Yra kategorija žmonių, kurie nuolat yra nerimo būsenoje. Kai tik kita jų problema bus išspręsta, horizonte pasirodys kita. Jie vėl pradeda nervintis. Taigi metai eina. Toks neigiamas įprotis atima iš žmonių gyvenimo džiaugsmus, atima jėgas, neigiamai veikia sveikatą. Jei priklausote šiai kategorijai ir siekiate tapti laimingesni, tuomet tikrai turite išmokti nustoti nervintis.
Kas sukelia stresus?
Nerimą keliantis, nervingas žmogus nuolat yra diskomforto zonoje. Nemalonūs pojūčiai iškyla prieš svarbų susitikimą, renginį, pristatymą, pažintį. Nervingumo atsiradimą diktuoja psichologiniai asmenybės aspektai. Žmonės nervina, jei jiems nepavyksta, išgirsta atstūmimą ar atrodo juokingi kitų akyse.
Tokie psichologiniai veiksniai gali labai sugadinti gyvenimą. Nenuostabu, kad šiuos žmones kankina klausimas: kaip nusiraminti ir nustoti nervintis?
Susierzinęs žmogus nesugeba valdyti gyvenimo. Visos pastangos nukreiptos į neigiamų emocijų įveikimą.
Gyvenimo kontrolės praradimas gali sukelti nemalonių padarinių:
- Lėšų, leidžiančių trumpam atsikratyti problemų, naudojimas (įvairių vaistų vartojimas, rūkymas, alkoholizmas).
- Netekę orientyrų. Vyras, bijodamas nesėkmės, negali ir nenori įgyvendinti savo svajonių ir norų.
- Sumažėjęs smegenų darbas.
- Stresas gali sukelti lėtinį nuovargį, nuo kurio gali išsivystyti rimtos ligos.
- Prarandama emocinės sferos kontrolė.
Kaip matote, perspektyvos yra gana nemalonios. Taigi išsiaiškinkime, ką reikia padaryti, kad nustotų nervintis.
Baimės analizė
Dažniausiai nesaugūs žmonės patiria diskomforto jausmą, kuris sukelia nervingumą. Ką daryti Kaip nustoti nervintis ir jaudintis? Tik ilgas darbas su savo mintimis ir savimi padės atsikratyti nuolatinio nerimo.
Iš pradžių analizuokite savo baimes ir pripažinkite jas. Paimkite popieriaus lapą, padalinkite jį per pusę. Kairėje užrašykite problemas, kurias galite išspręsti. Dešinėje yra netirpūs.
Išnagrinėkite problemas, kurias rašėte kairėje. Kiekvienas iš jų žinote, kaip išspręsti. Reikia šiek tiek pasistengti, ir šių problemų nebus. Tuomet dėl jų verta nerimauti?
Dabar eikite į dešinį stulpelį. Kiekviena iš šių problemų nepriklauso nuo jūsų veiksmų. Ir kad ir kaip stengtumėtės, negalite įtakoti jo sprendimo eigos. Taigi ar verta nerimauti dėl šių problemų?
Pažvelkite į savo baimę. Tai užtruks šiek tiek laiko. Bet jūs aiškiai apibrėžiate, kurios iš problemų buvo nepagrįstos, o kurios - tikros.
Prisimeni savo vaikystę
Analizuodami, kaip nustoti nerimauti dėl nieko, pabandykite prisiminti laiką, kai buvote mažas vaikas.
Gana dažnai ši problema tęsiasi nuo vaikystės. Galbūt jūsų tėvai dažnai rodo kaimynų vaikus kaip pavyzdį, apibūdindami jų dorybes. Tai suformavo žemą savęs vertinimą. Paprastai tokie žmonės aštriai suvokia kažkieno pranašumą ir nesugeba su tuo susitaikyti.
Kaip tokiu atveju nustoti nervintis? Laikas suprasti, kad visi žmonės yra skirtingi. Ir visi turi ir privalumų, ir trūkumų. Laikas priimti save. Išmok ramiai priimti savo silpnybes.Ir kartu vertink dorybes.
Poilsio diena
Jei jūsų galvoje labai dažnai kilo klausimas, kaip nusiraminti ir nustoti nervinti, tuomet reikia šiek tiek atsipalaiduoti. Turėkite poilsio dieną.
Norėdami maksimaliai atsipalaiduoti, pasinaudokite psichologų rekomendacijomis:
- Atsiribokite nuo savo pareigų. Norėdami tai padaryti, turite iš anksto pasiruošti. Jei dirbate, tada pasiimkite dieną atostogų. Tiems, kurie turi vaikų, patariama iš anksto paprašyti savo artimųjų ar draugų, kad su jais susėstų, o gal net išsinuomotų auklę. Kartais norint gerai pailsėti, pakanka pakeisti įprastą scenarijų. Pagalvokite apie savo kelionės planą, užsisakykite bilietus.
- Ryte išsimaudykite. Poilsio dieną galite išlipti iš lovos, kai norite. Ir tuoj pat išsimaudyk. Įrodyta, kad vandens procedūros palengvina stresą, nuramina protą ir padeda sutvarkyti chaotiškas mintis. Norėdami geriau atpalaiduoti, į vonią įpilkite raminančių žolelių ar mėgstamų eterinių aliejų. Malonus aromatas leis geriau įsijausti į teigiamą.
- Išgerkite puodelį arbatos ar kavos su draugais. Jei paskutinis gėrimas sukelia galvos skausmą ar skatina nervingumą, poilsio dieną šį dalyką išbraukite iš savo veiklos. Atminkite, kad kava, gerta bendraujant su draugais, atpalaiduoja organizmą. Vien tik gėrimas gali padidinti stresą.
- Įsitraukite į jaudinantį reikalą, kuriam įprastame gyvenime nelieka laiko. Laikas prisiminti savo pomėgius. Šią dieną galite piešti, rašyti istoriją ar komponuoti naują dainą. Jus gali visiškai sužavėti namų tobulinimas. Puikus atsipalaidavimas gali būti knygos skaitymas.
- Pasigaminkite skanų patiekalą. Kaip nustoti nervintis? Pasilepinkite skaniu maistu. Tai yra tai, ko jums reikia per atostogas. Juk skanus maistas yra vienas iš žmogaus malonumo šaltinių.
- Žiūrėti filmą. Labiausiai atsipalaidavęs ir atpalaiduojantis būdas linksmintis yra filmų žiūrėjimas. Ir nesvarbu, ar nešiositės bute su draugais, ar lankysitės kino teatre.
Streso mažinimo būdai
Deja, ne visi gali sau leisti visą dieną praleisti atostogose. Be to, staiga gali užplūsti nemalonūs jausmai ir mintys. Kaip dėl kokių nors priežasčių tokioje situacijoje nustoti nervintis? Juk dabar ir čia reikia jausti palengvėjimą. Kitaip tariant, atsikratykite stresinės situacijos.
Psichologai šiuo atveju pateikia šias rekomendacijas:
- Kurį laiką atsikratykite streso. Padarykite trumpą pertraukėlę sau. Jums pakaks net kelių minučių visiško prastovos. Ekspertai tvirtina, kad tokios pertraukos gali ne tik atsikratyti nervingumo, bet ir skatinti entuziazmą ir kūrybingą mąstymą.
- Pažvelkite į situaciją kitomis akimis. Kai žmogus jaučiasi susijaudinęs ir susierzinęs, tada užfiksuoja jausmus. Pabandykite surasti priežastį, kuri sukėlė tokias žiaurias emocijas. Norėdami suprasti, kaip nustoti nervinti dėl kiekvieno dalyko, užduokite sau klausimą: kodėl man tai pavyko iš ramybės būsenos? Jums gali būti nepatikimas darbe, arba jūsų atlyginimas yra per mažas. Išsiaiškinę šaltinį, galite išdėstyti savo tolesnių veiksmų strategiją.
- Kalbėkite apie savo problemą. Svarbu pasirinkti tinkamą žmogų, su kuriuo būtų galima kalbėtis. Tai turi būti asmuo, sugebantis kantriai įsiklausyti į jūsų problemą. Kad ir kaip keista, kalbėdami apie situaciją, jūs ne tik „paleisite garą“, bet ir priversite smegenis analizuoti situaciją ir ieškoti sprendimų.
- Šypsokis, arba dar geriau, juokkis. Būtent šis įvykis „pradeda“ cheminių medžiagų gamybą žmogaus smegenyse, skatinančias nuotaikos pagerėjimą.
- Peradresuokite energiją. Jei jus užklumpa neigiamos emocijos, tada fiziniai pratimai pagerins jūsų nuotaiką ir sumažins streso lygį. Puikus energijos nukreipimo būdas yra įsitraukimas į kūrybiškumą.
Nauja kasdienybė
Kaip nustoti nervintis prieš darbo dieną ar svarbų įvykį?
Šios rekomendacijos leis jums įveikti nemalonius momentus:
- Skanūs pusryčiai. Norėdami užtikrinti gerą nuotaiką ryte, iš anksto pasiruoškite tai, kas jums patinka. Tai gali būti jogurtas, šokoladas ar pyragas. Gliukozė suteiks jums energijos ir padės jums pabusti.
- Imkitės atsakomybės. Įjunkite mėgstamą saldžią muziką ir atlikite keletą pratimų ar šokių. Tai apsaugos kūną nuo streso.
- Išmok blaškytis. Jei darbe susidaro situacija, kuri jus nervina, pagalvokite apie namus, šeimą ar bet kurį dalyką, kuris verčia jus jaustis gerai.
- Naudokite vandenį. Kaip nustoti nervintis dėl smulkmenų? Vanduo gali puikiai nusiraminti. Žinoma, jums nepavyks išsimaudyti darbe. Bet jūs galite įjungti čiaupą ir išplauti puodelį arba tiesiog pažvelgti į tekančią srovę. Tai veiksmingai ramina.
- Ieškokite pozityvo. Jei negalite pakeisti pačios situacijos, pabandykite pakeisti savo požiūrį į ją. Jei negavote atlyginimo penktadienį, tai nebus pagunda jį išleisti savaitgalį.
- Skaičiuokite iki 10. Senas įrodytas būdas rasti ramybę.
- Parašyk laišką. Patikėkite popierius visomis savo problemomis. Tada suplėšykite laišką į mažus gabalėlius ar net sudeginkite. Šiuo metu mintyse įsivaizduokite, kad su tuo dega visos jūsų bėdos.
Gyvenimas be streso
Aukščiau apžvelgėme nemalonių situacijų įveikimo būdus. Dabar žiūrėsime, kaip nustoti nervintis ir pradėti gyventi be streso.
Norėdami tai padaryti, turite sukurti elgesio modelius ir gerus įpročius, kurie įneš į jūsų gyvenimą ramybės ir laimės pojūtį:
- Pasivaikščiokite grynu oru. Moksliniai tyrimai patvirtino, kad tokie pasivaikščiojimai žymiai pakelia nuotaiką. Ypač jei derinate juos su saikingu fiziniu aktyvumu.
- Eik sportuoti. Tai yra patikima gynyba nuo ligų, pagrįstų stresu. Reguliarūs užsiėmimai suteikia ramų, teigiamą požiūrį į jūsų gyvenimą.
- Nepamiršk likusių. Miego kokybė daro didžiulę įtaką žmogaus savijautai. Lėtinis miego trūkumas dažnai tampa vienu iš veiksnių, išprovokuojančių nervingumo, dirglumo atsiradimą. Be to, žmonės, nepaisantys tinkamo poilsio, turi didelę riziką susirgti gana nemaloniomis ligomis, tokiomis kaip insultas, širdies priepuolis.
- Atsikratykite žalingų įpročių. Kai kurie žmonės, galvodami, kaip nustoti nervintis, griebiasi rūkymo ar gėrimo, bando tokiu būdu „atsipalaiduoti“. Tačiau nei alkoholis, nei tabakas negali pašalinti dirglumo ir nervingumo. Jie tik tam tikrą laiką slopina problemos sunkumą, vilkindami sprendimo priėmimo momentą.
Nėštumo raminamieji vaistai
Įdomioje padėtyje esančioms moterims jaudulys paprastai yra draudžiamas. Tačiau būtent šiuo laikotarpiu būsimos motinos tampa ypač pažeidžiamos ir gali nusiminti dėl smulkmenų. Kaip nustoti nervintis nėštumo metu?
Yra keli paprasti būdai:
- Spjaukite į viską! Nėščia moteris turėtų jaudintis tik dėl savo sveikatos. Nesvarbu, kokie įvykiai vyksta netoliese, reikėtų aiškiai suprasti, kad už vaiką atsakinga būsimoji mama. Ar įmanoma pakenkti brangiausiam dalykui moters gyvenime? Dabar pažvelk į problemą. Ar verta rizikuoti? Ne! Taigi pamiršk apie ją.
- Psichiškai sukurkite sieną. Įsivaizduokite, kad esate apsaugoti nuo išorinio pasaulio. Perduokite išskirtinai teigiamą ir malonią informaciją per įsivaizduojamą sieną. Į savo pasaulį leisk tik pozityviems žmonėms.
- Būkite tolerantiškesni. Tai nėra taip sunku, kaip gali pasirodyti. Pakanka galvoti, kad ne visi žmonės sugeba taip gerai kontroliuoti save ir valdyti emocijas kaip jūs.
- Siekite teigiamo gyvenimo. Dažniau šypsokitės, apsupkite dalykus, kurie sukelia džiaugsmą, klausykite malonios muzikos, skaitykite įdomias knygas.
Dar keli patarimai
Kiekvienas asmuo turi pasirinkti tas veiklas, kurios padės jam atsipalaiduoti ir nustoti nervintis.
Šie patarimai gali būti naudingi:
- Pažvelkite į danguje plūduriuojančius debesis.
- Nuplaukite veidą šaltu vandeniu.
- Lietingu oru žiūrėk į lietų, klausykis tolygaus lašelių smūgio.
- Paprašykite mylimo žmogaus garsiai perskaityti jums knygą, kol užmigsite.
- Imkitės dažų ar pieštukų ir pieškite, kas ateis į galvą. Negalvok apie detales ir galutinį rezultatą.
Specialisto pagalba
Jei minėtos rekomendacijos jums nepadėjo, kreipkitės pagalbos į savo psichoterapeutą ar psichologą. Gydytojas jus išklausys, atliks specialius tyrimus. Tai padės nustatyti stresinių situacijų priežastis ir pasiūlyti jų sprendimo būdus. Gydytojas parengs strategiją, kaip nustoti nervintis ir stiprinti nervų sistemą.
Jei reikia, bus paskirti raminamieji vaistai. Tai gali būti tiek vaistai, tiek vaistažolės. Pipirmėtė, valerijonas, jonažolė, ramunėlės, levandos pasižymi puikiu raminančiu poveikiu.
Tačiau nepiktnaudžiaukite tokiais narkotikais. Jie neišgelbės tavęs nuo nervingumo amžiams. Tokios lėšos gali padėti tik laikinai.
