Hemen hemen her insan, hayatında en az bir kez, çeşitli durumlar nedeniyle, melankoli veya depresyon hali yaşar. Bütün dünya siyah beyaz olur ve hiçbir şey zevk getirmez. Birisi bununla başa çıkabiliyor, biri yıllarca umutsuzluğa ve üzüntüye düşüyor ve hatta bireyler intiharı düşünmeye bile geliyor. Peki, ne olursa olsun, hayattan zevk almayı nasıl öğrenirsiniz? Zor duygusal deneyimlerin üstesinden nasıl gelinir ve her gün verilen fayda ve zevkle nasıl harcanır? Sorulara cevap verebilecek ve hayattan zevk almayı öğrenmenize yardımcı olabilecek bir bilim var - psikoloji. Aşağıda, herkesin kendileri için kişisel olarak uygun bir şey seçebilecekleri uzmanların ana ipuçlarını bulabilirsiniz.
İçinden ışık
Her şeyden önce, ana kuralı öğrenmeniz gerekir: dünyayı değiştirmek için kendinizle başlamanız gerekir. Elbette, mucizeler olur, ama büyük olasılıkla, gerçek hayatta bir sihirbaz mavi bir helikopterle uçmayacak ve beş yüz buzlu şeker vermeyecek! Bir gün birisinin lütfu ile dünyanın gökkuşağının tüm renkleriyle boyanacağını ve uzun zamandır beklenen mutluluğun geleceğini beklememelisiniz. Aksine, nasıl bağımsız bir şekilde hayattan zevk almayı ve kendi içinde tüm yolu aydınlatacak, hatta başkaları için bir fener haline gelebilecek ışığı nasıl bulacağınızı öğrenmeniz gerekir. Bunu yapmak o kadar kolay değil, ama gerçekten istiyorsan, bu mümkün!
Bir kişi bu makaleyi okursa, bir şeyi değiştirme arzusu olduğu anlamına gelir ve bu zaten sorunun yarısıdır! Aksi takdirde, uzman tavsiyesi yardımcı olacaktır.
1. Bir gülümsemeden daha aydınlanacak
Gülümsemeyi ve hayattan zevk almayı nasıl öğrenirsiniz? Bu hiç zor değil. Basit bir alıştırma ile başlamalısınız: sabahları uykudan uyanmak, kendinize aynaya bakmak ve gülümsemek. İlk başta, bu gülümseme gergin ve doğal olmayacak, ancak bir süre sonra bir kişi kendisine ne kadar içtenlikle gülümsediğini ve her yeni günde ne kadar mutlu olduğunu fark etmeyecek. Süreci daha hızlı yapmak için, sabahları aynada kendinize bakmak, iyi ya da eğlenceli bir şey kutlamak için her zaman değer. Mesela: ne sevimli sevimli kulaklar, ne harika tüylü bukleler, güneşte gülünç parlak saçlar kafa, ne harika gözler kesilmiş. Hayattan zevk almayı öğrenmeyi anlamak için önce kendinizi sevmeniz gerekir.
İkinci alıştırma: sevdiklerinize ve arkadaşlarınıza, meslektaşlarınıza ve komşularınıza, mağazadaki ve otobüs şoföründeki satıcılara vb. Gülümsemek. “Bir bilet, lütfen” veya “günaydın, Ivan Ivanovich” ifadesinin bir gülümsemeyi aydınlatması imkansız olan şey nedir? Neredeyse hemen, insanlar içgüdüsel olarak karşılık olarak gülümser ve çok basit, basit iletişim olumlu duygular verir ve hayatı sevinçle doldurur. Biri geri gülmediyse sorun değil, ve buna dikkat etmemelisin.
2. İpucu: Hareket hayattır!
Spor ve egzersiz hayatın tadını çıkarmayı öğrenmenin en iyi yoludur. Tüm uzmanların tavsiyesi bu maddeyi içermelidir. Neden? Her şey çok basit. Vücutta spor yaparken endorfin salgılanır. Bu hormona ayrıca "mutluluk hormonu" denir. Bu harika madde sayesinde, bir kişi daha enerjik ve aktif hissediyor, ancak bir güç ve enerji dalgalanması yaşadığı için nasıl sevinmeyelim? Spor salonuna gitmek için bir yolu yoksa, önemli değil. En yakın okul stadyumunda koşuya gidebilir ya da birkaç boş plastik şişeyi suyla doldurup evde halter olarak kullanabilirsiniz, çocuk kızakları bir spor basamağının rolüyle mükemmel bir şekilde başa çıkabilir.Eğitim programları ve sınıfları çok sayıda serbestçe kullanılabilir, bu yüzden fiziksel yetenekleri ve ihtiyaçları göz önünde bulundurarak onları ayrı ayrı toplamak zor olmayacaktır.
3. İpucu: Güzellik dünyayı kurtaracak
Depresyonun üstesinden gelmek ve hayattan zevk almayı öğrenmek için çok iyi bir yol, hayata yeni ve güzel bir şey eklemek. Yeni bir saç kesimi veya saç rengi, aksesuarlar veya giyim tarzı, modaya uygun hoş bir koku veya oje rengi olabilir. Görünümdeki değişiklikler sizi daha güvende hissetmenize neden olur ve insan doğasının yasalarına göre, bu durum hemen karşıt cinsiyetin dikkatini çeker ve bu da iyi bir ruh hali ve çok zevk verir. Bu tavsiye, özellikle mutsuz sevginin ya da ayrılmanın neden olduğu yaşamla ilgili bir ilgisi olmayanlar için iyidir. Üstelik bu yöntem sadece kadınlar için geçerli değil. Elbette, erkekler bir şekilde kırmızı tırnakları vernikle boyamakla yüzleşmezler, ancak giyilen kazakları gömlek ve ceket olarak değiştirmek, daha güçlü bir cinsiyeti temsil etmek için mümkündür. Bu tür değişikliklerin etkisi de şaşırtıcı olacak!
Eğer görünüm mükemmelse ve değişecek bir şey yoksa, ama hayatta hala neşe yoksa, o zaman etrafına güzellik ekleyebilirsin. Örneğin, dairede tamirat yapın. Ya da en azından duvar kağıdını güzel ve aydınlık olarak değiştirin. Bu kadar ciddi değişikliklerin yolu yok mu? Sonra küçük bir çiçekli bitki satın alabilir ve göze çarpan bir yere koyabilirsiniz. Güzel bir çiçeğin gülümsediğine ve sevindiğine emin ol.
Ve tabiatın güzelliğini unutmayınız. Mümkünse, şehir dışına çıkmalı ve kış ormanının sessizliğinin ya da yazlık bir çayır kokusunun tadını çıkarmalısınız. Sadece en önemli kuralı unutma - ışık bir insanın içindedir, bu nedenle olumsuz düşüncelerin uzaklaştırılması ve olumlu olanların geliştirilmesi gerekir, böylece kendi içinde sevinç ortaya çıkar.
İpucu 4. Hayal etmek zararlı değildir
Her yaşta ve her konuda hayal kurabilirsiniz. Sonuçta, bu sadece kendinizi hiçbir şeyle sınırlandıramazsanız geçerlidir. Ailenizi, çocuklarınızı, evinizi, seyahat etmeyi, büyük alımları, iyi işleri, büyük mirasları hayal edebilirsiniz. Evet, her şey hakkında, asıl şey, hayallerin son derece olumlu olmasıdır. Savaş veya sel olursa ne olacağı hakkında hiçbir fikrim yok! Bu tür düşünceler hemen atılmalı, çünkü bildiğiniz gibi hayaller gerçek oluyor! Sadece bir kişinin yapabileceği tüm hayal gücünüzü ve bağlılığınızı hayal etmeniz yeterlidir. Gözlerini kapat ve hayallerinin konusunu hayal et, anın tadını çıkar ve ondan neşe duy. Ve sonra bu mutluluğu gerçeğe dönüştürmek için yapılması gerekenler hakkında dikkatlice düşünün. Ve harekete geç! Belki de bu, yıllarca mutluluk ve neşe yolunun döşenmesidir.
İpucu 5. Daha aktif, yoldaşlar!
TV'nin önündeki kanepeye nazikçe oturup hayattan zevk almayı nasıl öğrenirsiniz? Mümkün değil! İlk önce, beşinci noktanızı yumuşak barınaktan ayırmanız ve etrafınıza bakmanız gerekir. Dünyada çok ilginç şeyler var! Fırsat yok, para yok, zaman var - bunların hepsi mazeret. Aktif bir yaşam tarzı çok fazla para ve zaman harcamak anlamına gelmez. Parkta yürüyüşler yapabilir veya doğada arkadaşlarla sohbet edebilir, benzer düşüncelere sahip gruplara katılabilir veya yerel tiyatro gruplarının performanslarına katılabilir, “balık tutacaklar için” grubundaki balık tutabilir veya dans edebilir. Asıl mesele, büyüleyici TV ve iç karartıcı programları ile büyüleyici TV'yi kapatmak ve hayatınızın her dakikasında hoş bir şey hakkında olumlu düşünceler almak. Bir insan küçük bir kasabanın bile sosyal ve kültürel yaşamında aktif rol aldığında, üzülecek vakti yoktur.
Ve elbette seyahat etmek harika bir aktif eğlencedir. Mümkünse, uzak ülkelere gitmeye ve farklı ulusların kültür ve gelenekleriyle iç içe olmaya değer.Ayrıca aktif bir turist haline gelebilir ve yürüyerek ya da sırt çantasıyla trenle ulaşılabilen yerli toprakların tüm yerlerini keşfedebilirsiniz.
İpucu 6. Alışveriş
Yaşamayı ve eğlenmeyi öğrenmenin bir başka iyi yolu alışverişe gitmek. Bu, acilen tüm tasarruflarınızı almanız veya bir dairenin güvenliğinden ödünç para almanız ve en yakın butikteki her şeyi israf etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Tabii ki, bu da mümkündür, ancak böyle bir kampanyanın sonuçları çıkmaz bir yol alabilir. Bu konu akıllıca ele alınmalı.
Öncelikle, kendiniz için ayırın, örneğin, haftada veya günde bir gün, pozitif ayar yapın ve alışveriş ve alışveriş merkezlerine gidin. Bu durumda, 1 numaralı tavsiye (satıcıya gülümseyin) ve 5 numaralı tavsiye (aktif olarak yürüyün) uyguladığınızdan emin olun.
İkincisi, büyük alımlar için para yoksa, o zaman her türlü küçük şeyi alışverişe gidebilirsiniz, örneğin, kadınlar için saç tokası ve erkekler için - tornavidalar.
Üçüncüsü, bu durumda alışverişin görevi, çok sayıda yeni şeyin edinilmesi değil, olumsuz düşüncelerden, aktif hareketlerden (arabadan ziyade yürüyerek gitmek daha iyidir) dikkat dağıtmak, yeni yabancılarla iletişim kurmaktır.
İpucu 7. Her şey görecelidir
Çok kötü bir şey olursa ve ışığın sonsuza dek söndüğü anlaşılıyorsa, hayattan zevk almayı nasıl öğrenirsiniz? Her şeyden önce, etrafınıza bakın ve konumunuzu ve kendinizi daha da kötü olanlarla karşılaştırın. Etrafında sorunları ve kayıpları gözyaşı olmadan tanımlanamayan pek çok insan var, ancak yine de birçoğu yalnızca yaşayamayacak, aynı zamanda hayattan zevk alabilecek güç buluyor. Büyük kayıpları olan, hiç sağlığı olmayan, sokakta yaşayan ve her gün yiyemeyen insanlar hakkında düşünmeye değer. Metot birine ürpertici görünebilir, ancak etkilidir.
İpucu 8. Yüz kat tekrar hoş geldiniz
Yürümeyi, seyahat etmeyi, spor yapmayı ya da alışveriş yapmayı sevmiyorsanız, hayattan zevk almayı nasıl öğrenirsiniz? Psikoloğun tavsiyesi herhangi bir kişi içindir! Öyleyse, hayat dolu ve neşe dolu hissini tekrar kazanmanın bir başka harika yolu da diğer insanlara yardım etmektir. Bazı hayırsever organizasyonlarda gönüllü olabilir ve hastalara yardım edebilirsiniz. Veya, örneğin, yaşlı kadınların evlerinden bakmaları, kendilerine karşı himaye almaları ve ev işlerine yardım etmeleri. Ya da haftada bir kez evsizlere yemek verin. Veya yetimhanelerde ne tür yardıma ihtiyaç duyulduğunu öğrenin ve mümkün olana katılın. Genel olarak, etrafta birçok hasta ve mahrum insan var, bu nedenle başkalarına yardım etmek için birçok seçenek var.
Bu nasıl yardımcı olur? Çok kolay! Birincisi, 7 numaralı ipucu otomatik olarak çalışacak ve kıyaslandığında birçok problem çok zor gözüküyor ve ciddi değil. İkincisi, yardım edilenlere içten şükran ve minnettar gülüşler memnuniyet getirecek ve neşe verecektir.
İpucu 9. Güzel küçük şeyler
Yaşamda basit şeylerin tadını çıkarmayı öğrenmek kesinlikle gereklidir. Güneşin parlak bir şekilde parladığını veya ağaçlardaki karın beyaz ve beyaz olduğunu kabul etmek imkansız mı? Tavsiye numarası 7'yi uyguluyoruz. Birisi kör ve asla güneşi veya karı göremiyor, bu yüzden görmek zaten büyük bir sevinç! Bundan emin olmak için basit bir alıştırma var: gözlerini kalın bir bezle bağla ve hiçbir şey görmeden en az bir saat yaşamaya çalış. Göz bağı kaldırıldıktan sonra, etrafınızdaki her şeyi görmek için böylesine basit bir gündelik olaydan kesinlikle bir rahatlama ve neşe hissedeceksiniz.
Başka bir seçenek ise kendinizi tatlı bir kalple ve önemli biblolarla kuşatmaktır. Masaüstünde anaokulunda küçük oğlu tarafından çizilmiş bir resim koyun. Veya büfeden “özel bir durum için” bir çay seti alın ve her gün ondan çay için. Ya da bu komik kolyeyi, köşedeki bir mağazada su aygırı şeklinde satın alın ve meslektaşların şüpheli görünümlerine rağmen giyin. Önemli olan, basit bir nesnenin neşe getirip olumlu duygular vermesidir.
10. İpucu: Sabır ve emek her şeyi ovalar
Depresyonun üstesinden gelmek ve hayattan zevk öğrenmek nasıl? Başka bir kolay yol çalışmaktır! Ellerinizi ve düşüncelerinizi yararlı bir işe sokun. Bu, tam bir programla ve meslekle kalıcı bir iş ya da ruh için sınıflar veya toplumun ve ülkenin yararına aktif çalışma olabilir. Örneğin, muhasebe ve iyi bir kariyer oluşturmak için kendini adamak. Veya tüm kış boyunca tüm aile için kazak, şapka ve eldiven örme. Ya da bir siyasi partinin aktif üyesi olun ve insanlara fikirlerini tanıtın. Genel olarak, asıl şey bir şeyler yapmaktır, o zaman ne üzüntü ve hüzün için ne zaman ne de enerji olacak ve başarıların neşesi kendiliğinden gelecektir.
Özel durumlar
Sevilen birisinin kaybından kurtulanlar için tekrar hayattan zevk almayı nasıl öğrenebilirim? Eğer durum özellikle zor değilse, yukarıda verilen ipuçlarını tek tek ya da her şeyi ayrı ayrı denemeye değer. Ayrıca gruplara katılabilir ve benzer sıkıntılar yaşayanlarla sohbet edebilirsiniz. Ancak, gerçek bir psikolog olmadan yapamayacağınız zamanlar vardır ve kendi kendine ilaç sadece çok fazla zarar verebilir. Bir uzmandan yardım almaktan korkmayın, çünkü zihinsel hastalık fiziksel olarak aynı rahatsızlıktır. Zamanında yardım sağlanmaması, feci sonuçlara yol açabilir. Bu nedenle, sorunla baş edemiyorsanız, acilen kalifiye bir uzmanla randevu almanız gerekir.
Sonuç
Peki hayattan zevk almayı nasıl öğrenirsiniz? Yukarıda listelenen bir psikoloğun tavsiyesi tüm liste değildir. Bunlar sadece kişisel etkili yönteminizi aramaya geçebileceğiniz yön göstergeleridir. Önemli olan, mutlu olmak ve hayattan zevk almak, denizden gelen havayı beklemek değil, başkaları içinde değil, kendi içindeki sorunları ve çözümlerini aramak ve aramaktır. Ve sonra her şey kesinlikle işe yarayacak.