Sürekli bir endişe hali içinde olan bir insan kategorisi vardır. Bir sonraki problemi çözülür çözülmez ufukta bir başkası belirir. Tekrar gergin olmaya başlarlar. Yani yıllar geçiyor. Böyle olumsuz bir alışkanlık insanları yaşam zevklerinden mahrum eder, gücü ellerinden alır, sağlığı olumsuz yönde etkiler. Bu kategoriye aitseniz ve daha mutlu olmak için çalışıyorsanız, gergin olmayı nasıl bırakacağınızı kesinlikle öğrenmeniz gerekir.
Neyin strese yol açtığı nedir?
Endişeli, gergin bir insan sürekli olarak rahatsızlık bölgesindedir. Hoş olmayan duygular önemli bir toplantıdan, olaydan, sunumdan, tanışmadan önce ortaya çıkar. Gerginliğin görünümü, kişiliğin psikolojik yönleri tarafından belirlenir. İnsanlar başarısız olursa, reddediyorsa veya başkalarının gözünde komik görünüyorsa geriliyorlar.
Bu psikolojik faktörler hayatı çok fazla şımartabilir. Bu insanların şu soruya eziyet etmesi şaşırtıcı değildir: nasıl sakinleşebilir ve gergin olmaktan vazgeçebilirim?
Kızgın bir insan hayatı kontrol edemez. Tüm çabalar olumsuz duygularla baş etmeye yöneliktir.
Yaşam üzerindeki kontrolün kaybı, istenmeyen sonuçlara yol açabilir:
- Kısa sürede sorunlardan kurtulmanızı sağlayan fonların kullanımı (çeşitli ilaçların kullanımı, sigara, alkolizm).
- Yaşam yerlerinin kaybı. Başarısızlıktan korkan bir adam hayallerini ve arzularını gerçekleştirmek istemez ve istemez.
- Azalan beyin performansı.
- Stres, ciddi hastalıkların gelişebileceği kronik yorgunluğa neden olabilir.
- Duygusal alan üzerindeki kontrolün kaybı.
Gördüğünüz gibi, beklentiler oldukça nahoş. Öyleyse gergin olmayı bırakmak için ne yapılması gerektiğini çözelim.
Korku analizi
Çoğu zaman, güvensiz insanlar, tedirginlik yaratan bir rahatsızlık hissi yaşarlar. Ne yapmalı Endişeli ve endişeli olmayı nasıl durdurabilirim? Sadece uzun süren düşünceleriniz ve kendiniz üzerinde çalışmak sürekli endişe duymanıza yardımcı olacaktır.
Başlangıçta korkularınızı analiz edin ve onaylayın. Bir kağıt parçası alın, ikiye bölün. Sol tarafta, çözebileceğiniz sorunları bir yere yazın. Sağda çözünmez.
Solda yazdığınız sorunları inceleyin. Her biri nasıl çözüleceğini biliyorsunuz. Küçük bir çabaya ihtiyaç vardır ve bu sorunlar olmayacak. O zaman endişelenmeye değer mi?
Şimdi sağ sütuna git. Bu sorunların her biri hareketlerinize bağlı değildir. Ve ne kadar çabalarsanız çalışın, kararının akışını etkileyemezsiniz. Peki bu sorunlar hakkında endişelenmeye değer mi?
Korkularının yüzüne bak. Bu biraz zaman alacak. Ancak, hangi sorunların temelsiz ve hangilerinin gerçek olduğunu açıkça tanımlarsınız.
Çocukluğunu unutma
Bir şey hakkında gergin olmayı nasıl bırakacağınızı analiz ederken, küçük bir çocukken zamanı hatırlamaya çalışın.
Çoğu zaman, sorun çocukluktan itibaren sürer. Belki de aileniz çoğu zaman komşularının çocuklarını erdemlerini tanımlayan bir örnek olarak belirler. Bu düşük bir özgüven yarattı. Bu insanlar, bir kural olarak, birinin üstünlüğünü keskin bir şekilde algılar ve buna katlanamazlar.
Bu durumda nasıl gergin olunur? Tüm insanların farklı olduğunu anlama zamanı. Ve herkesin hem avantajları hem de dezavantajları vardır. Kendini kabul etmenin zamanı geldi. Zayıf yönlerinizi sakince almayı öğrenin.Aynı zamanda erdemleri takdir ediyorum.
Dinlenme günü
Sakin olmanın ve nasıl sinirlenmeyi bırakmanın sorusu sık sık kafanızda ortaya çıkmaya başladıysa, biraz rahatlamanız gerekir. Bir gün dinlenin.
Maksimum rahatlama için, psikologların önerilerini kullanın:
- Görevlerinden ayrıl. Bunu yapmak için önceden hazırlanmanız gerekir. Çalışırsan, tatile çık. Çocuk sahibi olanlara akrabalarından veya arkadaşlarından onlarla birlikte oturmaları ve hatta bir dadı tutmaları istenir. Bazen iyi bir dinlenme için normal senaryoyu değiştirmek yeterlidir. Seyahat rotanız için önceden düşünün, biletlerinizi ayırtın.
- Sabah banyo yapın. Dinlenme gününde istediğiniz zaman yataktan çıkabilirsiniz. Ve hemen rahatlatıcı bir banyo yapın. Su tedavilerinin stresi azaltmak, zihni sakinleştirmek ve kaotik düşünceleri düzeltmek için yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Daha iyi bir rahatlatıcı etki için banyosuna yatıştırıcı otlar veya favori uçucu yağları ekleyin. Hoş bir aroma, olumluya daha iyi uyum sağlayabilmenizi sağlayacaktır.
- Arkadaşlarınızla bir fincan çay veya kahve içebilirsiniz. Son içecek bir baş ağrısına yol açarsa veya gerginliği uyarırsa, bu öğeyi dinlenme günü faaliyetlerinizden hariç tutun. Unutmayın, kahve, arkadaşlarınızla iletişim halinde içildiğinde, vücut üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahiptir. Yalnız içmek, stresi artırabilir.
- Sıradan yaşamda zaman kalmayan büyüleyici bir ilişkiye gir. Hobilerini hatırlamanın zamanı geldi. Bu gün resim yapabilir, bir hikaye yazabilir veya yeni bir şarkı oluşturabilirsiniz. Ev geliştirme ile tamamen büyülenmiş olabilirsiniz. Harika bir rahatlama kitap okumak olabilir.
- Lezzetli bir yemek yap. Nasıl gergin olunur? Kendinizi lezzetli yemeklerle şımartın. Tatiliniz boyunca ihtiyacınız olan şey bu. Sonuçta, lezzetli yemekler insan zevkinin kaynaklarından biridir.
- Bir film izleyin. Eğlenmenin en rahat ve dinlendirici yolu film izlemektir. Arkadaşlarınızla bir dairede yürütmeniz veya bir sinema salonunu ziyaret etmeniz farketmez.
Gerilim Giderici Teknikler
Maalesef, herkes bütün günü tatile geçirmek için her zaman parasını karşılayamaz. Ayrıca, hoş olmayan hisler ve düşünceler aniden taşabilir. Böyle bir durumda herhangi bir nedenle gergin olmayı nasıl durdurabilirim? Sonuçta, rahatlamak için şimdi ve burada gereklidir. Başka bir deyişle, stresli bir durumdan kurtulun.
Psikologlar bu dava için aşağıdaki önerileri sunar:
- Bir süre stresten kurtulun. Kendiniz için kısa bir mola verin. Birkaç dakikalık bir tam boşta kalma süresi bile sizin için yeterli olacaktır. Uzmanlar, bu molaların sadece gerginlikten kurtulamayacağını, aynı zamanda coşku ve yaratıcı düşünceyi teşvik edebileceğini savunuyor.
- Duruma farklı gözlerle bak. Bir insan heyecanlı ve sinirlenmiş hissettiğinde, o zaman duyguları yakalar. Bu tür şiddetli duygulara neden olan nedeni bulmaya çalışın. Her şey hakkında gergin olmayı nasıl bırakacağınızı anlamak için kendinize şu soruyu sorun: neden bunu sakin bir durumdan aldın? İş yerinde değeriniz olmayabilir veya maaşınız çok düşük. Kaynağı belirledikten sonra, sonraki adımlarınız için stratejiyi ana hatlarıyla belirtebilirsiniz.
- Sorunu konuş. Konuşmak için doğru kişiyi seçmek önemlidir. Sorununuzu sabırla dinleyebilecek bir kişi olmalı. Durumu söylemek gerekirse, garip bir şekilde, sadece “buharı bırakmak” değil aynı zamanda beyninizin durumu analiz etmesini ve çözüm bulmasını sağlamak.
- Gülümseyin ya da daha iyisi, gülün. İnsan beynindeki ruh halindeki gelişmeyi teşvik eden kimyasalların üretimini "lanse eden" bu olaydır.
- Enerjiyi yönlendir. Olumsuz duygularla boğulmuşsanız, beden eğitimi ruh halinizi iyileştirecek ve stres düzeyini azaltacaktır. Enerjiyi yönlendirmek için mükemmel bir yöntem yaratıcılıkla ilgilenmektir.
Yeni günlük rutin
Bir iş gününden veya önemli bir olaydan önce sinirlenmeyi nasıl durdurabilirim?
Aşağıdaki öneriler, rahatsız edici anların üstesinden gelmenizi sağlayacaktır:
- Lezzetli kahvaltı Sabahları iyi bir ruh hali için önceden neyi sevdiğinizi hazırlayın. Yoğurt, çikolata veya kek olabilir. Glikoz size enerji verecek ve uyanmanıza yardımcı olacaktır.
- Sorumluluk al. En sevdiğiniz tatlı müziği açın ve biraz egzersiz yapın ya da dans edin. Bu vücudu stresten koruyacaktır.
- Dikkatin dağılmayı öğren. Eğer işte sizi endişelendiren, ev, aile veya bu konuda kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak herhangi bir şey hakkında düşünen bir durum ortaya çıkar.
- Su kullanın. Önemsemelere karşı gergin olmayı nasıl durdurabilirim? Su mükemmel şekilde sakinleşebilir. Tabii ki, iş yerinizde banyo yapmayı başaramazsınız. Ancak musluğu açıp bardağı yıkayabilir veya sadece akan akıntıya bakabilirsiniz. Etkili yatıştırır.
- Pozitifleri ara. Durumun kendisini değiştiremezseniz, o zaman ona olan tavrınızı değiştirmeye çalışın. Maaşınızı Cuma günü alamadıysanız, hafta sonları harcamak için bir cazibe olmayacak.
- 10'a kadar sayın. İç huzuru bulmanın kanıtlanmış eski yolu.
- Bir mektup yaz. Bütün sorunlarınıza kağıdı emanet edin. Sonra mektubu küçük parçalara ayırın ve hatta yakın. Bu zamanda, zihinsel olarak tüm sıkıntılarınızın onunla yandığını hayal edin.
Stressiz yaşam
Yukarıda, hoş olmayan durumların üstesinden gelmek için yöntemlere baktık. Şimdi gergin olmayı nasıl bırakıp stressiz yaşamaya başlayacağımıza bakacağız.
Bunu yapmak için, yaşamınıza bir huzur ve mutluluk duygusu getirecek davranış kalıpları ve iyi alışkanlıklar geliştirmelisiniz:
- Temiz havada yürüyüşe çıkın. Bilimsel çalışmalar bu yürüyüşlerin ruh halini önemli ölçüde artırdığını doğruladı. Özellikle onları orta derecede fiziksel aktivite ile birleştirirseniz.
- Spora gir. Bu strese dayalı hastalıklara karşı güvenilir bir savunmadır. Düzenli sınıflar, yaşamınıza sakin ve olumlu bir tutum sağlar.
- Gerisini ihmal etmeyin. Uykunun kalitesi, kişinin iyiliği üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Kronik uyku eksikliği genellikle sinirlilik, sinirlilik görünümünü tetikleyen faktörlerden biri haline gelir. Ayrıca, uygun bir şekilde ihmal eden insanlar, inme, kalp krizi gibi oldukça nahoş hastalıklar geliştirme riskleri yüksektir.
- Kötü alışkanlıklardan kurtulun. Bazıları, gergin olmayı bırakmayı, sigara içmeyi veya içmeyi, bu şekilde "rahatlamaya" çalışmayı düşünüyor. Bununla birlikte, ne alkol ne de tütün sinirlilik ve sinirliliği hafifletemez. Sorunun ciddiyetini sadece bir süre için etkilerler, karar verme anını geciktirirler.
Hamilelik yatıştırıcıları
İlginç pozisyonda olan kadınlar için, heyecan genellikle kontrendikedir. Ancak bu dönemde, gelecekteki annelerin aşırı derecede savunmasız hale geldikleri ve önemsemekten üzülebilecekleri bir dönemdir. Hamilelikte sinirlenmeyi nasıl durdurabilirim?
Birkaç kolay yol var:
- Her şeye tükür! Hamile bir kadın sadece sağlığı için endişelenmelidir. Yakında hangi olaylar olursa olsun, bekleyen annenin çocuktan sorumlu olduğu açıkça anlaşılmalıdır. Bir kadının hayatındaki en değerli şeyi tehlikeye atmak mümkün mü? Şimdi soruna bak. Riske değer mi? Hayır! Bu yüzden onu unut.
- Zihinsel olarak bir duvar oluşturun. Dış dünyadan korunduğunuzu hayal edin. Hayali bir duvardan sadece pozitif ve hoş bilgiler aktarın. Dünyanıza sadece pozitif insanlar girsin.
- Daha hoşgörülü ol. Göründüğü kadar zor değil. Tüm insanların kendilerini bu kadar iyi kontrol edemediklerini ve sizin gibi duyguları kontrol edemediklerini düşünmek yeterlidir.
- Hayatta pozitif arayın. Daha sık gülümseyin, eğlenceye neden olan şeylerle etrafınızı sarın, hoş bir müzik dinleyin, ilginç kitaplar okuyun.
Biraz daha ipucu
Her insan, rahatlamasına ve gerginliğini bırakmasına yardımcı olacak etkinlikleri seçmelidir.
Bu ipuçlarını faydalı bulabilirsiniz:
- Gökyüzünde yüzen bulutlara bakın.
- Yüzünüzü soğuk suyla yıkayın.
- Yağmurlu havalarda, yağmura bakın, hatta damla damlasını dinleyin.
- Sevilen bir kişiden uyuya kalana kadar sesli bir kitap okumasını isteyin.
- Boya veya kurşun kalem alın ve aklınıza ne gelirse çizin. Ayrıntılar ve sonuç hakkında düşünmeyin.
Uzman yardımı
Yukarıdaki tavsiyeler size yardımcı olmadıysa, yardım için psikoterapistinize veya psikoloğunuza başvurun. Doktor sizi dinler, özel testler yapar. Stresli durumların nedenlerini belirlemeye yardımcı olacak ve bunları çözmenin yollarını önerecektir. Doktor, gergin olmayı durdurmak ve sinir sistemini güçlendirmek için bir strateji geliştirecek.
Gerekirse sakinleştiriciler verilecektir. Hem ilaçlar hem de otlar olabilir. Nane, kediotu, Aziz John'un wort, papatya, lavanta mükemmel bir sakinleştirici etkisi var.
Ancak, bu tür ilaçları kötüye kullanmayın. Seni sonsuza dek gerginlikten kurtarmayacaklar. Bu tür fonlar yalnızca geçici olarak yardımcı olabilir.
