Ang trabaho at stress ay likas na mga link sa parehong chain na, kung hindi kontrolado ng maayos, ay maaaring humantong sa isang tao sa matagal na pagkalungkot. Ang sistematikong labis na karga, panahunan at patuloy na mga kadahilanan para sa kasiyahan ay lumilikha ng mayamang lupa para sa pag-undermining ng estado ng sikolohikal, na nakakaapekto sa pisikal na kalusugan laban sa background ng isang pangkalahatang pagpapahina ng immune system.
Imposibleng ganap na alisin ang mga kadahilanan ng pagkapagod, isang paraan o iba pang mga ito ay lilitaw at lilitaw sa buhay ng sinumang tao. Ngunit maaari kang bumuo ng isang diskarte para sa nagtatanggol reaksyon na mabawasan ang mapanirang mga kadahilanan o kahit na mabawasan ang mga ito sa zero. Ang sikologo na si Marisa Garau ay matagumpay na nagtatrabaho sa direksyon na ito, na nakakaalam mula sa kanyang sariling karanasan ang mga paghihirap ng pagkapagod ng emosyonal, kung ang tanging paraan lamang ay ang pagtanggi sa isang karera. Gayunpaman, hindi siya sumuko at umunlad ng maraming unibersal na pamamaraan ng pagharap sa stress.
I-on ang mga pahinga
Iminumungkahi ni Garau na kumuha ng mga maliliit na pahinga pagkatapos ng bawat nakumpletong gawain. Ang tagal ay maaaring maikli, dahil ang mga gawain mismo ay magiging simple - halimbawa, paggawa ng isang tawag sa telepono, pagpapadala ng isang mahalagang mensahe, pagguhit ng isang ulat, atbp. Lamang ng ilang minuto ng pagkagambala mula sa daloy ng trabaho ay ibababa ang pangkalahatang emosyonal na presyon, na tataas habang nakumpleto mo ang mga kritikal na gawain.
Ano ang dapat gawin sa pahinga? Ang payo ni Garau ay upang magpatuloy mula sa isang tiyak na sitwasyon na may layunin na makagambala sa negosyo at pag-alis ng utak. Maipapayo na umalis sa lugar ng trabaho at gumawa ng maraming mga hakbang, bigyang pansin, halimbawa, sa view mula sa window.
Pansin sa mga kasamahan
Ang kapaligiran at, lalo na, ang sikolohikal na estado ng mga kasamahan ay madalas na nagiging pinanggagalingan ng stress na ipinadala bilang isang virus. Ang negatibong enerhiya ng isang empleyado ay maaaring makahanap ng iba't ibang mga paraan ng paglabas, kaya makatuwiran na ihinto ito sa oras, magbayad ng kaunting pansin sa isang kasamahan.
Ang pagpapakita ng pakikiramay sa sarili ay mahalaga para sa sarili at sa iba pa, dahil nililikha nito ang isang kapaligiran ng pag-ibig at kabaitan. At ang pinakamahalaga, ang pagkahabag ay nagbibigay ng isang mataas na posibilidad ng praktikal na tulong sa isang empleyado na nasa isang mahirap na sitwasyon. Sa ganitong mga anyo ng pakikipag-ugnay, walang lugar para sa mga nakababahalang at mapagpahirap na estado, dahil ang magkabilang panig ay sisingilin ng positibong enerhiya.
Pagsubaybay sa Iyong Sariling Estado
Tulad ng nabanggit na, ang mga sitwasyon na magpukaw ng stress ay sa anumang kaso ay lumitaw. Ang isang nabigong transaksyon, hindi matagumpay na negosasyon, isang pagkakamali sa parehong ulat - lahat ito ay karaniwang mga sangkap sa aktibidad ng paggawa, na ang bawat empleyado, isang paraan o iba pa, sa prinsipyo ay aktibo.
Ngunit mahalaga na maayos na tumugon sa mga ganitong sitwasyon, na makakatulong sa pagpipigil sa sarili. Ang prinsipyo ng pagkontrol sa mga emosyon ay mahalaga na bigyang-pansin hindi masyadong sa mga sensasyon tungkol sa aktwal na katotohanan. Ang paggawa sa mga pagkakamali ay tama, at ang pag-aalala sa pagkabigo ay isang maling landas na hindi hahantong sa pag-aalis ng parehong pagkakamali, ngunit gagawing mas mababa ang tiwala sa isang tao.
Paggalang sa paggasta ng enerhiya
Mahalagang ganap na isaalang-alang ang iyong saloobin sa mga gawain at gawain. Dapat silang maging walang kabuluhan at katumbas sa mga tuntunin ng emosyonal na saloobin sa kanila.Ang priyoralisasyon, pagpapasiya ng mga mahalaga at pangalawang gawain, pagpaplano at pag-iskedyul ng mga gawain ay estratehikong wastong pamamaraan sa mga tuntunin ng teknikal na samahan ng trabaho. Ngunit sa lahat ng bagay na may kinalaman sa globo ng karanasan sa emosyonal, batay sa kung saan ang aralin ay lumitaw, ang mga gawain na dapat na napansin nang walang pakialam. Halimbawa, huwag mag-alala tungkol sa isang proyekto na hindi nakumpleto sa isang tiyak na oras. Ang mga puwersa at enerhiya na namuhunan dito ay dapat pahalagahan at igalang, sa susunod na paggawa ng mas maraming pagsisikap, na magpapahintulot sa paglutas ng mga problema nang mas mahusay.
