Ang konsentrasyon ng atensyon ay ang kakayahan ng isang tao na magtuon sa isang tiyak na aralin, pati na rin i-save ang ilang impormasyon sa mga reserba ng panandaliang memorya. Kung ang pag-aari na ito ay may ilang mga paglabag, kung gayon ang tao ay nagiging walang pag-iisip at hindi magkatulad.
Ano ang atensyon
Ang pansin ay isa sa pinakamahalagang katangian ng aktibidad ng kaisipan ng isang tao. Sa pamamagitan ng likas na katangian nito, maaari itong magkaroon ng mga sumusunod na varieties:
- di-makatwiran - ito ay isang malay at nakatuon na konsentrasyon ng pansin sa anumang bagay o aksyon na nauugnay sa interes, propesyonal na aktibidad, pagsasanay o iba pang pangangailangan;
- hindi sinasadya - lumitaw nang walang malay, na may kaugnayan sa anumang hindi pamantayang kaganapan o pagpasok sa isang bagong kapaligiran;
- post-kusang - nangyayari nang awtomatiko sa kaso kapag ang konsentrasyon sa anumang bagay ay nangyayari sa mga regular na agwat (trabaho, pag-aaral, atbp.).
Ang pagsasalita tungkol sa mga uri ng konsentrasyon ng atensyon, masasabi nating ganap nilang nai-duplicate ang pag-uuri na ibinigay sa itaas.
Nakaugnay na konsentrasyon
Hindi palaging ang isang tao ay namamahala upang tumuon sa pagpapatupad ng anumang pagkilos, kahit na ito ay isang layunin na pangangailangan. Ito, siyempre, ay maaaring ituring na isang paglabag. Ang pagbawas sa konsentrasyon ay humahantong sa pagkagambala, na maaaring maging ng ilang mga uri:
- Totoo - ang pansin ay patuloy na lumilipat mula sa isang bagay patungo sa isa pa, habang hindi nagtatagal ng mahabang panahon (ang kaso kung ang kondisyong ito ay sanhi ng nerbiyos o pisikal na pagkaubos, pati na rin ang matinding stress, ay tinatawag na prostration).
- Ang imahinasyon - lumitaw bilang isang resulta ng pagtuon sa ilang mga personal na kaisipan, bilang isang resulta ng kung saan ang konsentrasyon sa mga panlabas na bagay ay hindi posible
- Estudyante - mabilis na paglipat mula sa isang proseso patungo sa isa pa (pinaka-karaniwang para sa mga mag-aaral at mag-aaral, kung saan nagmula ang pangalan nito).
- Senile - mabagal na paglipat (sanhi ng mga kapansanan sa mga proseso ng kaisipan na nauugnay sa edad).
- Kaugnay ng Pagganyak - pinag-uusapan natin ang sinasadyang pagdiskonekta ng pansin mula sa isang partikular na bagay o proseso na nagiging sanhi ng hindi kasiya-siya o hindi kanais-nais na mga asosasyon.
- Pinili - sa paglipas ng panahon, ang mga pamilyar na mga bagay ay tumigil upang maakit ang pansin ng isang tao (maaari nating pag-usapan ang mga proseso sa katawan o pang-araw-araw na mga kababalaghan).
Paano mabuo ang span ng atensyon
Ang pagmamasid sa proseso ng paglaki ng isang bata, maaari nating tapusin na ang konsentrasyon ng atensyon ay nagiging mas malakas sa edad. Batay sa maraming taon ng pananaliksik, ang mga pamantayan ay iginuhit na tumutukoy sa tagal ng mga aralin sa paaralan, at kalaunan mga pares ng unibersidad. Gayunpaman, kahit na makarating sa isang tiyak na edad, maaaring mahirap para sa ilang mga indibidwal na ituon at panatilihin ang kanilang pansin sa parehong bagay o aralin sa loob ng mahabang panahon. Sa kasong ito, ang pagbuo ng konsentrasyon ng pansin ay mangangailangan ng ilang mga pagsisikap kapwa mula sa panig ng mga guro (kung pinag-uusapan natin ang isang bata), at mula sa paksa (kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang may sapat na gulang).
Ang pagpapabuti ng iyong kakayahang mag-concentrate ay nakamit sa pamamagitan ng patuloy at mahirap na pagsasanay. Ang konsentrasyon ng atensyon sa mga bata ay madalas na ginawa ng sarili. Kahit na ang mga bata na sa una ay nahihirapan na masanay sa mahaba at walang pagbabago ang tono na aktibidad, sa kalaunan ay masanay ito.Ang proseso ng edukasyon ay naglalayong tiyakin na, sa pagkumpleto ng edukasyon, ang isang tao ay handa na para sa trabaho hindi lamang sa mga tuntunin ng pangunahing kaalaman, kundi pati na rin sa mga tuntunin ng disiplina sa sarili. Kung, sa edad, ang isang tao ay hindi nakakakuha ng ganoong kakayahan, kailangan niyang magsagawa ng pagsasanay sa pamamagitan ng mga espesyal na ehersisyo.
Paano mapabuti ang konsentrasyon
Ang mataas na konsentrasyon ng atensyon ay nakamit hindi lamang sa pamamagitan ng matapang na pagsasanay, kundi pati na rin sa pamamagitan ng paglikha ng komportableng kondisyon. Ang katotohanan ay ang anumang maliit na bagay (ekstra ng ingay, isang tawag sa telepono, atbp.) Ay maaaring magdala ng isang tao sa isang puro na estado, at pagkatapos ay bumalik sa nakaraang mode ng operasyon ay hindi gaanong simple. Kaya, upang mag-concentrate sa trabaho, gumawa ng mga sumusunod na praktikal na mga tip:
- Magdala ng isang kuwaderno o piraso ng papel kung saan isusulat ang iyong kasalukuyang aksyon. Sa tuwing mahihirapan ka sa isang bagay, tutulungan ka ng tip na ito na bumalik ka sa track.
- Pumili ng isang tahimik na lugar para sa trabaho upang ang ekstra na ingay ay hindi makakamit para sa iyo. Kung nagtatrabaho ka sa bahay o sa isang masikip na tanggapan, pagkatapos ay walang mali sa paggamit ng mga plug ng tainga.
- Sa iyong desk ay dapat lamang ang pinaka kinakailangang mga item para sa trabaho. Alisin ang lahat na maaaring makaabala sa iyo - souvenir, litrato, at iba pa.
- Ang susi sa epektibong trabaho ay isang pakiramdam ng ginhawa at kagalingan. Ang iyong lugar ng trabaho ay dapat na nilagyan ng komportableng kasangkapan, pati na rin sa isang mahusay na ilaw at may maaliwalas na silid na may komportableng temperatura. Huwag din kalimutan na ang katawan ay patuloy na kailangang pakainin ng pagkain at likido.
- Laging gumawa ng isang listahan ng mga gawain na kailangan mong makumpleto. Kasabay nito, mahalaga na huwag magambala ng anupaman, at pinakamahalaga, huwag ipagpaliban ang nasimulan sa paglaon.
Konsentrasyon - Ehersisyo
Minsan sa kurso ng kanilang mga propesyonal, malikhaing o pang-araw-araw na aktibidad, ang mga tao ay nakakahanap ng kanilang mga sarili na walang pag-iisip at hindi mapakali. Sa kasong ito, mayroong pangangailangan para sa pag-unlad at pagsasanay ng naturang ari-arian bilang konsentrasyon. Ang mga pagsasanay na inaalok ng mga psychologist ay nagpapahintulot sa iyo na bumuo ng mga kinakailangang katangian:
- Para sa unang ehersisyo, kakailanganin mo ng isang lapis at isang piraso ng papel. Simulan ang nangunguna sa linya, sinusubukan upang ma-concentrate ang lahat ng iyong pansin dito. Kapag napagtanto mo na ikaw ay ginulo, gumuhit ng isang zigzag. Makakakuha ka ng isang larawan na medyo nakapagpapaalaala sa isang cardiogram, na makakatulong sa iyo na suriin kung gaano ka nakakalat.
- Kung kailangan mong sumakay ng bus sa loob ng mahabang panahon o tumayo ka nang linya, gumastos ng oras na may pakinabang. Pumili ng isang bagay para sa iyong sarili (isang poster, isang window, isang pintuan, at iba pa), itakda ang isang tiyak na oras sa timer (ilang minuto ay magiging sapat para sa pagsisimula) at subukang tumingin at mag-isip tungkol dito nang eksakto hanggang sa may tunog ng alarma. Sa bawat oras na pinamamahalaan mo upang makumpleto ang gawaing ito, nang hindi ginulo sa isang segundo, dagdagan ang agwat ng oras.
- Madalas itong nangyayari na habang nagbabasa ng isang libro (kahit na isang napaka-kagiliw-giliw na isa), kami ay ginulo ng mga eksklusibong mga saloobin at kaisipan. Samakatuwid, palaging magdala ng lapis sa iyo. Napansin na nag-iisip ka tungkol sa ibang bagay kaysa sa isang lagay ng lupa, maglagay ng tala sa mga margin sa tapat ng lugar kung saan mo natapos ang mulat na pagbabasa. Bilang karagdagan, matapos ang pahina, ulitin ang pag-iisip sa mga nilalaman nito.
Mga Pagsubok sa Pansin
Ang konsentrasyon at pagpapanatili ng atensyon ay mga mahahalagang katangian hindi lamang para sa mga propesyonal na aktibidad, kundi pati na rin para sa iba pang mga lugar ng buhay ng tao. Upang masuri ang mga katangiang ito, ang mga sikologo ay nakabuo ng mga espesyal na pagsubok na ginagamit sa mga panayam sa mga malalaking kumpanya. Maaari mo ring dumaan sa kanila ang iyong sarili upang matukoy ang iyong antas ng konsentrasyon:
- Pinapayagan ka ng pagsubok ng Munsterberg na matukoy ang antas ng pagkaasikaso.Ang paksa ay binibigyan ng isang sheet ng papel na kung saan maraming mga titik ay nakalimbag nang walang mga puwang, bukod sa kung saan mayroong parehong magulong pagsasama-sama at mga pagbati ng salita (23). Sa loob ng dalawang minuto, dapat hanapin ng isang tao ang lahat at magbalangkas ng isang lapis, pagkatapos kung saan ang resulta ay inihambing sa tamang sagot.
- Ang pagsubok na Shulje ay isang talahanayan na 5 * 5 ang laki, sa mga cell kung saan ang mga numero mula 1 hanggang 25 ay nakaayos sa isang magulong order.Ang paksang pagsubok ay dapat ipahiwatig sa bawat isa sa kanila nang sunud-sunod. Kasabay nito, ipinagbabawal na gumawa ng anumang mga tala. Ang mga resulta ay nasuri batay sa oras na kinuha upang makumpleto ang gawain.
- Ang pagsubok na "10 salita" ay ipinapalagay na ang isang paksa ay binabasa ng isang tiyak na pagkakasunud-sunod ng mga salita. Hindi sila magkakaugnay alinman sa kahulugan o gramatika. Susunod, hihilingin ang indibidwal na kopyahin ang mga salitang ito. Ang kanilang pagkakasunud-sunod ay hindi partikular na kahalagahan.
Pagsasanay sa Pansin
Ang pansin ng coach ay isang layunin na kinakailangan para sa mga nais na gumana nang mahusay nang hindi ginulo ng mga aktibidad sa labas. Ang mga sumusunod na pamamaraan ay perpekto para sa ito, na maaaring magamit sa pagitan ng pagtupad ng iyong mga tungkulin:
- Alamin upang makapagpahinga. Upang gawin ito, itakda ang timer sa loob ng 5 minuto at kumuha ng komportableng posisyon (nakaupo o namamalagi). Sa panahong ito, ang iyong katawan ay hindi dapat gumawa ng isang solong kilusan (kahit na hindi kusang-loob). Kung ang karanasan na ito ay isang tagumpay, pagkatapos ay unti-unting madagdagan ang panahon ng isang kapaki-pakinabang na pahinga.
- Umupo nang tuwid at pahabain ang iyong braso sa gilid. Lumiko ang iyong ulo at tumingin sa iyong mga daliri nang isang minuto. Sa kasong ito, hindi ka dapat magkaroon ng ganap na anumang labis na mga saloobin sa iyong ulo.
- Punan ang isang baso na may tubig halos sa labi. Palawakin ang iyong kamay sa daluyan ng pasulong at ituon ang iyong pansin dito. Ang iyong gawain ay hindi upang mapunit ang tubig sa isang minuto.
Ang ibinigay na diskarteng pagsasanay ay nagbibigay-daan hindi lamang upang mapabuti ang konsentrasyon, ngunit din na balansehin ang sistema ng nerbiyos.
Singil sa utak
Ang isang mataas na konsentrasyon ng atensyon ay ang resulta ng aktibong gawain ng utak. Kung paanong ang katawan ay nangangailangan ng pagsasanay sa umaga, ang isip ng tao ay may parehong pangangailangan. Kung nagtatrabaho ka sa umaga, o habang nasa transportasyon, gawin ang mga sumusunod na hanay ng mga pagsasanay:
- Bilangin mula sa isa hanggang 100 at kabaligtaran (sa paglipas ng panahon, ang gawain ay maaaring kumplikado sa pamamagitan ng pagsasabi, halimbawa, kahit na mga numero, o ang mga nahahati sa tatlo).
- Pumili nang random ng anumang liham mula sa alpabeto at alalahanin ang lahat ng mga salitang nagsisimula dito (kung nagsasalita ka ng isang banyagang wika, maaari mong samantalahin ito sa pamamagitan ng pagkumpleto ng gawain, at maaari ka ring magpasok ng mga paghihigpit sa mga bahagi ng pagsasalita).
- Nang walang pag-aatubili, pangalanan ang 20 pangalan (karagdagang kumplikado ang gawain, pagpili lamang ng lalaki o babae).
- Pumili ng anumang liham ng alpabeto na kakailanganin mong bigyan ng isang lalaki at babae na pangalan, lungsod, hayop, ibon at produkto (ito ay hindi lamang isang mahusay na himnastiko para sa pag-iisip, ngunit din isang magandang ideya upang maipasa ang oras sa iyong anak).
Tandaan na ang lahat ng mga ehersisyo sa itaas ay dapat isagawa nang mabilis hangga't maaari, nang hindi iniisip ang masyadong mahaba.
Mga aspeto ng phologicalological
Ang konsentrasyon ng atensyon ay hindi palaging nauugnay sa mga kakayahan sa kaisipan ng isang tao at sa kanyang sikolohikal na mga katangian. Ang isang mahalagang papel sa bagay na ito ay ginampanan ng sangkap na physiological. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagpapabuti ng konsentrasyon ng atensyon ay inextricably na nauugnay sa normalisasyon ng pamumuhay at pang-araw-araw na gawain:
- Gawin itong panuntunan upang makakuha ng ganap na pagtulog. Kung nakatulog ka nang huli at gumising ng maaga, hindi ka malamang na maibigay ang 100% sa iyong mga gawaing pangkaisipan o malikhaing. Hayaan ang isang 8-oras na pahinga ay ang iyong hindi matitinag na patakaran.
- Bigyang-pansin ang iyong diyeta. Subukang isama ang kumplikadong mga karbohidrat, na dahan-dahang naproseso, na patuloy na nagpapalusog sa katawan bilang isang buo at utak sa partikular.Gayundin, bago magsimula ang isang abalang araw, siguraduhing uminom ng isang tasa ng kape o kumain ng ilang madilim na tsokolate.
- Maglagay ng oras para sa mga aktibidad na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan. Maaari itong maglakad, pamimili, libangan, fitness, panonood ng mga pelikula, pakikinig sa musika at marami pa. Ang mga positibong emosyon ay nag-aambag sa paggawa ng dopamine hormone, na may kapaki-pakinabang na epekto sa pansin.
- Kung wala sa mga pamamaraan sa itaas ay nagkaroon ng tamang epekto sa proseso ng konsentrasyon, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor na magrekomenda ng mga espesyal na gamot sa iyo.
Mga kapaki-pakinabang na Tip
Ang pag-unlad ng konsentrasyon ay posible hindi lamang sa pamamagitan ng mga espesyal na ehersisyo o pamamaraan, kundi pati na rin sa pamamagitan ng palaging pagsubaybay sa sarili. Kaya, hugasan ang iyong sarili upang kumagat ang iyong mga kuko, kumatok sa talahanayan, aktibong gesticulate o paliitin ang iyong mga binti habang nakaupo.
Ang isang mahalagang hakbang patungo sa mataas na konsentrasyon ay ang pagkakaroon ng emosyonal na balanse. Subukang protektahan ang iyong sarili mula sa negatibiti at stress, pati na rin ang higit na pahinga. Gawin itong isang patakaran upang makinig sa kalmado na instrumental na musika. Palibutan mo rin ang iyong sarili ng mga bagay ng mga kulay na may kapaki-pakinabang na epekto sa sistema ng nerbiyos at estado ng emosyonal (halimbawa, berde at asul). Subukan din na huwag manood ng mga palabas sa TV na nagdadala ng negatibong konotasyon.
Para sa mataas na kalidad na gawaing pangkaisipan, kinakailangan upang paunlarin ang parehong mga hemispheres ng utak. Upang gawin ito, napaka-kapaki-pakinabang upang pana-panahong magpalit ng mga kamay kapag nagsasagawa ng anumang mga likas na gawain. Kaya, ang pagkuha ng isang toothbrush o kutsara sa iyong kaliwang kamay (at para sa mga kaliwang hander - sa iyong kanan), gagawin mo ang aktibidad ng mga bahagi ng utak na hindi pa kasali.
