Concentração de atenção é a capacidade de uma pessoa se concentrar em uma lição específica, bem como salvar certas informações em reservas de memória de curto prazo. Se esta propriedade tem certas violações, então a pessoa se torna distraída e desmontada.
Qual é a atenção
A atenção é uma das características mais importantes da atividade mental de uma pessoa. Pela sua natureza, pode ter as seguintes variedades:
- arbitrária - esta é uma concentração consciente e focada de atenção em qualquer objeto ou ação que esteja associada a interesse, atividade profissional, treinamento ou outra necessidade;
- involuntário - surge inconscientemente, em conexão com qualquer evento não padrão ou entrar em um novo ambiente;
- pós-espontâneo - ocorre automaticamente no caso em que a concentração em qualquer objeto ocorre em intervalos regulares (trabalho, estudo, etc.).
Falando sobre os tipos de concentração de atenção, podemos dizer que eles duplicam completamente a classificação dada acima.
Concentração prejudicada
Nem sempre uma pessoa consegue se concentrar na implementação de qualquer ação, mesmo que seja uma necessidade objetiva. Isso, claro, pode ser considerado uma violação. Uma diminuição na concentração leva à distração, que pode ser de vários tipos:
- Verdadeiro - a atenção muda constantemente de um objeto para outro, enquanto não se prolonga por muito tempo (o caso em que esta condição é causada por esgotamento físico ou nervoso, bem como estresse severo, é chamado de prostração).
- Imaginário - surge como resultado de se concentrar em alguns pensamentos pessoais, como resultado de que a concentração em objetos externos não é possível
- Estudante - alternar rapidamente de um processo para outro (mais típico para alunos e estudantes, de onde vem o nome).
- Senil - troca lenta (causada por processos mentais prejudicados associados à idade).
- Relacionado à motivação - estamos falando de desconectar conscientemente a atenção de um determinado objeto ou processo que causa associações desagradáveis ou indesejáveis.
- Seletivo - ao longo do tempo, coisas familiares deixam de atrair a atenção de uma pessoa (podemos falar sobre processos no corpo ou fenômenos cotidianos).
Como desenvolver o tempo de atenção
Observando o processo de crescimento de uma criança, podemos concluir que a concentração da atenção se torna cada vez mais forte com a idade. Com base em muitos anos de pesquisa, foram elaborados padrões que determinam a duração das lições escolares e, posteriormente, os pares universitários. No entanto, mesmo depois de atingir uma certa idade, pode ser difícil para alguns indivíduos se concentrarem e manterem a atenção no mesmo objeto ou lição por um longo tempo. Neste caso, o desenvolvimento da concentração de atenção exigirá alguns esforços tanto do lado dos professores (se estamos falando de uma criança), quanto do assunto (se estamos falando de um adulto).
Melhorar sua capacidade de concentração é conseguido através de treinamento contínuo e difícil. A concentração de atenção nas crianças é mais frequentemente produzida por si só. Mesmo aquelas crianças que a princípio acham difícil se acostumar com atividades longas e monótonas, acabam se acostumando com isso.O processo educacional visa assegurar que, ao concluir a educação, a pessoa esteja pronta para o trabalho não apenas em termos de conhecimento fundamental, mas também em termos de autodisciplina. Se, com a idade, uma pessoa não adquirir tais habilidades, ele precisa recorrer ao treinamento por meio de exercícios especiais.
Como melhorar a concentração
Alta concentração de atenção é alcançada não apenas pelo treinamento pesado, mas também pela criação de condições confortáveis. O fato é que qualquer coisinha (ruído estranho, um telefonema, etc.) pode tirar uma pessoa de um estado concentrado, e então retornar ao modo anterior de operação não será tão simples. Assim, para se concentrar no trabalho, recorra às seguintes dicas práticas:
- Carregue um caderno ou pedaço de papel no qual sua ação atual será escrita. Toda vez que você se distrair com alguma coisa, essa dica ajudará você a voltar à pista.
- Escolha um local tranquilo para o trabalho, para que o ruído estranho seja inatingível para você. Se você trabalha em casa ou em um escritório lotado, então não há nada de errado com o uso de tampões para os ouvidos.
- Na sua mesa deve ser apenas os itens mais necessários para o trabalho. Tire tudo que possa distraí-lo - lembranças, fotografias e assim por diante.
- A chave para um trabalho eficaz é uma sensação de conforto e bem-estar. Seu local de trabalho deve ser equipado com mobília confortável, bem como em um ambiente bem iluminado e ventilado com temperatura confortável. Também não esqueça que o corpo constantemente precisa de ser alimentado com comida e líquido.
- Sempre faça uma lista de tarefas que você precisa concluir. Ao mesmo tempo, é importante não se distrair com nada e, mais importante, não adiar o que foi iniciado para mais tarde.
Concentração - Exercício
Às vezes, no curso de suas atividades profissionais, criativas ou cotidianas, as pessoas se sentem distraídas e inquietas. Neste caso, há uma necessidade para o desenvolvimento e treinamento de tal propriedade como concentração. Os exercícios oferecidos pelos psicólogos permitem que você desenvolva as qualidades necessárias:
- Para o primeiro exercício, você precisará de um lápis e um pedaço de papel. Comece a liderar a linha, tentando concentrar toda a sua atenção nela. Quando perceber que está distraído, desenhe um ziguezague. Você obterá uma imagem que lembra um cardiograma, que ajudará a avaliar como você está disperso.
- Se você tiver que andar de ônibus por um longo tempo ou estiver na fila, gaste tempo com o benefício. Escolha um objeto para você (um pôster, uma janela, uma porta e assim por diante), defina um certo tempo no cronômetro (alguns minutos serão suficientes para começar) e tente pensar exatamente até que um alarme soe. Cada vez que você conseguir concluir esta tarefa, sem se distrair por um segundo, aumente o intervalo de tempo.
- Acontece frequentemente que, ao ler um livro (mesmo que seja muito interessante), somos distraídos por pensamentos e pensamentos estranhos. Portanto, leve sempre um lápis com você. Tendo notado que você está pensando em algo diferente do enredo, coloque uma nota nas margens opostas do lugar onde você terminou a leitura consciente. Além disso, tendo terminado a página, repita mentalmente seu conteúdo.
Testes de atenção
Concentração e sustentabilidade da atenção são características importantes não apenas para atividades profissionais, mas também para outras áreas da vida humana. Para avaliar essas características, os psicólogos desenvolveram testes especiais que são usados em entrevistas em grandes empresas. Você também pode passar por eles para determinar seu grau de concentração:
- O teste de Munsterberg permite determinar o nível de atenção.O sujeito recebe uma folha de papel na qual muitas letras são impressas sem espaços, entre as quais há combinações caóticas e palavras congruentes (23). Em dois minutos, uma pessoa deve encontrá-los todos e sublinhar com um lápis, após o qual o resultado obtido é comparado com a resposta correta.
- O teste de Shulje é uma tabela de tamanho 5 * 5, nas células em que os números de 1 a 25 são organizados em ordem caótica O sujeito do teste deve indicar cada um deles sequencialmente o mais rápido possível. Ao mesmo tempo, é proibido fazer anotações. Os resultados são avaliados com base no tempo gasto para concluir a tarefa.
- O teste de “10 palavras” pressupõe que um sujeito é lido em uma sequência específica de palavras. Eles não estão interconectados no significado ou gramaticalmente. Em seguida, o indivíduo será solicitado a reproduzir essas palavras. Sua sequência não é de particular importância.
Treinamento de Atenção
Coaching atenção é uma necessidade objetiva para aqueles que querem trabalhar de forma eficiente sem se distrair com atividades externas. As seguintes técnicas são perfeitas para isso, que podem ser usadas entre cumprir suas tarefas:
- Aprenda a relaxar. Para fazer isso, ajuste o temporizador por 5 minutos e assuma uma posição confortável (sentado ou deitado). Durante esse tempo, seu corpo não deve fazer um único movimento (mesmo involuntário). Se esta experiência foi um sucesso, então gradualmente aumente o período de tal descanso útil.
- Sente-se em linha reta e estenda o braço para o lado. Vire a cabeça e olhe para os seus dedos por um minuto. Neste caso, você não deve ter absolutamente nenhum pensamento estranho em sua cabeça.
- Encha um copo com água quase até a borda. Estenda a mão com o vaso para frente e concentre sua atenção nele. Sua tarefa não é espirrar água por um minuto.
A técnica de treinamento dada permite não só melhorar a concentração, mas também equilibrar o sistema nervoso.
Carga cerebral
Uma alta concentração de atenção é o resultado da função cerebral ativa. Assim como o corpo precisa de exercícios matinais, a mente humana também tem a mesma necessidade. Se você for trabalhar de manhã ou durante o transporte, faça o seguinte conjunto de exercícios:
- Conte de um a 100 e vice-versa (com o tempo, a tarefa pode ser complicada dizendo, por exemplo, apenas números pares, ou aqueles que são divisíveis por três).
- Escolha aleatoriamente qualquer letra do alfabeto e lembre-se de todas as palavras que começam com ela (se você fala uma língua estrangeira, você pode tirar proveito disso completando a tarefa, e você também pode inserir restrições em partes do discurso).
- Sem hesitação, nomeie 20 nomes (complique ainda mais a tarefa, escolhendo apenas homens ou mulheres).
- Escolha qualquer letra do alfabeto que você precisa para dar um nome masculino e feminino, cidade, animal, pássaro e produto (isso não é apenas uma boa ginástica para a mente, mas também uma ótima idéia para passar o tempo com seu filho).
Tenha em mente que todos os exercícios acima devem ser realizados o mais rápido possível, sem pensar por muito tempo.
Aspectos fisiológicos
A concentração de atenção nem sempre está associada às habilidades mentais de uma pessoa e suas características psicológicas. Um papel importante nessa questão é desempenhado pelo componente fisiológico. É por isso que melhorar a concentração de atenção está inextricavelmente ligado à normalização do estilo de vida e da rotina diária:
- Faça uma regra para obter um sono completo. Se você adormecer tarde e acordar cedo, é improvável que você seja capaz de dar 100% às suas atividades mentais ou criativas. Deixe um descanso de 8 horas ser sua regra inabalável.
- Preste atenção à sua dieta. Tente incluir carboidratos complexos, que são processados lentamente, nutrindo constantemente o corpo como um todo e o cérebro em particular.Além disso, antes do início de um dia agitado, beba uma xícara de café ou coma um pouco de chocolate amargo.
- Reserve tempo para atividades que lhe dêem prazer. Isso pode ser uma caminhada, compras, hobbies, fitness, assistir filmes, ouvir música e muito mais. As emoções positivas contribuem para a produção do hormônio dopaminérgico, que tem um efeito benéfico na atenção.
- Se nenhum dos métodos acima teve um efeito adequado sobre o processo de concentração, então você precisa consultar um médico que recomendará medicamentos especiais para você.
Dicas Úteis
O desenvolvimento da concentração é possível não apenas através de exercícios ou técnicas especiais, mas também através do automonitoramento constante. Então, desmame-se para morder suas unhas, bater na mesa, ativamente gesticular ou balançar as pernas enquanto está sentado.
Um passo importante para a alta concentração é obter equilíbrio emocional. Tente se proteger da negatividade e do estresse, além de descansar mais. Faça uma regra para ouvir a música instrumental calma. Também se cercam de objetos daquelas cores que têm um efeito benéfico no sistema nervoso e no estado emocional (por exemplo, verde e azul). Também tente não assistir programas de TV que carregam uma conotação negativa.
Para trabalho mental de alta qualidade, é necessário desenvolver ambos os hemisférios do cérebro. Para fazer isso, é muito útil trocar de mãos periodicamente ao realizar tarefas comuns. Então, pegando uma escova de dentes ou uma colher na sua mão esquerda (e para canhotos - à sua direita), você causará a atividade das partes do cérebro que não estiveram envolvidas anteriormente.
