Aksi takdirde heyecan, endişe, bir kimsede gerginlik olarak adlandırılan duygusal stres, her zaman konfor bölgesinden ayrılırken ortaya çıkar. Birey içinde ahenkli bir zihinsel dengede olan belirtilen alan, otomatizme getirilen eylemleri veya içten bir zevk sunmayı kapsar. Bu çerçevenin ihlali, bir rahatsızlık hissi, durumun olağandışı olması ve sonuç olarak heyecanlanma ile ilişkili olacaktır. Ancak heyecanı yenmek ve bunları pratikte nasıl uygulamak için gerçek yollar var mı?
Heyecan algoritması. Düşük çubuk faktörü
Bir insanın bu heyecanı hissetmesi için, aynı öneme sahip iki zorunlu faktör arasında bir bağlantı oluşması ve aklından anlaşılması gerekir.
İlk faktör, başarısızlık ihtimali, görevle başa çıkmama korkusu veya hatta yükseklere çıkma girişimlerinin herhangi bir zamanda başarısızlığa mahkum olduğu inancıdır. Bu hissetme, birinin kendi şansının düşük bir değerlendirmesiyle ve bir kural olarak, bu bara girmekte hiçbir sıkıntısı çekmeyen, kendileri ve diğer insanlar arasında anında yapılan karşılaştırmalı bir özellik ile ortaya çıkmaktadır.
Heyecan algoritması. Sonuç faktörü
İkinci faktör, engelin sonuçlarının bir değerlendirmesidir. Önünde bir engel görerek, birey bilinçsizce yeteneklerini ve görevin karmaşıklığını bir araya getirdiği bir olaylar zinciri oluşturur. Görev onun için ne kadar önemliyse, bu zincirin son bağlantısı o kadar olumsuzdur - tüm operasyonun sonucu.
Birisi defalarca umut verici yüksekliğin üstesinden gelme tecrübesi olsa bile, heyecan algoritmasının değişmediği, ancak burada faktör 2'nin hakim olduğu, örneğin, podyumun üzerine çıkan iyi bilinen bir manken, bir kirletmenin düşmesinin olası başarısızlığından daha başarısız olacağına dikkat çekeceği belirtildi. ana kameradan çekilmiş - sahnede dolaşmaktan çok. Ama heyecanın üstesinden gelmek ve bunu nasıl yapmak mümkün olabilir?
Heyecan fizyolojisi
Sosyal sözleşmeler çerçevesinde sürülen insan, ilkel ataların yaptığı gibi, aslında korku mekanizmasına yeterince cevap verme yeteneğini kaybetti. Binlerce yıl önce olduğu gibi, aşırı heyecan, bireyin tehlikeye iki şekilde yanıt verme arzusunu teşvik eder: potansiyel bir düşmana saldırarak veya tehditten saklanarak.
Canlı bir canlıdaki akut duygusal stres anı her zaman vücudun fizyolojik tepkimesiyle ilişkilidir, hormonların kana enjeksiyonu ile ifade edilir: adrenalin, kortikolibin, testosteron, vb. Bu hormonlar, yukarıdaki yollardan birinde tehlikeyi ortadan kaldırma arzusundan doğal olarak sorumludur.
Ne de olsa insan, kendi içindeki temel reaksiyonları bastırmayı evrim sürecinde öğrenen rasyonel bir varlıktır. Bu nedenle, heyecanın psikolojik bakış açısıyla nasıl üstesinden gelineceği sorusu, şartlı refleks seviyesinden uzun süre önce uzaklaştı. Ancak fizyoloji, kritik andan önce bize tanıdık olan uzuvların titremesinde, sinir yanıp sönme, dişlerin sıkılmasında, yumruklarda ve omurgada karakteristik bir titremede kaldı.
Bu neden oluyor?
Bir insanın kalabalığın halktan ayrılması anlarında kendisine odaklanan anlarda büyük miktarda heyecan verici olay yaşanır. Her birimiz en az bir kere böyle bir durumla karşı karşıyayız ve birçoğu hem beden hem de bilinç açısından hayati önem taşıyan bir anda bu kısıtlama ve içsel panik duygusuna aşina. Bu fenomenin nedenleri nelerdir:
- olaya bağlı yanlış yüksek önem;
- geçmiş deneyimlerden hayal kırıklığı yaratan bölümler;
- halkın düşmanlığına ilişkin yanlış anlama;
- bilinçaltı korkusu, dinleyiciye bilginin özünü iletmemek, sıkıcı, banal, açıklayıcı öğretim üyesi olmaktan;
- yanlış olma korkusu, önemli verileri karıştırmak, hatta doğru kelimeleri unutmak, kendinizi güldürmek için bir stok yapmak;
- sosyofobi, sabit bir faktör olarak - insanların psikolojik korkusu.
Kamuda konuşmadan önce heyecanın nasıl üstesinden gelineceği ancak korkunun kökeninin gerçek nedenleri vurgulanarak çözülebilir ve bunun için bir kamu sunumunun en az bir bölümünde hayatta kalmak zorunda kalacaksınız. Yanlışlıkla, kritik bir anda olası görünümlerini öngörerek korkunun tüm bileşenlerini aynı anda etkilemeye çalışacak. Bu rastgele maruz kalma yönteminin sadece durumu daha da kötüleştirmesi olasıdır.
Anında Heyecan Teknikleri
Önemli bir olayı beklemenin son dakikalarında panik atak geçiren insanlar için (örneğin, halka ulaşmadan önce birkaç dakika veya bir sınav sorusu çekmek için sırada durmadan önce bekleyen birkaç dakika), içten bir telaşı tam anlamıyla birkaç saniye veya hatta sakinleştirebilecek hızlı müdahale teknikleri vardır. olay süreci
- "Üç nefes" tekniği. Güçten bir buçuk dakika sürer ve kusursuz davranır. Tüm havayı akciğerlerden dışarı çıkarmak ve sonra karın boşluğundan göğse doğru ilerliyormuş gibi yavaşça toplamak gerekir. Sonra nefesini tutmadan, yavaş yavaş tekrar derin nefes ver ve manipülasyonu iki kez daha tekrarla.
- Hareket halindeyken heyecanın gerçekleşmesi. Panik atak sırasında, hareket etmelisin, bir yerden bir yere gitmelisin. Bu mümkün değilse, işlemi ince motor becerilerine aktarın ve sıralayın, ellerinizdeki küçük nesneleri ezin.
- Dikkatleri değiştiriyorum. Heyecantan kaçmak ve insanların neden bahsettiğini dinlemek ya da telefonunuzdaki sosyal ağ sayfasını incelemek, yeni olaylar arasında dolaşmak için kendinizi en azından bir an için zorlamanız gerekir.
Gelecek bölümle bağlantısını kesemezseniz, heyecan ve korkunun üstesinden nasıl gelinir? Zihinsel olarak krank etmeye çalışmalıyız, kendimiz için en iyimser ve en karlı ışık altında bir olaylar algoritması oluşturmalıyız. Böyle bir egzersiz, evde, aynanın karşısında, özellikle kendilerini güvensizlikten sık sık yakalayan ve özgüveninin düşük olduğu insanlara yapmak için faydalıdır.
Gelecek için çalış
Halkın konuşması devam eden faaliyetlerle ilişkilendirildiğinde, korkuyu kaldırmak için acil önlemler yeterli olmayacaktır. Sadece dışavurumunu değil, heyecan gerçeğini ortadan kaldırmak gerekli olacak. Bu arada, gelecek için çalışmak en müteşekkir sayılır, çünkü sürekli eğitimler sırasında birçok yeni iyi alışkanlık geliştirilir ve birçok psikolojik sorun ortadan kalkar.
- Heyecanın üstesinden gelmenin ilk yolu, vücudun tüm içsel süreçlerinin ayarlandığı ve zihinsel işlevlerin düzenlendiği, tam, düzenli ve çok önemli olan, gece istirahati olacaktır.
- Kişi, her korku bölümünü olumlu bir olayla yarıda kesmeyi bir kural haline getirmelidir. Endişeyi ya da heyecanını hissettik - komik bir şakayı hemen hatırladık, internette komik bir film izledim, aynanın yansıması ile gülümsedik.
- Peki, yoga yapma veya oryantal jimnastik türlerinden birini yapma imkanı varsa. Solunum ritimlerini iyi çalışırlar ve bundan sonraki tüm kaygılar önemsiz görünür.
- Her şeyin planlandığı gibi gideceğinden emin değilseniz, mutlak barış hakkında konuşamazsınız. Bu nedenle, hayatınızı ve içindeki tüm olayları kontrol etmeyi öğrenmek önemlidir.
Eğer tam salonun bir görüntüsü zaten korku veriyorsa, seyircilerin önündeki heyecanın üstesinden nasıl gelinir? Görüntüleri değiştirmek için kendinize öğretmek doğru olacaktır. Örneğin, gürültülü bir izleyici yerine meşe ormanının canlı kronlarını sunmak. Ormanda ders vermek hiç de korkutucu değildir, ancak böyle bir teknik, iyi hayal gücü ve uzun süreli ev eğitimi gerektirir.
Halka açık sallar
Yukarıdakilerin tümü, bir şekilde veya başka bir şekilde, hazırlanan konuşmalarla veya önceden oluşturulmuş bir senaryoya göre performansları ifade eder. Ancak, canlı bir izleyicinin dikkatinin doğrudan cevapları ve izleyiciyi koruma yeteneğine bağlı olduğu zaman, kendiliğinden doğaçlama okurken güçlü heyecanın üstesinden nasıl gelinir?
Canlı yanıt veren, iletişim kurmayı düşünen seyirci ile iletişim kurmak heyecan vericidir, ancak hazırlıksız, sürekli yanılmaktan korkan bir kişi için aşılmaz bir test olabilir. Korkuyu gizlemek imkansızdır ve öğretim üyesi izleyiciyi ilk ifadelerden şaşkınlığa daldırmak istemiyorsa, dinleyiciyi korkunç bir organizma olarak algılamayı bırakmalı ve bireyleri kitlede görmeyi öğrenmelidir.
Büyük bir kalabalık ile sahnede heyecanın nasıl üstesinden gelineceği sorusuna cevap veren psikologlar basit bir yöntem sunarlar.
Aynı anda herkes için çalışmaya gerek yok - örneğin, salonda 500 kişi var, konferansa gerçekten ilgi duyanlar kaç tane?
Diyelim ki hepsinin yarısı geliyor. Böylece, potansiyel dinleyici sayısı 250 kişiye düşmüştür. Gerisi düşünülemez, dersle ilgili olmayan kendi kişisel nedenleriyle geldiler.
Şimdi kalan 250'den, pasif dinleyici olarak hareket edecek olanları ayırmak gerekiyor ve her zaman çoğunluk var. Diyelim ki onlardan 150 tane var.
Daha fazla filtreleme için, izleyicilerin yalnızca beşte biri kaldı, ancak hepsi bu kadar değil. Aslında, sadece yarısı birincil belleğe sahip, yani, konuya canlı bir şekilde yanıt verecek ve derhal duyduklarını analiz edeceklerdir. Bu, kalan 50 kişinin sadece küçük bir bölümünün özünde soru sorabileceği ve öğretim elemanının her bir kelimesini yakalayabileceği anlamına gelir.
Böylece, büyük bir izleyici kitlesinden, ortak bir hedef tarafından birleşmiş oldukça dar bir insan çemberi oluşturabilirsiniz ve böyle bir izleyici kitlesine ilişkin heyecanla baş etmek oldukça mümkün.
Solunum tekniği
Gösteri öncesi heyecanın üstesinden nasıl gelinir? Basit nefes alma mantraları yardımcı olacaktır. Tüm egzersizler otururken rahat bir ortamda yapılmalıdır, ancak halka açık olaylarda deneyimli bir katılımcı için, telaştan biraz uzaklaşmak yeterli olacaktır.
Öncelikle, bir sandalyeye oturmanız, rahatlamanız ve gözlerinizi kapatmanız gerekir. Egzersiz, karın kaslarının gerginliğine tam bir soluk verme ile başlar. Şimdi yavaşça bir nefes almanız gerekiyor, bunu zihinsel olarak üç kez tekrarlanan ritim ifadesine “bir-iki-üç-üç” e doğru uzatıyorsunuz. Yolculuğun sonunda, akciğerler hava ile doldurulduğunda, bir duraklama yapılır (“üç-dört-beş”). Şimdi yavaşça nefes vermeniz ("beş ve altı ve yedi" ") ve tekrar yeni bir çevreye gitmeniz gerekiyor.
Bu teknik ana yöntem olarak adlandırılabilir, çünkü sadece 3-4 nefes sayımı, beyne giden kan dolaşımını normalleştirir, sinirsel tremoloyu ekstremitelerden uzaklaştırır ve yaklaşmakta olan teste gerginlik olmadan bakmanızı sağlar. Ancak, ev eğitimi için, uzun pozitif bir görünüme ve kendini gerçekleştirmeye uyan nefes alma mantraları kullanmak daha iyidir.
Düzenli Egzersizler İçin Solunum Mantraları
Heyecanı hafifletmek için bu tür egzersizler sıradan egzersizlerden farklıdır, çünkü sadece vücudu gevşetmekle kalmaz, aynı zamanda bir insana güven verir, hareket etmeleri ve yeni zirveler üstlenmeleri için onları teşvik eder. Büyük olasılıkla, doğru şekilde yapılan bir egzersizin tam olarak hissedilmesi hemen işe yaramayacak, ancak sürece sadece on dakikalık bir günlük tahsisatla sonuç gelmeyecek.
Bir sandalyede otururken ve rahatlarken, bu şekilde yavaşça on'a kadar saymaya başlamalısınız: bir-iki-ve ..., tuhaf sayılarla nefes alıp bile içlerine soluk verme. Ekshalasyonun tamamlanması gerektiği için çift sayılar biraz daha uzun sürmelidir. Ekshalasyon sırasında, tüm korkular gibi, bütün endişeler, fobiler, vücuttan yıkanır, derinin gözeneklerinden sızarak zemine akar, akılda canlı bir resim çekmek gerekir.
Bir sonraki alıştırmanın dikkate alınması ve mümkün olduğunca uzun süre solunması ve solunması gerekmez.Solunum sırasında, bilinç tüm görüntüleri serbest bırakır, serbest bırakılır ve nefes verdiğinizde, serbest bırakılan havanın sandalyeyi çevreleyen, kollara, bacaklara, yüze temas eden kabarık renkli bulutlarda nasıl toplandığını açıkça hayal etmeniz gerekir. Hoş duyuların kendini doldurmalarına, dokunsal zevklerin bu ekstravaganzalarını hissetmelerine, onlarla sevinmelerine izin vermek gereklidir.
Egzersizler istediğiniz kadar zaman geçirilmelidir, ancak her gün her gün ve sonra akut stresli durumlara dayanacak hiçbir şey kalmayacaktır - bilinç artık onları kabul etmeyecektir.