Nếu bạn chia thời gian làm việc của mình thành nhiều phần và tập thể dục giữa chúng, đây sẽ là cách tốt nhất để giữ cho bạn trong trạng thái tốt.
Ngồi cả ngày trước máy tính không tốt cho cơ thể bạn. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải biết các bài tập nhanh chóng và đơn giản mà bạn có thể hoàn thành chỉ trong vài giây, và nó sẽ thư giãn cánh tay, cổ, vai và toàn bộ cơ thể của bạn.
Những bài tập yoga văn phòng năm bài này là lý tưởng để giảm bớt căng thẳng về thể chất mà bạn tích tụ trong ngày. Bạn đã sẵn sàng để thực hành chúng?
Kéo dài lưng
Ngồi thẳng, hít một hơi thật sâu và giơ tay lên. Khi bạn thở ra, hãy để đầu nhẹ nhàng di chuyển về phía sau cho đến khi ánh mắt của bạn nằm trên trần nhà.
Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi cẩn thận thả ra. Lặp lại nhiều lần.
Vặn hông
Ngồi thẳng lưng. Hít vào và thở ra, xoay cơ thể ra khỏi đáy cột sống. Tập trung tất cả sự chú ý của bạn vào dạ dày của bạn. Hãy cố gắng kéo mình lại gần nhau.
Hít vào vị trí này trong vài giây, và sau đó rẽ sang hướng khác.
Bài tập này giúp bạn đối phó với chứng đau lưng do ngồi lâu. Nó cũng hỗ trợ tiêu hóa.
Thư giãn cổ tay
Sử dụng bàn phím, bạn có thể tạo các nút trên cổ tay và cẳng tay mà bạn muốn tránh càng nhiều càng tốt. Hãy cố gắng thoát khỏi chúng với bài tập này.
Đầu tiên, mở rộng bàn tay phải của bạn, ngón tay nên hướng lên trần nhà. Với tay trái của bạn, nắm lấy các ngón tay của bàn tay phải của bạn và di chuyển chúng trở lại đỉnh bàn tay của bạn, sau đó đổi tay.
Sau đó uốn cong cổ tay của bạn theo hướng ngược lại, duỗi các ngón tay của bạn vào bên trong bàn tay.
Bạn chỉ cần lặp lại các động tác này nhiều lần để giảm căng thẳng.
Vai căng
Đứng ở một khoảng cách từ bàn của bạn xa như bàn tay của bạn. Nghiêng người về phía trước và duỗi lòng bàn tay cho đến khi chúng chạm vào bàn. Giữ hai chân của bạn với nhau và hạ thấp đầu giữa hai cánh tay của bạn để đạt được sự căng cơ vai tốt.
Điều này chống lại căng thẳng trở lại và giữ cho vai của bạn ngang bằng.
Duỗi chân
Đứng ở bàn, nghiêng thân về phía trước, cố gắng hạ nó xuống càng gần chân càng tốt. Đừng căng thẳng, hãy cố gắng giữ cho đầu gối của bạn miễn phí. Hãy để trọng lực làm công việc của nó.
Vì vậy, đứng trong khoảng 20 giây, xoay từ bên này sang bên kia. Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Bài tập này thư giãn đầu, vai và cổ.