Kā pārtraukt nervozēšanu jebkura iemesla dēļ: psihologa ieteikumi un soli pa solim sniegtas instrukcijas. Kā nomierināties un pārstāt nervozēt

Ir cilvēku kategorija, kuri pastāvīgi atrodas nemiera stāvoklī. Tiklīdz viņu nākamā problēma ir atrisināta, pie horizonta parādās vēl viena. Viņi atkal sāk nervozēt. Tā gadi iet. Šāds negatīvs ieradums atņem cilvēkiem dzīves priekus, atņem spēkus, nelabvēlīgi ietekmē veselību. Ja jūs piederat šai kategorijai un cenšaties kļūt laimīgāki, tad jums noteikti jāiemācās, kā pārstāt nervozēt.

Kas izraisa stresu?

Cilvēks, kurš ir nemierīgs, nervozs, pastāvīgi atrodas diskomforta zonā. Nepatīkamas sajūtas rodas pirms svarīgas tikšanās, pasākuma, prezentācijas, iepazīšanās. Nervozitātes izskatu nosaka personības psiholoģiskie aspekti. Cilvēki nervozē, ja neizdodas, dzird noraidījumu vai citu acīs izskatās smieklīgi.

Šādi psiholoģiski faktori var ļoti sabojāt dzīvi. Nav pārsteidzoši, ka šos cilvēkus mocīja jautājums: kā nomierināties un pārstāt nervozēt?

Kaitināts cilvēks nespēj kontrolēt dzīvi. Visi centieni ir vērsti uz negatīvu emociju pārvarēšanu.

Kontroles zaudēšana pār dzīvi var izraisīt nepatīkamas sekas:

1. Līdzekļu izmantošana, kas ļauj uz neilgu laiku atbrīvoties no problēmām (dažādu medikamentu lietošana, smēķēšana, alkoholisms).
2. Orientēšanās uz dzīvību zaudēšana. Cilvēks, baidoties no neveiksmes, nevar un nevēlas realizēt savus sapņus un vēlmes.
3. Smadzeņu darbības samazināšanās.
4. Stress var izraisīt hronisku nogurumu, pret kuru var attīstīties nopietnas slimības.
5. Zaudēt kontroli pār emocionālo sfēru.

Kā redzat, izredzes ir diezgan nepatīkamas. Tātad izdomāsim, kas jādara, lai pārstātu nervozēt.

Baiļu analīze

Visbiežāk nedrošiem cilvēkiem rodas diskomforta sajūta, kas rada nervozitāti. Ko darīt Kā pārtraukt nervozēt un uztraukties? Tikai ilgs darbs pie savām domām un sevis palīdzēs atbrīvoties no pastāvīgas trauksmes.

Sākumā analizējiet savas bailes un atzīstiet tās. Paņemiet papīra lapu, sadaliet to uz pusēm. Kreisajā pusē pierakstiet problēmas, kuras varat atrisināt. Labajā pusē ir nešķīstoši.

Pārbaudiet problēmas, kuras rakstījāt kreisajā pusē. Katru no viņiem jūs zināt, kā atrisināt. Ir jāpieliek nedaudz pūļu, un šīs problēmas nepastāvēs. Tad vai viņi ir tā vērts, lai par to satrauktos?

Tagad dodieties uz labo kolonnu. Katra no šīm problēmām nav atkarīga no jūsu darbībām. Un neatkarīgi no tā, cik smagi jūs mēģināt, jūs nevarat ietekmēt tā lēmuma gaitu. Tātad, vai ir vērts uztraukties par šīm problēmām?

Ieskatieties savās bailēs. Tas prasīs zināmu laiku. Bet jūs skaidri definējat, kuras no problēmām nebija pamatotas un kuras - reālas.

Atcerieties savu bērnību

Analizējot, kā pārstāt nervozēt par kaut ko, mēģiniet atcerēties laiku, kad bijāt mazs bērns.

Diezgan bieži problēma ilgst jau no bērnības. Varbūt jūsu vecāki kaimiņu bērnus bieži parāda kā piemēru, aprakstot viņu tikumus. Tas ir izveidojis zemu pašnovērtējumu. Šādi cilvēki parasti asi uztver kāda pārākumu un nespēj ar to samierināties.

Kā šajā gadījumā pārstāt nervozēt? Ir pienācis laiks saprast, ka visi cilvēki ir atšķirīgi. Un ikvienam ir gan priekšrocības, gan trūkumi. Ir pienācis laiks pieņemt sevi. Iemācieties mierīgi izturēties pret savām vājībām.Un tajā pašā laikā novērtējiet tikumus.

Atpūtas diena

Ja galvā ļoti bieži sāka rasties jautājums par to, kā nomierināties un pārstāt nervozēt, tad jums ir nepieciešams mazliet atpūsties. Ir atpūtas diena.

Lai iegūtu maksimālu relaksāciju, izmantojiet psihologu ieteikumus:

1. Atvienojieties no saviem pienākumiem. Lai to izdarītu, jums iepriekš jāsagatavojas. Ja strādājat, tad paņemiet dienu atvaļinājumā. Tiem, kuriem ir bērni, ieteicams iepriekš lūgt radiem vai draugiem sēdēt pie viņiem un varbūt pat nolīgt auklīti. Dažreiz labai atpūtai pietiek tikai ar parasto scenāriju mainīšanu. Pārdomājiet savu ceļojuma maršrutu, rezervējiet biļetes.
2. No rīta uzņemiet vannu. Atpūtas dienā jūs varat izkāpt no gultas, kad vēlaties. Un tūlīt uzņemiet relaksējošu vannu. Ir pierādīts, ka ūdens procedūras palīdz mazināt stresu, nomierina prātu un palīdz sakārtot haotiskās domas. Lai iegūtu labāku relaksējošu efektu, vannai pievienojiet nomierinošus garšaugus vai iecienītās ēteriskās eļļas. Patīkams aromāts ļaus labāk noskaņoties pozitīvajam.
3. Iedzeriet tasi tējas vai kafijas ar draugiem. Ja pēdējais dzēriens izraisa galvassāpes vai stimulē nervozitāti, tad atpūtas dienā izslēdziet šo priekšmetu no savām aktivitātēm. Atcerieties, kafijai, kas dzērusies saziņā ar draugiem, ķermenim ir relaksējoša iedarbība. Dzeršana vien var palielināt stresu.
4. Iesaistieties aizraujošā dēkā, kurai parastajā dzīvē neatliek laika. Ir pienācis laiks atcerēties savus hobijus. Šajā dienā jūs varat gleznot, rakstīt stāstu vai sacerēt jaunu dziesmu. Jūs, iespējams, pilnībā aizraujat ar mājas uzlabošanu. Lieliska relaksācija var būt grāmatas lasīšana.
5. Pagatavojiet garšīgu ēdienu. Kā pārtraukt nervozēt? Palutiniet sevi ar garšīgu ēdienu. Tas ir tas, kas jums nepieciešams atvaļinājuma laikā. Galu galā garšīgs ēdiens ir viens no cilvēku prieka avotiem.
6. Noskatīties filmu. Vis relaksējošākais un relaksējošākais izklaides veids ir filmu skatīšanās. Nav svarīgi, vai jūs to iznēsājat dzīvoklī kopā ar draugiem vai apmeklējat kinoteātri.

Stresa mazināšanas paņēmieni

Diemžēl ne vienmēr visi var atļauties visu dienu pavadīt atvaļinājumā. Turklāt pēkšņi var pārpludināt nepatīkamas sajūtas un domas. Kā šādā situācijā jebkāda iemesla dēļ pārstāt nervozēt? Galu galā tagad un šeit ir nepieciešams sajust atvieglojumu. Citiem vārdiem sakot, atbrīvojieties no stresa situācijas.

Psihologi šajā gadījumā sniedz šādus ieteikumus:

1. Uz brīdi atbrīvojies no stresa. Ievelciet īsu brīdi sev. Jums pietiks pat dažu minūšu pilnīgas dīkstāves. Eksperti apgalvo, ka šādi pārtraukumi var ne tikai atbrīvoties no nervozitātes, bet arī stimulēt entuziasmu un radošu domāšanu.
2. Paskatieties uz situāciju ar citām acīm. Kad cilvēks jūtas satraukts un nokaitināts, tas uztver sajūtas. Centieties atrast iemeslu, kas izraisīja tik vardarbīgas emocijas. Lai saprastu, kā pārstāt nervozēt par katru lietu, uzdodiet sev jautājumu: kāpēc es to izgāju no mierīga stāvokļa? Iespējams, ka darbā jūs nenovērtē, vai arī jūsu alga ir par mazu. Pēc avota identificēšanas jūs varat ieskicēt nākamo darbību stratēģiju.
3. Izrunājiet savu problēmu. Ir svarīgi izvēlēties pareizo cilvēku, ar kuru runāt. Tai jābūt personai, kas spēj pacietīgi klausīties jūsu problēmā. Runājot par situāciju, kas dīvainā kārtā, jūs ne tikai “izlaižat tvaiku”, bet arī liek jūsu smadzenēm analizēt situāciju un meklēt risinājumus.
4. Smaidiet vai, vēl labāk, smieties. Tieši šis notikums “sāk” ķīmisku vielu ražošanu cilvēka smadzenēs, kas stimulē garastāvokļa uzlabošanos.
5. Novirzīt enerģiju. Ja jūs pārņem negatīvas emocijas, tad fiziskā sagatavotība uzlabos garastāvokli un samazinās stresa līmeni. Lieliska enerģijas novirzīšanas metode ir iesaistīties radošumā.

Jauna ikdienas rutīna

Kā pārtraukt nervozēt pirms darba dienas vai svarīga notikuma?

Šie ieteikumi ļaus jums pārvarēt nepatīkamus brīžus:

1. Garšīgas brokastis. Lai no rīta nodrošinātu labu garastāvokli, iepriekš sagatavojiet sev to, kas jums patīk. Tas var būt jogurts, šokolāde vai kūka. Glikoze sniegs enerģiju un palīdzēs pamosties.
2. Uzņemties atbildību. Ieslēdziet iecienīto saldo mūziku un veiciet dažus vingrinājumus vai dejas. Tas pasargās ķermeni no stresa.
3. Iemācieties būt apjucis. Ja darbā rodas situācija, kas jūs nervozē, domājiet par mājām, ģimeni vai jebkuru citu lietu, kas liek jums justies labi par to.
4. Izmantojiet ūdeni. Kā pārstāt nervozēt par sīkumiem? Ūdens var pilnīgi nomierināties. Protams, darbā neizdosies izpeldēties. Bet jūs varat ieslēgt krānu un mazgāt tasi vai vienkārši apskatīt plūstošo straumi. Tas efektīvi nomierina.
5. Meklējiet pozitīvos. Ja jūs pats nevarat mainīt situāciju, tad mēģiniet mainīt savu attieksmi pret to. Ja piektdien nesaņēmāt savu algu, tad nebūs kārdinājuma to tērēt nedēļas nogalē.
6. Skaits līdz 10. Vecs pārbaudīts veids, kā atrast mieru.
7. Uzrakstiet vēstuli. Uzticiet papīru visām savām problēmām. Tad saplēšiet vēstuli mazos gabaliņos vai pat sadedziniet to. Šajā laikā garīgi iedomājieties, ka visas jūsu nepatikšanas sadedzina to.

Dzīve bez stresa

Iepriekš mēs apskatījām metodes nepatīkamu situāciju pārvarēšanai. Tagad mēs apskatīsim, kā pārstāt nervozēt un sākt dzīvot bez stresa.

Lai to izdarītu, jums jāizstrādā uzvedības modeļi un labie ieradumi, kas ienesīs miera un laimes sajūtu jūsu dzīvē:

1. Dodieties pastaigā svaigā gaisā. Zinātniskie pētījumi ir apstiprinājuši, ka šādi pastaigas ievērojami paaugstina garastāvokli. It īpaši, ja jūs tos apvienojat ar mērenām fiziskām aktivitātēm.
2. Iet uz sportu. Šī ir uzticama aizsardzība pret slimībām, kuru pamatā ir stress. Regulāras nodarbības nodrošina mierīgu, pozitīvu attieksmi pret jūsu dzīvi.
3. Nepalaidiet uzmanību pārējiem. Miega kvalitātei ir milzīga ietekme uz cilvēka labsajūtu. Hronisks miega trūkums bieži kļūst par vienu no faktoriem, kas provocē nervozitātes, aizkaitināmības parādīšanos. Turklāt cilvēkiem, kuri novārtā atstāj pienācīgu atpūtu, ir liels risks saslimt ar diezgan nepatīkamām slimībām, piemēram, insultu, sirdslēkmi.
4. Atbrīvojieties no sliktiem ieradumiem. Daži cilvēki, domājot, kā pārtraukt nervozitāti, ķerties pie smēķēšanas vai alkohola lietošanas, mēģinot šādā veidā "atpūsties". Tomēr ne alkohols, ne tabaka nevar mazināt aizkaitināmību un nervozitāti. Viņi tikai uz brīdi apslāpē problēmas nopietnību, kavējot lēmuma pieņemšanas brīdi.

Grūtniecības nomierinošie līdzekļi

Sievietēm, kas atrodas interesantā stāvoklī, uztraukums parasti ir kontrindicēts. Bet tieši šajā periodā nākamās mātes kļūst ārkārtīgi neaizsargātas, un tās var satraukt par sīkumiem. Kā pārtraukt nervozēt grūtniecības laikā?

Ir vairāki vienkārši veidi:

1. Spļaut uz visu! Grūtniecei jāuztraucas tikai par savu veselību. Neatkarīgi no tā, kādi notikumi notiek tuvumā, ir skaidri jāsaprot, ka topošā māte ir atbildīga par bērnu. Vai ir iespējams apdraudēt visdārgāko lietu sievietes dzīvē? Tagad apskatiet problēmu. Vai ir vērts riskēt? Nē! Tāpēc aizmirsti par viņu.
2. Garīgi izveidojiet sienu. Iedomājieties, ka esat pasargāts no ārpasaules. Caur iedomātu sienu nododiet tikai pozitīvu un patīkamu informāciju. Ļaujiet jūsu pasaulei tikai pozitīvus cilvēkus.
3. Esiet iecietīgāks. Tas nav tik grūti, kā varētu šķist. Pietiek domāt, ka ne visi cilvēki spēj tik labi kontrolēt sevi un kontrolēt emocijas kā jūs.
4. Dzīvē meklējiet pozitīvu. Biežāk smaidiet, apņemiet sevi ar lietām, kas rada prieku, klausieties patīkamu mūziku, lasiet interesantas grāmatas.

Vēl daži padomi

Katrai personai jāizvēlas tās aktivitātes, kas viņam palīdzēs atpūsties un pārstāt nervozēt.

Šie padomi var būt noderīgi:

1. Paskaties uz mākoņiem, kas peld debesīs.
2. Nomazgājiet seju ar aukstu ūdeni.
3. Lietainā laikā skatieties lietū, klausieties vienmērīgus pilienu klauvējumus.
4. Palūdziet mīļotajam skaļi izlasīt jums grāmatu, līdz jūs aizmigsit.
5. Paņemiet krāsas vai zīmuļus un uzzīmējiet visu, kas jums ienāk prātā. Nedomājiet par detaļām un gala rezultātu.

Speciālistu palīdzība

Ja iepriekš minētie ieteikumi jums nepalīdzēja, sazinieties ar savu psihoterapeitu vai psihologu, lai saņemtu palīdzību. Ārsts jūs uzklausīs, veiks īpašas pārbaudes. Tas palīdzēs noteikt stresa situāciju cēloņus un ieteiks tos novērst. Ārsts izstrādās stratēģiju nervozēšanas pārtraukšanai un nervu sistēmas stiprināšanai.

Ja nepieciešams, tiks izrakstīti sedatīvi līdzekļi. Tas var būt gan medikamenti, gan augi. Lieliskai nomierinošai iedarbībai ir piparmētru, baldriāna, asinszāles, kumelīšu, lavandas.

Tomēr nelietojiet šādas narkotikas ļaunprātīgi. Viņi mūžīgi neglābs jūs no nervozitātes. Šādi fondi var palīdzēt tikai īslaicīgi.