หยุดพักจากการทำงานสักวินาทีแล้วคิดว่าไหล่ของคุณรู้สึกอย่างไร? พวกเขาเจ็บหรือเปล่า? สะอื้น? Numb? คุณไม่ได้อยู่คนเดียว! ท้ายที่สุดสิ่งเหล่านี้เป็นปัญหาที่คุณอาจไม่สังเกตเห็นจนกว่าคุณจะเริ่มคิดถึงมัน ทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้น
ทำไมเจ็บหลังของฉัน
คุณแค่คิดว่าพวกเราแต่ละคนใช้เวลากับไหล่งอมากแค่ไหนในแต่ละวันในขณะที่ใช้โทรศัพท์คอมพิวเตอร์หรือขับรถตามปกติ ช่วงเวลาที่ยาวนานและบ่อยครั้งเหล่านี้เมื่อไหล่อยู่ในตำแหน่งที่ผิดธรรมชาติสำหรับพวกเขาสามารถทำให้เกิดอาการปวดได้ ข่าวดีก็คือคุณสามารถทำลายนิสัยนี้ได้ตลอดไป มีแบบฝึกหัดง่ายๆสองสามข้อที่คุณสามารถทำได้ทุกวันเพื่อผ่อนคลายไหล่ของคุณ สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับแบบฝึกหัดเหล่านี้ก็คือพวกมันง่ายมาก: คุณสามารถทำได้ที่บ้านหรือที่ทำงานนั่งหรือยืนและคุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใด ๆ
ออกกำลังกาย Angel
ช่วยในการเปลี่ยนตำแหน่งของไหล่และช่วงของการเคลื่อนไหว:
- ยืนโดยให้หลังพิงกำแพงแล้วกางแขนออกไปด้านข้าง คุณสามารถนั่งบนพื้นได้ถ้าสะดวกกว่า
- ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะเพื่อให้หลังแขนสัมผัสกับผนัง ข้อศอกงอของคุณในมุม 90 องศาเพื่อให้แขนของคุณตรง
- ปัดแขนของคุณขึ้นและเหนือหัวของคุณจากนั้นลดพวกเขากลับลงมา คุณสามารถยกมันให้สูงหรือต่ำได้ตามที่คุณต้องการ - มันสำคัญที่จะต้องเก็บมันไว้บนผนัง
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ทำเช่นนี้และดูว่าคุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นหลังจากนั้น
Lifehacks ที่มีประโยชน์
มีแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่คุณสามารถลองได้เช่นบีบไหล่เข้าหากันแล้วเลื่อนไหล่ของคุณไปทางหลังและล่าง เก็บไว้ในตำแหน่งเดียวเป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง 3-4 ครั้งต่อวันและช่วยแก้ไขท่าทางของคุณและลดการก้มลง
นอกจากนี้ให้หยุดข้ามขาของคุณเพราะท่านี้อาจทำให้เกิดความตึงเครียดในไหล่ของคุณ หากคุณกำลังทำงานกับคอมพิวเตอร์ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจอภาพอยู่ในระดับสายตาและแป้นพิมพ์อยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบายสำหรับมือและข้อมือ เช่นเดียวกันกับโทรศัพท์ของคุณ: เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาคอให้ยกระดับตาขึ้น
นอกจากนี้ยังช่วยในการลุกขึ้นและเคลื่อนที่เป็นครั้งคราว การอยู่ในตำแหน่งเดียวกันการทำงานหนึ่งงานเป็นเวลานานนั้นเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับไหล่ของคุณ หากคุณลุกขึ้นและหยุดพักเป็นครั้งคราวคุณจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีโอกาสผ่อนคลาย
เราหวังว่าการออกกำลังกายและเคล็ดลับง่าย ๆ เหล่านี้จะช่วยลดความตึงเครียดที่ไหล่ของคุณ
