Upang hindi saktan ang iyong mga balikat at leeg: ang mga hack sa buhay na makakatulong sa mamahinga ang mga kalamnan sa trabaho at hindi lamang

Magpahinga mula sa trabaho para sa isang segundo at isipin kung ano ang pakiramdam ng iyong mga balikat? Nasasaktan ba sila? Whining? Numb? Hindi ka nag-iisa! Pagkatapos ng lahat, ang mga ito ay mga problema na maaaring hindi mo rin mapapansin hanggang sa magsimulang mag-isip tungkol dito. Bakit nangyayari ito?

Bakit nasasaktan ang likod ko?

Iniisip mo lang ang tungkol sa kung gaano karaming oras ang bawat isa sa amin ay gumagasta sa baluktot na balikat araw-araw habang gumagamit ng telepono, computer o ordinaryong pagmamaneho ng kotse. Ang mga mahaba at madalas na mga panahon na ang mga balikat ay nasa isang hindi likas na posisyon para sa kanila ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo. Ang mabuting balita ay maaari mong masira ang ugali na ito minsan at para sa lahat. Mayroong ilang mga simpleng pagsasanay na maaari mong gawin araw-araw upang makapagpahinga ang iyong mga balikat. Ang magaling na bagay tungkol sa mga pagsasanay na ito ay ang mga ito ay sobrang simple: magagawa mo sila sa bahay o sa trabaho, pag-upo o nakatayo, at hindi mo na kailangan ang anumang espesyal na kagamitan.

Ang tao ay nanirahan sa kalye para sa 9 na taon at isang beses nagpasya na mag-iwan ng isang "ipagpatuloy" sa hintuan ng bus

Natukoy ng mga sikologo ang 5 mga pariralang nagtatrabaho na dapat gamitin sa halip na isang paghingi ng tawad

Ang isang kaibigan ay dumating sa isang 3-hakbang na sistema ng pagpaplano ng badyet. Gumagana nang mahusay

Ehersisyo Anghel

Nakakatulong itong baguhin ang posisyon ng iyong mga balikat at hanay ng paggalaw:

1. Tumayo gamit ang iyong likod sa dingding at pahabain ang iyong mga braso sa iyong mga tagiliran. Maaari ka ring umupo sa sahig, kung ito ay mas maginhawa para sa iyo.
2. Itaas ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo upang ang likod ng iyong mga braso ay hawakan ang dingding. Bend ang iyong mga siko sa isang anggulo ng 90 degrees upang panatilihing tuwid ang iyong mga braso.
3. I-swipe ang iyong mga bisig at sa iyong ulo, pagkatapos ay ibababa ang mga ito pabalik. Maaari mong taasan ang mga ito nang mataas o mababa hangga't gusto mo - mahalaga na panatilihin ang mga ito sa dingding.
4. Ulitin 10 beses.

Gawin ito at tingnan kung nakakaramdam ka ng mas nakakarelaks pagkatapos.

Kapaki-pakinabang na Lifehacks

Mayroong iba pang mga pagsasanay na maaari mong subukan, halimbawa, pisilin ang mga blades ng balikat at ilipat ang iyong mga balikat pabalik-balik. Panatilihin ang mga ito sa lugar sa isang posisyon sa loob ng 10 segundo. Gawin ang 10 na pag-uulit ng 3-4 beses sa isang araw, at makakatulong talaga ito upang iwasto ang iyong pustura at mabawasan ang pagyuko.

Gayundin, itigil ang pagtawid sa iyong mga binti, dahil ang posas na ito ay maaaring maging sanhi ng pag-igting sa iyong mga balikat. Kung nagtatrabaho ka sa isang computer, siguraduhin na ang monitor ay nasa antas ng mata at ang keyboard ay nasa posisyon na komportable para sa mga kamay at pulso. Ang parehong napupunta para sa iyong telepono: upang maiwasan ang mga problema sa leeg, itaas ito sa antas ng mata.

Tumutulong din ito upang makatayo at lumipat paminsan-minsan. Ang manatili sa parehong posisyon, gumaganap ng isang gawain sa loob ng mahabang panahon, ay napakahirap, lalo na para sa iyong mga balikat. Kung bumangon ka at magpahinga sa pana-panahon, bibigyan mo ng pagkakataon ang iyong mga kalamnan na makapagpahinga.

Inaasahan namin na ang mga simpleng pagsasanay at tip na ito ay aalisin ang pilay sa iyong mga balikat.