Koncentration af opmærksomhed er en persons evne til at koncentrere sig om en bestemt lektion samt gemme visse oplysninger i reserverne på korttidshukommelse. Hvis denne egenskab har visse overtrædelser, bliver personen fraværende og ikke samlet.
Hvad er opmærksomheden
Opmærksomhed er en af de vigtigste egenskaber ved en persons mentale aktivitet. Det kan i sin natur have følgende sorter:
- vilkårlig - dette er en bevidst og fokuseret koncentration af opmærksomhed på ethvert objekt eller handling, der er forbundet med interesse, faglig aktivitet, uddannelse eller anden nødvendighed;
- ufrivillig - opstår ubevidst i forbindelse med enhver ikke-standard begivenhed eller at komme ind i et nyt miljø;
- post-spontan - forekommer automatisk i tilfælde af, at koncentrationen på et objekt sker regelmæssigt (arbejde, undersøgelse osv.).
Når vi taler om de typer koncentration af opmærksomhed, kan vi sige, at de fuldstændigt kopierer klassificeringen givet ovenfor.
Nedsat koncentration
Ikke altid en person formår at fokusere på gennemførelsen af enhver handling, selvom dette er en objektiv nødvendighed. Dette kan selvfølgelig betragtes som en overtrædelse. Et fald i koncentration fører til distraktion, der kan være af flere typer:
- Sandt nok - opmærksomheden skifter konstant fra et objekt til et andet, mens det ikke dvæler i lang tid (det tilfælde, hvor denne tilstand er forårsaget af nervøs eller fysisk udmattelse, såvel som kraftig stress, kaldes udmattelse).
- Fantastisk - opstår som et resultat af at fokusere på nogle personlige tanker, som et resultat, hvor koncentration på eksterne objekter ikke er mulig
- Student - hurtig skift fra en proces til en anden (mest typisk for skolebørn og studerende, hvor dens navn kommer fra).
- Senil - langsom skift (forårsaget af forringede mentale processer forbundet med alder).
- Motivationsrelateret - vi taler om bevidst at afbryde opmærksomheden fra et bestemt objekt eller proces, der forårsager ubehagelige eller uønskede foreninger.
- Selektiv - over tid ophører velkendte ting med at tiltrække en persons opmærksomhed (vi kan tale om processer i kroppen eller hverdagslige fænomener).
Sådan udvikles opmærksomhedsspænd
Når vi observerer processen med at vokse op et barn, kan vi konkludere, at koncentration af opmærksomhed bliver mere og mere stærk med alderen. Baseret på mange års forskning blev der udarbejdet standarder, der bestemmer varigheden af skolelektioner og senere universitetspar. Ikke desto mindre, selv efter at de har nået en bestemt alder, kan det være vanskeligt for nogle individer at fokusere og holde deres opmærksomhed på det samme objekt eller lektion i lang tid. I dette tilfælde vil udviklingen af koncentration af opmærksomhed kræve en vis indsats både fra lærernes side (hvis vi taler om et barn) og fra emnet (hvis vi taler om en voksen).
Forbedring af din koncentrationsevne opnås gennem kontinuerlig og hård træning. Koncentrationen af opmærksomhed hos børn produceres oftest af sig selv. Selv de børn, der til at begynde med har svært ved at vænne sig til lange og monotone aktiviteter, bliver til sidst vant til det.Uddannelsesprocessen sigter mod at sikre, at en person, når han er færdig med uddannelse, er klar til arbejde ikke kun med hensyn til grundlæggende viden, men også med hensyn til selvdisciplin. Hvis en person med alderen ikke tilegner sig sådanne evner, er han nødt til at ty til træning gennem særlige øvelser.
Sådan forbedres koncentrationen
Høj koncentration af opmærksomhed opnås ikke kun ved hård træning, men også ved at skabe komfortable forhold. Faktum er, at enhver lille ting (ekstern støj, et telefonopkald osv.) Kan bringe en person ud af en koncentreret tilstand, og derefter vende tilbage til den forrige driftsform vil det ikke være så simpelt. For at koncentrere dig om arbejde skal du derfor benytte dig af følgende praktiske tip:
- Bær en notesbog eller et stykke papir, hvorpå din aktuelle handling vil blive skrevet. Hver gang du bliver distraheret af noget, hjælper dette tip dig med at komme tilbage på sporet.
- Vælg et roligt sted for arbejde, så udvendig støj ikke kan opnås for dig. Hvis du arbejder derhjemme eller på et overfyldt kontor, er der intet galt med at bruge øreplugger.
- På dit skrivebord skal kun være de mest nødvendige ting til arbejde. Fjern alt, hvad der kan distrahere dig - souvenirs, fotografier og så videre.
- Nøglen til effektivt arbejde er en følelse af komfort og velvære. Din arbejdsplads skal være udstyret med behagelige møbler samt i et godt oplyst og ventileret rum med en behagelig temperatur. Glem heller ikke, at kroppen konstant skal fodres med mad og væske.
- Lav altid en liste over de opgaver, du skal udføre. Samtidig er det vigtigt ikke at blive distraheret af noget, og vigtigst af alt, ikke at udsætte det, der er startet til senere.
Koncentration - træning
Undertiden i løbet af deres professionelle, kreative eller hverdagslige aktiviteter finder folk sig fraværende og urolige. I dette tilfælde er der et behov for udvikling og træning af en sådan ejendom som koncentration. De øvelser, der tilbydes af psykologer, giver dig mulighed for at udvikle de nødvendige kvaliteter:
- Til den første øvelse har du brug for en blyant og et stykke papir. Begynd med at lede linjen og prøv at koncentrere al din opmærksomhed om det. Når du er klar over, at du er distraheret, skal du tegne en zigzag. Du får et billede, der minder lidt om et kardiogram, som hjælper dig med at evaluere, hvor spredt du er.
- Hvis du skal køre i bus i lang tid, eller du står i kø, skal du bruge tid med fordel. Vælg et objekt for dig selv (en plakat, et vindue, en dør og så videre), indstil et bestemt tidspunkt på timeren (et par minutter er nok til en start) og prøv at se og tænke over det nøjagtigt, indtil der lyder en alarm. Hver gang du formår at udføre denne opgave, uden at blive distraheret et øjeblik, øg tidsintervallet.
- Det sker ofte, at mens vi læser en bog (endda en meget interessant bog), bliver vi distraherede af fremmede tanker og tanker. Bær derfor altid en blyant med dig. Når du har bemærket, at du tænker på noget andet end plot, skal du sætte en note i marginalerne modsat det sted, hvor du afsluttede den bevidste læsning. Når du er færdig med siden, skal du desuden gentage indholdet mentalt.
Opmærksomhedstests
Koncentration og bæredygtighed af opmærksomhed er vigtige egenskaber ikke kun for professionelle aktiviteter, men også for andre områder af menneskelivet. For at evaluere disse egenskaber har psykologer udviklet specielle test, der bruges i interviews i store firmaer. Du kan også gennemgå dem selv for at bestemme din koncentrationsgrad:
- Munsterberg-testen giver dig mulighed for at bestemme niveauet for opmærksomhed.Motivet får et ark papir, hvor mange bogstaver er trykt uden mellemrum, blandt hvilke der er både kaotiske kombinationer og kongruente ord (23). Om to minutter skal en person finde dem alle og understrege med en blyant, hvorefter det opnåede resultat sammenlignes med det rigtige svar.
- Shulje-testen er en tabel 5 * 5 i størrelse, hvor cellerne fra 1 til 25 er arrangeret i en kaotisk rækkefølge. Testpersonen skal angive hver af dem i rækkefølge så hurtigt som muligt. Samtidig er det forbudt at notere sig. Resultaterne evalueres på baggrund af den tid, det tager at gennemføre opgaven.
- "10 ord" -testen antager, at et emne læses en bestemt rækkefølge af ord. De er ikke sammenkoblet hverken i mening eller grammatisk. Dernæst bliver den enkelte bedt om at gengive disse ord. Deres sekvens er ikke særlig vigtig.
Opmærksomhedstræning
Coaching opmærksomhed er en objektiv nødvendighed for dem, der ønsker at arbejde effektivt uden at blive distraheret af aktiviteter udefra. Følgende teknikker er perfekte til dette, som kan bruges mellem at udføre dine opgaver:
- Lær at slappe af. For at gøre dette skal du indstille timeren i 5 minutter og tage en behagelig position (siddende eller liggende). I løbet af denne periode bør din krop ikke foretage en enkelt bevægelse (endda ufrivillig). Hvis denne oplevelse var en succes, skal du gradvis øge perioden med en så nyttig hvile.
- Sid lige og forlæng din arm til siden. Drej på hovedet og se på fingrene et øjeblik. I dette tilfælde bør du ikke have nogen fremmed tanker i hovedet.
- Fyld et glas med vand næsten til randen. Udvid din hånd med fartøjet fremad og koncentrer din opmærksomhed om det. Din opgave er ikke at sprøjte vand i et minut.
Den givne træningsteknik tillader ikke kun at forbedre koncentrationen, men også at balancere nervesystemet.
Hjerneafgift
En høj koncentration af opmærksomhed er resultatet af aktiv hjernefunktion. Ligesom kroppen har brug for morgenøvelser, har det menneskelige sind også det samme behov. Hvis du skal arbejde om morgenen, eller mens du er i transport, skal du gøre følgende sæt øvelser:
- Tæl fra en til 100 og vice versa (med tiden kan opgaven kompliceres ved f.eks. Kun lige tal eller dem, der kan deles med tre).
- Vælg tilfældigt ethvert bogstav fra alfabetet og husk alle de ord, der begynder med det (hvis du taler et fremmedsprog, kan du drage fordel af dette ved at udføre opgaven, og du kan også indtaste begrænsninger for dele af talen).
- Uden tøven skal du navngive 20 navne (yderligere komplicere opgaven ved kun at vælge mand eller kvinde).
- Vælg ethvert bogstav i alfabetet, som du bliver nødt til at give et mandligt og kvindeligt navn, by, dyr, fugl og produkt (dette er ikke kun en god gymnastik for sindet, men også en god ide at give tiden med dit barn).
Husk, at alle ovennævnte øvelser skal udføres så hurtigt som muligt uden at tænke for længe.
Fysiologiske aspekter
Koncentration af opmærksomhed er ikke altid forbundet med en persons mentale evner og hans psykologiske egenskaber. En vigtig rolle i denne sag spilles af den fysiologiske komponent. Derfor er forbedring af koncentration af opmærksomhed uløseligt forbundet med normalisering af livsstil og daglig rutine:
- Gør det til en regel at få en fuld søvn. Hvis du falder i søvn sent og står tidligt op, er det usandsynligt, at du kan give 100% til dine mentale eller kreative aktiviteter. Lad en 8-timers hvile være din umiskendelige regel.
- Vær opmærksom på din kost. Forsøg at inkludere komplekse kulhydrater, der langsomt behandles og konstant nærer kroppen som helhed og især hjernen.Også inden starten af en travl dag, skal du huske at drikke en kop kaffe eller spise noget mørk chokolade.
- Afsæt tid til aktiviteter, der giver dig glæde. Dette kan være en gåtur, shopping, hobbyer, fitness, se film, lytte til musik og meget mere. Positive følelser bidrager til produktionen af dopaminhormon, som har en gunstig effekt på opmærksomheden.
- Hvis ingen af ovennævnte metoder har haft en ordentlig effekt på koncentrationsprocessen, skal du konsultere en læge, der vil anbefale specielle lægemidler til dig.
Nyttige tip
Udvikling af koncentration er mulig ikke kun gennem specielle øvelser eller teknikker, men også gennem konstant selvovervågning. Så fravæn dig selv at bide dine negle, banke på bordet, aktivt gestikulere eller dingle dine ben, mens du sidder.
Et vigtigt skridt mod høj koncentration er at få følelsesmæssig balance. Forsøg at beskytte dig selv mod negativitet og stress samt mere hvile. Gør det til en regel at lytte til rolig instrumental musik. Omgiv dig også med genstande af de farver, der har en gavnlig virkning på nervesystemet og følelsesmæssige tilstand (for eksempel grøn og blå). Forsøg også ikke at se tv-udsendelser, der har en negativ konnotation.
Til mentalt arbejde af høj kvalitet er det nødvendigt at udvikle begge hjernehalvder. For at gøre dette er det meget nyttigt med jævne mellemrum at skifte hænder, når du udfører mundlige opgaver. Så hvis du tager en tandbørste eller en ske i din venstre hånd (og til venstrehåndede - i din højre), vil du forårsage aktiviteten i de dele af hjernen, der ikke tidligere har været involveret.
