Có hay không chơi thể thao, mọi người đều tự quyết định. Nhưng theo thời gian, các yếu tố thúc đẩy có thể xuất hiện dưới dạng quần jean đột nhiên trở nên chật chội hoặc các vấn đề sức khỏe buộc họ phải làm như vậy. Và sau đó, câu hỏi được đặt ra: Ở đâu để làm điều đó: trong trung tâm thể dục dưới sự giám sát của huấn luyện viên hoặc ở nhà?
Máy tập thể dục phổ biến nhất cho bài tập về nhà được coi là máy chạy bộ. Nó có hiệu quả nhất để đốt cháy chất béo, theo đó, giúp giảm cân và cải thiện vóc dáng. Thoạt nhìn, chỉ có đôi chân hoạt động trên thiết bị mô phỏng này. Trên thực tế toàn bộ cơ thể có liên quan. Ngoài ra, trái tim cũng rèn luyện tốt. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói về cách chọn máy chạy bộ cho ngôi nhà của bạn. Vì vậy, hãy bắt đầu.
Các loại máy chạy bộ
Tất cả các mô hình khác nhau trong các loại lái xe vải. Ngoài ra, mỗi loài đều có cả nhược điểm và ưu điểm.
Đường ray cơ khí
Đai chạy hoạt động với chi phí cho những nỗ lực của con người: học sinh đưa trình giả lập vào trạng thái hoạt động với sự trợ giúp của các chuyển động chân mô phỏng hoạt động thực sự. Trong trường hợp này, tải trọng và tốc độ được quy định riêng bởi vận động viên. Mặt khác, trong những điều kiện như vậy, tải trọng quá mức được tạo ra cho chân, điều không thể chấp nhận được đối với những người mắc bệnh và chấn thương khớp gối.
Giá thấp, nhỏ gọn và lợi nhuận nói lên sự ủng hộ của một con đường cơ học (nó không tiêu thụ điện).
Những nhược điểm bao gồm hiệu quả thấp của quá trình đào tạo. Vì đai chạy được điều chỉnh bởi chân của người tập, tốc độ của nó sẽ phụ thuộc vào mức độ mệt mỏi của vận động viên. Nói cách khác, trong suốt quá trình tập luyện, cường độ của tải sẽ thay đổi mọi lúc. Để đạt được kết quả tốt nhất, nó phải là hằng số.
Nói chung, khi xem xét các mô hình cơ học, bạn không cần phải suy nghĩ nhiều về cách chọn máy chạy bộ. Đây là những mô phỏng rẻ nhất với một bộ chức năng tối thiểu. Nếu ngân sách của bạn rất hạn chế, thì không có lựa chọn nào khác.
Theo dõi từ
Nếu bạn đang suy nghĩ về cách chọn máy chạy bộ với chi phí không quá cao và chức năng rộng hơn (so với mô hình cơ học), thì tùy chọn này là phù hợp nhất. Trong thực tế, một mô phỏng từ tính là một đơn vị chuyển tiếp (giữa cơ và điện). Canvas được điều khiển bởi chân, nhưng nam châm tích hợp cung cấp cho nó một chuyến đi trơn tru.
Ngoài ra trên các rãnh từ là các máy tính phức tạp hơn so với trên các mô phỏng cơ học. Chúng cho phép bạn ghi lại các thông số sau: quãng đường đã đi, nhịp tim và lượng calo được đốt cháy.
Đường ray điện
Đây là những máy tập thể dục đắt nhất. Nếu chúng ta đang nói về cách chọn máy chạy bộ với các tính năng tối đa, thì đây là lựa chọn tốt nhất hiện có trên thị trường. Không giống như hai đơn vị trước, ở đây lưỡi dao quay động cơ điện.
Ưu điểm không thể phủ nhận của đường ray điện là khả năng điều chỉnh tải.
Hỏi bất kỳ tốc độ nào: từ một cuộc đi bộ nhàn nhã đến cuộc đua hàng trăm mét Olympic. Nó chỉ bị giới hạn bởi sức mạnh động cơ.
Trên đường ray điện là các nhịp tim và khoảng cách di chuyển chính xác và tiên tiến hơn. Ngoài ra, tất cả các chỉ số đào tạo có thể được hiển thị trên màn hình, bắt đầu từ lượng calo tiêu tốn mỗi giờ và kết thúc bằng góc nghiêng của bề mặt chạy. Ngoài ra, mô phỏng điện là yên tĩnh nhất trong tất cả các bài hát và có chuyến đi mượt mà nhất.
So với cơ học và từ tính, đường ray điện có một lợi thế khác - khả năng tham gia vào một chương trình đào tạo đã sẵn sàng. Trong mọi chương trình được đặt (tăng độ bền, đốt cháy chất béo, v.v.), có một số thay đổi nhất định về góc độ của đường đua và tốc độ trong quá trình luyện tập. Nói cách khác, trình giả lập sẽ tự động điều chỉnh tải theo mục tiêu của các lớp của bạn. Trong các mô hình đắt tiền hơn, chức năng tự biên dịch chương trình được cung cấp.
Một thông số quan trọng khi chọn theo dõi điện là công suất động cơ. Ở đây, hầu hết người mua có thể gặp khó khăn. Công suất có hai loại - cực đại và không đổi. Người bán Sly, như một quy luật, chỉ vào các thẻ giá đầu tiên. Điều quan trọng là bạn phải tìm ra lời khai của lần thứ hai. Ví dụ, đối với một người nặng 80 kg, công suất động cơ không đổi 1,5 lít sẽ là đủ. với Vì vậy, có được một mô hình với sức mạnh không kém. Con số lý tưởng là 2,5 lít. với Và hãy nhớ rằng: công suất càng cao, động cơ điện càng đáng tin cậy.
Mức độ tải
Ở một mức độ lớn, sự lựa chọn của một trình giả lập đang chạy nên được xác định bởi loại đào tạo và tải mong muốn.
Đối với những người muốn thoát khỏi sự không hoạt động thể chất (công việc ít vận động, lối sống ít vận động) và không tìm cách thiết lập hồ sơ thể thao, các mô hình mô phỏng cơ học và từ tính đơn giản nhất là phù hợp.
Đối với những người thắc mắc: Làm thế nào để chọn một máy chạy bộ để giảm cân, rèn luyện sức khỏe và phát triển sức bền? Các chế độ đào tạo mục tiêu đã được lập trình trong đó và bạn chỉ cần chọn tùy chọn phù hợp với mình.
Trong các mô hình đắt tiền, có thể có vài chục chế độ này, nhưng trên thực tế, để tập luyện đầy đủ, bạn chỉ cần 6 chương trình: luyện tập tốc độ, đốt cháy calo, tập luyện tim mạch, duy trì trương lực cơ và chương trình phục hồi chức năng (đối với các bệnh khác nhau và phục hồi sau chấn thương).
Thiết kế mô phỏng
Trước khi bạn mua máy chạy bộ, hãy chú ý đến các yếu tố quan trọng như tính năng thiết kế và kích thước của nó.
Xây dựng
Nếu không gian sống của bạn bị hạn chế, thì các mô hình gấp nên được ưu tiên. Trên các rãnh như vậy, trước khi bắt đầu các lớp học, khung vẽ được đặt trên sàn và sau khi chúng nổi lên tay vịn và được cố định. Các trình giả lập như vậy chiếm ít không gian, nhưng cung cấp tải không tệ hơn các tùy chọn vụng về.
Kích cỡ của một miếng vải
Nếu chiều dài của khung vẽ là một giá trị tương đối không đổi (trong phạm vi 110-150 cm cho trình mô phỏng cho bài tập về nhà), thì chiều rộng của nó thay đổi rất nhiều. Hãy nhớ rằng, một tấm vải có chiều rộng dưới 43 cm chỉ phù hợp cho việc đào tạo cho trẻ em. Đối với người lớn, bạn cần chọn tùy chọn cho kích thước lớn.
Tay vịn
Hãy chú ý đến hình dạng và vị trí của tay vịn. Khi chạy hoặc đi bộ, họ không nên can thiệp hoặc cản trở các cử động tay. Các đầu của tay vịn được hướng xuống dưới để học viên không bị thương khi ngã.
An toàn
Nếu bạn biết cách chọn máy chạy bộ cho căn hộ của mình và quyết định dừng tùy chọn với động cơ điện, thì hãy tìm hiểu xem có khóa bảo mật nào không. Cũng bao gồm phải là một sợi dây, một đầu của nó được gắn vào vành đai của người chạy và đầu còn lại vào chìa khóa. Trong trường hợp học viên bị ngã, dây sẽ căng ra và gửi tín hiệu đến cảm biến chính để dừng lưỡi dao ngay lập tức.
Trọng lượng tối đa
Mỗi mô hình máy chạy bộ có một giới hạn trọng lượng. Ví dụ: nếu các hướng dẫn chỉ ra rằng trọng lượng tối đa là 100 kg và trọng lượng của bạn gần với con số này, thì tốt hơn là nên xem xét các lựa chọn khác. Ưu tiên cho mô hình đó, giới hạn trọng lượng tối đa là hơn 10-15 kg so với mô hình của bạn. Đừng quên các thành viên khác trong gia đình. Họ cũng có thể muốn bắt đầu đào tạo.
Nói chung, chúng tôi đã kiểm tra câu hỏi làm thế nào để chọn một máy chạy bộ cho ngôi nhà.Vẫn còn phải tiết lộ hai điểm quan trọng: chi phí và chống chỉ định với các lớp học.
Chi phí
Nó sẽ phụ thuộc vào loại giả lập, nhà sản xuất và chức năng bổ sung. Làm thế nào để chọn một máy chạy bộ cho nhà? Đánh giá nói rằng khi lựa chọn, bạn không nên tiến hành từ tiêu chí "công ty nào tốt hơn". Tất cả các thương hiệu hàng đầu (Torneo, WNQ, Steel Flex, Kettler, Discovery và các hãng khác) đều sản xuất các sản phẩm có chất lượng tương đương. Yếu tố quyết định nên là mục tiêu và tình trạng thể chất của học sinh.
Giá rẻ nhất (khoảng 400 đô la) là các bản nhạc cơ học của các thương hiệu không phổ biến (ví dụ, mẫu Jada Fitness MT20 của nhà sản xuất Jada Fitness (Trung Quốc), Housefit HT 9051 từ House Fit (Trung Quốc)). Hơn nữa, giá thay đổi tùy thuộc vào công suất động cơ, chiều rộng web, tốc độ và trọng lượng hạn chế.
Phạm vi giá trung bình (khoảng 1.000 đô la) được thể hiện bằng các bản nhạc với các chương trình tích hợp: giảm cân, tăng sức bền và các loại khác (ví dụ, Vigor XPL600 từ Vigor (Trung Quốc), Housefit D120 Freewill từ House Fit (Trung Quốc)). Dựa trên cân nặng, chiều cao và tuổi tác, bạn có thể tự mình chọn một chương trình tập luyện. Ngay cả khi bạn không có giới hạn về tiền, bạn không cần phải mua một trình giả lập chỉ vì số lượng lớn các chương trình đào tạo. Điều khiển đơn giản và trực quan là quan trọng hơn nhiều.
Các trình giả lập đắt nhất (từ 1.500 đô la) là các rãnh phụ thuộc xung chọn chương trình cho xung của người đào tạo (JKexer FITLUX 555 từ JKexer (Đài Loan), Discovery Run 4.0 từ Discovery (Hoa Kỳ), v.v.). Ngoài ra, chi phí sẽ bị ảnh hưởng bởi sự sẵn có của một số tùy chọn sang trọng. Ví dụ: kết nối với bảng điều khiển của đầu phát DVD.
Chống chỉ định
Nếu một người muốn làm việc có một số vấn đề về sức khỏe, thì chống chỉ định sẽ có điều kiện. Bạn chỉ cần biết nên chọn máy chạy bộ nào cho từng trường hợp cụ thể.
Trong bệnh tim, một trình giả lập phụ thuộc xung với cardiomonitor tích hợp là cần thiết. Chức năng này sẽ điều chỉnh tải tùy theo nhịp tim của học sinh.
Đối với các vấn đề về cột sống và khớp, hãy chọn tùy chọn có đai chạy mềm. Nó sẽ loại bỏ tải quá mức từ các khu vực có vấn đề của hệ thống cơ xương.
Với chấn thương (trật khớp, gãy xương) và béo phì, cần có chế độ tập luyện phục hồi chức năng, diễn ra với tốc độ vừa phải. Đó là, tải không nên tăng trong một bài học, nhưng qua nhiều buổi đào tạo. Ở đây, các bài hát với một loạt các chương trình đào tạo là phù hợp.
Kết luận
Bây giờ bạn đã biết làm thế nào để chọn một máy chạy bộ cho bài tập về nhà. Nếu thông tin được cung cấp trong bài viết là không đủ, thì nên ghé thăm một số câu lạc bộ thể dục và thử các mô hình khác nhau trong hành động. Ngoài ra, sẽ không thừa khi tìm hiểu ý kiến của các chuyên gia (người hướng dẫn tập thể dục và người bán hàng trong các cửa hàng). Có một mua sắm tốt!