Não é segredo que passamos metade das nossas vidas a dormir. É bom que a natureza tenha estabelecido relógios biológicos que funcionem de forma clara e que se levantem de 6 a 8 horas depois de se deitarem. Mas se eles falharem e adormecerem às 22:00, você não pode sair da cama antes das 11:00? Acontece que você passou 13 horas e ao mesmo tempo se levantou em um estado quebrado, o que significa que mais algum tempo passará antes que você possa começar as atividades normais da vida. Hoje queremos falar sobre como dormir pouco e dormir o suficiente ao mesmo tempo. Tal conhecimento é muito útil para todas as pessoas, dando-lhe uma manhã feliz todos os dias.
O curso é sobre saúde
Este é o nosso primeiro e mais importante marco. Falando sobre como dormir pouco e dormir o suficiente, não queremos dizer que você deve agir em detrimento de sua saúde. Estamos interessados precisamente no sistema, que permitirá que você gaste menos tempo dormindo, mas ao mesmo tempo economize força e energia máximas. Se você agir de forma aleatória e simplesmente reduzir seu tempo de descanso, como resultado, você passeará como um zumbi o dia todo, perdendo muito mais tempo útil tentando acordar.
Fases do sono ou quanto o corpo precisa para relaxar?
Na questão de "quão pouco dormir e dormir o suficiente", o componente fisiológico é muito importante. Os fisiologistas distinguem 4 estágios do sono, eles diferem entre si pela profundidade da imersão. O sono mais superficial é no primeiro estágio, e o mais profundo, durante o qual ocorre completo relaxamento e repouso do corpo, é o quarto estágio. Segundo a pesquisa moderna, apenas nas primeiras três horas o cérebro muda para o quarto estágio. A quarta hora de sono é mais superficial, só ocasionalmente o cérebro entra em erupção na terceira fase. 
Todo o resto do tempo, a mente subconsciente trabalha, o cérebro permanece na primeira e segunda fases, ou seja, dorme mais do que dorme completamente. A recuperação do corpo neste momento não ocorre. Ou seja, se você usar o tempo de sono da maneira mais eficiente possível, poderá aumentar o período de vigília em até 20 horas. O ponto principal é aumentar o tempo gasto na quarta fase mais profunda. Idealmente, deve levar o tempo todo quando você está na cama.
Vamos seguir em frente para praticar
Na verdade, tudo aqui não é tão simples. À primeira vista, o que há de errado com isso? Montamos um despertador, que terá que te acordar depois de quatro a cinco horas e ir para a cama. No entanto, surge a seguinte situação: de início você não consegue dormir, acorda a cada 20 minutos e pensa se é hora de acordar e agora tem um sono profundo, pois o som do despertador anuncia que é hora de acordar. Como resultado, depois de vários dias de tormento, a pergunta: "Como dormir um pouco e dormir o suficiente?" desaparece e você vai para o seu modo normal. O que fazer? Vamos experimentar.
Primeiras dificuldades
Problema: "Como dormir um pouco e dormir o suficiente?" muito relevante para a sociedade moderna, uma vez que falta tempo - este é o nosso principal flagelo. A abundância de informação, material para estudo e auto-aperfeiçoamento abre um mundo quase infinito para cada pessoa, e a única limitação é o tempo. Em dias, apenas 24 horas, não podemos aumentar esse número, mas podemos gastá-lo racionalmente.
No entanto, vamos mais uma vez insistir no fato de que simplesmente deixar de definir o despertador para que ele toque depois de 4 horas irá falhar. Primeiro de tudo, porque cada um de nós é individual, e o que é bom para um, não é necessariamente adequado para o outro.Além disso, entre vários métodos, propõe-se a utilização de intervalos curtos de sono com uma certa frequência, bem como outros truques que lhe permitirão viver um dia com mais produtividade. No entanto, eles funcionam apenas com um desconto no nosso relógio biológico e ritmo de trabalho. Se você está empregado em uma grande empresa, então é improvável que você tenha a oportunidade de fazer uma pausa para dormir a cada 4 horas. Então, como dormir menos e dormir o suficiente sem sair do ritmo usual de trabalho? De fato, será necessário, através de tentativa e erro, selecionar a única técnica correta para você.
Método número um: complexo, mas eficaz
Não é adequado para pessoas trabalhando em um cronograma padrão, já que é improvável que o chefe faça concessões. Então, primeiro de tudo, você precisa determinar a que horas o corpo mais precisa dormir. É neste momento que ele será o mais produtivo. Você precisa escolher por si mesmo alguns dias em que não terá assuntos e tarefas urgentes. Então, escolhendo um dia específico, você começa o experimento. Levante-se às 7 da manhã e faça as coisas habituais. O estudo começará por volta da meia noite. Agora é extremamente importante ouvir seus sentimentos. Normalmente, o desejo de dormir vem paroxisticamente: depois os olhos se fecham e, após 20 a 30 minutos, é novamente suportável. Tudo isso precisa ser registrado, registrado e avaliado pelo seu desejo de dormir, por exemplo, de 1 a 3. Às 7 da manhã, o experimento termina, vai para a cama e avalia os resultados recentemente.
Tirar conclusões
Resta apenas dar às suas observações a forma final, e você saberá exatamente como dormir menos e dormir o suficiente. A técnica comprovada repetidamente só confirma a sua eficácia, e se você tiver bastante tempo livre, você também pode tentar.
Para ler o resultado, construa um gráfico e você verá que os ataques de desejo de dormir são repetidos após um certo tempo. Destes, você precisa escolher o mais longo, e já deles - os dois mais fortes. É neste momento que você mais precisa dormir. Ou seja, você pode dormir neste momento e se sentir melhor do que quando você dormiu 8-10 horas. Pode ser 22:00, então você pode definir o alarme às 00:30, e calmamente ficar acordado até a manhã. Muito provavelmente, um segundo ataque de sonolência ocorrerá às 5-6 da manhã. Apenas algumas horas e você está pronto para um dia produtivo. Se você tiver um segundo sonho durante o dia, ele poderá ser reduzido a uma hora. Agora você sabe dormir menos e dormir o suficiente, resta apenas para encontrar o seu horário ideal.
Estamos preparando um cronograma
Se você não estiver preparado para essas mudanças drásticas, use um dos métodos a seguir para aumentar a duração do seu período de vigília. Como você não pode aprender a dormir menos e dormir o suficiente sem ajustar sua programação, começaremos a treinar o relógio biológico. Nutricionistas não se cansam de dizer que você precisa levar comida ao mesmo tempo, para que o corpo se acostume e envie sinais de fome neste momento. A mesma coisa com o sono. Se você se levantar e ir para a cama ao mesmo tempo (mesmo nos finais de semana), você pode reduzir o tempo de descanso em 45 a 60 minutos. Então você ganhou uma hora e sem nenhum desconforto.
Melhor hora de dormir
Já dissemos que é individual para cada um, mas existe um quadro que é adequado para todos nós. Normalmente, este horário é das 22:00 às 06:00. Portanto, se você está pensando em como aprender a dormir um pouco e dormir o suficiente, mas não quer perder tempo experimentando, então tente ir para a cama todos os dias às 22:00. Muito provavelmente, você pode facilmente levantar às 4 da manhã sem qualquer alarme. Mas chegando às 5-6 da manhã, você pode dormir demais até a noite e ainda se sentir sobrecarregado. Os fisiologistas confirmam que, quando você vai para a cama antes da meia-noite, está prestando um serviço ao seu corpo. Se você estabeleceu esse objetivo e está pensando em como aprender a dormir um pouco e dormir o suficiente, pense novamente sobre sua agenda.Embora existam pessoas muito mais confortáveis indo dormir às 4 da manhã, e acordando às 10, e ao mesmo tempo elas se sentem ótimas.
Sono e Nutrição
Os processos fisiológicos básicos estão muito interligados entre si. Entre muitos experimentos, o melhor efeito mostra a opção de não comer depois das 18:00. No entanto, as pessoas não são robôs, nem sempre é possível deitar-se estritamente às 22:00, por isso, lembre-se de que não precisa encher o estômago nas últimas três a quatro horas antes de ir para a cama. Esta regra é especialmente importante para aqueles que estão procurando uma maneira de dormir menos e dormir o suficiente. O corpo não gastará tempo digerindo alimentos, o que significa que o sono será mais profundo.
Decoração do quarto, máscara e tampões para os ouvidos
E continuaremos a conversa sobre como aprender a dormir um pouco e dormir o suficiente. A situação é realmente muito importante. Qualquer fonte de luz, ruído estranho - tudo isso torna o seu sonho mais superficial e sensível. Portanto, tente fechar as cortinas com firmeza para que não haja fontes de luz ou use uma máscara escura especial. Tampões de ouvido resolverão o problema de som. Estes acessórios reduzem o tempo de sono em cerca de 60 minutos - aqui você ganhou mais uma hora, sem sofrer completamente com a falta de sono. Não se esqueça de manter uma temperatura de ar frio no quarto e certifique-se de ventilar o quarto todas as noites.
Estilo de vida
Um estilo de vida ativo, em teoria, deveria esgotar o corpo, mas acontece o contrário. Um homem que fica no lugar o dia todo, quase não rasteja para a cama à noite, e se levanta tarde e é novamente quebrado. E se você trabalhou de forma produtiva no dia, trabalhou no ginásio e caminhou antes de dormir com um cachorro, então provavelmente precisará de muito menos tempo para se recuperar e acordará completamente descansado. Portanto, o caminho certo da vida é o credo daqueles que pensam em dormir menos e dormir o suficiente.
Um guia passo-a-passo também inclui recomendações para abandonar completamente o álcool e a nicotina - os maus hábitos não contribuem para um bom sono e bem-estar. A propósito, a cafeína também não deve ser abusada, dê preferência a água limpa e sucos frescos. E finalmente, o último. Falando sobre como aprender a dormir menos e dormir o suficiente ao mesmo tempo, não se esqueça de pensar em como você vai tirar o tempo livre, caso contrário, você terá que abandonar o novo horário apenas porque não há nada para se ocupar.
