Günümüzde uygun boş zaman organizasyonunun görevleri kesinlikle büyük şirketlerin liderleri tarafından belirlenmekte ve astlarının azami performansını sağlamaya çalışmaktadır. Tatilde tatil programları geliştiriyorlar, esnek iş programları başlatıyorlar ve gündelik iş sürecini dikkat dağıtıcı aktiviteler, oyunlar ve spor egzersizleri ile seyreltmeye çalışıyorlar.
NASA, Google ve büyük Amerikan üniversiteleri tarafından uygulanmakta olan gündüz uykusunu organize eden yeni konsept de modalaşıyor. Rusya'da, bu uygulama hala az bilinmektedir, ancak mümkünse özel olarak takip edilmesi gerekir. Doktorlara göre, kısa bir gündüz uykusu bile hem zihinsel hem de fiziksel enerjinin yenilenmesi için faydalıdır.
Gün boyunca optimal uyku süresi
Bir kişi 60-90 dakika içinde tam bir uyku döngüsünden geçer. Bu, vücudu yenilemek, gerektiğinde gece uykusunun eksikliğini gidermek ve çalışma gününün sonunda hazırlamanız için yeterlidir. Bağımlılık aşamasında, 20 ila 30 dakika arasında kısa aralıklarla başlayabilirsiniz.
Uzun süreli gündüz uykusu ne anlama geliyor?
Kısa süreli uyku, biyoritimlerin ve doğanın aktiviteye atıldığı zaman gündüz normal ve doğaldır. Ancak insanların daha uzun uyuduğu zamanlar vardır. Bu davranış, nedenleri olabilir, disfonksiyonel nap denir. Örneğin, uzun süre gündüz uykuya dalmak, zihinsel hastalık, bozukluklar veya başka bir fiziksel lezyonun varlığı ile ilişkilendirilebilir.
Gündüz uykusu geceleri uykusuzluğu etkiler mi?
Prensip olarak, gündüz uyumanın bir gece uykusunun yerini alabileceği fikrini dışlamak önemlidir. Gerisi özel koşullara bağlı olacaktır. Örneğin, yeterli güç varsa, ek dinlenme, tabii ki, geceleri yatmaya engel olabilir. Akşamları geç saatlerde gündüz uykusu taşımayın. Güç dengesinin enerji dengesini düzeltici bir düzeltme yöntemi olarak kabul edersek, uykusuzluk ile ilgili sorunlar ortaya çıkmayacaktır.
Kim kestirmeye ihtiyaç duymayacak?
Çocuklar için bu zorunlu bir dinlenme kuralıdır, ancak yetişkinler onsuz yapabilir. Mesele sadece çok meşgul olmaları ya da gece uykusunun verdiği güçlerle başa çıkabilmeleri değil. Günün geri kalanından hoşlanmayan kişilerin bundan faydalanma olasılığı daha fazla değildir. Bu araştırma tarafından onaylandı. Bir insan gün içinde kendini kötü bir şekilde uyutursa, uyuşturmaya çalıştıktan sonra kendini daha da kötü hissedeceği anlamına gelir.
İşyerinde bir rüya nasıl organize edilir?
Yine, meslektaşlarının optimum çalışma koşullarını sürdürmekle ilgilenen liderler, uyumak için özel odalar düzenliyorlar. Böyle bir fırsat varsa, kullanılabilir. Alternatif olarak, diğer seçenekleri de dikkate almaya değer - aynı 20-30 dakika boyunca uyumak için sakin ve güvenli bir yer olabilir. Eğer iş evden uzakta değilse, eve dönmek için tonunuzu geri getirmek için yeterli bir mola olup olmadığı mantıklıdır.
Öğleden Sonra Uykusunun Sağlık Faydaları
Her şeyden önce, geceleri, en azından gündüz, uykunun yokluğunu veya yokluğunu gerektiren olumsuz faktörleri not etmek gerekir. Uyku yoksunluğu aşağıdaki sonuçlara yol açar:
- artan depresyon riski;
- kan basıncında artış;
- diyabet ve obezite riskinde artış;
- zararlı metabolik süreçler;
- psikolojik durumun bozulması.
Ve yine, gündüz uykusunun, vücudun geri kalanı için tam teşekküllü bir ikame olarak değil, yoğun çalışma koşullarında vücudun rahatsızlığını ve mevcut desteğini düzeltmenin bir yolu olarak görülebileceğini vurgulamakta fayda vardır.
Tükenmişliğin önlenmesi?
Belki de hızlı hareket eden gündüz uykusunun en önemli etkilerinden biri duygusal tükenmişliği önlemektir. Günlük iş stresi sırasında bozulma ve kronik yorgunluk yaşayan çalışanlar, gündüz uyku kuralını hayat kurtaran bir iyileşme prosedürü olarak kullanabilir. Ancak, belirgin tükenmişlik belirtileri ile birlikte, bu kendi kendine yardım oturumunun destekleyici ve önleyici bir önlem olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu, vücudun birkaç hafta boyunca tam teşekküllü bir tatile ihtiyaç duyabileceğini unutmayın.
Uykunun verimlilik üzerine etkisi
Olumlu sağlık etkileriyle birlikte çalışan verimliliğindeki artış da güvenilebilir. Bu sebeple, işletmelerin sorumlu yöneticileri gündüz uykusuna dikkat ederek çalışanlar için haklı bir özen göstermektedir. Yaştan bağımsız olarak, gece ve gündüz sağlıklı bir uyku çeken insanlar daha yüksek zihinsel aktiviteye, daha iyi konsantre olma ve genellikle daha fazla bilişsel işlevler gerçekleştirme yeteneğine sahiptir.