncentrējoties uz dažām personīgām domām, kā rezultātā nav iespējama koncentrēšanās uz ārējiem objektiem
- Students - ātra pārslēgšanās no viena procesa uz otru (tipiskākā skolniekiem un studentiem, no kurienes nāk tā nosaukums).
- Senils - lēna pārslēgšanās (ko izraisa traucēti garīgi procesi, kas saistīti ar vecumu).
- Ar motivāciju saistīti - mēs runājam par apzinātu uzmanības atdalīšanu no konkrēta objekta vai procesa, kas rada nepatīkamas vai nevēlamas asociācijas.
- Selektīvs - laika gaitā pazīstamas lietas pārstāj piesaistīt cilvēka uzmanību (mēs varam runāt par procesiem ķermenī vai ikdienas parādībām).
Kā attīstīt uzmanības koncentrāciju
Vērojot bērna audzēšanas procesu, varam secināt, ka uzmanības koncentrācija ar vecumu kļūst arvien spēcīgāka. Balstoties uz daudzu gadu pētījumiem, tika izstrādāti standarti, kas nosaka skolas stundu ilgumu un vēlāk universitāšu pārus. Tomēr dažiem cilvēkiem pat pēc noteikta vecuma sasniegšanas var būt grūti koncentrēties un ilgstoši noturēt uzmanību uz to pašu priekšmetu vai nodarbību. Šajā gadījumā uzmanības koncentrēšanas attīstībai būs nepieciešami daži centieni gan no skolotāju puses (ja mēs runājam par bērnu), gan no mācību priekšmeta (ja mēs runājam par pieaugušo).
Koncentrēšanās spējas uzlabošana tiek panākta ar nepārtrauktu un smagu apmācību. Uzmanības koncentrāciju bērniem visbiežāk rada pati. Pat tie bērni, kuriem sākumā ir grūti pierast pie garām un vienmuļām darbībām, galu galā pierod.Izglītības procesa mērķis ir nodrošināt, ka, pabeidzot izglītību, cilvēks ir gatavs darbam ne tikai pamatzināšanu, bet arī pašdisciplīnas ziņā. Ja ar vecumu cilvēks šādas spējas neiegūst, viņam ir jāizmanto apmācība, izmantojot īpašus vingrinājumus.
Kā uzlabot koncentrēšanos
Liela uzmanības koncentrācija tiek panākta ne tikai ar smagu apmācību, bet arī radot ērtus apstākļus. Fakts ir tāds, ka jebkura maza lieta (svešs troksnis, tālruņa zvans utt.) Var izvest cilvēku no koncentrēta stāvokļa, un tad atgriešanās iepriekšējā darba režīmā nebūs tik vienkārša. Tādējādi, lai koncentrētos uz darbu, izmantojiet šādus praktiskus padomus:
- Nēsājiet piezīmju grāmatiņu vai papīra lapu, uz kuras tiks rakstīta jūsu pašreizējā darbība. Katru reizi, kad jūs kaut ko novēršat, šis padoms palīdzēs jums atgriezties uz pareizā ceļa.
- Izvēlieties klusu darba vietu, lai svešais troksnis jums nebūtu sasniedzams. Ja strādājat mājās vai pārpildītā birojā, ausu aizbāžņu lietošanā nav nekā slikta.
- Uz jūsu galda vajadzētu būt tikai darbam visvairāk nepieciešamajiem priekšmetiem. Atņemiet visu, kas jūs varētu novērst, - suvenīrus, fotogrāfijas utt.
- Efektīva darba atslēga ir komforta un labsajūtas sajūta. Jūsu darba vieta jāaprīko ar ērtām mēbelēm, kā arī labi apgaismotā un vēdināmā telpā ar komfortablu temperatūru. Tāpat neaizmirstiet, ka ķermenis pastāvīgi jābaro ar uzturu un šķidrumu.
- Vienmēr izveidojiet veicamo uzdevumu sarakstu. Tajā pašā laikā ir svarīgi neko nepievērst uzmanību, un pats svarīgākais - neatlikt to, kas tika sākts vēlāk.
Koncentrācija - vingrinājums
Dažreiz profesionālu, radošu vai ikdienas darbību laikā cilvēki jūtas bez uzmanības un nemierīgi. Šajā gadījumā ir jāattīsta un jāapmāca tāds īpašums kā koncentrācija. Psihologu piedāvātie vingrinājumi ļauj attīstīt nepieciešamās īpašības:
- Pirmajam vingrinājumam jums būs nepieciešams zīmulis un papīra gabals. Sāciet vadīt līniju, mēģinot koncentrēt visu savu uzmanību uz to. Kad saproti, ka esi apjucis, uzzīmē zigzagu. Jūs iegūsit attēlu, kas nedaudz atgādina kardiogrammu, un tas palīdzēs jums novērtēt, cik izkliedēta esat.
- Ja jums ilgstoši jābrauc ar autobusu vai jūs stāvat rindā, pavadiet laiku ar labumu. Izvēlieties sev priekšmetu (plakātu, logu, durvis un tā tālāk), iestatiet noteiktu laiku taimerī (startam pietiks ar pāris minūtēm) un mēģiniet to precīzi meklēt un pārdomāt, līdz atskan trauksme. Katru reizi, kad jums izdodas pabeigt šo uzdevumu, ne mirkli nenovirzoties no uzmanības, palieliniet laika intervālu.
- Bieži gadās, ka, lasot grāmatu (pat ļoti interesantu), mūs novērš svešas domas un domas. Tāpēc vienmēr nēsājiet sev līdzi zīmuli. Kad esat pamanījis, ka domājat par kaut ko citu, nevis sižetu, ielieciet piezīmi malās pretī vietai, kur beidzāt apzinātu lasīšanu. Turklāt, pabeidzot lapu, garīgi atkārtojiet tās saturu.
Uzmanības testi
Uzmanības koncentrēšana un noturība ir svarīgas īpašības ne tikai profesionālajā darbībā, bet arī citās cilvēka dzīves jomās. Lai novērtētu šīs īpašības, psihologi ir izstrādājuši īpašus testus, kurus izmanto intervijās lielās firmās. Varat arī pats tos iziet, lai noteiktu koncentrēšanās pakāpi:
- Minsterbergas tests ļauj noteikt uzmanības līmeni.Priekšmetam tiek piešķirta papīra lapa, uz kuras daudzi burti ir iespiesti bez atstarpēm, starp kuriem ir gan haotiskas kombinācijas, gan saderīgi vārdi (23). Divu minūšu laikā cilvēkam vajadzētu atrast tos visus un pasvītrot ar zīmuli, pēc kura iegūtais rezultāts tiek salīdzināts ar pareizo atbildi.
- Šuljes tests ir tabula ar izmēru 5 * 5, šūnās skaitļi no 1 līdz 25. ir izvietoti haotiskā secībā. Testa subjektam pēc iespējas ātrāk jānorāda katrs no tiem secīgi. Tajā pašā laikā ir aizliegts veikt jebkādas piezīmes. Rezultāti tiek novērtēti, pamatojoties uz uzdevuma veikšanai nepieciešamo laiku.
- Pārbaudē “10 vārdi” tiek pieņemts, ka priekšmets tiek nolasīts noteiktā vārdu secībā. Tie nav savstarpēji saistīti ne nozīmē, ne gramatiski. Pēc tam indivīdam tiks lūgts atkārtot šos vārdus. Viņu secībai nav īpašas nozīmes.
Uzmanības apmācība
Kouča uzmanība ir objektīva nepieciešamība tiem, kuri vēlas strādāt efektīvi, nebēdādami no ārpuses. Tam ir lieliski piemēroti šādi paņēmieni, kurus var izmantot starp pienākumu pildīšanu:
- Iemācieties atpūsties. Lai to izdarītu, iestatiet taimeri uz 5 minūtēm un uzņemiet ērtu stāvokli (sēžot vai guļus). Šajā laikā jūsu ķermenim nevajadzētu veikt vienu kustību (pat piespiedu kārtā). Ja šī pieredze bija veiksmīga, tad pakāpeniski palieliniet tik noderīgas atpūtas laiku.
- Sēdiet taisni un pagariniet roku uz sāniem. Pagrieziet galvu un minūti paskatieties uz pirkstiem. Šajā gadījumā galvā nedrīkst būt absolūti nekādas svešas domas.
- Piepildiet glāzi ar ūdeni gandrīz līdz malām. Izstiepiet roku ar kuģi uz priekšu un koncentrējiet uzmanību uz to. Tavs uzdevums nav minūti izšļakstīt ūdeni.
Dotā apmācības tehnika ļauj ne tikai uzlabot koncentrēšanos, bet arī līdzsvarot nervu sistēmu.
Smadzeņu lādiņš
Liela uzmanības koncentrācija ir aktīvās smadzeņu darbības rezultāts. Tāpat kā ķermenim nepieciešami rīta vingrinājumi, arī cilvēka prātam ir tāda pati vajadzība. Ja jūs dodaties uz darbu no rīta vai atrodoties transportā, veiciet šādus vingrinājumu komplektus:
- Skaitiet no viena līdz 100 un otrādi (laika gaitā uzdevumu var sarežģīt, piemēram, sakot tikai pāra skaitļus vai tos, kas dalāmi ar trim).
- Pēc nejaušības principa izvēlieties jebkuru alfabēta burtu un atcerieties visus vārdus, kas sākas ar to (ja runājat svešvalodā, varat to izmantot, izpildot uzdevumu, kā arī varat ievadīt ierobežojumus runas daļām).
- Nevilcinoties nosauciet 20 vārdus (vēl vairāk sarežģiet uzdevumu, izvēloties tikai vīriešus vai sievietes).
- Izvēlieties jebkuru alfabēta burtu, kas jums būs jāpiešķir vīrieša un sievietes vārdam, pilsētai, dzīvniekam, putnam un produktam (tā ir ne tikai laba vingrošana prātam, bet arī lieliska ideja, kā nodot laiku kopā ar bērnu).
Paturiet prātā, ka visi iepriekš minētie vingrinājumi jāveic pēc iespējas ātrāk, pārāk ilgi nedomājot.
Fizioloģiskie aspekti
Uzmanības koncentrēšana ne vienmēr ir saistīta ar cilvēka garīgajām spējām un viņa psiholoģiskajām īpašībām. Svarīgu lomu šajā jautājumā spēlē fizioloģiskā sastāvdaļa. Tāpēc uzmanības koncentrācijas uzlabošana ir nesaraujami saistīta ar dzīvesveida un ikdienas režīma normalizēšanu:
- Padariet to par normu, lai iegūtu pilnu miegu. Ja jūs aizmiegat vēlu un piecelsities agri, tad maz ticams, ka spēsit 100% atdot savām garīgajām vai radošajām darbībām. Ļaujiet 8 stundu atpūtai būt jūsu nesatricināmam noteikumam.
- Pievērsiet uzmanību savam uzturam. Centieties iekļaut kompleksos ogļhidrātus, kas tiek lēnām apstrādāti, pastāvīgi barojot ķermeni kopumā un jo īpaši smadzenes.Pirms aizņemtas dienas sākuma noteikti izdzeriet tasi kafijas vai apēdiet tumšo šokolādi.
- Atvēliet laiku darbībām, kas jums sagādā prieku. Tas var būt pastaiga, iepirkšanās, hobiji, fitness, filmu skatīšanās, mūzikas klausīšanās un daudz kas cits. Pozitīvas emocijas veicina dopamīna hormona ražošanu, kas labvēlīgi ietekmē uzmanību.
- Ja nevienai no iepriekšminētajām metodēm nav bijusi pienācīga ietekme uz koncentrācijas procesu, tad jums jākonsultējas ar ārstu, kurš jums ieteiks īpašas zāles.
Noderīgi padomi
Koncentrācijas attīstība ir iespējama ne tikai ar īpašu vingrinājumu vai paņēmienu palīdzību, bet arī ar pastāvīgu sevis uzraudzību. Tātad, norājieties sev iekost nagus, klauvēt pie galda, aktīvi gestikulēt vai pakustināt kājas sēžot.
Svarīgs solis ceļā uz augstu koncentrēšanās spēju ir emocionālā līdzsvara iegūšana. Centieties pasargāt sevi no negatīvisma un stresa, kā arī vairāk atpūsties. Padariet to par mierīgas instrumentālās mūzikas klausīšanos. Apkārt sevi arī ar tādu krāsu priekšmetiem, kas labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu un emocionālo stāvokli (piemēram, zaļā un zilā krāsā). Centieties arī neskatīties TV šovus, kas satur negatīvu pieskaņu.
Kvalitatīva garīga darba veikšanai ir nepieciešams attīstīt abas smadzeņu puslodes. Lai to izdarītu, ir ļoti noderīgi periodiski mainīt rokas, veicot jebkurus ikdienišķus uzdevumus. Tātad, paņemot zobu suku vai karoti kreisajā rokā (un kreisajiem - labajā pusē), jūs izraisīsit to smadzeņu daļu darbību, kuras iepriekš nav bijušas iesaistītas.
