Није тајна да пола живота проводимо спавајући. Добро је ако је природа поставила јасно радећи биолошке сатове који ће се подићи 6-8 сати након одласка у кревет. Али ако не успију и заспе у 22:00, не можете устати из кревета пре 11:00? Испада да сте провели 13 сати и истовремено стали у сломљеном стању, што значи да ће проћи још мало времена пре него што почнете са нормалним животним активностима. Данас желимо да разговарамо о томе како мало спавати и истовремено спавати. Такво знање је корисно свакој особи, пружајући му свако јутро срећно јутро.
Курс је на здрављу
Ово је наша прва и најважнија оријентација. Када говоримо о томе како мало спавати и довољно спавати, не мислимо да треба да делујете на штету свог здравља. Занимао нас је управо систем, који ће вам омогућити да проведете мање времена спавајући, али истовремено уштедите максималну снагу и енергију. Ако се понашате насумично и једноставно смањите време одмора, као резултат тога читав дан ћете лутати попут зомбија, заправо губећи пуно кориснијег времена покушавајући да се пробудите.
Фазе спавања или Колико је потребно телу да се опусти?
У питању „колико мало спавати и довољно спавати“, физиолошка компонента је веома важна. Физиолози разликују 4 фазе сна, а разликују се по дубини урањања. Највише површног сна је у првој фази, а најдубљи, током кога долази до потпуног опуштања и одмора тела, је у четвртој фази. Према савременим истраживањима, тек у прва три сата мозак прелази у четврти стадијум. Четврти сат спавања је површнији, само понекад мозак избије у трећој фази. 
Све остало време подсвесни ум функционише, мозак остаје у првој и другој фази, то јест, радије спава него потпуно спава. Опоравак тела у овом тренутку не долази. То јест, ако време спавања користите што је могуће ефикасније, можете повећати период будности до 20 сати. Цела сврха је повећати време проведено у четвртој, најдубљој фази. У идеалном случају требало би да вам заузме сво време док сте у кревету.
Кренимо на вежбу
У ствари, овде све није тако једноставно. На први поглед, шта није у реду с тим? Поставили смо будилник, који ће вас морати пробудити након четири до пет сати, и ићи у кревет. Међутим, појављује се следећа ситуација: у почетку не можете заспати, затим се будите сваких 20 минута и размишљате да ли је време да устанете, а сада дубоко спавате, јер звук будилице најављује да је време за устајање. Као резултат, након вишедневних мука, поставило се питање: "Како мало спавати и довољно спавати?" нестаје и прелазите у свој нормалан режим. Шта да радим? Хајде да експериментишемо
Прве потешкоће
Проблем: "Како мало спавати и довољно спавати?" врло релевантно за модерно друштво, јер је недостатак времена - ово је наша главна мука. Обиље информација, материјала за проучавање и само усавршавање отвара готово бескрајни свет за сваку особу, а једино ограничење је време. У данима, само 24 сата, не можемо повећати ову цифру, али је можемо рационално потрошити.
Међутим, задржајмо се још једном на чињеници да једноставно ако не будемо подесили будилник тако да звони након 4 сата, неће успети. Пре свега, зато што је свако од нас индивидуалан, а оно што је добро за једнога, није неопходно за другог.Поред тога, између различитих метода предлаже се коришћење кратких одмора сна са одређеном учесталошћу, као и други трикови који ће вам омогућити да живите дан са више продуктивности. Међутим, они раде само са попустом на наш биолошки сат и радни ритам. Ако сте запослени у великој компанији, онда је мало вероватно да ћете имати могућност одмора за спавање свака 4 сата. Па како спавати мање и довољно спавати без изласка из уобичајеног радног ритма? У ствари, биће неопходно, покушајем и грешкама, одабрати једину исправну технику за себе.
Метода број један: сложена, али ефикасна
Није погодно за људе који раде по стандардном распореду, јер вероватно шеф неће правити уступке. Дакле, пре свега, морате да одредите у које време телу највише треба сан. Управо у овом тренутку он ће бити најпродуктивнији. Морате изабрати за себе неколико дана када нећете имати хитне ствари и задатке. Дакле, одабиром одређеног дана, започињете експеримент. Устаните у 7 ујутро и радите уобичајене ствари. Студија ће почети око поноћи. Сада је изузетно важно да ослушкујете своја осећања. Обично жеља за спавањем долази пароксизмално: тада се очи само затворе, а након 20-30 минута поново су подношљиве. Све то треба забележити, забележити време и проценити према вашој жељи да спавате, на пример, од 1 до 3. У 7 сати ујутро експеримент се завршава, идите у кревет и свеже процените резултате.
Извући закључке
Остаје само да коначним обрасцима дате своја запажања и тачно ћете знати како мање спавати и довољно спавати. Доказана техника изнова и изнова само потврђује њену ефикасност, а ако имате довољно слободног времена, можете и пробати.
Да бисте прочитали резултат, направите графикон и видећете да се напади жеље за сном понављају након одређеног времена. Од њих требате одабрати најдуже, а од њих - два најјача. Управо у ово доба вам је најпотребнији сан. Односно, можете спавати у ово доба и осећати се боље него када сте спавали 8-10 сати. Може бити 22:00, а затим можете подесити аларм у 00:30 и мирно остати будан до јутра. Највјероватније ће се други напад поспаности десити у 5-6 ујутро. Само неколико сати и спремни сте за продуктиван дан. Ако током дана имате други сан, онда се он може смањити на један сат. Сада знате како мање спавати и спавати, остаје вам само да пронађете свој оптимални распоред.
Припремамо распоред
Ако нисте спремни за тако драматичне промене, онда можете да користите једну од следећих метода да повећате дужину свог будног периода. Пошто не можете научити како мање спавати и спавати без прилагођавања свог распореда, почећемо са тренингом биолошког сата. Нутриционисти се не умарају да говоре како требате истовремено узимати храну како би се тело навикло и у то време шаље сигнале глади. Иста ствар са сном. Ако устанете и одлазите у кревет истовремено (чак и викендом), време одмора можете да скратите за 45-60 минута. Тако сте освојили један сат, и то без икаквих непријатности.
Најбоље време за спавање
Већ смо рекли да је то индивидуално за сваког, али постоји оквир који је погодан за све нас. Обично је ово време од 22:00 до 06:00. Стога, ако размишљате о томе како научити како мало спавати и довољно спавати, али не желите губити вријеме на експериментирање, покушајте ићи у кревет сваког дана у 22:00. Највјероватније, лако можете устати у 4 ујутро без икаквог аларма. Али уђете у 5-6 ујутро, можете преспавати до вечери и даље се осећати преплављеним. Физиолози потврђују да када идете у кревет пре поноћи пружате услугу свом телу. Ако сте себи поставили овај циљ и размишљате како да научите мало спавати и спавати, размислите поново о свом распореду.Иако постоје људи којима је много удобније одлазити у кревет у 4 ујутро, а устајати у 10, а у исто време се осећају сјајно.
Спавање и исхрана
Основни физиолошки процеси су међусобно веома повезани. Међу многим експериментима, најбољи ефекат показује опција да се не једе након 18:00. Међутим, људи нису роботи, није увек могуће лежати строго у 22:00, па само имајте на уму да вам није потребно да пуните стомак у последња три до четири сата пре одласка у кревет. Ово правило је посебно важно за оне који траже начин да мање спавају и довољно спавају. Тело неће трошити време на варење хране, што значи да ће сан бити дубљи.
Декор собе, маска и чепови за уши
И наставићемо разговор о томе како научити како мало спавати и довољно спавати. Ситуација је заправо веома важна. Било који извор светлости, спољна бука - све то чини ваш сан површнијим и осетљивијим. Стога покушајте или да затворите завесе да не постоје извори светлости или носите посебну тамну маску. Чепићи за уши ће решити проблем са звуком. Ови додаци смањују време спавања за око 60 минута - овде сте освојили још сат времена, а да притом потпуно не патите од недостатка сна. Не заборавите да одржавате температуру хладног ваздуха у спаваћој соби и будите сигурни да вентилирате собу сваке вечери.
Лифестиле
Активан животни стил, у теорији, требало би да исцрпи тело, али испостави се супротно. Мушкарац који цијели дан сједи на мјесту, једва увече пуже до кревета, устаје касно и поново је сломљен. А ако сте продуктивно радили дан, вежбали у теретани и шетали пре спавања са псом, вероватно ће вам требати много мање времена за опоравак и пробудит ћете се потпуно одморни. Стога је прави начин живота кредо оних који мисле како мање спавати и довољно спавати.
Корак по корак водич садржи и препоруке за потпуно одустајање од алкохола и никотина - лоше навике не доприносе здравом сну и благостању. Узгред, кофеин се не треба злоупотребити, дајте предност чистој води и свеже цеђеним соковима. И коначно, последње. Говорећи о томе како научити мање спавати и истовремено спавати, будите сигурни да размишљате о томе како ћете одузети ослобођено време, иначе ћете ускоро морати да напустите нови распоред само зато што нема шта да се бавите.
