Hangimiz mümkün olduğu kadar sağlıklı olmak istemiyor? Bu gerçekten hayata geçirme arzusu. Sadece bir nedenden ötürü, çoğu insan vitamin ve diyet takviyeleri kullanarak pozitif sonuçlar almaya çalışmaktadır. Bu, hedefe giden yönün yanlış seçildiğini söylemek değildir. Ancak, herkes kontrastlı bir duş alarak istenen etkinin daha hızlı elde edilebileceğini hatırlamıyor. Bu prosedürün yararları ve zararları makalede tartışılacaktır.
Temel şeması
Bu prosedürün mümkün olduğu kadar etkili olması için bazı kurallara uyulmalıdır. Sağlık yararları ve zararları doktorlar tarafından uzun zamandır bilinen kontrastlı duş, sadece sağlığı güçlendirmek ve bağışıklığı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halini de arttırır, enerji ve canlılık verir.
Bu prosedür nasıl gerçekleştirilir: önce sıcak bir duş alın, sonra sıcak bir duş alın, ancak duyulara hoş gelene kadar sıcaklığı artırın. Sonra 10-20 saniye boyunca soğuk bir duşun altında durmalısınız. Sonra tekrar sıcak su (20-40 saniye) ve tekrar 30-40 saniye boyunca soğumaya bırakın. Bir sonraki sıcak duş 20-60 saniye devam eder. Soğuk duş işlemi 1 dakikaya kadar tamamlar. Tüm zaman boyunca bir insan hoş hisler yaşayacak.
Temel kurallar
Sıcak ve soğuk su değişiminden en olumlu etkiyi elde etmek için, kontrastlı bir duş alarak birkaç kurala uymanız önerilir. Yararı (ve taraftarlardan gelen zarar geri bildirimi "hayır" a düşürülecek) ancak kişi sağlıklıysa mümkündür. Prosedürü yaz aylarında başlatmak ve sıcaklık kontrastını kademeli olarak artırmak daha iyidir. Gerektiğinde su sıcak (kaynar su değil), gerektiğinde soğuk (ve sadece soğuk değil) olmalıdır.
Prosedürü ilk birkaç gün boyunca ayaklardan uygulamaya başlamak en doğrudur ve sadece bir süre sonra tüm vücudu kontrastlı bir duşa maruz bırakmak mümkündür.
Nasıl yapılır - sabah veya akşamları? Her ikisine de izin verilir, ancak, eğer prosedürü akşam yaparsanız, yatmadan bir kaç saat önce. Aksi takdirde, uykusuzluk gelişebilir.
En iyi zaman ne zaman?
Ne zaman duş alacağınız konusunda çok önemli olduğunu söylemeliyim, hayır. Gün boyunca, prosedür iki kez tekrar edilebilir. Her şey rejime, bir kişinin alışkanlıklarına ve gün içindeki faaliyetlerine bağlıdır. Büyük insanlar için, uykudan hızlı bir şekilde uzaklaşabilme ve güçlü bir dalgalanma elde edebilme yeteneği kontrastlı bir duş almaktır. Bu işlemden geçen bir insan baykuşunun yararları ve zararları, ikincisi olma eğilimindedir, çünkü sıcaklık kontrastı bir şoka neden olabilir.
Selülit ve cilt üzerindeki çatlak izlerinden kurtulmak isteyen bayanlar akşam prosedürlerini düşünmelidir.
Kontrastlı duşun kabul edilmesinin, hafif bir masajla tamamlanması ve bayana göre sorunları olan bölgelere tedavi edici ve koruyucu kozmetikler uygulanması tavsiye edilir. Kozmetik sabaha kadar ciltte kalmalıdır.
Ayrı bir konu, antrenman ve fiziksel aktivite sonrası kontrastlı duş. İlk durumda, kontrastlı duş antrenmanın etkinliğini artırır ve kas tonusunu korur. Egzersizden sonra, değişen sıcak ve soğuk su kasların gevşemesine ve iyileşmesine yardımcı olur. Ve ertesi gün kas yorgunluğu ağrısı yok - cilt esnek, tonlu ve esnek olacak.
Vücut sertleştirme ve eğitim
Avantajları ve zararları amatörler ve doktorlar arasında geniş çapta tartışılan kontrastlı bir duş alarak, insan vücudu kötü hava koşullarının etkisine direnç kazanıyor ve şartlandırılmış termoregülasyon refleksleri üretiyor. Bir insan, soğuk suyun, taslakların, güneş ışığının olumsuz etkilerine karşı bağışıklık kazanır. Sonuç olarak, dayanıklılık ve performansta bir artış var.
Bir kişinin psikolojik durumunda gözle görülür değişiklikler.Bu, büyük ölçüde, hedeflerine ulaşmakta ısrarcı olmayanlar tarafından hissedilir.
Ayrıca, işlemde ve kontrastlı bir duş alındıktan sonra, kasların ve kan damarlarının çalışması aktive olur, metabolik reaksiyonların geçiş hızı artar ve fazla kaloriler yoğun şekilde yanar. Sertleşmiş bir insanda, soğuk, vücut ısısında bir düşüşe neden olmaz, yani birey, "donma" demiştir. Aksine, böyle bir insanın vücudu ısı üretir. Aynı sebepten ötürü, kontrastlı duşun, zararsız kış yüzme yerinden uzak, kayda değer bir rakip olması
Ayrıca, sağlık çalışanları (en azından oldukça iyi bir grup) kontrastlı duşun kanser tedavisinde önemli bir rol oynadığına inanmaktadır.
Kadınlar için önemli olan nedir?
Sıkılaştırılmış bir beden ve elastik cilt, kadınların kontrastlı duş almasının ana faktörleridir.
İnsanlığın güzel yarısının ayağına olan yararları ve zararları da orantısız. Sonuçta, esas olarak kadınlar varisli damarlardan muzdariptir. Bu nedenle, sıcaklık dalgalanmaları kan dolaşımını arttırır ve kanın damarlarda durmasına izin vermez. Evet, damar duvarları daha elastik hale gelir. Su fıskiyelerinin aşağıdan yukarıya doğru yönlendirilmesi önemlidir (venöz kan bu şekilde hareket eder). İşlemi ayakları dökerek başlatın, sonra dizlere ve kalçalara doğru hareket edin. Ardından, karın ve bel geri hidromasajı yapın. Düzenli olma aynı zamanda olumlu sonuçlar elde etmek için önemli bir faktördür.
Tüm vücudun toplam kontrastlı duşu tüm cildin durumunu iyileştirir. Sıcak su kan damarlarını genişletir ve gözenekleri açar, böylece toksinlerin atılmasını uyarır. Soğuk - cilt gözeneklerini sıkılaştırır ve hücreleri temizler.
Ayrıca, bu prosedür selülit için etkilidir. Bu durumda, karın ve kalçalardan dairesel bir masaj yapılır. Bacakları unutmayınız: Ön kısım yukarıdan aşağıya, arkaya, tersi yönde sürtülmüştür.
Ve genel olarak, kadın vücudu düzenli bir şekilde yapılan kontrastlı duşa tüm metabolik süreçleri aktive ederek tepki verir.
Erkekler ve kontrast duşu
Bir erkeğin sağlığı ve öz saygısı, tüm organizmanın bir bütün olarak sadece iyi bir şartı değildir. Potensi arttırmada yüksek etki kontrastlı bir duşa sahiptir. Bu bölgedeki erkekler için yararları ve zararları karşılaştırılamaz.
Su sıcaklığındaki dalgalanmaların tehlikeli olduğu ve sağlığa zararlı olabileceği belirli insan kategorileri vardır, ancak sağlıklı erkekler için genel olarak basit prosedürleri kullanma potansiyelini artırmak çok, çok çekicidir. Ana ve en önemli koşul, samimi alandaki çok keskin sıcaklık farklarını dışlamanın gerekli olmasıdır. İşlem tamamlandıktan sonra (soğuk su ile!) Genitalleri hafif bir kızarıklık oluşana kadar havluyla ovalamanız önerilir.
Hem kadınlar hem de erkekler için olumlu sonuçlar elde etmek için, prosedürleri atlamamak değil düzenliliği gözlemlemek önemlidir.
"Hayatın Çiçekleri"
Kontrastlı duş gibi bir prosedürün çocuğun vücuduna nasıl bir olumlu etkisi olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Kırılgan, sıklıkla soğuk hasta bir çocuğun yararları ve zararları her hasta için ayrı ayrı değerlendirilmelidir. Prosedüre başlamadan önce, bir çocuk doktoruna danışmanız gereksiz olmayacaktır. Belki doktor su prosedürlerini düzeltir, ilk aşamada çocuk için daha uygun bir şema önerir. Bununla birlikte, bu tip sertleşme küçük bir kişinin çok sık soğuk algınlığı ve kronik rinitten kaçınmasına yardımcı olacaktır.
Ebeveynlerin sık rastlanan tipik bir hata yapmaması önemlidir: 1, 2, 3 işlemlerin hemen bir etki yaratmadığını görünce kontrastlı bir duş almayı reddederler. Sonuç kesinlikle olacak, yavaş yavaş ortaya çıkacak.
Kontrendikasyonlar
Kontrastlı duşun etkisi her zaman bir avantaj değildir. Zarar, kontrendikasyonları da meydana gelir. Özellikle de bu tür işlemleri ustaca kullanıyorsanız.Duş çok rahatsız edici hisler veriyorsa, soğuk suyla doyurmaya başlamanız gerekir. Aksi takdirde, soğuk algınlığı, kronik burun akıntısı önlenemez.
Kontrast duşu, bağışıklığı zayıflamış insanlar için kontrendikedir. Sertleşme, bu hastaları ciddi bulaşıcı hastalıkların ortaya çıkabileceği durumlarda riske sokar. Bu kategorideki insanlar için su sıcaklığı yumuşak olmalıdır.
Ayrıca, malign neoplazmalar, kardiyovasküler hastalıklar, tromboflebit ve kan hastalıkları, serebrovasküler hastalıklar ve hipertansiyondan muzdarip olanlar kontrastlı duşu bırakmalıdır. Bu kişi kategorisi için herhangi bir sağlık prosedürü sadece doktorun tavsiyesi üzerine mümkündür.
Adet döngüsünün kritik günlerinde kadınlar için kontrast duşu alamazsınız.
sonuçlar
Herhangi bir kontrendikasyon ve ciddi hastalıklar yoksa, her insan hayatında bir kontrast duşu içermelidir. Yüz, bacaklar, bütün organizma için bir bütün olarak yararları ve zararları bile karşılaştırılamaz. Düzenli prosedürler, bir kişiye bütün gün için güç kaynağı sağlar, cilt hücrelerini temizler, fazla kilolu, selülit, varisli damarlar vb. Gibi birçok soruna karşı mücadelede yardımcı olur. rüzgar estiği soğuk veya akan bir burnu yakalar.
Buna ek olarak, kontrastlı duş, deniz dalgalarının dokunuşunu okşayan, şeffaf ve çalan orman havası kadar hoş bir his verir.