Sự tập trung chú ý là một người có khả năng tập trung vào một bài học cụ thể, cũng như lưu một số thông tin nhất định trong kho dự trữ của bộ nhớ ngắn hạn. Nếu tài sản này có những vi phạm nhất định, thì người đó trở nên đãng trí và không được đào tạo.
Sự chú ý là gì
Sự chú ý là một trong những đặc điểm quan trọng nhất của một người Hoạt động tinh thần. Theo bản chất của nó, nó có thể có các giống sau:
- tùy ý - đây là một sự tập trung chú ý có ý thức và tập trung vào bất kỳ đối tượng hoặc hành động nào có liên quan đến lợi ích, hoạt động chuyên môn, đào tạo hoặc sự cần thiết khác;
- không tự nguyện - phát sinh một cách vô thức, liên quan đến bất kỳ sự kiện không chuẩn nào hoặc vào một môi trường mới;
- sau tự phát - xảy ra tự động trong trường hợp khi sự tập trung vào bất kỳ đối tượng nào xảy ra đều đặn (công việc, học tập, v.v.).
Nói về các loại tập trung chú ý, chúng ta có thể nói rằng chúng hoàn toàn trùng lặp phân loại được đưa ra ở trên.
Tập trung kém
Không phải lúc nào một người quản lý tập trung vào việc thực hiện bất kỳ hành động nào, ngay cả khi đây là một điều cần thiết khách quan. Điều này, tất nhiên, có thể được coi là một vi phạm. Giảm nồng độ dẫn đến mất tập trung, có thể có một số loại:
- Đúng - sự chú ý liên tục chuyển từ đối tượng này sang đối tượng khác, trong khi không kéo dài trong một thời gian dài (trường hợp khi tình trạng này gây ra do kiệt sức thần kinh hoặc thể chất, cũng như căng thẳng nghiêm trọng, được gọi là lễ lạy).
- Tưởng tượng - phát sinh là kết quả của việc tập trung vào một số suy nghĩ cá nhân, do đó không thể tập trung vào các đối tượng bên ngoài
- Học sinh - chuyển đổi nhanh từ quy trình này sang quy trình khác (điển hình nhất cho học sinh và sinh viên, nơi tên của nó xuất phát).
- Senile - chuyển đổi chậm (gây ra bởi các quá trình tinh thần bị suy yếu liên quan đến tuổi tác).
- Liên quan đến động lực - chúng ta đang nói về việc ngắt kết nối sự chú ý một cách có ý thức khỏi một đối tượng hoặc quá trình cụ thể gây ra các mối liên hệ khó chịu hoặc không mong muốn.
- Chọn lọc - theo thời gian, những thứ quen thuộc không còn thu hút sự chú ý của một người (chúng ta có thể nói về các quá trình trong cơ thể hoặc các hiện tượng hàng ngày).
Làm thế nào để phát triển khoảng chú ý
Quan sát quá trình lớn lên của một đứa trẻ, chúng ta có thể kết luận rằng sự tập trung chú ý ngày càng mạnh mẽ hơn theo tuổi tác. Dựa trên nhiều năm nghiên cứu, các tiêu chuẩn đã được soạn thảo để xác định thời lượng của các bài học ở trường và các cặp đại học sau này. Tuy nhiên, ngay cả sau khi đạt đến một độ tuổi nhất định, một số cá nhân có thể khó tập trung và giữ sự chú ý của họ vào cùng một đối tượng hoặc bài học trong một thời gian dài. Trong trường hợp này, sự phát triển của sự tập trung chú ý sẽ đòi hỏi một số nỗ lực cả từ phía giáo viên (nếu chúng ta đang nói về một đứa trẻ) và từ chủ đề (nếu chúng ta đang nói về một người lớn).
Cải thiện khả năng tập trung của bạn đạt được thông qua đào tạo liên tục và chăm chỉ. Sự tập trung chú ý ở trẻ em thường được sản xuất bởi chính nó. Ngay cả những đứa trẻ ban đầu cảm thấy khó làm quen với các hoạt động dài và đơn điệu, cuối cùng cũng quen với nó.Quá trình giáo dục nhằm đảm bảo rằng, khi hoàn thành giáo dục, một người sẵn sàng làm việc không chỉ về kiến thức cơ bản, mà còn về kỷ luật tự giác. Nếu, với tuổi tác, một người không có được những khả năng như vậy, anh ta cần phải dùng đến việc đào tạo thông qua các bài tập đặc biệt.
Cách cải thiện sự tập trung
Tập trung cao độ của sự chú ý đạt được không chỉ bằng cách tập luyện chăm chỉ, mà còn bằng cách tạo ra các điều kiện thoải mái. Thực tế là bất kỳ điều nhỏ nhặt nào (tiếng ồn bên ngoài, một cuộc gọi điện thoại, v.v.) có thể đưa một người ra khỏi trạng thái tập trung, và sau đó trở lại chế độ hoạt động trước đó sẽ không đơn giản như vậy. Vì vậy, để tập trung vào công việc, hãy sử dụng các mẹo thiết thực sau:
- Mang theo một cuốn sổ tay hoặc mảnh giấy mà hành động hiện tại của bạn sẽ được viết. Mỗi khi bạn bị phân tâm bởi một cái gì đó, mẹo này sẽ giúp bạn trở lại đúng hướng.
- Chọn một nơi yên tĩnh để làm việc để tiếng ồn bên ngoài là không thể đạt được cho bạn. Nếu bạn làm việc ở nhà hoặc trong một văn phòng đông người, thì không có gì sai khi sử dụng nút tai.
- Trên bàn làm việc của bạn chỉ nên là những vật dụng cần thiết nhất cho công việc. Lấy đi mọi thứ có thể làm bạn mất tập trung - quà lưu niệm, ảnh, vân vân.
- Chìa khóa để làm việc hiệu quả là cảm giác thoải mái và hạnh phúc. Nơi làm việc của bạn nên được trang bị đồ nội thất tiện nghi, cũng như trong một căn phòng đủ ánh sáng và thông gió với nhiệt độ thoải mái. Cũng đừng quên rằng cơ thể liên tục cần được cho ăn bằng thức ăn và chất lỏng.
- Luôn lập danh sách các nhiệm vụ mà bạn cần hoàn thành. Đồng thời, điều quan trọng là không bị phân tâm bởi bất cứ điều gì, và quan trọng nhất là không trì hoãn những gì đã được bắt đầu sau này.
Tập trung - Tập thể dục
Đôi khi trong quá trình hoạt động chuyên nghiệp, sáng tạo hoặc hàng ngày, mọi người thấy mình đãng trí và bồn chồn. Trong trường hợp này, cần phải phát triển và đào tạo một tài sản như sự tập trung. Các bài tập được cung cấp bởi các nhà tâm lý học cho phép bạn phát triển các phẩm chất cần thiết:
- Đối với bài tập đầu tiên, bạn sẽ cần một cây bút chì và một mảnh giấy. Bắt đầu dẫn đầu, cố gắng tập trung tất cả sự chú ý của bạn vào nó. Khi bạn nhận ra rằng bạn đang bị phân tâm, hãy vẽ một đường ngoằn ngoèo. Bạn sẽ nhận được một hình ảnh gợi nhớ một chút về tim mạch, điều này sẽ giúp bạn đánh giá mức độ phân tán của bạn.
- Nếu bạn phải đi xe buýt trong một thời gian dài hoặc bạn đang đứng xếp hàng, hãy dành thời gian với lợi ích. Chọn một đối tượng cho chính bạn (áp phích, cửa sổ, cửa ra vào, v.v.), đặt thời gian nhất định trên đồng hồ bấm giờ (một vài phút sẽ đủ để bắt đầu) và cố gắng nhìn và suy nghĩ chính xác cho đến khi báo thức kêu. Mỗi lần bạn quản lý để hoàn thành nhiệm vụ này, mà không bị phân tâm trong một giây, hãy tăng khoảng thời gian.
- Nó thường xảy ra rằng trong khi đọc một cuốn sách (thậm chí là một cuốn sách rất thú vị), chúng ta bị phân tâm bởi những suy nghĩ và suy nghĩ ngoại lai. Do đó, luôn mang theo bút chì bên mình. Nhận thấy rằng bạn đang suy nghĩ về một cái gì đó khác ngoài cốt truyện, hãy đặt một ghi chú ở lề đối diện với nơi bạn đã hoàn thành việc đọc có ý thức. Ngoài ra, sau khi hoàn thành trang, tinh thần lặp lại nội dung của nó.
Kiểm tra chú ý
Sự tập trung và tính bền vững của sự chú ý là những đặc điểm quan trọng không chỉ đối với các hoạt động nghề nghiệp, mà còn đối với các lĩnh vực khác của đời sống con người. Để đánh giá các đặc điểm này, các nhà tâm lý học đã phát triển các thử nghiệm đặc biệt được sử dụng trong các cuộc phỏng vấn ở các công ty lớn. Bạn cũng có thể tự mình đi qua để xác định mức độ tập trung của mình:
- Bài kiểm tra Munsterberg cho phép bạn xác định mức độ chú ý.Chủ đề được đưa ra một tờ giấy trong đó nhiều chữ cái được in không có khoảng trắng, trong đó có cả sự kết hợp hỗn loạn và từ đồng nghĩa (23). Trong hai phút, một người nên tìm tất cả và gạch chân bằng bút chì, sau đó kết quả thu được được so sánh với câu trả lời đúng.
- Bài kiểm tra Shulje có kích thước bảng 5 * 5, trong các ô có các số từ 1 đến 25 được sắp xếp theo thứ tự hỗn loạn. Đối tượng kiểm tra phải chỉ ra từng tuần tự càng sớm càng tốt. Đồng thời, không được phép ghi chú. Các kết quả được đánh giá dựa trên thời gian thực hiện để hoàn thành nhiệm vụ.
- Bài kiểm tra 10 từ của người Viking cho rằng một chủ đề được đọc một chuỗi từ cụ thể. Chúng không được kết nối với nhau về ý nghĩa hoặc ngữ pháp. Tiếp theo, cá nhân sẽ được yêu cầu tái tạo những từ này. Trình tự của họ không có tầm quan trọng đặc biệt.
Chú ý đào tạo
Huấn luyện chú ý là một điều cần thiết khách quan cho những người muốn làm việc hiệu quả mà không bị phân tâm bởi các hoạt động bên ngoài. Các kỹ thuật sau đây là hoàn hảo cho việc này, có thể được sử dụng trong khi hoàn thành nhiệm vụ của bạn:
- Học cách thư giãn. Để làm điều này, đặt hẹn giờ trong 5 phút và ở tư thế thoải mái (ngồi hoặc nằm). Trong thời gian này, cơ thể bạn không nên thực hiện một động tác nào (thậm chí là không tự nguyện). Nếu kinh nghiệm này là một thành công, sau đó tăng dần thời gian nghỉ ngơi hữu ích như vậy.
- Ngồi thẳng và mở rộng cánh tay của bạn sang một bên. Quay đầu và nhìn ngón tay của bạn trong một phút. Trong trường hợp này, bạn không nên có bất kỳ suy nghĩ ngoại lai nào trong đầu.
- Đổ đầy một ly nước gần đến miệng. Mở rộng bàn tay của bạn với tàu về phía trước và tập trung sự chú ý của bạn vào nó. Nhiệm vụ của bạn không phải là té nước trong một phút.
Kỹ thuật đào tạo nhất định cho phép không chỉ cải thiện sự tập trung mà còn cân bằng hệ thần kinh.
Điện não
Một sự tập trung cao độ là kết quả của hoạt động tích cực của não. Giống như cơ thể cần tập thể dục buổi sáng, tâm trí con người cũng có nhu cầu tương tự. Nếu bạn đang đi làm vào buổi sáng, hoặc trong khi vận chuyển, hãy thực hiện các bài tập sau:
- Đếm từ một đến 100 và ngược lại (theo thời gian, nhiệm vụ có thể phức tạp bằng cách nói, ví dụ, chỉ các số chẵn hoặc các số chia hết cho ba).
- Chọn ngẫu nhiên bất kỳ chữ cái nào trong bảng chữ cái và ghi nhớ tất cả các từ bắt đầu với nó (nếu bạn nói tiếng nước ngoài, bạn có thể tận dụng lợi thế này bằng cách hoàn thành nhiệm vụ và bạn cũng có thể nhập các hạn chế đối với các phần của bài phát biểu).
- Không ngần ngại, đặt tên 20 tên (làm phức tạp thêm nhiệm vụ, chỉ chọn nam hoặc nữ).
- Chọn bất kỳ chữ cái nào của bảng chữ cái mà bạn sẽ cần đặt tên nam và nữ, thành phố, động vật, chim và sản phẩm (đây không chỉ là một môn thể dục tốt cho tâm trí, mà còn là một ý tưởng tuyệt vời để dành thời gian cho con bạn).
Hãy nhớ rằng tất cả các bài tập trên nên được thực hiện càng nhanh càng tốt, không suy nghĩ quá lâu.
Khía cạnh sinh lý
Sự tập trung của sự chú ý không phải lúc nào cũng liên quan đến khả năng tinh thần của một người và đặc điểm tâm lý của anh ta. Một vai trò quan trọng trong vấn đề này được chơi bởi thành phần sinh lý. Đó là lý do tại sao việc cải thiện sự tập trung chú ý có liên quan chặt chẽ với việc bình thường hóa lối sống và thói quen hàng ngày:
- Làm cho nó một quy tắc để có được một giấc ngủ đầy đủ. Nếu bạn ngủ muộn và dậy sớm, thì bạn không có khả năng cung cấp 100% cho các hoạt động tinh thần hoặc sáng tạo của bạn. Hãy để nghỉ ngơi 8 giờ là quy tắc không thể lay chuyển của bạn.
- Hãy chú ý đến chế độ ăn uống của bạn. Cố gắng bao gồm carbohydrate phức tạp, được xử lý từ từ, liên tục nuôi dưỡng cơ thể nói chung và não nói riêng.Ngoài ra, trước khi bắt đầu một ngày bận rộn, hãy nhớ uống một tách cà phê hoặc ăn một ít sô cô la đen.
- Dành thời gian cho các hoạt động mang lại cho bạn niềm vui. Đây có thể là đi bộ, mua sắm, sở thích, thể dục, xem phim, nghe nhạc và nhiều hơn nữa. Cảm xúc tích cực góp phần vào việc sản xuất hormone dopamine, có tác dụng có lợi cho sự chú ý.
- Nếu không có phương pháp nào ở trên có ảnh hưởng đúng đến quá trình tập trung, thì bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ sẽ giới thiệu các loại thuốc đặc biệt cho bạn.
Lời khuyên hữu ích
Sự phát triển của sự tập trung có thể không chỉ thông qua các bài tập hoặc kỹ thuật đặc biệt, mà còn thông qua việc tự giám sát liên tục. Vì vậy, hãy cai sữa để cắn móng tay, gõ bàn, chủ động giẫm đạp hoặc treo chân khi ngồi.
Một bước quan trọng đối với sự tập trung cao là đạt được sự cân bằng cảm xúc. Cố gắng bảo vệ bản thân khỏi sự tiêu cực và căng thẳng, cũng như nghỉ ngơi nhiều hơn. Làm cho nó một quy tắc để nghe nhạc cụ bình tĩnh. Cũng bao quanh bản thân bạn với các đối tượng của những màu sắc có ảnh hưởng có lợi đến hệ thống thần kinh và trạng thái cảm xúc (ví dụ, màu xanh lá cây và màu xanh). Cũng cố gắng không xem các chương trình TV mang ý nghĩa tiêu cực.
Đối với công việc trí óc chất lượng cao, cần phải phát triển cả hai bán cầu não. Để làm điều này, rất hữu ích để định kỳ đổi tay khi thực hiện bất kỳ nhiệm vụ trần tục nào. Vì vậy, lấy bàn chải đánh răng hoặc muỗng trong tay trái (và cho người thuận tay trái - ở bên phải của bạn), bạn sẽ gây ra hoạt động của những phần não bộ mà trước đây không liên quan.
