Dėmesio sutelkimas yra žmogaus sugebėjimas susikoncentruoti į tam tikrą pamoką, taip pat išsaugoti tam tikrą informaciją trumpalaikės atminties rezerve. Jei ši nuosavybė turi tam tikrų pažeidimų, tada asmuo tampa nemąstantis ir nesamdomas.
Koks yra dėmesys
Dėmesys yra viena iš svarbiausių žmogaus psichinės veiklos savybių. Pagal savo pobūdį jis gali būti šių veislių:
- savavališkas - tai sąmoningas ir kryptingas dėmesio sutelkimas į bet kurį objektą ar veiksmą, kuris susijęs su pomėgiu, profesine veikla, mokymu ar kita būtinybe;
- nevalingas - atsiranda nesąmoningai, dėl bet kokio nestandartinio įvykio ar patekus į naują aplinką;
- post-spontaniškas - įvyksta automatiškai tuo atveju, kai reguliarus susikaupimas į bet kurį objektą (darbas, tyrimas ir pan.)
Kalbėdami apie dėmesio koncentracijos tipus, galime pasakyti, kad jie visiškai dubliuoja aukščiau pateiktą klasifikaciją.
Sutrikusi koncentracija
Ne visada žmogus sugeba sutelkti dėmesį į bet kurio veiksmo įgyvendinimą, net jei tai yra objektyvi būtinybė. Tai, be abejo, gali būti laikoma pažeidimu. Sumažėjus koncentracijai, blaškoma, kuri gali būti kelių rūšių:
- Tiesa - dėmesys nuolat persijungia iš vieno objekto į kitą, ilgai nesiliaujant (atvejis, kai šią būklę sukelia nervinis ar fizinis išsekimas, taip pat didelis stresas, vadinamas protezavimu).
- Įsivaizduojama - atsiranda sutelkiant dėmesį į kai kurias asmenines mintis, dėl kurių neįmanoma susikaupti ties išoriniais objektais.
- Studentas - greitas perėjimas nuo vieno proceso prie kito (dažniausiai būdingas moksleiviams ir studentams, kur kilęs jo vardas).
- Seniulis - lėtas perjungimas (sukelia sutrikusius psichinius procesus, susijusius su amžiumi).
- Su motyvacija susiję - mes kalbame apie sąmoningą dėmesio atskyrimą nuo tam tikro objekto ar proceso, kuris sukelia nemalonias ar nepageidaujamas asociacijas.
- Atrankinis - laikui bėgant pažįstami dalykai nustoja traukti žmogaus dėmesį (galime kalbėti apie organizme vykstančius procesus ar kasdienius reiškinius).
Kaip išsiugdyti dėmesį
Stebėdami vaiko augimo procesą, galime daryti išvadą, kad su amžiumi dėmesio koncentracija tampa vis stipresnė. Remiantis daugelio metų tyrimais, buvo sudaryti standartai, kurie nustato mokyklinių pamokų trukmę, o vėliau ir universitetų poras. Nepaisant to, net sulaukus tam tikro amžiaus, kai kuriems asmenims gali būti sunku susikaupti ir ilgą laiką išlaikyti dėmesį tame pačiame objekte ar pamokoje. Tokiu atveju, norint sukoncentruoti dėmesį, reikės tam tikrų pastangų tiek iš mokytojų pusės (jei kalbame apie vaiką), tiek iš dalyko (jei kalbame apie suaugusįjį).
Pagerinti sugebėjimą susikaupti pasiekiama nuolat ir sunkiai treniruojantis. Vaikų dėmesio koncentracija dažniausiai atsiranda pati. Net tie vaikai, kuriems iš pradžių sunku priprasti prie ilgos ir monotoniškos veiklos, ilgainiui pripranta.Ugdymo procesu siekiama užtikrinti, kad baigęs mokslą žmogus būtų pasirengęs darbui ne tik pagrindinių žinių, bet ir savidisciplinos prasme. Jei su amžiumi žmogus neįgyja tokių sugebėjimų, jam reikia mokytis atliekant specialius pratimus.
Kaip pagerinti koncentraciją
Didelė dėmesio koncentracija pasiekiama ne tik sunkiai treniruojantis, bet ir sukuriant patogias sąlygas. Faktas yra tas, kad bet kokia smulkmena (pašalinis triukšmas, telefono skambutis ir pan.) Gali išvesti žmogų iš koncentruotos būsenos, o tada grįžti į ankstesnį darbo režimą nebus taip paprasta. Taigi, norėdami susikoncentruoti į darbą, pasinaudokite šiais praktiniais patarimais:
- Nešiokite užrašų knygelę ar popieriaus lapą, ant kurio bus parašytas dabartinis jūsų veiksmas. Kiekvieną kartą, kai jus kažkas atitraukia, šis patarimas padės jums grįžti į kelią.
- Pasirinkite ramią darbo vietą, kad pašalinis triukšmas jums būtų nepasiekiamas. Jei dirbate namuose ar perkrautame biure, tada nėra nieko blogo naudojant ausų kištukus.
- Ant jūsų stalo turėtų būti tik patys reikalingiausi dirbiniai. Pašalinkite viską, kas gali jus atitraukti - suvenyrus, fotografijas ir pan.
- Veiksmingo darbo raktas yra jaukumo ir gerovės jausmas. Jūsų darbo vieta turėtų būti aprūpinta patogiais baldais, taip pat gerai apšviestoje ir vėdinamoje patalpoje, kurioje būtų patogi temperatūra. Taip pat nepamirškite, kad kūną nuolat reikia maitinti maistu ir skysčiais.
- Visada sudarykite užduočių, kurias turite atlikti, sąrašą. Tuo pačiu metu svarbu nieko nesiblaškyti, o svarbiausia - neatlikti to, kas buvo pradėta vėlesniam laikui.
Susikaupimas - mankšta
Kartais, vykdydami profesinę, kūrybinę ar kasdieninę veiklą, žmonės jaučiasi be proto ir neramūs. Tokiu atveju reikia vystyti ir mokyti tokio turto kaip koncentracija. Psichologų siūlomi pratimai leidžia išsiugdyti reikiamas savybes:
- Pirmajam pratimui jums reikės pieštuko ir popieriaus lapo. Pradėkite vadovauti linijai, bandydami sutelkti visą dėmesį į ją. Kai supranti, kad esi išsiblaškęs, nupiešk zigzagą. Gausite nuotrauką, šiek tiek primenančią kardiogramą, kuri padės įvertinti, kokia esate išsklaidyta.
- Jei ilgą laiką turite važiuoti autobusu arba stovite eilėje, praleiskite laiką naudingai. Išsirinkite sau daiktą (plakatą, langą, duris ir pan.), Nustatykite tam tikrą laiką ant laikmačio (startui užteks poros minučių) ir pabandykite tiksliai apžvelgti ir apgalvoti, kol pasigirs žadintuvas. Kiekvieną kartą, kai jums pavyksta atlikti šią užduotį, nė sekundės nesiblaškant, padidinkite laiko intervalą.
- Dažnai nutinka taip, kad skaitydami knygą (net labai įdomią) mus blaško pašalinės mintys ir mintys. Todėl visada su savimi turėkite pieštuką. Pastebėję, kad galvojate apie ką nors kitą nei siužetas, parašykite užrašą į paraštes priešais tą vietą, kur baigėte sąmoningą skaitymą. Be to, baigę puslapį, protiškai pakartokite jo turinį.
Dėmesio testai
Dėmesio koncentravimas ir tvarumas yra svarbios ne tik profesinės veiklos, bet ir kitų žmogaus gyvenimo sričių savybės. Siekdami įvertinti šias savybes, psichologai sukūrė specialius testus, kurie naudojami interviu didelėse firmose. Taip pat galite patys juos aplankyti, kad nustatytumėte savo koncentracijos laipsnį:
- Munsterbergo testas leidžia nustatyti dėmesingumo lygį.Dalykui suteikiamas popieriaus lapas, ant kurio daugybė raidžių atspausdinta be tarpų, tarp kurių yra ir chaotiškų derinių, ir sugretinamų žodžių (23). Žmogus per dvi minutes turėtų juos visus surasti ir pabraukti pieštuku, po kurio gautas rezultatas lyginamas su teisingu atsakymu.
- Šulje testas yra 5 * 5 dydžio lentelė, kurios langeliuose skaičiai nuo 1 iki 25 išdėstyti chaotiška tvarka. Testo subjektas turėtų kuo greičiau nurodyti kiekvieną iš jų iš eilės. Tuo pačiu metu draudžiama daryti bet kokias pastabas. Rezultatai vertinami pagal laiką, reikalingą užduočiai atlikti.
- Testas „10 žodžių“ reiškia, kad subjektas yra perskaitytas tam tikra žodžių seka. Jie nėra susieti nei prasme, nei gramatiškai. Tada asmens bus paprašyta pakartoti šiuos žodžius. Jų seka neturi ypatingos reikšmės.
Dėmesio lavinimas
Koučingo dėmesys yra objektyvus būtinybė norintiems efektyviai dirbti, nesiblaškant dėl pašalinės veiklos. Tam puikiai tinka šie būdai, kuriuos galima naudoti atliekant savo pareigas:
- Išmokite atsipalaiduoti. Norėdami tai padaryti, nustatykite laikmatį 5 minutėms ir užimkite patogią padėtį (sėdint ar gulint). Per tą laiką jūsų kūnas neturėtų daryti nė vieno judesio (net netyčia). Jei ši patirtis buvo sėkminga, pamažu pratinkite tokio naudingo poilsio laiką.
- Sėdėkite tiesiai ir ištieskite ranką į šoną. Pasukite galvą ir minutę pažvelkite į pirštus. Tokiu atveju jūsų galvoje neturėtų kilti absoliučiai jokių pašalinių minčių.
- Užpildykite stiklinę vandens beveik iki krašto. Ištieskite ranką laivu į priekį ir sutelkite dėmesį į jį. Jūsų užduotis nėra vandens purslai per minutę.
Pateikta treniruočių technika leidžia ne tik pagerinti koncentraciją, bet ir subalansuoti nervų sistemą.
Smegenų krūvis
Didelė dėmesio koncentracija yra aktyvaus smegenų darbo rezultatas. Kaip ir kūnui reikalingi rytiniai pratimai, tą patį poreikį turi ir žmogaus protas. Jei ruošiatės dirbti ryte arba esate transporte, atlikite šiuos pratimų rinkinius:
- Skaičiuokite nuo vieno iki 100 ir atvirkščiai (laikui bėgant užduotį gali apsunkinti sakydami, pavyzdžiui, tik lygius skaičius arba tuos, kurie dalijami iš trijų).
- Atsitiktinai išsirinkite bet kokią abėcėlės raidę ir atsiminkite visus žodžius, prasidedančius raide (jei kalbate užsienio kalba, ja pasinaudodami galite pasinaudoti atlikdami užduotį, taip pat galite įvesti apribojimus kalbų dalims).
- Nedvejodami įvardinkite 20 vardų (dar labiau apsunkinkite užduotį, pasirinkdami tik vyrą ar moterį).
- Pasirinkite bet kurią abėcėlės raidę, kurią turėsite nurodyti vyriškam ir moteriškam vardui, miestui, gyvūnui, paukščiui ir produktui (tai ne tik gera proto gimnastika, bet ir puiki idėja praleisti laiką su savo vaiku).
Atminkite, kad visus aukščiau išvardintus pratimus reikia atlikti kuo greičiau, per ilgai negalvojant.
Fiziologiniai aspektai
Dėmesio koncentracija ne visada siejama su psichiniais žmogaus sugebėjimais ir jo psichologinėmis savybėmis. Svarbų vaidmenį šiuo klausimu vaidina fiziologinis komponentas. Štai kodėl geresnė dėmesio koncentracija yra neatsiejamai susijusi su gyvenimo būdo ir kasdienio gyvenimo normalizavimu:
- Padarykite tai normą, kad gautumėte pilną miegą. Jei užmiegate vėlai ir atsikeliate anksti, greičiausiai negalėsite skirti 100% savo protinei ar kūrybinei veiklai. Tegul 8 valandų poilsis yra jūsų nepalenkiama taisyklė.
- Atkreipkite dėmesį į savo mitybą. Pabandykite įtraukti sudėtinius angliavandenius, kurie yra lėtai perdirbami, nuolat maitindami visą kūną ir ypač smegenis.Taip pat prieš įtemptos dienos pradžią būtinai išgerkite puodelį kavos arba suvalgykite tamsaus šokolado.
- Skirkite laiko veiklai, teikiančiai malonumą. Tai gali būti pasivaikščiojimas, apsipirkimas, pomėgiai, fitnesas, filmų žiūrėjimas, muzikos klausymasis ir daug daugiau. Teigiamos emocijos prisideda prie dopamino hormono gamybos, kuris teigiamai veikia dėmesį.
- Jei nė vienas iš aukščiau išvardytų metodų neturėjo tinkamo poveikio koncentracijos procesui, tuomet turite pasikonsultuoti su gydytoju, kuris jums rekomenduos specialius vaistus.
Naudingi patarimai
Lavinti koncentraciją galima ne tik atliekant specialius pratimus ar technikas, bet ir nuolat stebint save. Taigi, atjunk sau kramtyti nagus, trankyti ant stalo, aktyviai gestikuoti ar kabinti kojas sėdint.
Svarbus žingsnis link didelės koncentracijos yra emocinės pusiausvyros įgijimas. Stenkitės apsisaugoti nuo negatyvo ir streso, taip pat labiau pailsėkite. Įsiklausykite į ramią instrumentinę muziką. Apsupkite save tų spalvų daiktais, kurie teigiamai veikia nervų sistemą ir emocinę būseną (pavyzdžiui, žalia ir mėlyna). Taip pat stenkitės nežiūrėti TV laidų, turinčių neigiamą konotaciją.
Norint kokybiško protinio darbo, būtina išsiugdyti abu smegenų pusrutulius. Norėdami tai padaryti, labai naudinga periodiškai keistis rankomis atliekant bet kokias kasdieniškas užduotis. Taigi, paėmę dantų šepetėlį ar šaukštą į kairiąją ranką (o kairiarankiams - į dešinę), sukelsite tų smegenų dalių, kurios anksčiau nebuvo įtrauktos, veiklą.
