Nghỉ ngơi một chút và suy nghĩ xem vai của bạn cảm thấy thế nào? Họ có đau không? Rên rỉ? Tê Bạn không cô đơn! Rốt cuộc, đây là những vấn đề mà bạn thậm chí có thể không nhận thấy cho đến khi bạn bắt đầu nghĩ về nó. Tại sao điều này xảy ra?
Tại sao lưng tôi đau?
Bạn chỉ cần nghĩ về việc mỗi người chúng ta dành bao nhiêu thời gian với đôi vai cong mỗi ngày trong khi sử dụng điện thoại, máy tính hoặc lái xe bình thường. Những khoảng thời gian dài và thường xuyên khi vai ở vị trí không tự nhiên đối với chúng có thể gây đau nhức. Tin tốt là bạn có thể phá vỡ thói quen này một lần và mãi mãi. Có một vài bài tập đơn giản bạn có thể làm mỗi ngày để thư giãn vai. Điều tuyệt vời của những bài tập này là chúng rất đơn giản: bạn có thể thực hiện chúng ở nhà hoặc tại nơi làm việc, ngồi hoặc đứng, và bạn không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào.
Thiên thần tập thể dục
Nó giúp thay đổi vị trí của vai và phạm vi chuyển động của bạn:
- Đứng quay lưng vào tường và mở rộng cánh tay ở hai bên. Bạn cũng có thể ngồi trên sàn, nếu điều đó thuận tiện hơn cho bạn.
- Nâng hai cánh tay của bạn lên trên đầu của bạn để mặt sau của cánh tay chạm vào tường. Cong khuỷu tay của bạn một góc 90 độ để giữ cho cánh tay của bạn thẳng.
- Vuốt cánh tay của bạn lên và qua đầu của bạn, sau đó hạ thấp chúng xuống. Bạn có thể nâng chúng lên cao hoặc thấp tùy thích - điều quan trọng là giữ chúng trên tường.
- Lặp lại 10 lần.
Làm điều này và xem nếu bạn cảm thấy thư giãn hơn sau đó.
Lifehacks hữu ích
Có những bài tập khác mà bạn có thể thử, ví dụ, siết chặt xương bả vai lại với nhau và di chuyển vai qua lại. Giữ chúng ở vị trí trong một vị trí trong 10 giây. Thực hiện 10 lần lặp lại 3-4 lần một ngày, và nó thực sự giúp điều chỉnh tư thế của bạn và giảm cúi xuống.
Ngoài ra, ngừng bắt chéo chân, vì tư thế này có thể gây căng thẳng ở vai của bạn. Nếu bạn đang làm việc tại máy tính, hãy đảm bảo rằng màn hình ở ngang tầm mắt và bàn phím ở vị trí thoải mái cho tay và cổ tay. Điều tương tự cũng xảy ra với điện thoại của bạn: để tránh các vấn đề về cổ, hãy nâng nó lên ngang tầm mắt.
Nó cũng giúp chỉ cần đứng dậy và di chuyển theo thời gian. Ở trong cùng một vị trí, thực hiện một nhiệm vụ trong một thời gian dài, rất khó khăn, đặc biệt là cho vai của bạn. Nếu bạn thức dậy và nghỉ ngơi theo thời gian, bạn sẽ cho cơ bắp của bạn một cơ hội để thư giãn.
Chúng tôi hy vọng rằng những bài tập và mẹo đơn giản này sẽ loại bỏ căng thẳng khỏi vai bạn.
