Çalışma zamanınızı parçalara ayırır ve aralarında fiziksel egzersizler yaparsanız, kendinizi iyi durumda tutmanın en iyi yolu bu olacaktır.
Bütün gün bilgisayar başında oturmak vücudunuz için iyi değil. Bu nedenle, birkaç saniye içinde tamamlayabileceğiniz ve kollarınızı, boynunuzu, omuzlarınızı ve tüm vücudunuzu rahatlatacak hızlı ve basit egzersizlerin bilinmesi önemlidir.
Bu beş “ofis yoga” egzersizi, gün içinde oluşturduğunuz fiziksel stresi azaltmak için idealdir. Onları çalışmaya hazır mısın?
Geri germe
Dümdüz oturun, derin bir nefes alın ve ellerini yukarı kaldırın. Nefes verdiğinizde, bakışınız tavana yaslanana kadar başınızı hafifçe geriye doğru hareket ettirin.
Konumu birkaç saniye basılı tutun ve sonra dikkatlice bırakın. Birkaç kez tekrarlayın.
Kalça büküm
Arkanıza yaslanın. Nefes alın ve nefes verin, gövdeyi omurganın dibinden uzaklaştırın. Tüm dikkatinizi karnınıza yoğunlaştırın. Kendini toparlamaya çalış.
Birkaç saniye bu pozisyonda nefes alın ve diğer yöne çevirin.
Bu egzersiz, uzun süre oturmaktan kaynaklanan bel ağrısı ile başa çıkmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda sindirime yardımcı olur.
Bilek gevşeme
Klavyeyi kullanarak, mümkün olduğunca kaçınmak istediğiniz bilek ve kolların üzerinde düğümler oluşturabilirsiniz. Bu egzersizle onlardan kurtulmaya çalışın.
İlk önce sağ elinizi uzatın, parmaklarınız tavana işaret etmelidir. Sol elinizle, sağ elinizin parmaklarını tutup tekrar elinizin üstüne getirin ve ardından ellerinizi değiştirin.
Ardından bileğinizi ters yönde bükün, parmaklarınızı elin içine doğru gerin.
Gerginliği gidermek için bu hareketleri birkaç kez tekrarlamanız yeterli.
Omuz streç
Masanıza, elleriniz ulaştığı yere kadar bir mesafede durun. Öne yaslan ve avuçlarını masaya değene kadar uzat. Bacaklarınızı bir arada tutun ve iyi bir omuz gerginliği elde etmek için başınızı kollarınız arasında indirin.
Bu gerginliği önler ve omuzlarınızı düz tutar.
Germe bacakları
Masada durun, gövdenizi öne doğru eğin, mümkün olduğunca bacaklarınıza yakın indirmeye çalışın. Gerilme, dizlerinizi serbest tutmaya çalışın. Yerçekimi işini yapsın.
Yani yaklaşık 20 saniye bekleyin, bir yandan diğer yana sallayın. Elbette daha iyi hissedeceksiniz. Bu egzersiz baş, omuz ve boynu rahatlatır.