Gandrīz katrs cilvēks, vismaz vienu reizi savā dzīvē dažādu apstākļu dēļ piedzīvo melanholijas vai depresijas stāvokli. Visa pasaule kļūst melnbalta, un nekas nesniedz prieku. Kāds ar to tiek galā pats, kāds ilgus gadus nonāk izmisumā un skumjās, un cilvēki pat domā par pašnāvību. Tātad, kā iemācīties baudīt dzīvi neatkarīgi no tā? Kā pārvarēt smagos emocionālos pārdzīvojumus un pavadīt katru dienu ar labumu un prieku? Ir zinātne, kas var sniegt atbildes uz jautājumiem un palīdzēt iemācīties baudīt dzīvi - psiholoģija. Zemāk ir galvenie speciālistu padomi, no kuriem katrs varēs izvēlēties kaut ko personīgi sev piemērotu.
Gaisma no iekšpuses
Pirmkārt, jums jāapgūst galvenais noteikums: lai mainītu pasauli, jums jāsāk ar sevi. Protams, notiek brīnumi, bet, visticamāk, reālajā dzīvē burvis nelidos zilā helikopterā un nedos piecsimt popsiku! Nevajadzētu gaidīt, ka kādu dienu pēc kāda žēlastības pasaule tiks krāsota ar visām varavīksnes krāsām, un nāks ilgi gaidītās laimes stāvoklis. Gluži pretēji, ir nepieciešams patstāvīgi izdomāt, kā iemācīties izbaudīt dzīvi un atrast sevī to pašu gaismu, kas visu laiku apgaismo un varbūt pat kļūst par bāku citiem. To nav tik vienkārši izdarīt, bet, ja jūs patiešām vēlaties, tas ir ļoti iespējams!
Ja cilvēks lasa šo rakstu, tas nozīmē, ka ir vēlme kaut ko mainīt, un tas jau ir puse no jautājuma! Pretējā gadījumā palīdzēs ekspertu ieteikumi.
Padoms 1. No smaida tas kļūs gaišāks
Kā iemācīties smaidīt un baudīt dzīvi? Tas nepavisam nav grūti. Jums jāsāk ar vienkāršu vingrinājumu: no rīta, pamostoties no miega, paskatieties uz sevi spogulī un smaidiet. Sākumā šis smaids būs saspringts un nedabisks, bet pēc kāda laika cilvēks pats nepamanīs, cik sirsnīgi smaida pret sevi un cik laimīga ir katra jauna diena. Lai process būtu ātrāks, ir vērts katru reizi, paskatoties uz sevi spogulī no rīta, nosvinēt kaut ko labu vai smieklīgu. Piemēram: kādas glītas jaukas ausis, kādas brīnišķīgas pinkainas cirtas, cik smieklīgi spīdīga plikas galva saulē, kāds brīnišķīgs acu griezums. Lai saprastu, kā iemācīties baudīt dzīvi, vispirms jāmīl sevi.
Otrais vingrinājums: smaidīšana radiem un draugiem, kolēģiem un kaimiņiem, pārdevējiem veikalā un autobusa šoferim utt. Protams, tas uzreiz būs neparasts, bet nepavisam nav grūti. Kas nav iespējams, jo frāzes “lūdzu vienu biļeti, lūdzu” vai “labrīt, Ivans Ivanovičs” izgaismo smaidu? Gandrīz uzreiz cilvēki atbildot instinktīvi smaida, un tik vienkārša, vienkārša komunikācija rada pozitīvas emocijas un piepilda dzīvi ar prieku. Un, ja kāds nesmaidīja atpakaļ, tas ir labi, un jums tam nevajadzētu pievērst uzmanību.
2. padoms. Kustība ir dzīve!
Sports un vingrošana ir labākais veids, kā iemācīties baudīt dzīvi. Šo informāciju jāiekļauj visu speciālistu ieteikumos. Kāpēc? Viss ir ļoti vienkārši. Sportojot ķermenī, tiek izdalīts endorfīns. Šo hormonu sauc arī par “laimes hormonu”. Pateicoties šai brīnišķīgajai vielai, cilvēks jūtas enerģiskāks un aktīvāks, bet kā gan nepriecāties, piedzīvojot spēka un enerģijas uzplaukumu? Ja nav iespējas doties uz sporta zāli, tam nav nozīmes. Jūs varat doties skrējienā tuvākā skolas stadionā vai piepildīt dažas tukšas plastmasas pudeles ar ūdeni un izmantot mājās kā hanteles, bērnu ragavas lieliski tiks galā ar sporta pakāpiena lomu.Treniņu programmas un nodarbības ir brīvi pieejamas lielā skaitā, tāpēc individuāli tās uzņemt, ņemot vērā fiziskās iespējas un vajadzības, nebūs grūti.
3. padoms. Skaistums glābs pasauli
Ļoti labs veids, kā pārvarēt depresiju un iemācīties baudīt dzīvi, ir pievienot dzīvei kaut ko jaunu un skaistu. Tas var būt jauns matu griezums vai matu krāsa, aksesuāri vai apģērba stils, moderns patīkams aromāts vai nagu lakas krāsa. Izskata izmaiņas liek justies pārliecinātākam, un saskaņā ar cilvēka dabas likumiem tas nekavējoties piesaista pretējā dzimuma uzmanību, kas, savukārt, radīs labu garastāvokli un daudz prieka. Šis padoms ir īpaši labs tiem, kuriem ir zaudēta interese par dzīvi, ko izraisa nelaimīga mīlestība vai sabrukums. Turklāt šī metode ir būtiska ne tikai sievietēm. Protams, vīrieši kaut kā nesaskaras ar sarkanu nagu lakošanu, bet nēsāto džemperi var nomainīt pret kreklu un jaciņu jebkuram stiprākā dzimuma pārstāvim. Arī šādu izmaiņu ietekme būs pārsteidzoša!
Ja izskats ir ideāls un nav ko mainīt, bet dzīvē joprojām nav prieka, tad jūs varat pievienot skaistumu sev apkārt. Piemēram, veiciet remontu dzīvoklī. Vai vismaz vienkārši nomainiet fonu uz skaistu un spilgtu. Nav iespējas šādām krasām izmaiņām? Tad jūs varat iegādāties nelielu ziedošu augu un novietot to redzamā vietā. Skaists zieds noteikti liek smaidīt un priecāties.
Un neaizmirstiet par mātes dabas skaistumu. Ja iespējams, jums vajadzētu doties ārpus pilsētas un baudīt ziemas meža klusumu vai vasaras pļavas smaržu. Tikai neaizmirstiet par vissvarīgāko noteikumu - gaisma ir cilvēka iekšienē, tāpēc negatīvās domas ir jādzen prom, un jāattīsta pozitīvās, tādējādi attīstot prieku sevī.
4. padoms. Sapņot nav kaitīgi
Jūs varat un vajadzētu sapņot jebkurā vecumā un par jebko. Galu galā tas ir tikai gadījums, kad jūs nevarat kaut ko ierobežot. Jūs varat sapņot par ģimeni, par bērniem, par mājām, par ceļošanu, par lieliem pirkumiem, par labu darbu, par lielu mantojumu. Jā, par jebko, galvenais ir tas, ka sapņi ir ārkārtīgi pozitīvi. Nav ne jausmas, kas notiks, ja notiks karš vai plūdi! Šādas domas nekavējoties jāizmet, jo sapņi, kā jūs zināt, piepildās! Sapņot vajag tikai ar visu savu iztēli un centību, uz ko spēj tikai cilvēks. Aizveriet acis un iedomājieties savu sapņu priekšmetu, izbaudiet mirkli un gūstiet no tā prieku. Un tad rūpīgi pārdomājiet, kas jādara, lai šī laime kļūtu par realitāti. Un dodieties uz darbību! Varbūt tieši tā tiks bruģēts ceļš uz laimi un prieku daudzu gadu garumā.
5. padoms. Aktīvāki, biedri!
Kā iemācīties baudīt dzīvi, mierīgi sēžot uz dīvāna televizora priekšā? Nekādā veidā! Vispirms jāizrauj piektais punkts no mīkstās pajumtes un jāskatās apkārt. Pasaulē ir tik daudz interesantu lietu! Nav iespēju, naudas, laika - tie visi ir attaisnojumi. Aktīvs dzīvesveids nenozīmē tērēt daudz naudas un laika. Tās var būt pastaigas parkā vai tērzēšana ar draugiem dabā, dalība domubiedru grupās vai vietējo dramaturģijas kolektīvu apmeklēšana, makšķerēšana vai dejas grupā “Tiem, kam ...” un daudz kas cits. Galvenais ir izslēgt burvīgo televizoru ar drūmajām ziņām un nomācošajiem raidījumiem un katru dzīves minūti uzņemt pozitīvas domas par kaut ko patīkamu. Kad cilvēks aktīvi piedalās pat mazpilsētas sociālajā un kultūras dzīvē, viņam vienkārši nav laika skumt.
Un, protams, ceļošana ir lieliska aktīva spēle. Ja iespējams, ir vērts doties uz tālām zemēm un piesātināt dažādu tautu kultūru un paražas.Un jūs varat kļūt par aktīvu tūristu un izpētīt visas dzimtās zemes apskates vietas, kuras var sasniegt kājām vai vilcienā ar mugursomu aizmugurē.
6. padoms. Iepirkšanās
Vēl viens labs veids, kā iemācīties dzīvot un baudīt dzīvi, ir iepirkšanās. Tas nenozīmē, ka jums steidzami jāņem visi ietaupījumi vai jāaizņemas nauda par dzīvokļa drošību un jātērē viss tuvākajā veikaliņā. Protams, tas ir arī iespējams, taču šādas kampaņas sekas var vēl vairāk nonākt strupceļā. Šis jautājums ir jārisina saprātīgi.
Vispirms atlieciet sev vietu, piemēram, vienu dienu nedēļā vai mēnesī, noskaņojieties pozitīvajam un dodieties uz iepirkšanos un iepirkšanās centriem. Šajā gadījumā noteikti izmantojiet padomu Nr. 1 (smaidiet pārdevējiem) un 5. padomu (aktīvi staigājiet).
Otrkārt, ja grandioziem pirkumiem nav naudas, tad varat doties iepirkties visādas sīkumiņas, piemēram, sievietēm tās var būt matu sprādzes, bet vīriešiem - skrūvgrieži.
Treškārt, iepirkšanās uzdevums šajā gadījumā nav liela daudzuma jaunu lietu iegūšana, bet drīzāk atraušanās no negatīvām domām, aktīvām kustībām (labāk ir kustēties ar kājām, nevis ar automašīnu), komunicēt ar jauniem svešiniekiem.
7. padoms. Viss ir relatīvs
Kā iemācīties atkal baudīt dzīvi, ja notika kaut kas ļoti slikts, un šķiet, ka gaisma izdzisa uz visiem laikiem? Pirmkārt, paskatieties apkārt un salīdziniet savu stāvokli un sevi ar tiem, kuriem ir vēl sliktāk. Apkārt ir daudz cilvēku, kuru problēmas un zaudējumus nevar aprakstīt bez asarām, taču, neskatoties uz to, daudzi no viņiem atrod spēku ne tikai dzīvot, bet arī baudīt dzīvi. Ir vērts padomāt par tiem cilvēkiem, kuri cieta lielus zaudējumus, kuriem nav veselības, kuri dzīvo uz ielas un nevar ēst katru dienu. Metode kādam var šķist rāpojoša, taču tā ir efektīva.
Padoms. Laipni lūdzam simtkārtīgi
Ja jums nepatīk staigāt, ceļot, spēlēt sportu vai iepirkties, tad kā iemācīties izbaudīt dzīvi? Psihologa padoms ir paredzēts jebkurai personai! Tātad, vēl viens brīnišķīgs veids, kā atgūt dzīves un prieka pilnības sajūtu, ir palīdzēt citiem cilvēkiem. Jūs varat kļūt par brīvprātīgo kādā labdarības organizācijā un palīdzēt slimniekiem. Vai arī rūpējieties, piemēram, par vecajām sievietēm no viņu mājām, pārņemiet viņus ar patronāžu un palīdziet mājas darbos. Vai arī reizi nedēļā izdaliet ēdienu bezpajumtniekiem. Vai arī noskaidrojiet, kāda veida palīdzība ir nepieciešama bērnunamos, un piedalieties tajā, kas ir iespējams. Kopumā apkārt ir daudz slimu un trūcīgu cilvēku, tāpēc ir arī daudz iespēju palīdzēt citiem.
Kā tas palīdz? Ļoti viegli! Pirmkārt, padoms Nr. 7 automātiski darbosies, un, salīdzinot ar daudzām problēmām, tas šķiet tālu un nav nopietns. Otrkārt, sirsnīga pateicība un novērtētie smaidi tiem, kuriem ir palīdzēts, sniegs gandarījumu un sniegs prieku.
Padoms 9. Jaukas mazas lietas
Dzīvē ir absolūti nepieciešams iemācīties izbaudīt vienkāršas lietas. Nav iespējams novērtēt, vai saule spīd spoži vai sniegs uz kokiem ir balts un balts? Mēs izmantojam konsultāciju numuru 7. Kāds ir akls un nekad nevar redzēt ne sauli, ne sniegu, tāpēc redzēt jau ir liels prieks! Pārliecinieties par to vienkāršā vingrinājumā: aizklājiet acis ar biezu drānu un mēģiniet nodzīvot vismaz stundu laika, neko neredzot. Noņēmis akls malas, jūs noteikti sajutīsit atvieglojuma un prieka stāvokli no tik vienkāršas ikdienas lietas - redzēt visu apkārt.
Vēl viena iespēja ir apņemt sevi ar saldu sirdi un ievērojamiem piekariņiem. Uz darbvirsmas uzlieciet mazā dēla zīmēto attēlu bērnudārzā. Vai arī iegūstiet tējas komplektu “īpašam gadījumam” no borta un katru dienu dzeriet no tā tēju. Vai arī iegādājieties šo smieklīgo kulonu nīlzirga formā veikalā ap stūri un nēsājiet to, neskatoties uz kolēģu aizdomīgo izskatu. Galvenais, lai vienkāršs objekts sagādā prieku un sniedz pozitīvas emocijas.
Padoms 10. Pacietība un darbs visu noberzīs
Kā pārvarēt depresiju un iemācīties baudīt dzīvi? Vēl viens vienkāršs veids ir strādāt! Aizņemiet rokas un domas, kas noder biznesam. Tas var būt vai nu pastāvīgs darbs ar pilnu grafiku un pēc profesijas, vai arī dvēseles nodarbības vai aktīvs darbs sabiedrības un valsts labā. Piemēram, veltiet sevi grāmatvedībai un veidojiet labu karjeru. Vai arī adiet džemperus, cepures un dūraiņus visai ģimenei visu nākamo ziemu. Vai arī kļūt par aktīvu politiskās partijas biedru un popularizēt tautā idejas. Kopumā galvenais ir kaut ko darīt, un tad skumjām un drūmumam nebūs ne laika, ne enerģijas, un prieks par panākumiem nāks pats par sevi.
Īpaši gadījumi
Kā iemācīties vēlreiz baudīt dzīvi tiem, kas pārdzīvoja mīļotā zaudējumu? Ja lieta nav īpaši sarežģīta, ir vērts izmēģināt visus vai atsevišķi ņemtos, iepriekš minētos padomus. Varat arī pievienoties grupām un tērzēt ar tiem, kas piedzīvojuši līdzīgas nepatikšanas. Tomēr ir reizes, kad nevarat iztikt bez īsta psihologa, un pašārstēšanās var tikai nodarīt lielu ļaunumu. Nebaidieties meklēt palīdzību no speciālista, jo garīgās slimības ir tāda pati kaite kā fiziskas. Laicīga nesniegšana var izraisīt postošas sekas. Tāpēc, ja jūs pats nevarat tikt galā ar nepatikšanām, jums steidzami jāierodas pie kvalificēta speciālista.
Secinājums
Tātad, kā iemācīties baudīt dzīvi? Iepriekš uzskaitītā psihologa ieteikumi nav viss saraksts. Šīs ir tikai norādes par virzieniem, kuros var virzīties, meklējot savu individuālo efektīvo metodi. Galvenais ir vēlēties būt laimīgam un izbaudīt dzīvi, nevis gaidīt laika apstākļus no jūras, bet gan rīkoties un meklēt problēmas un to risinājumus sevī, nevis citos. Un tad viss noteikti izdosies.