Công việc và căng thẳng là những liên kết tự nhiên trong cùng một chuỗi mà nếu không được kiểm soát đúng cách có thể khiến một người bị trầm cảm kéo dài. Quá tải hệ thống, bầu không khí căng thẳng và lý do liên tục cho sự phấn khích tạo ra mảnh đất màu mỡ để làm suy yếu trạng thái tâm lý, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất chống lại sự suy yếu chung của hệ thống miễn dịch.
Không thể loại bỏ hoàn toàn các yếu tố căng thẳng, bằng cách này hay cách khác chúng xuất hiện và sẽ xuất hiện trong cuộc sống của bất kỳ người nào. Nhưng bạn có thể phát triển một chiến lược cho các phản ứng phòng thủ sẽ giảm thiểu các yếu tố phá hoại hoặc thậm chí giảm chúng xuống không. Nhà tâm lý học Marisa Garau đang làm việc thành công theo hướng này, người biết từ kinh nghiệm của chính mình về những khó khăn của sự cạn kiệt cảm xúc, khi lối thoát duy nhất là từ chối sự nghiệp. Tuy nhiên, cô đã không từ bỏ và phát triển một số phương pháp phổ biến để đối phó với căng thẳng.
Bật giờ nghỉ
Garau đề nghị nghỉ ngơi nhỏ sau mỗi nhiệm vụ hoàn thành. Thời lượng có thể ngắn, vì bản thân các tác vụ sẽ đơn giản - ví dụ: thực hiện cuộc gọi điện thoại, gửi một tin nhắn quan trọng, lập báo cáo, v.v. Chỉ cần một vài phút xao lãng khỏi quy trình làm việc sẽ giảm áp lực cảm xúc chung, sẽ tăng lên khi bạn hoàn thành các nhiệm vụ quan trọng.
Nên làm gì trong giờ nghỉ? Lời khuyên của Garau, là tiến hành từ một tình huống cụ thể, với mục đích đánh lạc hướng doanh nghiệp và dỡ bộ não. Bạn nên rời khỏi nơi làm việc và thực hiện một số bước, ví dụ, chú ý đến chế độ xem từ cửa sổ.
Chú ý đến đồng nghiệp
Môi trường và đặc biệt là trạng thái tâm lý của đồng nghiệp thường trở thành nguồn gây căng thẳng rất lớn được truyền dưới dạng virus. Năng lượng tiêu cực của một nhân viên có thể tìm thấy các hình thức thoát khác nhau, vì vậy sẽ rất hợp lý để ngăn chặn kịp thời, chú ý một chút đến đồng nghiệp.
Bản thân sự thể hiện lòng trắc ẩn rất quan trọng đối với bản thân và người khác, vì nó nuôi dưỡng một bầu không khí của tình yêu và lòng tốt. Và quan trọng nhất, lòng trắc ẩn mang đến cơ hội hỗ trợ thiết thực cao cho một nhân viên đang ở trong tình huống khó khăn. Trong các hình thức tương tác như vậy, không có chỗ cho các trạng thái căng thẳng và trầm cảm, vì cả hai bên đều có năng lượng tích cực.
Giám sát trạng thái của chính bạn
Như đã lưu ý, các tình huống gây căng thẳng trong mọi trường hợp sẽ phát sinh. Một giao dịch thất bại, đàm phán không thành công, một lỗi trong cùng một báo cáo - đây là tất cả các thành phần thông thường trong hoạt động lao động, mà mọi nhân viên, bằng cách này hay cách khác, về nguyên tắc là hoạt động.
Nhưng điều quan trọng là phải đáp ứng đúng với các tình huống như vậy, điều này sẽ giúp tự kiểm soát. Nguyên tắc kiểm soát cảm xúc là điều quan trọng là không chú ý quá nhiều đến cảm giác như thực tế. Làm việc với những sai lầm là đúng, và lo lắng về thất bại là một con đường sai lầm sẽ không dẫn đến việc xóa bỏ cùng một lỗi, nhưng sẽ khiến một người kém tự tin.
Tôn trọng năng lượng đã chi
Điều quan trọng là phải xem xét lại hoàn toàn thái độ của bạn đối với các nhiệm vụ và công việc. Họ nên vô danh và tương đương về thái độ tình cảm đối với họ.Ưu tiên, xác định các nhiệm vụ quan trọng và thứ yếu, lập kế hoạch và sắp xếp các nhiệm vụ là cách tiếp cận chính xác về mặt chiến lược về mặt tổ chức kỹ thuật của công việc. Nhưng trong tất cả mọi thứ liên quan đến lĩnh vực trải nghiệm cảm xúc, trên cơ sở căng thẳng phát sinh, các nhiệm vụ phải được nhận thức với sự thờ ơ. Ví dụ, đừng lo lắng về một dự án chưa hoàn thành tại một thời điểm nhất định. Các lực lượng và năng lượng đầu tư vào nó phải được đánh giá cao và tôn trọng, lần sau thực hiện nhiều nỗ lực hơn nữa, điều này sẽ cho phép giải quyết các vấn đề thậm chí hiệu quả hơn.
