หากคุณแบ่งเวลาทำงานออกเป็นส่วน ๆ และทำแบบฝึกหัดระหว่างกันนี่จะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาตัวเองให้อยู่ในสภาพดี
การนั่งทั้งวันหน้าคอมพิวเตอร์ไม่ดีต่อร่างกายของคุณ นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรู้การออกกำลังกายที่ง่ายและรวดเร็วที่คุณสามารถทำได้ในเวลาเพียงไม่กี่วินาทีซึ่งจะช่วยผ่อนคลายแขนคอไหล่และร่างกายของคุณ
แบบฝึกหัด“ office yoga” ห้าข้อนี้เหมาะสำหรับการลดความเครียดทางร่างกายที่คุณสะสมในระหว่างวัน คุณพร้อมที่จะฝึกฝนพวกเขาหรือยัง?
กลับยืดตัว
นั่งตัวตรงหายใจลึก ๆ แล้วยกมือขึ้น เมื่อคุณหายใจออกให้หัวของคุณค่อยๆขยับไปข้างหลังจนกว่าสายตาของคุณจะจ้องมองที่เพดาน
ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาสองสามวินาทีแล้วปล่อยอย่างระมัดระวัง ทำซ้ำหลายครั้ง
การบิดสะโพก
นั่งหลังตรง หายใจเข้าและหายใจออกหันร่างกายออกจากด้านล่างของกระดูกสันหลัง รวมสมาธิทั้งหมดลงบนท้องของคุณ พยายามดึงตัวเองเข้าด้วยกัน
หายใจเข้าในท่านี้สักสองสามวินาทีแล้วหมุนไปทางอื่น
การออกกำลังกายนี้ช่วยให้คุณจัดการกับอาการปวดหลังที่เกิดจากการนั่งนาน ๆ นอกจากนี้ยังช่วยย่อยอาหาร
ผ่อนคลายข้อมือ
การใช้แป้นพิมพ์คุณสามารถสร้างโหนดบนข้อมือและแขนที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงให้มากที่สุด พยายามกำจัดพวกเขาด้วยแบบฝึกหัดนี้
ขั้นแรกขยายมือขวาของคุณนิ้วควรชี้ไปที่เพดาน ใช้มือซ้ายจับนิ้วมือขวาแล้วขยับกลับไปที่ด้านบนของมือแล้วเปลี่ยนมือ
จากนั้นงอข้อมือของคุณไปในทิศทางตรงกันข้ามยืดนิ้วของคุณไปที่ด้านในของมือ
คุณต้องทำซ้ำการเคลื่อนไหวเหล่านี้หลาย ๆ ครั้งเพื่อคลายความตึงเครียด
ยืดไหล่
ยืนห่างจากโต๊ะเท่าที่มือเอื้อมถึง โน้มตัวไปข้างหน้าและยืดฝ่ามือของคุณจนกว่าพวกเขาจะสัมผัสโต๊ะ วางขาของคุณไว้ด้วยกันและลดหัวระหว่างแขนทั้งสองของคุณ
วิธีนี้จะช่วยลดแรงตึงหลังและรักษาระดับไหล่ของคุณ
เหยียดขา
ยืนที่โต๊ะเอียงลำตัวไปข้างหน้าพยายามลดให้ใกล้กับขามากที่สุด อย่าเครียดให้พยายามทำให้เข่าของคุณว่าง ให้แรงโน้มถ่วงทำงานของมัน
ดังนั้นยืนประมาณ 20 วินาทีแกว่งจากทางด้านข้าง แน่นอนคุณจะรู้สึกดีขึ้น การออกกำลังกายนี้ช่วยผ่อนคลายศีรษะไหล่และคอ