Các nhiệm vụ của tổ chức giải trí thích hợp ngày nay chắc chắn được đặt ra bởi các nhà lãnh đạo của các công ty lớn, cố gắng đảm bảo hiệu suất tối đa của cấp dưới của họ. Họ phát triển các chương trình nghỉ phép vào kỳ nghỉ, giới thiệu lịch làm việc linh hoạt và cố gắng làm loãng quá trình làm việc hàng ngày với các hoạt động, trò chơi và các bài tập thể thao gây mất tập trung.
Khái niệm mới về tổ chức giấc ngủ ban ngày, đã được NASA, Google và các trường đại học lớn của Mỹ thực hiện, cũng đang trở thành mốt. Ở Nga, thực tế này vẫn còn ít được biết đến, nhưng nếu có thể thì nên theo dõi riêng tư. Theo các bác sĩ, ngay cả một giấc ngủ ngắn vào ban ngày cũng có lợi cho sức khỏe tinh thần và về mặt bổ sung năng lượng thể chất.
Thời gian ngủ tối ưu trong ngày
Một người trải qua một chu kỳ ngủ đầy đủ trong 60-90 phút. Điều này là đủ để khôi phục cơ thể, làm mịn, nếu cần thiết, những thiếu sót của giấc ngủ đêm và chuẩn bị cho mình vào cuối ngày làm việc. Ở giai đoạn gây nghiện, bạn có thể bắt đầu với khoảng thời gian ngắn từ 20 đến 30 phút.
Một giấc ngủ ban ngày kéo dài có nghĩa là gì?
Giấc ngủ ngắn hạn là bình thường và tự nhiên vào ban ngày, khi nhịp sinh học và tự nhiên được xử lý để hoạt động. Nhưng có những lúc người ta ngủ lâu hơn. Hành vi này được gọi là ngủ trưa rối loạn, có thể có lý do. Ví dụ, ngâm trong giấc ngủ ban ngày kéo dài có thể liên quan đến bệnh tâm thần, rối loạn hoặc sự hiện diện của một tổn thương thực thể khác.
Có phải giấc ngủ ban ngày ảnh hưởng đến chứng mất ngủ vào ban đêm?
Về nguyên tắc, điều quan trọng là loại trừ ý tưởng rằng giấc ngủ ban ngày có thể thay thế cho một đêm nghỉ ngơi. Phần còn lại sẽ phụ thuộc vào các điều kiện cụ thể. Ví dụ, nếu có đủ lực, tất nhiên phần còn lại có thể cản trở việc đi ngủ vào ban đêm. Đừng mang theo giấc ngủ ban ngày vào buổi tối muộn. Nếu chúng ta coi nó như một phương pháp phục hồi sự cân bằng năng lượng của các lực, thì vấn đề với chứng mất ngủ sẽ không phát sinh.
Ai sẽ không cần một giấc ngủ ngắn?
Đối với trẻ em, đây là quy tắc nghỉ ngơi bắt buộc, nhưng người lớn có thể làm mà không cần đến nó. Và điều không chỉ là họ quá bận rộn hoặc có thể đương đầu với những thế lực mà giấc ngủ đêm mang lại. Những người không thích nghỉ ngơi một ngày có nhiều khả năng không nhận được lợi ích từ nó. Điều này được xác nhận bởi nghiên cứu. Nếu một người đặt mình vào giấc ngủ kém vào ban ngày, điều đó có nghĩa là anh ta rất có thể sẽ cảm thấy tồi tệ hơn sau khi cố gắng ngủ gật.
Làm thế nào để tổ chức một giấc mơ trong công việc?
Một lần nữa, các nhà lãnh đạo quan tâm đến việc duy trì điều kiện làm việc tối ưu của chính các đồng nghiệp của họ tổ chức các phòng đặc biệt để ngủ. Nếu có một cơ hội như vậy, nó có thể được sử dụng. Thay vào đó, đáng để xem xét các lựa chọn khác - có thể có một nơi yên tĩnh và an toàn để ngủ trong cùng 20-30 phút. Nếu công việc không xa nhà, sẽ có ý nghĩa nếu có một khoảng nghỉ đủ để về nhà để khôi phục lại giai điệu.
Lợi ích sức khỏe của giấc ngủ buổi chiều
Trước hết, cần lưu ý các yếu tố tiêu cực kéo theo sự vắng mặt hoặc thiếu ngủ như vậy - ngay cả vào ban đêm, ít nhất là vào ban ngày. Thiếu ngủ có những hậu quả sau:
- tăng nguy cơ trầm cảm;
- tăng huyết áp;
- tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì;
- quá trình trao đổi chất có hại;
- suy thoái của trạng thái tâm lý.
Và một lần nữa, điều đáng nhấn mạnh là giấc ngủ ban ngày có thể được coi không phải là một sự thay thế hoàn toàn cho phần còn lại của cơ thể, mà là một cách điều chỉnh sự xáo trộn và hỗ trợ hiện tại của cơ thể trong điều kiện làm việc chuyên sâu.
Phòng chống kiệt sức?
Có lẽ một trong những tác động quan trọng nhất của giấc ngủ ban ngày, hoạt động nhanh chóng, là ngăn ngừa sự kiệt sức về cảm xúc. Nhân viên bị suy sụp và mệt mỏi mãn tính trong căng thẳng công việc hàng ngày có thể sử dụng quy tắc ngủ ban ngày như một thủ tục chữa bệnh cứu sống. Nhưng điều quan trọng cần lưu ý là với các dấu hiệu kiệt sức rõ ràng, phiên tự giúp đỡ này có nhiều khả năng là một biện pháp hỗ trợ và phòng ngừa, trong khi cơ thể có thể cần một kỳ nghỉ đầy đủ trong vài tuần.
Ảnh hưởng của giấc ngủ đến năng suất
Cùng với các tác động sức khỏe tích cực, người ta có thể tin tưởng vào sự gia tăng năng suất của nhân viên. Vì lý do này, các nhà quản lý có trách nhiệm của các doanh nghiệp chú ý đến giấc ngủ ban ngày, thể hiện sự chăm sóc hợp lý cho nhân viên. Bất kể tuổi tác, những người có một giấc ngủ đêm và ban ngày lành mạnh có hoạt động trí tuệ cao hơn, khả năng tập trung tốt hơn và thường thực hiện các chức năng nhận thức nhiều hơn.