En person, der konstant er i kontakt med samfundet, og som er nødt til at lytte til andre menneskers klager og problemer, udmatter undertiden sin styrke. Dette er ikke kun et fysisk, men også et psykologisk potentiale. Hans krop er under stress. Derfor bliver personen selv med tiden lukket og apatisk. Når en beskyttende reaktion udløses, udvikles udbrændingssyndrom. Mange mennesker forbinder fejlagtigt forstyrrelsen udelukkende med faglige interesser. Imidlertid kan det påvirke absolut enhver.
Generel information
Under syndromet med følelsesmæssig udbrændthed er det sædvanligt at forstå en sådan tilstand, når en person føler sig moralsk, mentalt og fysisk udmattet. Hver dag bliver det vanskeligere for ham at vågne op og begynde at arbejde. Det bliver mere og mere vanskeligt at fokusere på arbejdsprocessen, at gøre det, der er planlagt til tiden. Den sædvanlige livsstil kollapser, forbindelserne med andre forværres, og arbejdsdagen forlænges indtil sent på aftenen.
Syndrom er normalt forbundet med fejl på arbejdet. På den anden side kan det forekomme hos en ung mor eller en almindelig husmor. Ikke urolig forstyrrelse og kreative mennesker. Alle tilfælde har lignende symptomer - et tab af interesse for pligter og træthed.
Den berømte amerikanske forsker George Greenberg var i stand til at identificere 5 stadier med stigende mental stress forbundet med professionelle aktiviteter. Senere udpegede han dem til ”udbrændingsstadier”:
- En mand er tilfreds med sin arbejdsaktivitet. Konstant stress påvirker dog dets arbejdspotentiale negativt.
- De første tegn på syndromet begynder at vises: tab af interesse i tilfældet, søvnløshed, nedsat produktivitet.
- Det bliver svært for en person at koncentrere sig om arbejde, derfor udføres alle opgaver meget langsomt. Han søger at udfylde hullerne, forbliver ofte i tjeneste i weekenderne.
- Kronisk træthed afspejles i den fysiske tilstand: immuniteten reduceres, kroniske sygdomme forværres. Konstant utilfredshed med sig selv oversættes ofte til krænkelser med andre.
- Træthed, følelsesmæssig ustabilitet - dette er de vigtigste tegn på det femte trin i udviklingen af lidelsen.
Hvis du ignorerer psykologiske problemer, skal du ikke søge kvalificeret hjælp, denne tilstand forværres kun. Meget snart kan det udvikle sig til en dyb depression.
De vigtigste årsager til mental forstyrrelse
Moderne psykologi identificerer flere stressogener, der fører til udbrændingssyndrom. De er mættede med hver persons hverdag.
- Behovet for konstant kontakt med samfundet. Der opstår daglige problemer, at folk står over for forskellige følelsesmæssige tilstande. Koncentration om ens egen og endda andres fiaskoer fører ofte til ophobning af stress og ubehag. Dette gælder især for beskedne og reserverede mennesker.
- Behovet for at arbejde under betingelser med høj effektivitet. Hver nye dag kræver, at en person indsamles, punktlig, konstant selvovervåger og organiserer. Offentlighed tvinger mange kunstigt til at dobbelttjekke sig selv flere gange om dagen, hvilket altid fører til intern ustabilitet.
- Spændingen i atmosfæren. Overdreven arbejdsbyrde og mangel på ordentlig hvile over tid udtømmer enhver persons krop.Stress er igen resultatet af overdrevne krav og mangel på personlige ressourcer.
Med rettidig identifikation af de vigtigste årsager til følelsesmæssig udbrændthed kan du straks begynde terapi. Jo før en person begynder at bekæmpe lidelsen, jo før vil han få en positiv effekt fra behandlingen.
Risikofaktorer
Psykologer var i stand til at identificere en hel gruppe af faktorer, der provokerer for lidelsen, hvis tilstedeværelse kun øger sandsynligheden for dens udseende. Blandt dem er:
- travlt arbejdsplan, lav løn;
- ønsket om at gøre det bedre end andre (perfektionisme);
- alkoholmisbrug;
- øget ansvar for handlinger
- monotone og rutinemæssige aktiviteter.
Provokatorfaktorer, der er karakteristiske for følelsesmæssig udbrændthed, kan forekomme enkeltvis eller handle i grupper. I fare er også kreative mennesker og workaholics, der plejer alvorligt syge pårørende, mødre i barselsorlov.
Klinisk billede
Udbrændingssyndrom vises aldrig spontant. Forstyrrelsen er kendetegnet ved langvarig udvikling, undertiden med en skjult natur af kurset. Hvilke symptomer kan jeg genkende? Alle skilte kan opdeles i 3 kategorier:
- Psykomotional manifestationer: manglende motivation, dårlig humør, tvivl om ens egne evner, apatisk holdning til alt, hvad der sker.
- Adfærdsændring: vanen med at klage over livet, ondsindede og misundelige udsagn regelmæssigt og undgå ansvar.
- Somatiske manifestationer: rygsmerter, migræne, hyppig svimmelhed, søvnproblemer, overdreven svedtendens.
Udbrændingssyndrom i dets kliniske billede ligner depression. Forsøg derfor ikke at uafhængigt bestemme sygdommens form. Dette problem skal behandles af kvalificerede læger, og behandling bør kun ordineres efter en omfattende diagnose.
Udbrændingsniveauer
For første gang talte psykoterapeuten G. Freidenberg om denne krænkelse. I 1974 bemærkede videnskabsmanden alvoret i udmattelsesproblemet og dets indvirkning på en persons personlighed. Det var derefter, at de vigtigste årsager og manifestationer af syndromet blev beskrevet.
Metoder til diagnosticering af følelsesmæssig udbrændthed er baseret på fordelingen af såkaldte niveauer eller faser. I lang tid kan sygdommen muligvis ikke manifestere sig på nogen måde. Det er vanskeligt for en almindelig person at bestemme dens begyndelse. Derfor foretager psykologer test for at diagnosticere symptomer så hurtigt som muligt og straks begynde terapi.
På det indledende tidspunkt dæmpes følelser simpelthen, hvilket manifesteres ved ligegyldighed med hensyn til miljøet og mennesker. Nogle bliver utilfredse med sig selv med livet. På det fysiske niveau manifesteres syndromet af hovedpine, kramper og spasmer i ryggen. Kroniske sygdomme kan forværres.
På det næste trin begynder forstyrrelsen at udvikle sig mere aktivt fra den følelsesmæssige side. En person reflekterer intern utilfredshed og ubehag ved de ydre manifestationer af irritation, en hidtil uset bitterhed. Negative følelser spredes oftest til kolleger og mennesker, som du skal kommunikere med hele dagen. Forsøger at undgå aggression begynder mange at låse sig fast og viser ikke aktivitet.
Irritation kan ikke vare evigt. Før eller senere begynder derfor den tredje fase - følelsesmæssig og fysisk udmattelse. En person har nu ingen styrke tilbage til at arbejde, udføre daglige opgaver og kommunikere med mennesker. Han bliver uhøflig og nær, løsrevet. Nogle gange er der en frygt for kommunikation.
Funktioner af kurset i repræsentanter for visse erhverv
Psykologer formåede at identificere flere erhverv, hvis repræsentanter er mere tilbøjelige til følelsesmæssig udbrændthed.
- Medics.
- Socialarbejdere.
- Lærere.
- Ledere og øverste ledere.
- Arbejdere i magtstrukturer.
- Repræsentanter for ledelsesområdet.
- Dem, hvis aktiviteter er forbundet med permanente forretningsrejser.
- Servicebranchen arbejdstagere.
- Arbejdstagere under skadelige forhold (forurenet luft, kontakt med giftige stoffer, vibrationer).
- Arbejder med en skiftplan.
Det første sted hører til medicinske medarbejdere, der spænder fra sygeplejersker til læger i den højeste kategori. Denne situation i risikogruppen skyldes deres direkte ansvar. De arbejder tæt sammen med patienter og tager sig af helbredet. Konfronteret med negative oplevelser bliver mennesker umærkeligt for sig selv deres deltagere. Akkumulering af følelsesmæssig stress bidrager til både rutinemæssige opgaver og en travl tidsplan. Oftest er psykiatere og onkologespecialister nødt til at tackle en sådan lidelse.
Følelsesmæssig udbrændthed er mindre almindelig blandt undervisere. I dette tilfælde er kronisk træthed et resultat af konstant kommunikation med studerende, deres forældre. Den skal tage højde for den store akademiske byrde og ansvaret for ledelsen. En slags provokatør af stress kan være en lav løn. Som et resultat begynder læreren at forvirre eleverne, vise aggression og provokere konfliktsituationer.
Familieproblemer
Udbrændthed og metoder til at overvinde det diskuteres ofte blandt ansatte. Blandt forældre foretrækker det ikke at tale om tilstedeværelsen af et lignende problem. Samfundet stiller mange krav til mødre. De skal ikke kun tage sig af børn, men også passe deres mand og passe på sig selv. En kvinde bliver tvunget til at udføre flere sociale roller på én gang.
Konstant pres forårsager kun negative følelser. Før eller senere begynder moderen at betragte barnet som en byrde. Skandaler og misforståelser forekommer konstant i familien. Regelmæssig stress påvirker begge forældres psykologiske tilstand negativt. Mødre med svær syndrom går "automatisk" med babyen, foder ham og gør det. De føler dog ikke glæde. Familieudbrændthed er ikke mindre farligt end professionel udbrændthed. Hvis en person, der er træt af samfundet, rejser på ferie, har forældrene ikke en sådan mulighed.
Diagnostiske metoder
Syndromet med følelsesmæssig udbrænding har mere end 100 forskellige manifestationer. De skal tages i betragtning under undersøgelsen af en potentiel patient. Normalt udføres det på grundlag af klager, eksisterende somatiske lidelser og kendsgerninger om stofbrug. Det er umuligt at forestille sig en diagnose af følelsesmæssig udbrændthed uden at tale med en terapeut og identificere patientens arbejdsforhold. For at bestemme udviklingsstadiet for sygdommen bruges særlige test og undersøgelser.
Terapifunktioner
Efter at have identificeret sygdommen kan du ikke lade den være uden opsyn. Først og fremmest skal du prøve at aktivere "langsom tilstand". For eksempel at tage lange pauser mellem separate opgaver på arbejdet. På samme tid under hvile anbefales det at gøre, hvad sjælen lyver for.
Sådan rådgivning er meget effektiv for husmødre. Hvis den daglige rutine allerede er væmmes, skal du uafhængigt motivere dig selv til behagelige pauser. Efter madlavning kan du se en serie af din yndlingsfilm og undertiden rydde op i huset med en kærlighedshistorie i hånden. Sådanne eksempler på opmuntring er et godt incitament til at arbejde meget hurtigere. At registrere hver enkelt kendsgerning om en vellykket afslutning af et nyttigt arbejde giver indre tilfredshed.
Desværre er det ikke alle, der har råd til sådanne pauser. Vi taler primært om kontoransatte. En fremragende forebyggelse af udbrændthed i dette tilfælde er ferie. Det er nok at hvile i kun en uge for at føle en hidtil uset stigning i styrke.
En anden effektiv foranstaltning til bekæmpelse af syndromet betragtes som en kompetent analyse af årsagerne, der førte til mental lidelse.Du kan beskrive situationen i detaljer til en ven, pårørende eller psykoterapeut, der vil se på hende fra siden.
Nogle hjælper også med at skitsere årsagen til forstyrrelsen direkte på papir. Efter hvert punkt skal du efterlade lidt plads for derefter at skrive en mulig løsning på problemet. Hvis det er vanskeligt at udføre arbejdsopgaver på grund af deres dårlige definition, anbefales det at bede lederen om at afklare det ønskede resultat. Når du ikke er tilfreds med din løn, kan du finde ud af om en fremtidig stigning eller søge efter alternative ansættelsesmuligheder.
Forebyggelsesmetoder
Følelsesmæssig udbrændthed sker altid på baggrund af mental og fysisk udmattelse af kroppen. Derfor kan forstyrrelsen kun forebygges ved hjælp af foranstaltninger, der sigter mod at fremme sundheden. De bør betinget opdeles i to kategorier.
Fysisk forebyggelse af udbrændthed indebærer korrekt og afbalanceret ernæring. Desuden bør der lægges vægt på plantefiber og mineraler, og mængden af animalsk fedt bør reduceres. Nyttige daglige vandreture i den friske luft. En fuld søvn hos en sund person er mindst 8 timer. Det er vigtigt at aldrig glemme denne regel.
For læger og undervisere er forebyggelse af udbrændthed normalt forbundet med den patetiske side af problemet. For at forhindre forekomst af en lidelse anbefaler psykoterapeuter en gang om ugen at tage en fridag og kun gøre på den dag, hvad du virkelig ønsker at gøre. Det er nødvendigt med jævne mellemrum at "rense" hovedet. Denne procedure involverer analyse af bekymrende tanker og problemer med papir. Nogle hjælper meditation og auto-træning.
Det skal forstås, at en universel løsning på problemet ikke findes. Derfor skal alle lære at korrekt prioritere deres liv og være i stand til at nægte andre. Kun i dette tilfælde kan der opnås en harmonisk eksistens.
