Ang mga gawain ng tamang samahan ng paglilibang ngayon ay pinaka-tiyak na itinakda ng mga pinuno ng mga malalaking kumpanya, sinusubukan upang matiyak ang maximum na pagganap ng kanilang mga subordinates. Bumubuo sila ng mga programa sa bakasyon sa bakasyon, ipinakilala ang mga iskedyul ng trabaho na umaangkop at sinisikap na mapanglaw ang pang-araw-araw na proseso ng trabaho sa mga nakagambala na aktibidad, laro at ehersisyo sa isport
Ang bagong konsepto ng pag-aayos ng pagtulog sa araw, na na-ensayo ng NASA, Google at mga pangunahing unibersidad sa Amerika, ay naging sunod sa moda din. Sa Russia, ang kasanayan na ito ay maliit pa rin na kilala, ngunit kung posible dapat itong sundin nang pribado. Ayon sa mga doktor, kahit na ang isang maikling pagtulog sa araw ay kapaki-pakinabang kapwa para sa kalusugan ng kaisipan at sa mga tuntunin ng muling pagdadagdag ng pisikal na enerhiya.
Ang pinakamainam na tagal ng pagtulog sa araw
Ang isang tao ay dumaan sa isang buong ikot ng pagtulog sa 60-90 minuto. Ito ay sapat na upang maibalik ang katawan, makinis, kung kinakailangan, ang mga pagkukulang sa pagtulog sa gabi at inihahanda ang iyong sarili sa pagtatapos ng araw ng pagtatrabaho. Sa nakakahumaling na yugto, maaari kang magsimula sa mga maikling agwat mula 20 hanggang 30 minuto.
Ano ang ibig sabihin ng isang matagal na oras ng pagtulog?
Ang panandaliang pagtulog ay normal at natural sa araw, kung ang mga biorhythms at kalikasan mismo ay itapon sa aktibidad. Ngunit may mga oras na ang mga tao ay natutulog nang mas mahaba. Ang pag-uugali na ito ay tinatawag na dysfunctional nap, na maaaring may mga kadahilanan. Halimbawa, ang paglulubog sa matagal na pagtulog sa araw ay maaaring nauugnay sa sakit sa kaisipan, karamdaman, o pagkakaroon ng isa pang pisikal na sugat.
Nakakaapekto ba sa hindi pagkakatulog ang gabi sa pagtulog?
Sa prinsipyo, mahalagang ibukod ang ideya na ang pagtulog sa araw ay maaaring palitan ang pahinga sa gabi. Ang natitira ay depende sa mga tiyak na kondisyon. Halimbawa, kung may sapat na puwersa, ang karagdagang pahinga, siyempre, ay maaaring makagambala sa pagtulog sa gabi. Huwag magdala ng araw na tulog huli ng gabi. Kung isasaalang-alang namin ito bilang isang paraan ng pagpapanumbalik ng pagwawasto ng balanse ng lakas ng lakas, kung gayon ang mga problema sa hindi pagkakatulog ay hindi babangon.
Sino ang hindi kakailanganin ang isang nap?
Para sa mga bata, ito ay isang ipinag-uutos na patakaran ng pahinga, ngunit ang mga matatanda ay maaaring gawin nang wala ito. At ang bagay ay hindi lamang na sila ay masyadong abala o maaaring makaya sa mga puwersa na ibinibigay sa pagtulog sa gabing iyon. Ang mga taong hindi gusto ng pahinga sa isang araw ay mas malamang na hindi makakuha ng pakinabang mula dito. Ito ay nakumpirma sa pamamagitan ng pananaliksik. Kung ang isang tao ay hindi mahinahon sa pagtulog sa araw, nangangahulugang mas malamang na makaramdam siya ng mas masahol pa pagkatapos na subukan na patayin.
Paano ayusin ang isang panaginip sa trabaho?
Muli, ang mga pinuno na interesado na mapanatili ang pinakamainam na kondisyon ng pagtatrabaho ng kanilang mga kasamahan mismo ay nag-aayos ng mga espesyal na silid para sa pagtulog. Kung may tulad na isang pagkakataon, maaari itong magamit. Bilang isang kahalili, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa iba pang mga pagpipilian - maaaring magkaroon ng isang kalmado at ligtas na lugar na matutulog para sa parehong 20-30 minuto. Kung ang trabaho ay hindi malayo sa bahay, may katuturan kung may sapat na pahinga upang umuwi upang maibalik ang tono.
Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Pagtulog sa Gabi
Una sa lahat, kinakailangang tandaan ang negatibong mga kadahilanan na sumasama sa kawalan o kakulangan ng pagtulog tulad ng - kahit na sa gabi, hindi bababa sa araw. Ang mga pag-agaw sa tulog ay may mga sumusunod na kahihinatnan:
- nadagdagan ang panganib ng pagkalumbay;
- pagtaas ng presyon ng dugo;
- nadagdagan ang panganib ng diabetes at labis na katabaan;
- nakakapinsalang proseso ng metabolic;
- pagkasira ng estado ng sikolohikal.
At muli, nararapat na bigyang-diin na ang pagtulog sa araw ay maaaring isaalang-alang na hindi isang ganap na kapalit para sa pahinga sa gabi ng katawan, ngunit bilang isang paraan ng pagwawasto ng kaguluhan at kasalukuyang suporta ng katawan sa mga kondisyon ng masinsinang gawain.
Pag-iwas sa burnout?
Marahil ang isa sa pinakamahalagang epekto ng pagtulog sa araw, na mabilis na kumikilos, upang maiwasan ang emosyonal na pagkasunog. Ang mga empleyado na nakakaranas ng isang pagkasira at talamak na pagkapagod sa pang-araw-araw na stress sa trabaho ay maaaring gumamit ng patakaran ng pagtulog sa araw bilang isang pamamaraan ng pagpapagaling sa buhay. Ngunit mahalagang tandaan na sa mga malinaw na mga palatandaan ng pagkasunog, ang session ng tulong na ito sa sarili ay mas malamang na maging isang suporta at pang-iwas na panukala, habang ang katawan ay maaaring mangailangan ng isang buong bakasyon nang buong linggo.
Ang epekto ng pagtulog sa pagiging produktibo
Kasama ang mga positibong epekto sa kalusugan, maaaring umasa ang isa sa pagtaas ng pagiging produktibo ng empleyado. Para sa kadahilanang ito, ang mga responsableng tagapamahala ng mga negosyo ay bigyang pansin ang pagtulog sa araw, na nagpapakita ng maayos na pag-aalaga sa mga kawani. Anuman ang edad, ang mga taong may malusog na pagtulog sa gabi at pang-araw-araw na pagtulog ay may mas mataas na aktibidad ng intelektwal, ang kakayahang mas mahusay na tumutok at sa pangkalahatan ay gumaganap ng higit pang mga pag-andar ng nagbibigay-malay.