Mayroong isang kategorya ng mga tao na patuloy na nasa isang estado ng pagkabalisa. Sa sandaling nalutas ang kanilang susunod na problema, may isa pang lumilitaw sa abot-tanaw. Nagsisimula na silang magalit muli. Kaya lumipas ang mga taon. Ang gayong negatibong ugali ay nag-aalis sa mga tao ng kasiyahan ng buhay, tumatagal ng lakas, na nakakaapekto sa kalusugan. Kung nabibilang ka sa kategoryang ito at nagsisikap na maging mas maligaya, pagkatapos ay tiyak na kailangan mong malaman kung paano ihinto ang pagiging kinakabahan.
Ano ang mga stress na humahantong sa?
Ang isang tao na nababahala, nerbiyos, ay palaging nasa zone ng kakulangan sa ginhawa. Ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon ay lumitaw bago ang isang mahalagang pagpupulong, kaganapan, pagtatanghal, kakilala. Ang hitsura ng nerbiyos ay idinidikta ng sikolohikal na aspeto ng pagkatao. Nagagalit ang mga tao kung nabigo sila, nakarinig ng pagtanggi, o mukhang nakakatawa sa mga mata ng iba.
Ang ganitong sikolohikal na kadahilanan ay maaaring masira ang buhay. Hindi kataka-taka na ang mga taong ito ay pinahihirapan ng tanong: kung paano huminahon at itigil ang pagiging kinakabahan?
Ang isang inis na tao ay hindi makontrol ang buhay. Ang lahat ng mga pagsisikap ay nakatuon sa pagkaya sa mga negatibong emosyon.
Ang kawalan ng kontrol sa buhay ay maaaring humantong sa hindi kasiya-siyang bunga:
- Ang paggamit ng mga pondo na nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang mga problema sa isang maikling panahon (ang paggamit ng iba't ibang mga gamot, paninigarilyo, alkoholismo).
- Pagkawala ng mga landmark ng buhay. Ang isang tao, na natatakot sa kabiguan, ay hindi at hindi nais na matanto ang kanyang mga pangarap at hangarin.
- Nabawasan ang pagganap ng utak.
- Ang stress ay maaaring humantong sa talamak na pagkapagod, na kung saan maaaring magkaroon ng malubhang sakit.
- Pagkawala ng kontrol sa emosyonal na globo.
Tulad ng nakikita mo, ang mga prospect ay hindi kanais-nais. Kaya alamin natin kung ano ang kailangang gawin upang matigil ang pagiging kinakabahan.
Takot sa pagtatasa
Kadalasan, ang mga taong walang katiyakan ay nakakaranas ng isang kakulangan sa ginhawa na bumubuo ng pagkabagabag. Kung ano ang gagawin Paano ihinto ang pagkuha ng nerbiyos at pag-aalala? Ang mahabang trabaho lamang sa iyong mga saloobin at sa iyong sarili ang makakatulong na mapupuksa ang palagiang pagkabalisa.
Paunang pag-aralan ang iyong mga takot at kilalanin ang mga ito. Kumuha ng isang piraso ng papel, hatiin ito sa kalahati. Sa kaliwa, isulat ang mga problema na maaari mong malutas. Sa kanan ay hindi matutunaw.
Suriin ang mga problemang isinulat mo sa kaliwa. Ang bawat isa sa kanila alam mo kung paano malutas. Ang isang maliit na pagsisikap ay kinakailangan, at ang mga problemang ito ay hindi umiiral. Kung gayon, sulit ba ang pag-aalala nila?
Pumunta ka sa tamang haligi. Ang bawat isa sa mga problemang ito ay hindi nakasalalay sa iyong mga aksyon. At kahit gaano ka sinusubukan, hindi mo maiimpluwensyahan ang landas ng desisyon nito. Kaya sulit ba ang pag-aalala sa mga problemang ito?
Tumingin sa mukha ng iyong mga takot. Mangangailangan ito ng ilang oras. Ngunit malinaw mong tukuyin kung alin sa mga problema ang walang batayan at alin ang tunay.
Alalahanin ang iyong pagkabata
Kapag pinag-aaralan kung paano ititigil ang pagiging kinabahan sa anumang bagay, subukang alalahanin ang oras noong ikaw ay bata pa.
Madalas, ang problema ay tumatagal mula sa pagkabata. Marahil ay madalas na itinakda ng iyong mga magulang ang mga anak ng kapitbahay bilang isang halimbawa, na naglalarawan ng kanilang mga pakinabang. Ito ay nabuo ng isang mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang ganitong mga tao, bilang panuntunan, ay malinaw na nakakakita ng higit na kagalingan ng isang tao at hindi magagawang makayanan ito.
Paano itigil ang pagiging kinakabahan sa kasong ito? Panahon na upang maunawaan na ang lahat ng mga tao ay naiiba. At lahat ay may parehong kalamangan at kawalan. Panahon na upang tanggapin ang iyong sarili. Alamin na gawin nang mahinahon ang iyong mga kahinaan.At sa parehong oras pahalagahan ang mga birtud.
Araw ng pahinga
Kung ang tanong kung paano huminahon at itigil ang pagkakabahan nang madalas ay nagsimulang bumangon sa iyong ulo, pagkatapos ay kailangan mong mag-relaks nang kaunti. Magkaroon ng isang araw ng pahinga.
Para sa maximum na pagpapahinga, gamitin ang mga rekomendasyon ng mga psychologist:
- Idiskonekta mula sa iyong mga tungkulin. Upang gawin ito, kailangan mong maghanda nang maaga. Kung nagtatrabaho ka, pagkatapos ay kumuha ng araw sa bakasyon. Ang mga may mga anak ay pinapayuhan na tanungin nang maaga ang kanilang mga kamag-anak o kaibigan na umupo sa kanila, at marahil umarkila ng isang nars. Minsan para sa isang mahusay na pahinga ay sapat na lamang upang baguhin ang karaniwang senaryo. Mag-isip nang maaga sa iyong itineraryong paglalakbay, i-book ang iyong mga tiket.
- Maligo sa umaga. Sa araw ng pamamahinga, maaari kang makakuha ng kama kapag nais mo. At maligo kaagad. Napatunayan ang mga paggamot sa tubig upang makatulong na mapawi ang pagkapagod, kalmado ang isip, at tulungan na malinis ang mga magulong kaisipan. Para sa isang mas mahusay na nakakarelaks na epekto, magdagdag ng nakapapawi na mga halamang gamot o iyong paboritong mahahalagang langis sa paligo. Ang isang kaaya-ayang aroma ay magbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay na mag-tune sa positibo.
- Magkaroon ng isang tasa ng tsaa o kape sa mga kaibigan. Kung ang huling inumin ay humahantong sa isang sakit ng ulo o pinasisigla ang pagkabagot, pagkatapos ay ibukod ang item na ito mula sa iyong mga aktibidad sa araw ng pahinga. Tandaan, ang kape, lasing sa pakikipag-usap sa mga kaibigan, ay may nakakarelaks na epekto sa katawan. Ang pag-inom ng nag-iisa ay maaaring magpataas ng stress.
- Makisali sa isang kamangha-manghang pag-iibigan na kung saan ay walang oras na naiwan sa ordinaryong buhay. Panahon na upang matandaan ang iyong mga libangan. Sa araw na ito, maaari kang gumawa ng pagpipinta, magsulat ng isang kwento o magsulat ng isang bagong kanta. Maaari kang ganap na maakit sa pamamagitan ng pagpapabuti ng bahay. Ang isang mahusay na pagpapahinga ay maaaring pagbabasa ng isang libro.
- Gumawa ng masarap na pagkain. Paano ihinto ang pagiging kinakabahan? Tratuhin ang iyong sarili sa masarap na pagkain. Ito ang kailangan mo sa iyong bakasyon. Pagkatapos ng lahat, ang masarap na pagkain ay isa sa mga mapagkukunan ng kasiyahan ng tao.
- Manood ng sine. Ang pinaka nakakarelaks at nakakarelaks na paraan upang magsaya ay ang panonood ng mga pelikula. At hindi mahalaga kung isasagawa mo ito sa isang apartment kasama ang mga kaibigan o bisitahin ang isang sinehan.
Mga Teknikal na Teknikal na Pantulong
Sa kasamaang palad, hindi lahat ay hindi palaging kayang gastusin sa buong araw sa bakasyon. Bilang karagdagan, ang mga hindi kasiya-siyang damdamin at pag-iisip ay maaaring biglang bumaha. Paano ititigil ang pagiging kinabahan para sa anumang kadahilanan sa ganoong sitwasyon? Pagkatapos ng lahat, kinakailangan ngayon at narito upang makaramdam ng ginhawa. Sa madaling salita, alisin ang isang nakababahalang sitwasyon.
Ibinibigay ng mga sikologo ang sumusunod na mga rekomendasyon para sa kasong ito:
- Mag-alis ng stress para sa isang habang. Kumuha ng isang maikling pahinga para sa iyong sarili. Kahit na ang ilang minuto ng kumpletong katamaran ay magiging sapat para sa iyo. Ang mga eksperto ay nagtaltalan na ang mga nasabing pahinga ay hindi lamang mapupuksa ang nerbiyos, ngunit din mapasigla ang sigasig at malikhaing pag-iisip.
- Tingnan ang sitwasyon na may iba't ibang mga mata. Kapag ang isang tao ay nasasabik at nakakainis, pagkatapos ay nakakakuha ito ng mga damdamin. Subukang hanapin ang dahilan na nagdulot ng gayong marahas na emosyon. Upang maunawaan kung paano ihinto ang pagkuha ng nerbiyos tungkol sa bawat bagay, tanungin ang iyong sarili ng tanong: bakit ko ito nakuha sa isang estado ng kalmado? Hindi ka maaaring pahalagahan sa trabaho, o ang iyong suweldo ay masyadong mababa. Ang pagkakaroon ng pagkilala sa pinagmulan, maaari mong balangkasin ang diskarte para sa iyong susunod na mga hakbang.
- Sabihin ang iyong problema. Mahalagang pumili ng tamang tao upang makausap. Ito ay dapat na isang tao na matiyagang makinig sa iyong problema. Ang pagsasalita ng sitwasyon, sapat na kakatwa, hindi mo lamang "pabayaan ang singaw", ngunit din gawin ang iyong utak na pag-aralan ang sitwasyon at maghanap ng mga solusyon.
- Ngumiti, o mas mahusay pa, tumawa. Ito ang kaganapang ito na "naglulunsad" ng paggawa ng mga kemikal sa utak ng tao na nagpapasigla sa pagpapabuti ng mood.
- Pag-redirect ng enerhiya. Kung nasasaktan ka ng mga negatibong damdamin, pagkatapos ang pisikal na pagsasanay ay magpapabuti sa iyong kalooban at mabawasan ang mga antas ng stress. Ang isang mahusay na paraan ng pag-redirect ng enerhiya ay upang makisali sa pagkamalikhain.
Bagong pang-araw-araw na gawain
Paano ihinto ang pagkuha ng nerbiyos bago ang isang araw ng pagtatrabaho o isang mahalagang kaganapan?
Ang mga sumusunod na rekomendasyon ay magpapahintulot sa iyo na malampasan ang hindi kasiya-siyang sandali:
- Masarap na agahan. Upang matiyak ang isang magandang kalagayan sa umaga, ihanda ang iyong sarili kung ano ang gusto mo nang maaga. Maaari itong maging yogurt, tsokolate o cake. Ang Glucose ay magbibigay lakas sa iyo at makakatulong sa paggising mo.
- Mag-ingat. I-on ang iyong mga paboritong matamis na musika at gumawa ng ilang mga pagsasanay o sayaw. Ito ay maprotektahan ang katawan mula sa pagkapagod.
- Alamin na magambala. Kung sa trabaho ang isang sitwasyon ay lumitaw na kinakabahan ka, mag-isip tungkol sa bahay, pamilya, o anumang bagay na nagpapasaya sa iyo tungkol dito.
- Gumamit ng tubig. Paano ititigil ang pagiging kinakabahan sa mga trifle? Ang tubig ay maaaring ganap na mahinahon. Siyempre, hindi ka magtatagumpay sa pagligo sa trabaho. Ngunit maaari mong i-on ang gripo at hugasan ang tasa o tingnan lamang ang umaagos na stream. Epektibo itong nagpapaginhawa.
- Maghanap para sa mga positibo. Kung hindi mo mababago ang sitwasyon mismo, subukang subukang baguhin ang iyong saloobin dito. Kung hindi mo nakuha ang iyong suweldo sa Biyernes, hindi magkakaroon ng tukso na gugugulin ito sa katapusan ng linggo.
- Bilangin sa 10. Ang lumang napatunayan na paraan upang makahanap ng kapayapaan ng isip.
- Sumulat ng isang sulat. Ipagkatiwala ang papel sa lahat ng iyong mga problema. Pagkatapos ay pilitin ang titik sa maliit na piraso o kahit na masunog ito. Sa oras na ito, isipin mo na ang lahat ng iyong mga problema ay sumunog sa ito.
Buhay nang walang stress
Sa itaas, tiningnan namin ang mga pamamaraan upang malampasan ang hindi kasiya-siyang mga sitwasyon. Ngayon titingnan namin kung paano ihinto ang pagiging kinakabahan at magsimulang mabuhay nang walang stress.
Upang gawin ito, kailangan mong bumuo ng mga pattern ng pag-uugali at mabuting gawi na magdadala ng isang pakiramdam ng kapayapaan at kaligayahan sa iyong buhay:
- Maglakad sa sariwang hangin. Kinumpirma ng mga pag-aaral sa siyentipiko na ang gayong paglalakad ay makabuluhang nagpataas ng kalooban. Lalo na kung pagsamahin mo ang mga ito sa katamtamang pisikal na aktibidad.
- Pumasok para sa sports. Ito ay isang maaasahang pagtatanggol laban sa mga sakit batay sa stress. Ang mga regular na klase ay nagbibigay ng isang mahinahon, positibong saloobin sa iyong buhay.
- Huwag pansinin ang natitira. Ang kalidad ng pagtulog ay may malaking epekto sa kagalingan ng isang tao. Ang talamak na kakulangan ng pagtulog ay madalas na nagiging isa sa mga kadahilanan na nagpapasigla sa hitsura ng nerbiyos, pagkamayamutin. Bilang karagdagan, ang mga taong nagpapabaya sa tamang pahinga ay may mataas na panganib na magkaroon ng medyo hindi kasiya-siyang sakit, tulad ng stroke, atake sa puso.
- Tanggalin ang mga masasamang gawi. Ang ilang mga tao, nag-iisip kung paano ihinto ang pagiging kinakabahan, gumamit ng paninigarilyo o pag-inom, sinusubukan na "mamahinga" sa ganitong paraan. Gayunpaman, alinman sa alkohol o tabako ay hindi makapagpapaginhawa sa pagka-inis at kinakabahan. Pinagpapawisan lamang nila ang kalubhaan ng problema sa ilang sandali, naantala ang sandali ng paggawa ng desisyon.
Mga sedative ng pagbubuntis
Para sa mga kababaihan sa isang kawili-wiling posisyon, ang kaguluhan ay karaniwang kontraindikado. Ngunit sa panahon na ito ang mga hinaharap na ina ay nagiging lubhang mahina, at maaaring mapataob sa mga trifle. Paano ihinto ang pagkuha ng nerbiyos sa panahon ng pagbubuntis?
Mayroong maraming madaling paraan:
- Dumura sa lahat! Ang isang buntis ay dapat lamang mag-alala tungkol sa kanyang kalusugan. Hindi mahalaga kung ano ang mga nangyayari sa malapit, dapat itong malinaw na maunawaan na ang umaasang ina ay may pananagutan sa bata. Posible bang mapahamak ang pinakamahalagang bagay sa buhay ng isang babae? Ngayon tingnan ang problema. Sulit ba ang panganib? Hindi! Kaya kalimutan mo siya.
- Mentally lumikha ng isang pader. Isipin na ikaw ay protektado mula sa labas ng mundo. Ipasa ang eksklusibo na positibo at kaaya-ayang impormasyon sa pamamagitan ng isang haka-haka na pader. Hayaan ang mga positibong tao lamang sa iyong mundo.
- Maging mas mapagparaya. Ito ay hindi mahirap sa tila ito ay tila. Ito ay sapat na upang isipin na hindi lahat ng tao ay nakakontrol ang kanilang sarili nang maayos at kontrolin ang mga damdamin tulad mo.
- Maghangad ng positibo sa buhay. Mas madalas na ngumiti, palibutan ang iyong sarili ng mga bagay na nagdudulot ng kagalakan, makinig sa kaaya-aya na musika, basahin ang mga kawili-wiling libro.
Ang ilan pang mga tip
Ang bawat tao ay dapat pumili ng mga aktibidad na makakatulong sa kanya mag-relaks at itigil ang pagiging kinakabahan.
Maaari mong makita ang mga tip na kapaki-pakinabang:
- Tingnan ang mga ulap na lumulutang sa kalangitan.
- Hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig.
- Sa maulan na panahon, tumingin sa ulan, makinig sa kahit katok ng mga patak.
- Hilingin sa isang mahal sa buhay na basahin ka nang malakas ng isang libro hanggang sa makatulog ka.
- Kumuha ng mga pintura o lapis at iguhit ang anumang nasa isip mo. Huwag isipin ang tungkol sa mga detalye at ang resulta.
Tulong sa espesyalista
Kung ang mga rekomendasyon sa itaas ay hindi tumulong sa iyo, pagkatapos ay makipag-ugnay sa iyong psychotherapist o psychologist para sa tulong. Pakinggan ka ng doktor, magsasagawa ng mga espesyal na pagsubok. Makakatulong ito upang matukoy ang mga sanhi ng mga nakababahalang sitwasyon at magmumungkahi ng mga paraan upang malutas ang mga ito. Ang doktor ay bubuo ng isang diskarte upang ihinto ang pagiging kinakabahan at palakasin ang sistema ng nerbiyos.
Kung kinakailangan, inireseta ang mga sedatives. Maaari itong maging parehong gamot at halamang gamot. Ang Peppermint, valerian, wort, St. chamomile, lavender ay may mahusay na pagpapatahimik na epekto.
Gayunpaman, huwag abusuhin ang mga naturang gamot. Hindi ka nila maililigtas sa nerbiyos magpakailanman. Ang ganitong mga pondo ay maaari lamang makatulong pansamantalang.
