Không có gì bí mật khi chúng ta dành nửa cuộc đời để ngủ. Thật tốt nếu thiên nhiên đã đặt đồng hồ sinh học hoạt động rõ ràng sẽ tăng 6-8 giờ sau khi đi ngủ. Nhưng nếu họ thất bại, và ngủ thiếp đi lúc 22:00, bạn có thể ra khỏi giường trước 11:00 không? Nó chỉ ra rằng bạn đã dành 13 giờ và đồng thời đứng lên trong trạng thái bị hỏng, điều đó có nghĩa là một thời gian nữa sẽ trôi qua trước khi bạn có thể bắt đầu các hoạt động cuộc sống bình thường. Hôm nay chúng tôi muốn nói về cách ngủ ít và ngủ đủ giấc cùng một lúc. Kiến thức như vậy rất hữu ích cho mỗi người, cho anh ấy một buổi sáng vui vẻ mỗi ngày.
Khóa học về sức khỏe
Đây là mốc đầu tiên và quan trọng nhất của chúng tôi. Nói về cách ngủ ít và ngủ đủ giấc, chúng tôi không có nghĩa là bạn nên hành động gây hại cho sức khỏe. Chúng tôi quan tâm đến chính xác hệ thống, điều này sẽ cho phép bạn dành ít thời gian ngủ hơn, nhưng đồng thời tiết kiệm tối đa sức mạnh và năng lượng. Nếu bạn hành động ngẫu nhiên và chỉ đơn giản là giảm thời gian nghỉ ngơi của bạn, kết quả là bạn sẽ đi lang thang như một thây ma cả ngày, thực sự mất thời gian hữu ích hơn nhiều khi cố gắng đánh thức bản thân.
Các giai đoạn ngủ, hoặc cơ thể cần bao nhiêu để thư giãn?
Trong câu hỏi "làm thế nào để ngủ ít và ngủ đủ giấc", thành phần sinh lý là rất quan trọng. Các nhà sinh lý học phân biệt 4 giai đoạn của giấc ngủ, chúng khác nhau bởi độ sâu của sự chìm đắm. Giấc ngủ hời hợt nhất là ở giai đoạn đầu tiên, và sâu nhất, trong đó thư giãn và nghỉ ngơi hoàn toàn của cơ thể xảy ra, là giai đoạn thứ tư. Theo nghiên cứu hiện đại, chỉ trong ba giờ đầu, não chuyển sang giai đoạn thứ tư. Giờ ngủ thứ tư thì hời hợt hơn, chỉ thỉnh thoảng não mới bộc phát trong giai đoạn thứ ba. 
Tất cả thời gian còn lại, tiềm thức hoạt động, bộ não ở giai đoạn thứ nhất và thứ hai, nghĩa là nó ngủ hơn là ngủ hoàn toàn. Sự phục hồi của cơ thể tại thời điểm này không xảy ra. Đó là, nếu bạn sử dụng thời gian ngủ hiệu quả nhất có thể, bạn có thể tăng thời gian thức dậy lên đến 20 giờ. Toàn bộ vấn đề là tăng thời gian dành cho giai đoạn thứ tư, sâu nhất. Lý tưởng nhất, nó sẽ chiếm hết thời gian khi bạn ở trên giường.
Hãy chuyển sang thực hành
Trên thực tế, mọi thứ ở đây không đơn giản như vậy. Thoạt nhìn, có gì sai với điều đó? Chúng tôi thiết lập đồng hồ báo thức, sẽ phải đánh thức bạn sau bốn đến năm giờ và đi ngủ. Tuy nhiên, tình huống sau đây phát sinh: lúc đầu, bạn có thể ngủ thiếp đi, sau đó cứ sau 20 phút bạn lại thức dậy và suy nghĩ liệu đã đến giờ dậy rồi, và bây giờ bạn có một giấc ngủ sâu, vì âm thanh của đồng hồ báo thức thông báo rằng đã đến giờ dậy. Kết quả là sau nhiều ngày dằn vặt, câu hỏi: "Làm thế nào để ngủ một chút và ngủ đủ giấc?" biến mất, và bạn đi đến chế độ bình thường của bạn. Phải làm sao Hãy thử nghiệm.
Khó khăn đầu tiên
Vấn đề: "Làm thế nào để ngủ một chút và ngủ đủ giấc?" rất phù hợp với xã hội hiện đại, vì thiếu thời gian - đây là tai họa chính của chúng tôi. Sự phong phú của thông tin, tài liệu cho nghiên cứu và tự hoàn thiện mở ra một thế giới gần như vô tận cho mỗi người, và hạn chế duy nhất là thời gian. Trong vài ngày, chỉ sau 24 giờ, chúng tôi có thể tăng con số này, nhưng chúng tôi có thể chi tiêu hợp lý.
Tuy nhiên, chúng ta hãy một lần nữa nghĩ về thực tế là chỉ đơn giản là không đặt đồng hồ báo thức để nó reo sau 4 giờ sẽ thất bại. Trước hết, bởi vì mỗi chúng ta là một cá nhân, và những gì tốt cho một người, không nhất thiết phải phù hợp với người khác.Ngoài ra, trong số các phương pháp khác nhau, đề xuất sử dụng thời gian nghỉ ngắn với tần suất nhất định, cũng như các thủ thuật khác sẽ cho phép bạn sống một ngày với năng suất cao hơn. Tuy nhiên, chúng chỉ hoạt động với mức giảm giá trên đồng hồ sinh học và nhịp điệu làm việc của chúng tôi. Nếu bạn được tuyển dụng trong một công ty lớn, thì chắc chắn bạn sẽ không có cơ hội nghỉ ngơi sau mỗi 4 giờ. Vậy làm thế nào để ngủ ít hơn và ngủ đủ giấc mà không thoát ra khỏi nhịp làm việc thông thường? Trong thực tế, sẽ là cần thiết, thông qua thử và sai, để chọn kỹ thuật chính xác duy nhất cho chính bạn.
Phương pháp số một: phức tạp, nhưng hiệu quả
Nó không phù hợp với những người làm việc theo lịch trình tiêu chuẩn, vì ông chủ không có khả năng nhượng bộ. Vì vậy, trước hết, bạn cần xác định thời điểm cơ thể cần ngủ nhất. Đó là lúc anh ấy sẽ làm việc hiệu quả nhất. Bạn cần chọn cho mình một vài ngày khi bạn sẽ không có vấn đề và nhiệm vụ khẩn cấp. Vì vậy, chọn một ngày cụ thể, bạn bắt đầu thử nghiệm. Thức dậy lúc 7 giờ sáng và làm những việc bình thường. Nghiên cứu sẽ bắt đầu vào khoảng nửa đêm. Bây giờ nó là cực kỳ quan trọng để lắng nghe cảm xúc của bạn. Thông thường, ham muốn ngủ xuất hiện một cách tự nhiên: sau đó mắt chỉ cần nhắm lại, và sau 20-30 phút nó lại chịu đựng được. Tất cả điều này cần được ghi lại, thời gian được ghi lại và đánh giá bởi mong muốn ngủ của bạn, ví dụ, từ 1 đến 3. Vào lúc 7 giờ sáng, thí nghiệm kết thúc, đi ngủ và đánh giá kết quả mới.
Rút ra kết luận
Nó chỉ còn để cung cấp cho các quan sát của bạn hình thức cuối cùng, và bạn sẽ biết chính xác làm thế nào để ngủ ít hơn và ngủ đủ giấc. Kỹ thuật đã được chứng minh nhiều lần chỉ xác nhận tính hiệu quả của nó và nếu bạn có đủ thời gian rảnh, bạn cũng có thể thử.
Để đọc kết quả, hãy xây dựng một biểu đồ và bạn sẽ thấy rằng các cuộc tấn công của ham muốn ngủ được lặp lại sau một thời gian nhất định. Trong số này, bạn cần chọn người lâu nhất, và đã từ họ - hai người mạnh nhất. Đó là lúc bạn cần ngủ nhất. Đó là, bạn có thể ngủ vào thời điểm này và cảm thấy tốt hơn so với khi bạn ngủ 8-10 giờ. Có thể là 22:00, sau đó bạn có thể đặt báo thức lúc 00:30 và bình tĩnh thức đến sáng. Nhiều khả năng, một cuộc tấn công buồn ngủ thứ hai sẽ xảy ra vào lúc 5-6 giờ sáng. Chỉ cần một vài giờ, và bạn đã sẵn sàng cho một ngày làm việc hiệu quả. Nếu bạn có một giấc mơ thứ hai vào ban ngày, thì nó có thể giảm xuống còn một giờ. Bây giờ bạn biết làm thế nào để ngủ ít hơn và ngủ đủ giấc, nó chỉ còn để tìm thấy lịch trình tối ưu của bạn.
Chúng tôi đang chuẩn bị một lịch trình
Nếu bạn chưa sẵn sàng cho những thay đổi mạnh mẽ như vậy, thì bạn có thể sử dụng một trong các phương pháp sau để tăng thời gian thức của bạn. Vì bạn có thể học cách ngủ ít hơn và ngủ đủ giấc mà không cần điều chỉnh lịch trình, nên chúng tôi sẽ bắt đầu đào tạo đồng hồ sinh học. Các chuyên gia dinh dưỡng không cảm thấy mệt mỏi khi nói rằng bạn cần dùng thức ăn cùng một lúc, để cơ thể quen dần và phát tín hiệu đói vào thời điểm này. Điều tương tự với giấc ngủ. Nếu bạn thức dậy và đi ngủ cùng một lúc (ngay cả vào cuối tuần), bạn có thể giảm thời gian nghỉ ngơi 45-60 phút. Vì vậy, bạn đã giành được một giờ, và không có bất kỳ khó chịu nào.
Thời gian tốt nhất để ngủ
Chúng tôi đã nói rằng nó là cá nhân cho mỗi người, nhưng có một khuôn khổ phù hợp cho tất cả chúng ta. Thông thường thời gian này là từ 22:00 đến 06:00. Do đó, nếu bạn đang suy nghĩ về cách học cách ngủ một chút và ngủ đủ giấc, nhưng không muốn lãng phí thời gian thử nghiệm, thì hãy cố gắng đi ngủ mỗi ngày vào lúc 22:00. Nhiều khả năng, bạn có thể dễ dàng thức dậy lúc 4 giờ sáng mà không có bất kỳ báo động nào. Nhưng vào lúc 5-6 giờ sáng, bạn có thể ngủ quên đến tối mà vẫn cảm thấy choáng ngợp. Các nhà sinh lý học xác nhận rằng khi bạn đi ngủ trước nửa đêm, bạn đang cung cấp một dịch vụ cho cơ thể. Nếu bạn đã đặt ra cho mình mục tiêu này và đang nghĩ làm thế nào để dạy bản thân ngủ một chút và ngủ đủ giấc, thì hãy nghĩ lại về lịch trình của bạn.Mặc dù có những người thoải mái hơn khi đi ngủ lúc 4 giờ sáng và thức dậy lúc 10 giờ, đồng thời họ cảm thấy tuyệt vời.
Giấc ngủ và dinh dưỡng
Các quá trình sinh lý cơ bản có rất nhiều liên kết với nhau. Trong số nhiều thí nghiệm, hiệu quả tốt nhất cho thấy tùy chọn không ăn sau 18:00. Tuy nhiên, mọi người không phải là robot, không phải lúc nào cũng có thể nằm xuống một cách nghiêm ngặt vào lúc 22:00, vì vậy hãy nhớ rằng bạn không cần phải lấp đầy dạ dày trong ba đến bốn giờ trước khi đi ngủ. Quy tắc này đặc biệt quan trọng đối với những người đang tìm cách ngủ ít hơn và ngủ đủ giấc. Cơ thể sẽ không dành thời gian tiêu hóa thức ăn, điều đó có nghĩa là giấc ngủ sẽ sâu hơn.
Trang trí phòng, mặt nạ và nút tai
Và chúng tôi sẽ tiếp tục cuộc trò chuyện về cách học cách ngủ một chút và ngủ đủ giấc. Tình hình thực sự rất quan trọng. Bất kỳ nguồn ánh sáng, tiếng ồn bên ngoài - tất cả điều này làm cho giấc mơ của bạn trở nên hời hợt và nhạy cảm hơn. Do đó, hãy cố gắng đóng chặt rèm cửa để không có nguồn sáng hoặc đeo mặt nạ tối đặc biệt. Nút tai sẽ giải quyết vấn đề âm thanh. Những phụ kiện này giúp giảm thời gian ngủ khoảng 60 phút - tại đây bạn đã giành được một giờ nữa mà không hoàn toàn bị thiếu ngủ. Đừng quên duy trì nhiệt độ không khí mát mẻ trong phòng ngủ và đảm bảo thông gió phòng mỗi đêm.
Lối sống
Một lối sống tích cực, theo lý thuyết, sẽ làm kiệt sức cơ thể, nhưng hóa ra ngược lại. Một người đàn ông ngồi tại chỗ cả ngày, hầu như không bò lên giường vào buổi tối, thức dậy muộn và lại bị hỏng. Và nếu bạn làm việc hiệu quả mỗi ngày, tập thể dục trong phòng tập thể dục và đi bộ trước khi đi ngủ với một con chó, thì có lẽ bạn sẽ cần ít thời gian hơn để hồi phục, và bạn thức dậy hoàn toàn nghỉ ngơi. Do đó, cách sống đúng đắn là sự tín nhiệm của những người nghĩ cách ngủ ít và ngủ đủ giấc.
Hướng dẫn từng bước cũng bao gồm các khuyến nghị để từ bỏ hoàn toàn rượu và nicotine - những thói quen xấu không góp phần vào giấc ngủ ngon và hạnh phúc. Nhân tiện, caffeine cũng không nên bị lạm dụng, ưu tiên nước sạch và nước trái cây mới vắt. Và cuối cùng, cuối cùng. Nói về cách học ngủ ít hơn và ngủ đủ giấc cùng một lúc, hãy chắc chắn suy nghĩ về cách bạn sẽ giải phóng thời gian, nếu không bạn sẽ sớm phải từ bỏ lịch trình mới chỉ vì không có gì để chiếm lĩnh bản thân.
