Ang hindi balanse at hindi regular na pagkain sa mga pader ng opisina ay makabuluhang bawasan ang kahusayan ng isang tao. Sa malaking dami nito, madalas nating nahaharap ang pagpipilian: pumunta sa tanghalian o isagawa ang gawain sa isang kalidad na paraan.
Subukan nating alamin kung ano ang kailangang gawin upang kumain ng maayos at gumana nang produktibo.
Itigil ang walang hanggang meryenda sa trabaho
Ang tatlong pagkain ay sapat na upang mabigyan ang iyong sarili ng enerhiya para sa buong araw. Bigyang-pansin kung gaano kadalas ka sa isang estado ng chewing sa trabaho. Tumutukoy ito sa mga maliliit na meryenda, kabilang ang tsaa na may cookies at Matamis o mga bar ng tsokolate. Hindi lamang natin itinutulak ang isang dagdag na bahagi ng mga karagdagang calorie sa ating sarili (para sa isang tao na ito ay maaaring maging isang makabuluhang problema), sinasaktan din natin ang ating katawan. Ang meryenda ay itinuturing na isang hiwalay na pagkain at lumalabag sa metabolismo sa katawan.
Sa katunayan, kung talagang gusto nating kumain ng isang bagay, ang pakiramdam na ito ay madalas na sanhi ng isang uhaw na kagustuhan na magkaila sa sarili bilang kagutuman. Samakatuwid, sa bawat oras na mayroon kaming hindi inaasahang pakiramdam ng gutom, isa sa mga paraan upang masiyahan ito ay maaaring isang baso ng tubig.
Masarap na stress
Ang bawat ika-apat na empleyado sa opisina ay nai-stress. Ang mas mataas na posisyon, mas madalas na nangyayari ito at mas maraming visceral fat na nakaipon sa paligid ng aming mga panloob na organo. At ito ay lubhang mapanganib para sa kalusugan ng tao.
Ang stress ay humahantong sa pagsugpo ng sistema ng pagtunaw. Bilang isang resulta, ang pagkain sa panahon ng pagkapagod ay hindi maaaring maayos na hinukay.
At ano ang solusyon sa sitwasyong ito? Una sa lahat, kailangan mong matukoy ang sanhi ng stress. Kung ang mga ito ay menor de edad na pag-aaway o abala, subukang iwasan ang mga ito. Marahil kakulangan ng pagtulog o isang malubhang sakit na humantong sa pagkapagod - kung gayon halos imposible na maalis ang sanhi "sa lugar". Sa kasong ito, kailangan mong malaman kung paano kumilos nang tama nang tama.
Maglakad sa sariwang hangin, gumawa ng anumang pisikal na ehersisyo upang neutralisahin ang stress hormone cortisol. Kung, gayunpaman, ang ugali ng pagpuno ng tiyan sa panahon ng stress ay tumatagal, subukang huwag sakupin ito, ngunit uminom muna.
Huwag laktawan ang pangunahing pagkain
Hindi mahalaga kung ano ang mangyari, dapat kumain sa iskedyul. Kadalasan, sinusubukan upang pamahalaan upang makumpleto ang isang kagyat na gawain, nakalimutan namin ang tungkol sa tanghalian. Nawala ang nawala sa gabi, sa hapunan. Bilang isang resulta, ang mga pagkain na dapat na maipamahagi sa paglipas ng 3 na pagkain ay kinakain nang sabay-sabay.
Napakasasama nito, dahil ang produktibo ay direktang natutukoy ng kung ano at kailan ka kumakain. Ang tamang nutrisyon ay isang uri ng kontrol sa estado ng iyong katawan. Ito ay parang pinipilit mo ang isang pindutan at nagsisimula ng mga proseso ng metabolic, na nagbibigay ng iyong sarili ng enerhiya hanggang sa susunod na pagkain. Kung mayroon kang isang magandang hapunan, hindi ka magkakaroon ng pagnanais na kumain ng isang elepante sa hapunan.
Lahat tayo ay kulang ng oras, ngunit hindi ito dahilan upang mapanganib ang ating kalusugan. Kahit na ang pinaka-abalang tao ay maaaring ayusin ang tamang nutrisyon o magtabi ng isang oras para sa tanghalian. Kung hindi posible na umalis sa opisina, mag-order ng paghahatid o kumuha ng mga lalagyan ng pagkain sa iyo. Subukang gumastos ng iyong oras ng tanghalian kumain at nakakarelaks.
Kumain ng mas maraming gulay
Nais na maging malusog - kumain ng malusog na pagkain. Ang mga gulay ay ang mga kahanga-hangang produkto na dapat mong magpakasawa sa iyong sarili sa bawat pagkain.
Ang mga ito ay isang mayamang mapagkukunan ng mga bitamina at mineral. Naglalaman ang mga ito ng maraming hibla, na tumutulong upang alisin ang mga lason mula sa katawan at linisin ang gastrointestinal tract.Bilang karagdagan, ang mga gulay ay nailalarawan sa pagkakaroon ng kanilang sariling mga enzyme, upang ang proseso ng kanilang assimilation ay napakadali.
Ang mga hilaw na gulay ay magiging kapaki-pakinabang, ngunit kahit na ang pagluluto ng kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian ay hindi nawawala.