İş ve stres, aynı zincirdeki, uygun şekilde kontrol edilmediği takdirde bir insanın uzun süreli depresyona yol açabileceği doğal bağlardır. Sistematik aşırı yüklenme, gergin atmosfer ve sürekli heyecanlanma nedenleri, psikolojik durumu zayıflatmak için verimli bir zemin oluşturur;
Herhangi bir kişinin hayatında ortaya çıkacak ve ortaya çıkacak olan stres faktörlerini tamamen veya tamamen ortadan kaldırmak mümkün değildir. Ancak, yıkıcı faktörleri en aza indirecek ve hatta sıfıra indirgeyecek savunma reaksiyonları için bir strateji geliştirebilirsiniz. Psikolog Marisa Garau, kendi deneyiminden duygusal tükenmenin zorluklarını bilen tek bir kariyerini reddetmek olduğunda, bu yönde başarıyla çalışıyor. Bununla birlikte, pes etmemiş ve stres ile baş etmek için çeşitli evrensel yöntemler geliştirmemiştir.
Araları aç
Garau tamamlanan her görevden sonra küçük aralar vermeyi önerir. Süre kısa olabilir, çünkü görevlerin kendisi basit olacaktır - örneğin, bir telefon görüşmesi yapmak, önemli bir mesaj göndermek, bir rapor hazırlamak, vb. İş akışından sadece birkaç dakikalık dikkat dağıtma, kritik görevleri tamamladığınızda artan genel duygusal baskıyı azaltacaktır.
Mola sırasında ne yapılmalı? Garau’nun tavsiyesi işten uzaklaşmak ve beyni boşaltmak amacıyla belli bir durumdan devam etmektir. İşyerinden ayrılmanız ve örneğin pencereden manzaraya dikkat ederek birkaç adım atmanız önerilir.
Meslektaşlarına dikkat
Çevre ve özellikle meslektaşların psikolojik durumu çoğu zaman virüs olarak bulaşan stres kaynağı haline gelir. Bir çalışanın negatif enerjisi farklı çıkış biçimleri bulabilir, bu nedenle bir iş arkadaşına biraz dikkat ederek, zamanında durması anlamlı olur.
Şefkatin tezahürü kendi içinde ve başkaları için önemlidir, çünkü sevgi ve nezaket atmosferini geliştirir. Ve en önemlisi, şefkat, zor durumda olan bir çalışana yüksek oranda pratik yardım imkanı sağlar. Bu tür etkileşim biçimlerinde, stresli ve depresif durumlar için yer yoktur, çünkü her iki taraf da pozitif enerji ile yüklenmiştir.
Kendi Eyaletinizi İzleme
Daha önce belirtildiği gibi, stres uyandıran durumlar her durumda ortaya çıkacaktır. Başarısız bir işlem, başarısız müzakereler, aynı raporda bir hata - bunların tümü, emek faaliyetindeki her zamanki bileşendir, her çalışan, bir şekilde ya da başka bir şekilde, ilke olarak etkindir.
Ancak, kendi kendini kontrol etmeye yardımcı olacak bu gibi durumlara doğru şekilde yanıt vermek önemlidir. Duyguları kontrol etmenin ilkesi, gerçek olacağı gibi duyumlara çok dikkat etmemenin önemli olduğudur. Hatalar üzerinde çalışmak doğrudur ve başarısızlıktan endişe etmek aynı hatanın ortadan kaldırılmasına yol açmayacak, ancak bir insanı daha az güvenli hale getirecek yanlış bir yoldur.
Harcanan enerjiye saygı
Çalışma görevlerine ve işlerine karşı tutumunuzu tamamen yeniden gözden geçirmek önemlidir. Onlara karşı duygusal tutum açısından cansız ve eşdeğer olmalıdırlar.Önceliklendirme, önemli ve ikincil görevlerin belirlenmesi, görevlerin planlanması ve çizelgelenmesi işin teknik organizasyonu açısından stratejik olarak doğru yaklaşımlardır. Ancak, duygusal deneyim alanını ilgilendiren her şeyde, stresin ortaya çıkmasına dayanarak, kayıtsızlıkla algılanması gereken görevler. Örneğin, belirli bir zamanda tamamlanmayan bir proje için endişelenmeyin. İçine yatırılan güçler ve enerji takdir edilmeli ve saygı duyulmalı, bir dahaki sefere daha fazla çaba göstererek sorunların daha verimli çözülmesini sağlayacak.
