Hayatımızın yarısını uyuyarak geçirdiğimiz bir sır değil. Doğanın, yatağa girdikten 6-8 saat sonra ortaya çıkacak olan biyolojik çalışma saatlerini açıkça ortaya koyması iyidir. Ama başarısız olurlarsa ve saat 22: 00'de uyuyakalırlarsa, saat 11: 00'den önce yataktan çıkamazsınız? 13 saat geçirdiğiniz ve aynı zamanda kırılmış bir durumda ayağa kalktığınız, normal yaşam aktivitelerine başlamadan önce biraz daha zaman geçeceği anlamına gelir. Bugün aynı zamanda nasıl az uyuyacağımız ve yeterince uyuyacağımız hakkında konuşmak istiyoruz. Bu tür bilgiler her insan için çok faydalıdır ve ona her gün mutlu bir sabah verir.
Kurs sağlıkla ilgili
Bu bizim ilk ve en önemli dönüm noktamız. Nasıl az uyuyacağınız ve yeterince uyuyabileceğiniz hakkında konuşursak, sağlığınızın zararına davranmanız gerektiği anlamına gelmez. Tam olarak uykuya daha az zaman harcamanıza izin verecek, ancak aynı zamanda maksimum güç ve enerji tasarrufu sağlayacak olan sisteme ilgi duyuyoruz. Eğer rastgele hareket ederseniz ve sadece dinlenme zamanınızı azaltırsanız, sonuç olarak bütün gün bir zombi gibi dolaşıp, kendinizi uyandırmaya çalışırken çok daha faydalı zaman kaybedersiniz.
Uyku aşamaları veya Vücudun ne kadar rahatlaması gerekir?
"Ne kadar az uyuyacak ve yeterince uyuyacaksınız" sorusunda fizyolojik bileşen çok önemlidir. Fizyologlar uykunun 4 aşamasını ayırt eder, daldırma derinliği ile kendi aralarında farklılık gösterirler. En yüzeysel uyku ilk aşamadadır ve en derin, tam gevşeme ve vücudun geri kalanının gerçekleştiği en derin, dördüncü aşamadır. Modern araştırmaya göre, sadece ilk üç saatte beyin dördüncü aşamaya geçer. Dördüncü saat uyku daha yüzeyseldir, ancak zaman zaman beyin üçüncü aşamada patlar. 
Zamanın geri kalanında, bilinçaltı zihin çalışır, beyin birinci ve ikinci aşamada kalır, yani tamamen uyumak yerine uyur. Vücudun bu zamanda iyileşme meydana gelmez. Yani, eğer uyku zamanını mümkün olduğunca verimli kullanırsanız, uyanıklık süresini 20 saate kadar artırabilirsiniz. Bütün mesele, dördüncü ve en derin aşamada geçirilen zamanı artırmak. İdeal olarak, yataktayken her zaman zaman almalıdır.
Uygulamaya geçelim
Aslında, buradaki her şey çok basit değil. İlk bakışta, bunun nesi yanlış? Dört ila beş saat sonra sizi uyandıracak ve yatacağınız bir alarm saati kurduk. Ancak, aşağıdaki durum ortaya çıkar: ilk başta uykuya dalmazsınız, sonra her 20 dakikada bir uyanırsınız ve kalkmanın zamanının gelip gelmediğini düşünürsünüz ve şimdi derin bir uykuya daldınız, çalar saatin kalkmasının zamanı geldiğini duyurur. Sonuç olarak, birkaç gün işkence gördükten sonra, şu soru şu: "Nasıl biraz uyuyabilir ve yeterince uyuyabilir?" kaybolur ve normal moda geçersiniz. Ne yapmalı? Deneyelim.
İlk zorluklar
Sorun: "Nasıl biraz uyuyabilir ve yeterince uyuyabilir?" modern toplum için çok uygun, çünkü zaman yetersizliği - bu bizim asıl meselemiz. Bilgi bolluğu, çalışma için materyal ve kişisel gelişim materyali her insan için neredeyse sonsuz bir dünya açar ve tek sınırlama zamandır. Günler sadece 24 saat sonra bu rakamı artıramayız, ancak rasyonel olarak harcayabiliriz.
Ancak, 4 saat sonra çalacak şekilde alarm saatini ayarlamayı başaramayacağımıza bir kez daha bakalım. Öncelikle, çünkü her birimiz bireyseliz ve biri için iyi olan şey, diğeri için mutlaka uygun değildir.Ayrıca, çeşitli yöntemler arasında, belirli bir sıklıkta kısa uyku molaları ve daha verimli bir gün geçirmenizi sağlayacak diğer püf noktaları kullanılması önerilmektedir. Ancak, sadece biyolojik saatimiz ve çalışma ritmimizde bir indirim ile çalışıyorlar. Eğer büyük bir şirkette çalışıyorsanız, 4 saatte bir uyumak için mola verme ihtimaliniz yoktur. Peki, normal çalışma ritminden çıkmadan nasıl daha az uyuyabilir ve yeterince uyuyabilirsiniz? Aslında, deneme yanılma yoluyla kendiniz için tek doğru tekniği seçmek gerekli olacaktır.
Bir numaralı yöntem: karmaşık, ancak etkili
Patronun taviz verme olasılığı düşük olduğundan, standart bir programda çalışan insanlar için uygun değildir. Yani, öncelikle, vücudun en çok hangi saatte uyuması gerektiğini belirlemeniz gerekir. Şu anda en üretken olacak. Acil meseleleriniz ve ödevleriniz olmayacaksa kendiniz için birkaç gün seçmeniz gerekir. Böylece, belirli bir günü seçerek deneye başlayabilirsiniz. Sabah 7'de kalk ve her zamanki şeyleri yap. Çalışma gece yarısı civarında başlayacak. Şimdi duygularını dinlemek çok önemli. Genellikle uyku arzusu paroksismal olarak ortaya çıkar: sonra gözler hemen kapanır ve 20-30 dakika sonra tekrar katlanır hale gelir. Bütün bunların kaydedilmesi, zamanın kaydedilmesi ve değerlendirilme süresi, örneğin 1'den 3'e kadar, örneğin 1'den 3'e kadar değerlendirilmelidir.
Sonuçlar çizin
Sadece gözlemlerinize son şekli vermek için kalır ve nasıl daha az uyuyacağınızı ve yeterince uyuyacağınızı tam olarak bileceksiniz. Kanıtlanmış teknik tekrar tekrar sadece etkinliğini onaylar ve eğer yeterince boş zamanınız varsa, deneyebilirsiniz.
Sonucu okumak için, bir grafik oluşturun ve uyku arzusu saldırılarının belli bir süre sonra tekrarlandığını göreceksiniz. Bunlardan, en uzun olanı ve onlardan birini seçmelisin - en güçlüsü. Şu anda en çok uyumaya ihtiyacınız var. Yani, şu anda uyuyabilir ve 8-10 saat uyuduğunuzdan daha iyi hissedebilirsiniz. Saat 22:00 olabilir, sonra alarmı 00: 30'a ayarlayabilir ve sabaha kadar sakin bir şekilde uyanık kalabilirsiniz. Büyük olasılıkla, sabahları 5-6'da ikinci bir uyuşukluk krizi meydana gelecektir. Sadece birkaç saat, verimli bir güne hazırsın. Gündüz ikinci bir rüyanız varsa, o zaman bir saate düşürülebilir. Artık nasıl daha az uyuyacağınızı ve yeterince uyuyacağınızı biliyorsunuz, sadece en uygun zaman çizelgenizi bulmak için kalır.
Bir program hazırlıyoruz
Böyle dramatik değişikliklere hazır değilseniz, uyanıklık sürenizi uzatmak için aşağıdaki yöntemlerden birini kullanabilirsiniz. Programınızı ayarlamadan daha az nasıl uyuyacağınızı ve yeterince uyuyamayacağınızı öğrenemediğinizden biyolojik saati eğitmeye başlayacağız. Beslenme uzmanları aynı anda yiyecek almanız gerektiğini söylemekten yorulmazlar, böylece vücudun bu anda alışması ve açlık sinyalleri göndermesi gerekir. Uyku ile aynı şey. Kalkıp aynı anda yatarsanız (hafta sonları bile), dinlenme zamanını 45-60 dakika azaltabilirsiniz. Demek bir saat kazandın ve hiç rahatsızlık duymadın.
Uyumak için en iyi zaman
Zaten her biri için bireysel olduğunu söylemiştik, ama hepimiz için uygun bir çerçeve var. Genellikle bu süre 22: 00-06: 00 arasıdır. Bu nedenle, nasıl biraz uyuyacağınızı ve yeterince uyuyacağınızı nasıl öğreneceğinizi düşünüyorsanız, fakat deney yaparak zaman kaybetmek istemiyorsanız, her gün saat 22: 00'de yatmaya çalışın. Büyük olasılıkla, sabahın 4'ünde herhangi bir alarm olmadan kolayca kalkabilirsiniz. Ancak sabah 5-6'ya girip akşama kadar uyuyabilir ve hala bunalmış hissedebilirsiniz. Fizyologlar gece yarısından önce yatağa gittiğinizde vücudunuza bir servis sağladığınızı onaylarlar. Kendine bu hedefi koyduysan ve kendine nasıl biraz uyuyacağını ve yeterince uyuyacağını öğretmeyi düşünüyorsan, programın hakkında tekrar düşün.Sabah 4'te yatmak, 10'da kalkmak çok daha rahat insanlar olsa da aynı zamanda harika hissediyorlar.
Uyku ve Beslenme
Temel fizyolojik süreçler birbirleriyle çok fazla bağlantılıdır. Birçok deney arasında, en iyi etki 18: 00'den sonra yememe seçeneğini gösterir. Ancak, insanlar robot değildir, saat 22: 00'da kesinlikle yatmak her zaman mümkün değildir, bu yüzden sadece yatmadan önceki son üç ila dört saat içinde midenizi doldurmanız gerekmediğini unutmayın. Bu kural özellikle daha az uyumak ve yeterince uyumak için bir yol arayanlar için önemlidir. Vücut yiyeceği sindirmek için zaman harcamaz, bu da uykunun daha derin olacağı anlamına gelir.
Oda dekoru, maske ve kulak tıkacı
Ve nasıl biraz uyuyacağımızı ve yeterince uyuyacağınızı nasıl öğreneceğiniz üzerine konuşmaya devam edeceğiz. Durum aslında çok önemli. Herhangi bir ışık kaynağı, yabancı gürültü - tüm bunlar hayalinizi daha yüzeysel ve hassas kılar. Bu nedenle, ışık kaynaklarının olmaması için perdeleri sıkıca kapatmayı deneyin veya özel bir koyu maske kullanın. Kulaklıklar ses problemini çözecektir. Bu aksesuarlar uyku süresini yaklaşık 60 dakika azaltır - burada uyku eksikliğinden tamamen zarar görmeden bir saat daha kazandınız. Yatak odasında soğuk hava sıcaklığını korumayı ve odayı her gece havalandırmayı unutmayın.
yaşam biçimi
Teorik olarak aktif bir yaşam tarzı vücudu tüketmelidir, ancak bunun tersi olur. Bütün gün yerinde oturan bir adam, akşamları zar zor gezinir ve geç kalkıp tekrar kırılır. Gününüzü verimli bir şekilde çalıştıysanız, spor salonunda egzersiz yapıp köpekle yatmadan önce yürüdüyseniz, iyileşmek için daha az zamana ihtiyacınız olacak ve tamamen dinlenerek uyanacaksınız. Bu nedenle, doğru yaşam tarzı, daha az uyumayı ve yeterince uyumayı düşünenlerin inancını oluşturur.
Bir adım adım kılavuz ayrıca alkol ve nikotin tamamen terk etmek için öneriler içerir - kötü alışkanlıklar sağlıklı uyku ve refah katkıda bulunmaz. Bu arada, kafein de kötüye kullanılmamalıdır, temiz su ve taze sıkılmış meyve suları tercih edilmelidir. Ve sonunda, sonuncusu. Aynı zamanda daha az uyumayı ve yeterince uyku almayı öğrenmekten, serbest kalan zamanı nasıl alacağınız hakkında düşünmeyi unutmayın, aksi halde kısa süre sonra yeni programı bırakmanız gerekecek, çünkü yalnızca kendinizi meşgul edecek bir şey yok.
