Căng thẳng cảm xúc, nếu không được gọi là hưng phấn, lo lắng, hồi hộp ở một người, luôn xảy ra khi rời khỏi vùng thoải mái. Khu vực được chỉ định, trong đó cá nhân ở trong một sự cân bằng tinh thần hài hòa, bao gồm các hành động được đưa đến tự động hóa hoặc mang lại niềm vui chân thành. Bất kỳ vi phạm nào của khung này sẽ liên quan đến cảm giác bất tiện, không tự nhiên của tình huống và kết quả là, với sự phấn khích. Nhưng có cách nào thực sự để vượt qua sự phấn khích và làm thế nào để áp dụng chúng vào thực tế?
Các thuật toán phấn khích. Hệ số thanh thấp
Để một người cảm thấy phấn khích, một mối liên hệ giữa hai yếu tố bắt buộc có cùng tầm quan trọng phải nảy sinh và biểu thị trong tâm trí anh ta.
Yếu tố đầu tiên là viễn cảnh thất bại, nỗi sợ không đối phó với nhiệm vụ hoặc thậm chí niềm tin rằng bất kỳ nỗ lực nào để đạt được tầm cao đều phải chịu thất bại trước. Cảm giác này nảy sinh với sự đánh giá thấp về cơ hội của một người và theo quy luật, một đặc điểm so sánh được tiến hành ngay lập tức giữa họ và những người khác không gặp vấn đề gì với việc sử dụng thanh này.
Các thuật toán phấn khích. Yếu tố tác động
Yếu tố thứ hai là đánh giá hậu quả của chướng ngại vật. Nhìn thấy một chướng ngại vật phía trước, cá nhân vô thức xây dựng một chuỗi các sự kiện trong đó anh ta tập hợp các khả năng của mình và sự phức tạp của nhiệm vụ. Nhiệm vụ càng quan trọng đối với anh ta, liên kết cuối cùng của chuỗi này càng bất lợi - kết quả của toàn bộ hoạt động.
Cần lưu ý rằng thuật toán phấn khích không thay đổi ngay cả khi một người đã nhiều lần có kinh nghiệm trong việc vượt qua chiều cao hứa hẹn, tuy nhiên, yếu tố số 2 đang thịnh hành ở đây. lấy từ camera chính - hơn cả việc đi vòng quanh sân khấu. Nhưng nó có thể vượt qua sự phấn khích và làm thế nào để làm điều đó?
Sinh lý bất ổn
Được đưa vào khuôn khổ của các quy ước xã hội, con người thực sự đã mất khả năng đáp ứng đầy đủ với cơ chế sợ hãi, như tổ tiên nguyên thủy đã làm. Sự phấn khích quá mức, giống như hàng ngàn năm trước, kích thích mong muốn của cá nhân đối phó với nguy hiểm theo hai cách: bằng cách tấn công kẻ thù tiềm năng hoặc bằng cách trốn tránh mối đe dọa.
Khoảnh khắc căng thẳng cảm xúc cấp tính ở một sinh vật sống luôn gắn liền với phản ứng sinh lý của cơ thể, thể hiện bằng cách tiêm hormone vào máu: adrenaline, corticoliberin, testosterone, v.v.
Nhưng con người, suy cho cùng, là một sinh vật lý trí, người đã học được trong quá trình tiến hóa để đàn áp những phản ứng cơ bản trong chính mình. Do đó, câu hỏi làm thế nào để vượt qua sự phấn khích từ quan điểm tâm lý học từ lâu đã rời xa mức độ của phản xạ có điều kiện. Nhưng sinh lý vẫn ở trong sự run rẩy của chân tay quen thuộc với mỗi chúng ta trước thời khắc quan trọng, trong nháy mắt lo lắng, nghiến răng, nắm tay và ớn lạnh đặc trưng trên cột sống.
Tại sao điều này xảy ra?
Một tỷ lệ lớn các sự kiện thú vị xảy ra tại thời điểm tách biệt công khai khỏi đám đông với sự tập trung vào anh ta. Mỗi người trong chúng ta đều phải đối mặt với một tình huống như vậy, ít nhất là một lần, và nhiều người đã quen với cảm giác gò bó và hoảng loạn bên trong, bao gồm, tại một thời điểm quan trọng, cả cơ thể và ý thức. Nguyên nhân của hiện tượng này là gì:
- sai ý nghĩa cao gắn liền với sự kiện;
- tập đáng thất vọng từ kinh nghiệm trong quá khứ;
- quan niệm sai lầm về sự thù địch công cộng;
- nỗi sợ tiềm thức không truyền tải đến người nghe bản chất của thông tin, để trở thành giảng viên nhàm chán, tầm thường, thiếu thuyết phục;
- sợ không chính xác, nhầm lẫn dữ liệu quan trọng, hoặc thậm chí quên những từ đúng, biến mình thành một trò cười;
- xã hội học, như một yếu tố bất biến - nỗi sợ tâm lý của con người.
Làm thế nào để vượt qua sự phấn khích trước khi nói trước công chúng chỉ có thể được tìm ra bằng cách làm nổi bật nguyên nhân thực sự của nguồn gốc của nỗi sợ hãi, và để làm được điều này, bạn sẽ phải sống sót ít nhất một tập trong buổi thuyết trình trước công chúng. Do nhầm lẫn, anh ta sẽ cố gắng đồng thời tác động đến tất cả các thành phần của nỗi sợ hãi, dự đoán sự xuất hiện có thể của chúng vào thời điểm quan trọng. Phương pháp tiếp xúc ngẫu nhiên này có khả năng chỉ làm tình hình tồi tệ hơn.
Kỹ thuật kích thích tức thì
Đối với những người dễ bị hoảng loạn trong những phút cuối chờ đợi một sự kiện quan trọng (ví dụ: một vài khoảnh khắc trước khi đến với công chúng hoặc đã đứng bên cạnh để đặt câu hỏi kiểm tra), có những kỹ thuật trả lời nhanh có thể làm dịu cơn giận dữ bên trong trong vài giây hoặc thậm chí quá trình sự kiện.
- Kỹ thuật "ba hơi thở." Phải mất một phút rưỡi từ lực lượng, và hành động hoàn hảo. Cần phải thở ra tất cả không khí từ phổi, và sau đó từ từ thu thập nó, như thể lái xe từ khoang bụng đến ngực. Sau đó, không nín thở, một lần nữa dần dần, thở ra thật sâu và lặp lại thao tác hai lần nữa.
- Hiện thực hóa sự phấn khích trong chuyển động. Vào thời điểm của một cuộc tấn công hoảng loạn, bạn cần phải di chuyển xung quanh, di chuyển từ nơi này sang nơi khác. Nếu điều này là không thể, hãy chuyển quá trình sang các kỹ năng vận động tinh và phân loại, nghiền nát các vật nhỏ trong tay bạn.
- Chuyển sự chú ý. Bạn cần buộc bản thân ít nhất một lúc để thoát khỏi sự phấn khích và lắng nghe những gì mọi người đang nói hoặc, khi nhìn vào trang của mạng xã hội trong điện thoại của bạn, lướt qua các sự kiện mới.
Làm thế nào để vượt qua sự phấn khích và sợ hãi, nếu bạn có thể ngắt kết nối với tập phim sắp tới? Chúng ta cần cố gắng điều chỉnh nó một cách tinh thần, xây dựng một thuật toán các sự kiện trong ánh sáng lạc quan và có lợi nhất cho chính chúng ta. Một bài tập như vậy rất hữu ích để thực hiện ở nhà, trước gương, đặc biệt là với những người thường xuyên cảm thấy bất an và có lòng tự trọng thấp.
Làm việc cho tương lai
Khi nói trước công chúng có liên quan đến các hoạt động đang diễn ra, các biện pháp khẩn cấp để loại bỏ nỗi sợ hãi sẽ không đủ. Nó sẽ là cần thiết để loại bỏ thực tế của sự phấn khích, và không chỉ là biểu hiện của nó. Nhân tiện, làm việc cho tương lai được coi là biết ơn nhất, bởi vì trong quá trình đào tạo liên tục, rất nhiều thói quen tốt mới được phát triển và nhiều vấn đề tâm lý biến mất.
- Cách đầu tiên để vượt qua sự phấn khích sẽ là đầy đủ, đều đặn và, điều rất quan trọng, nghỉ đêm, trong đó tất cả các quá trình bên trong cơ thể được điều chỉnh và các chức năng tinh thần được sắp xếp hợp lý.
- Người ta nên biến nó thành một quy tắc để làm gián đoạn mọi giai đoạn sợ hãi bằng một sự kiện tích cực. Chúng tôi cảm thấy lo lắng hoặc phấn khích - chúng tôi ngay lập tức nhớ ra một trò đùa vui nhộn, xem một bộ phim hài hước trên Internet, mỉm cười với sự phản chiếu trong gương.
- Chà, nếu có cơ hội tập yoga hoặc một trong những loại hình thể dục dụng cụ phương Đông. Họ làm việc tốt nhịp điệu hô hấp và tất cả những lo lắng sau đó dường như không đáng kể.
- Bạn có thể nói về hòa bình tuyệt đối nếu bạn không chắc chắn rằng mọi thứ sẽ diễn ra theo đúng kế hoạch. Do đó, điều quan trọng là học cách kiểm soát cuộc sống của bạn và tất cả các sự kiện trong đó.
Làm thế nào để vượt qua sự phấn khích trước khán giả, nếu một góc nhìn của hội trường đầy đủ đã truyền cảm hứng sợ hãi? Nó sẽ là chính xác để dạy bản thân để thay thế hình ảnh. Ví dụ, trình bày những vương miện ù ù của một khu rừng sồi thay vì một khán giả ồn ào. Để có một bài giảng trong rừng hoàn toàn không đáng sợ, nhưng một kỹ thuật như vậy đòi hỏi trí tưởng tượng tốt và đào tạo tại nhà lâu dài.
Lắc công cộng
Tất cả những điều trên, bằng cách này hay cách khác, đề cập đến các buổi biểu diễn với các bài phát biểu được chuẩn bị hoặc theo một kịch bản đã được tạo. Nhưng làm thế nào để vượt qua sự phấn khích mạnh mẽ trong khi đọc ngẫu hứng tự phát, khi sự chú ý của khán giả trực tiếp phụ thuộc vào câu trả lời kịp thời, vào khả năng giữ khán giả?
Giao tiếp với một khán giả phản ứng mạnh mẽ, suy nghĩ là thú vị, nhưng có thể là một thử nghiệm không thể vượt qua cho một người không chuẩn bị, liên tục sợ vấp ngã. Không thể che giấu nỗi sợ hãi, và nếu giảng viên không muốn khiến khán giả rơi vào tình trạng bối rối ngay từ những cụm từ đầu tiên, anh ta cần ngừng nhận thức người nghe như một sinh vật khủng khiếp và học cách nhìn thấy các cá nhân trong khối.
Các nhà tâm lý học, trả lời câu hỏi làm thế nào để vượt qua sự phấn khích trên sân khấu với một đám đông lớn, đưa ra một phương pháp đơn giản.
Không cần phải làm việc cho tất cả mọi người cùng một lúc - ví dụ, có 500 người trong hội trường, có bao nhiêu người thực sự quan tâm đến bài giảng?
Giả sử một nửa của tất cả đến. Vì vậy, số lượng người nghe tiềm năng giảm xuống còn 250 người. Phần còn lại không thể được xem xét, họ đến vì lý do cá nhân của họ, không liên quan đến bài giảng.
Bây giờ từ 250 còn lại, cần phải tách những người sẽ đóng vai trò là người nghe thụ động, và luôn có đa số. Hãy nói rằng có 150 người trong số họ.
Để lọc thêm, chỉ một phần năm khán giả còn lại, nhưng đây không phải là tất cả. Thật vậy, chỉ một nửa trong số họ có bộ nhớ chính, nghĩa là họ sẽ phản hồi sinh động với chủ đề và phân tích những gì họ nghe thấy ngay lập tức. Và điều này có nghĩa là chỉ một phần nhỏ trong số 50 người còn lại sẽ có thể đặt câu hỏi thực chất và nắm bắt từng từ của giảng viên.
Vì vậy, từ một lượng khán giả khổng lồ, bạn có thể nhanh chóng tạo ra một nhóm người khá hẹp được thống nhất bởi một mục tiêu chung, và hoàn toàn có thể đối phó với sự phấn khích còn lại về một đối tượng như vậy.
Kỹ thuật thở
Làm thế nào để vượt qua sự phấn khích trước buổi biểu diễn? Thần chú thở đơn giản sẽ giúp. Tất cả các bài tập nên được thực hiện trong khi ngồi, trong một bầu không khí thoải mái, nhưng đối với một người tham gia có kinh nghiệm trong các sự kiện công cộng sẽ là khá đủ chỉ để di chuyển một chút khỏi sự nhộn nhịp.
Đầu tiên, bạn nên ngồi xuống ghế, thư giãn, nhắm mắt lại. Bài tập bắt đầu với một sự thở ra đầy đủ đến sự căng thẳng của cơ bụng. Bây giờ bạn cần hít một hơi thật chậm, kéo dài nó đến cụm từ nhịp điệu lặp đi lặp lại nhiều lần về mặt tinh thần "một và hai và ba". Vào cuối cuộc hành trình, khi phổi chứa đầy không khí, một khoảng dừng được thực hiện (Nhà ba ba bốn lăm). Bây giờ bạn cũng cần từ từ thở ra ("năm giờ sáu giờ bảy phút") và một lần nữa đi đến một vòng tròn mới.
Kỹ thuật này có thể được gọi là kỹ thuật chính, vì chỉ cần 3-4 vòng thở, bình thường hóa việc cung cấp máu cho não, loại bỏ tremolo thần kinh khỏi tứ chi và khiến bạn nhìn vào bài kiểm tra sắp tới mà không bị căng thẳng thần kinh. Tuy nhiên, đối với đào tạo tại nhà, tốt hơn là sử dụng thần chú thở, điều chỉnh để có một cái nhìn tích cực lâu dài và để tự nhận thức.
Thần chú hô hấp cho các bài tập thường xuyên
Những bài tập như vậy để làm giảm hưng phấn khác với những người bình thường ở chỗ họ không chỉ thư giãn cơ thể, mà thấm nhuần niềm tin vào một người, kích thích họ di chuyển và lên một tầm cao mới. Rất có thể, việc có được cảm giác đầy đủ của một bài tập được thực hiện chính xác sẽ không hoạt động ngay lập tức, nhưng với sự phân bổ hàng ngày chỉ mười phút cho quá trình, kết quả sẽ không lâu nữa.
Ngồi trên ghế và thư giãn, bạn nên từ từ bắt đầu đếm đến mười theo cách này: một và hai - và ..., hít vào những số lẻ và thở ra ngay cả những người. Các số chẵn sẽ kéo dài lâu hơn một chút, vì việc thở ra phải được thực hiện đầy đủ. Trong quá trình thở ra, cần phải vẽ một bức tranh sống động trong tâm trí, giống như mọi nỗi sợ hãi, mọi lo lắng, ám ảnh, được rửa sạch khỏi cơ thể, thấm qua lỗ chân lông của da và chảy xuống sàn nhà.
Bài tập tiếp theo không cần phải xem xét, hít vào và thở ra càng lâu càng tốt.Trong quá trình hít vào, ý thức sẽ giải phóng tất cả các hình ảnh, được giải phóng và khi bạn thở ra, bạn cần tưởng tượng rõ ràng cách thức không khí thoát ra tập hợp trong những đám mây nhiều màu mịn bao quanh ghế, chạm vào tay, chân, mặt. Nó là cần thiết để cho phép những cảm giác dễ chịu để lấp đầy bản thân, để cảm thấy sự sung sướng này của niềm vui xúc giác, để vui mừng với nó.
Các bài tập nên được thực hiện nhiều thời gian như bạn muốn, nhưng luôn luôn mỗi ngày, và sau đó các tình huống căng thẳng cấp tính đơn giản sẽ không có gì để dựa vào - ý thức sẽ không còn chấp nhận chúng nữa.