Spor yapıp yapmamak, herkes kendisi için karar verir. Ancak zamanla, motive edici faktörler, aniden sıkışık hale gelen kotlar veya bunları yapmaya zorlayan sağlık sorunları gibi görünebilir. Ve sonra şu soru ortaya çıkıyor: “Nerede yapmalı: Bir eğitmen nezaretinde veya evde mi?
Ödev için en popüler egzersiz makinesi koşu bandı olarak kabul edilir. Yağ yakmada en etkili olan kilo vermeyi azaltmaya ve vücut şeklini iyileştirmeye yardımcı oluyor. İlk bakışta, sadece bacaklar bu simülatör üzerinde çalışır. Aslında tüm vücut dahil. Buna ek olarak, kalp de iyi eğitiyor. Bu yazıda eviniz için bir koşu bandının nasıl seçileceğinden bahsedeceğiz. Öyleyse başlayalım.
Koşu Bandı Çeşitleri
Tüm modeller tuvali sürmek konusunda farklılıklar gösterir. Ek olarak, her türün dezavantajları ve avantajları vardır.
Mekanik parçalar
Koşu bandı insan çabaları pahasına çalışır: Öğrenci, koşuya simüle eden bacak hareketlerinin yardımıyla simülatörü aktif duruma getirir. Bu durumda, yük ve hız sadece sporcu tarafından düzenlenir. Öte yandan, bu şartlar altında, diz eklemlerinin hastalıkları ve yaralanmaları olan kişiler için kabul edilemez olan bacaklar için aşırı yük oluşur.
Düşük fiyat, kompaktlık ve karlılık mekanik bir yoldan konuşuyor (elektrik tüketmiyor).
Dezavantajları, eğitim sürecinin düşük verimliliğini içerir. Koşu bandı uygulayıcının ayakları tarafından düzenlendiğinden, hızı sporcunun yorgunluğunun derecesine bağlı olacaktır. Başka bir deyişle, antrenman boyunca, yükün yoğunluğu her zaman değişecektir. En iyi sonuçları elde etmek için, sabit olmalıdır.
Genel olarak, mekanik modeller düşünüldüğünde, bir koşu bandının nasıl seçileceği hakkında çok fazla düşünmeniz gerekmez. Bunlar, asgari işlev grubuna sahip en ucuz simülatörlerdir. Bütçeniz çok sınırlıysa, başka seçenek yoktur.
Manyetik izler
Çok yüksek maliyetli ve daha geniş işlevselliğe sahip bir koşu bandının nasıl seçileceğini düşünüyorsanız (mekanik modelden daha), bu seçenek en uygunudur. Aslında, manyetik bir simülatör bir geçiş birimidir (mekanik ve elektriksel). Kanvas bacaklar tarafından tahrik edilir, ancak yerleşik mıknatıs yumuşak bir sürüş sağlar.
Ayrıca manyetik izlerde mekanik simülatörlerden daha karmaşık bilgisayarlar vardır. Aşağıdaki parametreleri kaydetmenize izin verir: kat edilen mesafe, kalp atış hızı ve yakılan kaloriler.
Elektrikli parçalar
Bunlar en pahalı egzersiz makineleri. Maksimum özelliklere sahip bir koşu bandının nasıl seçileceğinden bahsediyorsak, bu piyasadaki en iyi seçenektir. Önceki iki üniteden farklı olarak, buradaki bıçak elektrik motorunu döndürür.
Elektrikli yolun yadsınamaz bir avantajı yükü düzenleme yeteneğidir.
Herhangi bir hız isteyin: yavaş bir yürüyüşle Olimpik yüz metre yarışına. Sadece motor gücü ile sınırlıdır.
Elektrikli yollarda daha gelişmiş ve doğru kalp atış hızı ve kat edilen mesafeler. Ek olarak, mümkün olan tüm eğitim göstergeleri, saat başına harcanan kaloriden başlayarak ve koşu yüzeyinin eğim açısıyla biten monitörlerde görülebilir. Ayrıca, elektrikli simülatörler tüm parkurların en sessizi ve en yumuşak sürüşe sahip.
Mekanik ve manyetik ile karşılaştırıldığında, elektrikli yolun bir başka avantajı var - hazır bir eğitim programına girme yeteneği. Yapılan her programda (artan dayanıklılık, yanan yağ, vb.), Antrenman sırasındaki pistin yükselme ve hızının açısında bazı değişiklikler vardır. Başka bir deyişle, simülatör yükü sınıflarınızın hedeflerine göre otomatik olarak ayarlar. Daha pahalı modellerde, bir programı bağımsız olarak derleme işlevi sağlanır.
Elektrikli bir parça seçerken önemli bir parametre motor gücüdür. Burada çoğu alıcı zorluk çekebilir. Güç iki tiptedir - tepe ve sabit. Sinsi satıcılar, kural olarak, önce fiyat etiketlerine işaret eder. İkincinin ifadesini bulmak için önemlidir. Örneğin, 80 kilogram ağırlığındaki bir kişi için 1,5 litre sabit motor gücü yeterli olacaktır. a. Öyleyse daha az gücü olmayan bir model alın. İdeal rakam 2,5 litredir. a. Ve unutmayın: güç ne kadar yüksekse, elektrik motoru o kadar güvenilir olur.
Yük derecesi
Büyük ölçüde, çalışan bir simülatör seçimi, antrenman türü ve istenen yükler tarafından belirlenmelidir.
Fiziksel hareketsizlikten (hareketsiz çalışma, hareketsiz yaşam tarzı) kurtulmak isteyenler ve spor kayıtları oluşturmak istemeyenler için, simülatörlerin en basit mekanik ve manyetik modelleri uygundur.
Merak edenler için: “Kilo kaybı, kalp eğitimi ve dayanıklılığın gelişimi için nasıl bir koşu bandı seçmeli?”, Yerleşik bir bilgisayarı olan elektrikli simülatörler en uygun olacaktır. Hedef eğitim modları zaten programlanmıştır ve sadece size uygun olan seçeneği seçmeniz gerekiyor.
Pahalı modellerde, bu modlardan birkaç düzine olabilir, ancak gerçekte, tam teşekküllü antrenman için, sadece 6 programa ihtiyacınız vardır: hızlı antrenman, kalori yakmak, kardiyo antrenman, aerobik antrenman, kas tonunu korumak ve rehabilitasyon programı (çeşitli hastalıklar ve yaralanmalardan kurtarma için).
Simülatör tasarımı
Bir koşu bandı satın almadan önce, tasarım özellikleri ve boyutu gibi önemli faktörlere dikkat edin.
dizayn
Yaşam alanınız sınırlıysa katlama modelleri tercih edilmelidir. Bu pistlerde, derslerin başlamasından önce, tuval zemine yerleştirilir ve onlardan sonra tırabzanlara yükselir ve sabitlenir. Bu tür simülatörler az yer kaplar, ancak garip seçeneklerden daha kötü olmayan bir yük sağlar.
Bez boyutları
Kanvasın uzunluğu göreceli olarak sabit bir değer ise (ev ödevi için simülatörler için 110-150 cm aralığında), genişliği geniş ölçüde değişir. Unutmayın, genişliği 43 santimetreden az olan bir tuval yalnızca çocuklar için eğitim için uygundur. Yetişkinler için, büyük bedenler için seçenekler seçmeniz gerekir.
demiryolu
Korkulukların şekline ve yerine dikkat edin. Koşarken veya yürürken, el hareketlerini engellememeli veya engellememelidir. Korkulukların uçları aşağı doğru yönlendirilir, böylece uygulayıcı düşerken yaralanmaz.
emniyet
Daireniz için nasıl bir koşu bandı seçeceğinizi biliyorsanız ve bir elektrikli motor ile bu seçeneği durdurmaya karar verdiyseniz, üzerinde bir güvenlik anahtarı olup olmadığını öğrenin. Ayrıca, bir ucu koşucunun kayışına, diğeri ise anahtara tutturulmuş bir kablo olmalıdır. Uygulayıcının düşmesi durumunda, kablo esnetilir ve bıçağı hemen durdurmak için anahtar sensöre bir sinyal gönderir.
Maksimum ağırlık
Her koşu bandı modelinin ağırlık sınırı vardır. Örneğin, talimatlar maksimum ağırlığın 100 kilogram olduğunu ve kilonuzun bu rakama yakın olduğunu gösteriyorsa, diğer seçeneklere bakmak daha iyidir. Maksimum ağırlık sınırı sizinkinden 10-15 kilogram daha fazla olan bu modeli tercih edin. Diğer aile üyelerini unutma. Ayrıca eğitime başlamak isteyebilirler.
Genel olarak, ev için bir koşu bandının nasıl seçileceği sorusunu inceledik.İki önemli noktayı açıklamaya devam ediyor: sınıflara maliyet ve kontrendikasyonlar.
maliyeti
Simülatör tipine, üreticiye ve ilave fonksiyonelliğe bağlı olacaktır. Ev için bir koşu bandı nasıl seçilir? Yorumlar, seçim yaparken, "hangi şirketin daha iyi" olduğu kriterine uymamanız gerektiğini söylüyor. Tüm lider markalar (Torneo, WNQ, Steel Flex, Kettler, Discovery ve diğerleri) yaklaşık olarak aynı kalitede ürünler üretmektedir. Belirleyici faktör, öğrencinin hedefleri ve fiziksel durumu olmalıdır.
En ucuz (yaklaşık 400 $) çok popüler olmayan markaların mekanik parçalarıdır (örneğin, üreticinin Jada Fitness (Çin), House Fit (Çin) 'den Housefit HT 9051)' den Jada Fitness MT20 modeli. Ayrıca, fiyat motor gücüne, ağ genişliğine, hıza ve ağırlık kısıtlamalarına bağlı olarak değişir.
Ortalama fiyat aralığı (yaklaşık 1.000 ABD doları) yerleşik programlara sahip parçalarla temsil edilir: kilo kaybı, dayanıklılığı artırma ve diğerleri (örneğin, Vigor (Çin) 'den Vigor XPL600, House Fit'ten (Çin) Housefit D120 Freewill). Kilo, boy ve yaşa göre, kendiniz için bir antrenman programı seçebilirsiniz. Fonlarda sınırlama olmasanız bile, sadece çok sayıda eğitim programı nedeniyle bir simülatör satın almanıza gerek yoktur. Basit ve sezgisel kontroller çok daha önemlidir.
En pahalı simülatörler (1.500 dolardan), öğrencinin nabzı için programı seçen darbeye bağlı izlerdir (JKexer (Tayvan) 'dan JKexer FITLUX 555, Discovery'den (ABD) Discovery Run 4.0, vb.). Ayrıca, bazı lüks seçeneklerin kullanılabilirliğinden maliyet de etkilenecektir. Örneğin, bir DVD oynatıcının paneline bağlanma.
Kontrendikasyonlar
Çalışmak isteyen bir kişinin sağlık sorunları varsa, kontrendikasyonları şartlı olacaktır. Her bir özel durum için hangi koşu bandını seçeceğinizi bilmeniz yeterlidir.
Kalp hastalığında, yerleşik bir kardiyomitör ile nabız bağımlı bir simülatör gereklidir. Bu fonksiyon, öğrencinin kalp atış hızına bağlı olarak yükü ayarlayacaktır.
Omurga ve eklemler ile ilgili problemler için yumuşak bir kayışlı kayış seçeneğini seçin. Aşırı yükü kas-iskelet sisteminin problemli bölgelerinden uzaklaştırır.
Yaralanmalar (çıkıklar, kırıklar) ve obezite ile birlikte, ılımlı bir hızda gerçekleşen bir rehabilitasyon eğitim modu gereklidir. Diğer bir deyişle, yük bir ders boyunca artmamalı, ancak birkaç eğitim seansında artmalıdır. Burada, çok çeşitli eğitim programlarına sahip parkurlar uygundur.
Sonuç
Artık ev ödevi için nasıl bir koşu bandı seçeceğinizi biliyorsunuz. Makalede verilen bilgiler yeterli değilse, o zaman çeşitli spor kulüplerini ziyaret etmek ve farklı modelleri denemek mantıklı olacaktır. Ayrıca, uzmanların (spor salonu eğitmenleri ve tezgâhtarlar) görüşlerini bulmak için de uygun olmayacaktır. İyi alışverişler!