Beveik kiekvienas žmogus bent kartą savo gyvenime dėl įvairių aplinkybių išgyvena melancholijos ar depresijos būseną. Visas pasaulis tampa juodai baltas, ir niekas neteikia malonumo. Kažkas su tuo susidoroja pats, kažkas ilgus metus patenka į neviltį ir liūdesį, o žmonės net galvoja apie savižudybę. Taigi kaip išmokti džiaugtis gyvenimu, nesvarbu? Kaip įveikti sunkius emocinius išgyvenimus ir praleisti kiekvieną dieną su nauda ir malonumu? Yra mokslas, galintis duoti atsakymus į klausimus ir padėti išmokti džiaugtis gyvenimu - psichologija. Žemiau pateikiami pagrindiniai specialistų patarimai, iš kurių kiekvienas galės išsirinkti kažką sau tinkančio.
Šviesa iš vidaus
Visų pirma, reikia išmokti pagrindinę taisyklę: norint pakeisti pasaulį, reikia pradėti nuo savęs. Stebuklai, be abejo, nutinka, tačiau greičiausiai realiame gyvenime magas neskraidys mėlyname sraigtasparnyje ir neduos penkių šimtų aguonų! Nereikėtų tikėtis, kad kažkieno malonės dėka vieną dieną pasaulis bus nudažytas visomis vaivorykštės spalvomis, ir ateis ilgai lauktos laimės būsena. Priešingai, reikia savarankiškai išsiaiškinti, kaip išmokti džiaugtis gyvenimu ir atrasti savyje tą pačią šviesą, kuri apšvies visą kelią, o galbūt net taps švyturiu kitiems. Tai padaryti nėra taip paprasta, bet jei labai norite, tai labai įmanoma!
Jei žmogus skaito šį straipsnį, tai reiškia, kad yra noras ką nors pakeisti, ir tai jau pusė klausimo! Priešingu atveju padės ekspertų patarimai.
Patarimas 1. Iš šypsenos jis taps ryškesnis
Kaip išmokti šypsotis ir džiaugtis gyvenimu? Tai visai nėra sunku. Pradėti reikėtų nuo paprasto pratimo: ryte pabudęs iš miego, pažvelk į save į veidrodį ir nusišypsok. Iš pradžių ši šypsena bus įtempta ir nenatūrali, tačiau po kurio laiko žmogus pats nepastebės, kaip nuoširdžiai šypsosi sau ir kokia laiminga yra kiekviena nauja diena. Kad procesas būtų spartesnis, kiekvieną rytą pažvelgę į veidrodį, švęskite ką nors gero ar juokingo. Pvz .: kokios tvarkingos mielos ausys, kokios nuostabios gauruotos garbanos, kokia juokingai blizganti plikė galva saulėje, koks nuostabus akių pjūvis. Norėdami suprasti, kaip išmokti džiaugtis gyvenimu, pirmiausia turite pamilti save.
Antrasis pratimas: šypsotis artimiesiems ir draugams, kolegoms ir kaimynams, parduotuvės pardavėjams ir autobuso vairuotojui ir tt. Žinoma, tai bus neįprasta iš karto, bet ne visiems sudėtinga. Kas neįmanoma tuo, kad frazės „prašau vieno bilieto, prašau“ arba „labas rytas, Ivanas Ivanovičius“ praskaidrina šypseną? Beveik iš karto žmonės, atsakydami, instinktyviai šypsosi, o toks paprastas, paprastas bendravimas sukelia teigiamas emocijas ir užpildo gyvenimą džiaugsmu. Ir jei kažkas nesišypsojo atgal, tai gerai, ir jūs neturėtumėte į tai atkreipti dėmesio.
2 patarimas. Judėjimas yra gyvenimas!
Sportas ir mankšta yra geriausias būdas išmokti mėgautis gyvenimu. Šiame punkte turi būti visų specialistų patarimai. Kodėl? Viskas labai paprasta. Sportuojant kūne, išsiskiria endorfinai. Šis hormonas dar vadinamas „laimės hormonu“. Šios nuostabios medžiagos dėka žmogus jaučiasi energingesnis ir aktyvesnis, tačiau kaip nesidžiaugti patyrus jėgų ir energijos antplūdį? Jei nėra galimybės eiti į sporto salę, tai nesvarbu. Galite eiti į bėgimą artimiausio mokyklos stadione arba užpildyti vandeniu keletą tuščių plastikinių butelių ir naudoti juos namuose kaip hantelius, vaikų rogės puikiai susidoros su sportinio žingsnio vaidmeniu.Treniruočių programos ir užsiėmimai yra laisvai prieinami daugybe, todėl pasirinkti juos atskirai, atsižvelgiant į fizines galimybes ir poreikius, nebus sunku.
Patarimas 3. Grožis išgelbės pasaulį
Labai geras būdas įveikti depresiją ir išmokti džiaugtis gyvenimu yra pridėti gyvenime ką nors naujo ir gražaus. Tai gali būti nauja šukuosenos ar plaukų spalva, aksesuarai ar drabužių stilius, madingas malonus aromatas ar nagų lako spalva. Išvaizdos pokyčiai leidžia jaustis labiau pasitikinčiam savimi, o pagal žmogaus prigimties dėsnius tai iškart patraukia priešingos lyties dėmesį, o tai, savo ruožtu, atneš gerą nuotaiką ir daug malonumo. Šis patarimas yra ypač geras tiems, kurie praranda susidomėjimą gyvenimu dėl nelaimingos meilės ar išsiskyrimo. Be to, šis metodas aktualus ne tik moterims. Žinoma, vyrai kažkaip nesusiduria su raudonų nagų dažymu laku, tačiau bet kurį stipresnės lyties atstovą pakeisti dėvėtą megztinį galima į marškinius ir striukę. Tokių pokyčių poveikis taip pat bus nuostabus!
Jei išvaizda yra tobula ir nėra ko pakeisti, bet vis tiek nėra džiaugsmo gyvenime, tuomet galite pridėti grožio aplink jus. Pvz., Atlikite remontą bute. Arba bent jau pakeiskite tapetą į gražų ir ryškų. Nėra galimybių tokiems drastiškiems pokyčiams? Tada galite nusipirkti nedidelį žydintį augalą ir padėkite jį matomoje vietoje. Graži gėlė tikrai privers šypsotis ir būti laiminga.
Ir nepamirškite apie motinos gamtos grožį. Jei įmanoma, turėtumėte išeiti iš miesto ir mėgautis žiemos miško tyla ar vasariškos pievos kvapais. Tik nepamirškite apie svarbiausią taisyklę - šviesa yra žmogaus viduje, todėl neigiamas mintis reikia atitraukti, o pozityvias - taip ugdyti džiaugsmą savyje.
4 patarimas: Sapnuoti nepavojinga
Galite ir turėtumėte svajoti bet kokiame amžiuje ir apie bet ką. Galų gale, tai tik atvejis, kai jūs negalite apsiriboti niekuo. Galite svajoti apie šeimą, apie vaikus, apie savo namus, apie keliones, apie didelius pirkinius, apie gerą darbą, apie didelį palikimą. Taip, apie bet ką, svarbiausia, kad sapnai būtų nepaprastai teigiami. Net neįsivaizduoji, kas nutiks, jei įvyks karas ar potvynis! Tokių minčių reikėtų nedelsiant atsisakyti, nes svajonės, kaip žinote, išsipildo! Reikia tik pasvajoti, turint visą savo fantaziją ir atsidavimą, ką sugeba tik žmogus. Užmerkite akis ir įsivaizduokite svajonių objektą, mėgaukitės akimirka ir pasisemkite iš jos džiaugsmo. Ir tada gerai pagalvokite, ką reikia padaryti, kad ši laimė taptų realybe. Ir leiskitės į veiksmus! Galbūt taip bus nutiestas ilgus metus trunkantis kelias į laimę ir džiaugsmą.
5 patarimas. Aktyvesni, bendražygiai!
Kaip išmokti mėgautis gyvenimu, sėsliai sėdint ant sofos priešais televizorių? Jokiu būdu! Pirmiausia turite nuplėšti savo penktą tašką iš minkštos pastogės ir apsižvalgyti. Pasaulyje yra tiek daug įdomių dalykų! Nėra galimybių, pinigų, laiko - visa tai yra pasiteisinimas. Aktyvus gyvenimo būdas nereiškia daug pinigų ir laiko praleidimo. Tai gali būti pasivaikščiojimas parke ar pokalbiai su draugais gamtoje, dalyvavimas bendraminčių grupėse ar lankymasis vietinių dramos būrelių pasirodymuose, žvejyba ar šokiai grupėje „Tiems, kuriems ...“ ir daug, daug daugiau. Svarbiausia yra išjungti pritrenkiantį televizorių su niūriomis naujienomis ir depresuojančiomis programomis bei imti teigiamas mintis apie kiekvieną malonią savo gyvenimo minutę. Kai žmogus aktyviai dalyvauja net mažo miestelio socialiniame ir kultūriniame gyvenime, jam tiesiog nėra laiko liūdėti.
Ir, žinoma, kelionės yra puiki aktyvi pramoga. Jei įmanoma, verta vykti į tolimus kraštus ir pasinerti į skirtingų tautų kultūrą ir papročius.O jūs galite tapti aktyviu turistu ir apžiūrėti visas gimtojo krašto įžymybes, kurias galima pasiekti pėsčiomis ar traukiniu su kuprine.
Patarimas 6. Apsipirkimas
Kitas geras būdas išmokti gyventi ir mėgautis gyvenimu yra apsipirkti. Tai nereiškia, kad jums skubiai reikia pasiimti visas santaupas ar pasiskolinti pinigų už buto apsaugą ir viską sugadinti artimiausiame butike. Žinoma, tai taip pat įmanoma, tačiau tokios akcijos pasekmės gali dar labiau patekti į aklavietę. Į šį klausimą reikia žvelgti protingai.
Pirmiausia, atidėkite sau, pavyzdžiui, vieną dieną per savaitę ar mėnesį, nusiteikite pozityviai ir eikite apsipirkti į prekybos centrus. Tokiu atveju būtinai taikykite 1 patarimą (šypsokitės pardavėjams) ir 5 patarimą (aktyviai vaikščiokite).
Antra, jei nėra pinigų grandioziniams pirkiniams, tuomet galite eiti apsipirkti visokių smulkmenų, pavyzdžiui, moterims tai gali būti plaukų segtukai, o vyrams - atsuktuvai.
Trečia, apsipirkimo užduotis šiuo atveju yra ne daugybės naujų dalykų įgijimas, o atitraukimas nuo neigiamų minčių, aktyvių judesių (geriau judėti pėsčiomis, o ne automobiliu), bendravimas su naujais nepažįstamaisiais.
Patarimas 7. Viskas yra santykinė
Kaip išmokti džiaugtis gyvenimu iš naujo, jei atsitiko kažkas labai blogo ir atrodo, kad šviesa užgeso amžiams? Visų pirma, apsižvalgykite ir palyginkite savo ir savęs padėtį su tais, kuriems dar blogiau. Aplink yra daugybė žmonių, kurių problemų ir nuostolių neįmanoma apibūdinti be ašarų, tačiau vis dėlto daugelis iš jų turi stiprybės ne tik gyventi, bet ir džiaugtis gyvenimu. Verta galvoti apie tuos žmones, kurie patyrė didelius nuostolius, kurie neturi sveikatos, kurie gyvena gatvėje ir negali valgyti kiekvieną dieną. Metodas kažkam gali pasirodyti keistas, tačiau jis yra efektyvus.
Patarimas 8. Sveiki šimtą kartų
Jei jums nepatinka vaikščioti, keliauti, sportuoti ar apsipirkti, kaip išmokti džiaugtis gyvenimu? Psichologo patarimai yra bet kuriam asmeniui! Taigi, dar vienas puikus būdas susigrąžinti gyvenimo pilnatvės ir džiaugsmo jausmą yra padėti kitiems žmonėms. Galite tapti savanoriu kokioje nors labdaros organizacijoje ir padėti sergantiesiems. Arba pasirūpinkite, pavyzdžiui, senomis moterimis iš savo namų, globokite jas ir padėkite atliekant namų ruošos darbus. Arba duokite maisto benamiams kartą per savaitę. Arba išsiaiškinkite, kokios pagalbos reikia našlaičių namuose, ir dalyvaukite, kas įmanoma. Apskritai, aplinkui yra daug sergančių ir nepasiturinčių žmonių, todėl yra ir daugybė galimybių padėti kitiems.
Kaip tai padeda? Labai lengva! Pirma, patarimas Nr. 7 veiks automatiškai ir, palyginti su daugeliu problemų, atrodo, kad jos yra toli ir nėra rimtos. Antra, nuoširdus dėkingumas ir įvertintos šypsenos tų, kuriems padėta, suteiks pasitenkinimo ir suteiks džiaugsmo.
Patarimas 9. Malonios smulkmenos
Gyvenime būtinai reikia išmokti mėgautis paprastais dalykais. Neįmanoma įvertinti, kad saulė šviečia ryškiai ar sniegas ant medžių yra baltas ir baltas? Mes naudojame patarimą Nr. 7. Kažkas yra aklas ir niekada nemato saulės ar sniego, todėl pamatyti jau yra didelis džiaugsmas! Tuo įsitikinti reikia paprastu pratimu: užmerkite akis storu audiniu ir pabandykite gyventi bent valandą laiko nieko nematydami. Pašalinę akligatvį, tikrai pajusite palengvėjimo ir džiaugsmo būseną dėl tokio paprasto kasdienio dalyko - pamatyti viską aplinkui.
Kitas pasirinkimas yra apsupti save miela širdimi ir reikšmingais niekučiais. Ant darbastalio uždėkite paveikslėlį, kurį nupiešė mažasis sūnus darželyje. Arba nusipirkite arbatos rinkinį „ypatingai progai“ iš indaujos ir gerkite arbatą iš jo kiekvieną dieną. Arba nusipirkite šį juokingą pakabuką hiphopo pavidalu parduotuvėje už kampo ir dėvėkite, nepaisydami įtartinų kolegų išvaizdos. Svarbiausia, kad paprastas objektas teikia džiaugsmo ir suteikia teigiamų emocijų.
Patarimas 10. Kantrybė ir darbas viską sugadins
Kaip įveikti depresiją ir išmokti džiaugtis gyvenimu? Kitas paprastas būdas yra dirbti! Užimkite rankas ir mintis naudingam verslui. Tai gali būti nuolatinis darbas su visu grafiku ir pagal profesiją, arba sielos užsiėmimai, arba aktyvus darbas visuomenės ir šalies labui. Pavyzdžiui, atsiduokite buhalterijai ir sukurkite gerą karjerą. Arba megzti megztiniai, skrybėlės ir kumštinės pirštinės visai šeimai visą žiemą. Arba tapkite aktyviu politinės partijos nariu ir skleiskite idėjas liaudyje. Apskritai, svarbiausia yra ką nors padaryti, ir tada nebus nei laiko, nei energijos liūdesiui ir niūrumui, o pasisekimų džiaugsmas ateis savaime.
Ypatingi atvejai
Kaip išmokti dar kartą džiaugtis gyvenimu tiems, kurie išgyveno mylimo žmogaus netektį? Jei atvejis nėra ypač sunkus, tuomet verta išbandyti visus arba atskirai paimti aukščiau pateiktus patarimus. Taip pat galite prisijungti prie grupių ir kalbėtis su tais, kurie patyrė panašias bėdas. Tačiau kartais negali apsieiti be tikro psichologo, o savarankiški vaistai gali padaryti tik daug žalos. Nebijokite kreiptis pagalbos į specialistą, nes psichinės ligos yra tas pats negalavimas, kaip ir fizinės. Laiku nepateikta pagalba gali sukelti pražūtingų padarinių. Todėl, jei patys negalite susidoroti su sunkumais, turite skubiai susitarti su kvalifikuotu specialistu.
Išvada
Taigi kaip išmokti džiaugtis gyvenimu? Aukščiau išvardytų psichologų patarimai nėra visas sąrašas. Tai yra tik nuorodų, kuriomis reikia judėti ieškant individualaus efektyvaus metodo, nuorodos. Svarbiausia yra norėti būti laimingam ir džiaugtis gyvenimu, nelaukti oro iš jūros, o veikti ir ieškoti problemų bei jų sprendimų savyje, o ne kituose. Ir tada viskas tikrai pasiteisins.