Концентрација пажње је човекова способност да се концентрише на одређену лекцију, као и да сачува одређене информације у резервама краткотрајне меморије. Ако ова имовина има одређених кршења, особа постаје одсутна и нерасположена.
Шта је пажња
Пажња је једна од најважнијих карактеристика менталне активности човека. По својој природи, може имати следеће сорте:
- произвољно - ово је свесна и фокусирана концентрација пажње на било који предмет или радњу која је повезана са интересовањем, професионалном активношћу, обуком или другом потребом;
- нехотично - настаје несвесно, у вези са било којим нестандардним догађајем или уласком у ново окружење;
- пост-спонтано - јавља се аутоматски у случају када се концентрација на било ком предмету дешава у правилним интервалима (рад, учење итд.).
Када говоримо о врстама концентрације пажње, можемо рећи да они у потпуности дуплирају горе поменуту класификацију.
Ослабљена концентрација
Не увек се човек успе усредсредити на спровођење било које акције, чак и ако је то објективна потреба. То се, наравно, може сматрати кршењем. Смањење концентрације доводи до дистракције, која може бити неколико врста:
- Истина - пажња се непрестано пребацује са једног објекта на други, истовремено не задржавајући се дуго времена (случај када је ово стање узроковано нервном или физичком исцрпљеношћу, као и јаким стресом, назива се простација).
- Замишљено - настаје као резултат фокусирања на неке личне мисли, као резултат којих концентрација на спољне објекте није могућа
- Студент - брзо пребацивање из једног процеса у други (што је најтипичније за школарце и студенте, одакле потиче његово име).
- Сенилно - споро пребацивање (узроковано поремећајима менталних процеса повезаних са годинама).
- Мотивација - говоримо о свесном одвајању пажње од одређеног објекта или процеса који изазива непријатне или непожељне асоцијације.
- Селективне - временом познате ствари престају да привлаче пажњу особе (можемо говорити о процесима у телу или свакодневним појавама).
Како развити распон пажње
Посматрајући процес одрастања детета, можемо закључити да концентрација пажње постаје све јача са годинама. На основу дугогодишњег истраживања направљени су стандарди који одређују трајање школске наставе, а касније и универзитетске парове. Ипак, чак и након постизања одређене старости, неким појединцима може бити тешко усредсредити и задржати пажњу на истом предмету или поуци дуже време. У овом случају, развој концентрације пажње изискује одређене напоре како од стране наставника (ако говоримо о детету), тако и од предмета (ако говоримо о одраслој особи).
Побољшање ваше способности за концентрацију постиже се сталним и напорним тренинзима. Концентрација пажње код деце најчешће се производи сама. Чак се и та деца којој је на почетку тешко навикнути на дуге и монотоне активности, на крају навикну.Образовни процес је усмерен на то да човек по завршетку образовања буде спреман за рад не само у погледу фундаменталног знања, већ и у смислу самодисциплине. Ако с годинама човек не стекне такве способности, мора да прибегава тренинзима кроз посебне вежбе.
Како побољшати концентрацију
Велика концентрација пажње постиже се не само напорним тренинзима, већ и стварањем удобних услова. Чињеница је да свака ситница (вањски звук, телефонски позив итд.) Може довести особу из концентрираног стања, а повратак на претходни начин рада неће бити тако једноставан. Стога, да бисте се концентрисали на посао, прибегавајте следећим практичним саветима:
- Носите свеску или комад папира на коме ће бити написана ваша тренутна радња. Сваки пут када вас нешто омета, овај савет ће вам помоћи да се вратите на прави пут.
- Изаберите мирно место за рад тако да вањска бука није достижна за вас. Ако радите код куће или у препуној канцеларији, онда нема ништа лоше у коришћењу чепова за уши.
- На вашем столу би требало да буду само најпотребније ствари за рад. Однесите све што вас може одвратити - сувенире, фотографије и тако даље.
- Кључ ефикасног рада је осећај угоде и благостања. Ваше радно место треба да буде опремљено удобним намештајем, као и у добро осветљеној и вентилираној просторији са угодном температуром. Такође не заборавите да тело треба стално да се храни храном и течношћу.
- Увек правите списак задатака које морате да испуните. Истовремено, важно је не ометати се ничим, и што је најважније, не одлагати оно што је започето за касније.
Концентрација - вежба
Понекад се током својих професионалних, креативних или свакодневних активности људи дешавају без размишљања и немирни. У овом случају, постоји потреба за развојем и обуком таквог својства као што је концентрација. Вежбе које нуде психолози омогућавају вам да развијете потребне квалитете:
- За прву вежбу биће вам потребна оловка и комад папира. Почните да водите линију, покушавајући да концентрирате сву своју пажњу на њој. Када схватите да сте ометани, нацртајте цик-цак. Добићете слику која помало подсећа на кардиограм, који ће вам помоћи да процените колико сте се раштркали.
- Ако морате дуго да возите аутобусом или стојите у реду, проводите време са користи. Изаберите предмет за себе (постер, прозор, врата итд.), Поставите одређено време на тајмеру (неколико минута ће бити довољно за почетак) и покушајте гледати и размишљати о њему тачно док се не огласи аларм. Сваки пут када успете да испуните овај задатак, без ометања секунде, повећавајте временски интервал.
- Често се дешава да нас, док читамо књигу (чак и веома занимљиву), одвлаче стране мисли и размишљања. Зато увек носите оловку са собом. Примијетивши да размишљате о нечему што није заплет, ставите биљешку на маргине насупрот мјесту на којем сте завршили свјесно читање. Поред тога, завршивши страницу, ментално поновите њен садржај.
Пазљиви тестови
Концентрација и одрживост пажње важне су карактеристике не само професионалних активности, већ и других области људског живота. Да би процијенили ове карактеристике, психолози су развили посебне тестове који се користе у интервјуима у великим фирмама. Можете и сами да прођете кроз њих да бисте утврдили степен концентрације:
- Мунстербергов тест вам омогућава да одредите ниво пажње.Предмету је дат лист папира на коме су исписана многа слова без размака, међу којима су и хаотичне комбинације и уједначене речи (23). За две минуте особа би их требала пронаћи све и подвући оловком, након чега се добијени резултат упоређује са тачним одговором.
- Схуље тест је табела величине 5 к 5, у ћелијама које су бројеви од 1 до 25. распоређени у хаотичном редоследу, а испитни субјект мора да наведе сваки од њих што је пре могуће. Истовремено, забрањено је правити белешке. Резултати се вреднују на основу времена потребног за испуњавање задатка.
- Тест „10 речи“ претпоставља да субјект чита одређени низ речи. Нису међусобно повезане ни у значењу ни граматички. Затим ће се од особе тражити да репродукује ове речи. Њихова секвенца није од посебног значаја.
Тренинг пажње
Тренерска пажња је објективна потреба за оне који желе ефикасно радити без ометања спољним активностима. Следеће технике су савршене за то, које се могу користити између извршења ваших дужности:
- Научите се опустити. Да бисте то учинили, подесите тајмер на 5 минута и заузмите удобан положај (седећи или лежећи). За то време, ваше тело не би требало да направи ниједан покрет (чак ни ненамерно). Ако је ово искуство успело, постепено повећавајте период тако корисног одмора.
- Седите равно и испружите руку у страну. Окрени главу и погледај прсте на минут. У овом случају не би требало да имате апсолутно било какве туђе мисли у глави.
- Напуните чашу водом готово до врха. Испружите руку с посудом према напријед и концентришите пажњу на њу. Ваш задатак није да капнете воду на минут.
Дате технике тренинга омогућавају не само побољшање концентрације, већ и уравнотежење нервног система.
Мозак набој
Висока концентрација пажње резултат је активног рада мозга. Као што телу требају јутарње вежбе, тако и људски ум има исту потребу. Ако идете на посао ујутру или док сте у превозу, урадите следеће вежбе:
- Пребројите од један до 100 и обрнуто (временом се задатак може закомпликовати тако да на пример кажете само парне бројеве или оне који су поделљиви са три).
- Изаберите насумично било које слово с абецеде и сјетите се свих ријечи које почињу њиме (ако говорите страни језик, то можете искористити тако што испуните задатак, а можете унијети и ограничења на дијелове говора).
- Без оклевања наведите 20 имена (што додатно усложњава задатак, бирајући само мушко или женско).
- Изаберите било које слово абецеде које ћете требати да дате мушко и женско име, град, животињу, птицу и производ (ово није само добра гимнастика за ум, већ и сјајна идеја да проведете време са својим дететом).
Имајте на уму да све горе наведене вежбе треба изводити што је брже могуће, без размишљања предуго.
Физиолошки аспекти
Концентрација пажње није увек повезана са менталним способностима човека и његовим психолошким карактеристикама. Важну улогу у овом питању игра физиолошка компонента. Зато је побољшање концентрације пажње нераскидиво повезано са нормализацијом животног стила и свакодневне рутине:
- Нека буде правило спавања. Ако касно заспите и рано устајете, мало је вероватно да ћете моћи 100% да дате менталним или креативним активностима. Нека вам 8-сатни одмор буде непоколебљиво правило.
- Обратите пажњу на вашу исхрану. Покушајте да укључите сложене угљене хидрате који се полако прерађују, непрестано негујући тело у целини и мозак посебно.Такође, пре почетка напорног дана, попијте шољу кафе или појести тамну чоколаду.
- Одвојите време за активности које вам пружају задовољство. То може бити шетња, куповина, хобији, фитнес, гледање филмова, слушање музике и још много тога. Позитивне емоције доприносе производњи хормона допамина, који има благотворан утицај на пажњу.
- Ако ниједна од горе наведених метода није правилно утицала на процес концентрације, тада морате да се консултујете са лекаром који ће вам препоручити посебне лекове.
Корисни савети
Развој концентрације могућ је не само посебним вежбама или техникама, већ и сталним самоконтролом. Дакле, одвојите се да грицнете нокте, куцате по столу, активно гестикулирате или гипкате ноге док седите.
Важан корак ка високој концентрацији је постизање емоционалне равнотеже. Покушајте да се заштитите од негативности и стреса, као и више одмора. Нека буде правило слушање мирне инструменталне музике. Такође се окружите предметима оних боја који благотворно утичу на нервни систем и емоционално стање (на пример, зелену и плаву). Такође покушајте да не гледате ТВ емисије које носе негативну конотацију.
За квалитетан ментални рад потребно је развити обе хемисфере мозга. Да бисте то учинили, веома је корисно повремено мењати руке током обављања било којих светачких задатака. Дакле, узимајући четкицу за зубе или кашичицу у левој руци (а за левичаре - у десној), узроковаћете активност оних делова мозга који раније нису били укључени.
