Kung hinati mo ang iyong oras ng trabaho sa mga bahagi at gumawa ng mga pisikal na pagsasanay sa pagitan nila, ito ang magiging pinakamahusay na paraan upang mapanatiling maayos ang iyong sarili.
Ang pag-upo sa buong araw sa harap ng isang computer ay hindi mabuti para sa iyong katawan. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang malaman ang mabilis at simpleng pagsasanay na maaari mong makumpleto sa loob lamang ng ilang segundo, at kung saan ay mamahinga ang iyong mga braso, leeg, balikat at buong katawan.
Ang limang "yoga office" na pagsasanay ay mainam para maibsan ang pisikal na pagkapagod na iyong itinayo sa araw. Handa ka na bang isagawa ang mga ito?
Bumalik ang kahabaan
Umupo nang tuwid, huminga ng malalim at itaas ang iyong mga kamay. Kapag huminga ka, hayaang lumipat ang iyong ulo pabalik hanggang ang iyong tingin ay nakapatong sa kisame.
Hawakan ang posisyon sa loob ng ilang segundo at pagkatapos ay maingat na ilabas. Ulitin nang maraming beses.
Pag-twist sa Hip
Umupo nang tuwid ang iyong likuran. Huminga at huminga nang palabas, ilayo ang katawan mula sa ilalim ng gulugod. Isentro ang lahat ng iyong pansin sa iyong tiyan. Sikaping hilahin ang iyong sarili.
Huminga sa posisyon na ito ng ilang segundo, at pagkatapos ay iikot ang iba pang paraan.
Ang ehersisyo na ito ay tumutulong sa iyo na harapin ang sakit sa likod na resulta mula sa pag-upo nang mahaba. Mayroon din itong pantunaw.
Pagrerelaks sa pulso
Gamit ang keyboard, maaari kang lumikha ng mga node sa mga pulso at forearms na nais mong maiwasan hangga't maaari. Subukang mapupuksa ang mga ito gamit ang ehersisyo na ito.
Una, pahabain ang iyong kanang kamay, ang mga daliri ay dapat ituro sa kisame. Gamit ang iyong kaliwang kamay, hawakan ang mga daliri ng iyong kanang kamay at ilipat ang mga ito pabalik sa tuktok ng iyong kamay, at pagkatapos ay baguhin ang mga kamay.
Pagkatapos ay ibaluktot ang iyong pulso sa kabaligtaran ng direksyon, pag-unat ang iyong mga daliri sa loob ng kamay.
Kailangan mo lamang ulitin ang mga paggalaw na ito nang maraming beses upang mapawi ang pag-igting.
Ang kahabaan ng balikat
Tumayo sa layo mula sa iyong talahanayan hanggang sa maabot ang iyong mga kamay. Umabante at itabi ang iyong mga palad hanggang sa hawakan nila ang mesa. Panatilihin ang iyong mga binti nang magkasama at ibababa ang iyong ulo sa pagitan ng iyong mga braso upang makamit ang mahusay na kahabaan ng balikat.
Kontrata nito ang pag-igting sa likod at pinapanatili ang antas ng iyong mga balikat.
Pagtaas ng mga binti
Tumayo sa talahanayan, ikiling ang iyong utong pasulong, sinusubukan na ibababa ito malapit sa iyong mga binti hangga't maaari. Huwag pilay, subukang panatilihing libre ang iyong tuhod. Hayaan ang gravity na gawin ang trabaho nito.
Kaya tumayo ng mga 20 segundo, mag-swing mula sa magkatabi. Tiyak na magiging mas mabuti ang iyong pakiramdam. Ang ehersisyo na ito ay nakakarelaks sa ulo, balikat at leeg.