ภารกิจขององค์กรเพื่อการพักผ่อนที่เหมาะสมในวันนี้ถูกกำหนดโดยผู้นำของ บริษัท ขนาดใหญ่อย่างแน่นอนที่สุดเพื่อให้มั่นใจว่าผู้ใต้บังคับบัญชามีประสิทธิภาพสูงสุด พวกเขาพัฒนาโปรแกรมวันหยุดพักผ่อนในวันหยุดพักผ่อนแนะนำตารางการทำงานที่ยืดหยุ่นและพยายามลดขั้นตอนการทำงานประจำวันด้วยกิจกรรมที่น่าสนใจเกมและแบบฝึกหัดกีฬา
แนวคิดใหม่ของการจัดระเบียบการนอนหลับตอนกลางวันซึ่งได้รับการฝึกฝนโดย NASA, Google และมหาวิทยาลัยในอเมริกาที่สำคัญก็กำลังเป็นที่นิยมเช่นกัน ในรัสเซียการปฏิบัตินี้ยังเป็นที่รู้จักน้อย แต่ถ้าเป็นไปได้ควรปฏิบัติตามเป็นการส่วนตัว แพทย์ระบุว่าการนอนหลับตอนกลางวันสั้น ๆ นั้นมีประโยชน์ทั้งต่อสุขภาพจิตและในแง่ของการเติมพลังงานทางกายภาพ
ระยะเวลาที่เหมาะสมในการนอนหลับระหว่างวัน
คนต้องผ่านรอบการนอนหลับเต็มใน 60-90 นาที แค่นี้ก็เพียงพอที่จะฟื้นฟูร่างกายให้เรียบเนียนขึ้นหากจำเป็นข้อบกพร่องของการนอนหลับตอนกลางคืนและเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานในวันสุดท้าย ในระยะเสพติดคุณสามารถเริ่มต้นด้วยช่วงเวลาสั้น ๆ จาก 20 ถึง 30 นาที
การนอนหลับตอนกลางวันที่ยาวนานหมายความว่าอย่างไร
การนอนหลับระยะสั้นเป็นเรื่องปกติและเป็นธรรมชาติในเวลากลางวันเมื่อ biorhythms และธรรมชาติถูกกำจัดไปกับกิจกรรม แต่มีบางครั้งที่คนนอนหลับนานขึ้น พฤติกรรมนี้เรียกว่าการงีบที่ผิดปกติซึ่งอาจมีเหตุผล ตัวอย่างเช่นการแช่ในการนอนหลับตอนกลางวันเป็นเวลานานอาจเกี่ยวข้องกับความเจ็บป่วยทางจิตความผิดปกติหรือการปรากฏตัวของรอยโรคทางกายภาพอื่น
การนอนกลางวันมีผลต่อการนอนไม่หลับตอนกลางคืนหรือไม่?
โดยหลักการแล้วสิ่งสำคัญคือการแยกความคิดที่ว่าการนอนในเวลากลางวันสามารถแทนที่การพักผ่อนในตอนกลางคืน ส่วนที่เหลือจะขึ้นอยู่กับเงื่อนไขเฉพาะ ตัวอย่างเช่นหากมีกำลังเพียงพอแน่นอนว่าการพักผ่อนเพิ่มเติมอาจรบกวนการเข้านอนในเวลากลางคืน อย่านอนตอนกลางวันตอนดึก หากเราคิดว่ามันเป็นวิธีการแก้ไขการฟื้นฟูสมดุลพลังงานของกองกำลังดังนั้นปัญหาเกี่ยวกับการนอนไม่หลับจะไม่เกิดขึ้น
ใครจะไม่ต้องงีบ
สำหรับเด็กนี่เป็นกฎสำหรับการพักผ่อน แต่ผู้ใหญ่สามารถทำได้โดยไม่ต้องมี และสิ่งนี้ไม่เพียง แต่พวกเขาจะยุ่งเกินไปหรือสามารถรับมือกับกองกำลังที่ให้การนอนหลับตอนกลางคืน คนที่ไม่ชอบพักผ่อนในแต่ละวันมีแนวโน้มที่จะไม่ได้รับประโยชน์มากขึ้น สิ่งนี้ได้รับการยืนยันจากการวิจัย หากคนคนหนึ่งนอนหลับไม่สนิทในระหว่างวันนั่นหมายความว่าเขาจะรู้สึกแย่ลงหลังจากพยายามงีบหลับ
วิธีการจัดระเบียบความฝันในที่ทำงานหรือไม่?
อีกครั้งผู้นำที่สนใจในการรักษาสภาพการทำงานที่ดีที่สุดของเพื่อนร่วมงานของตัวเองจัดห้องพิเศษสำหรับการนอนหลับ หากมีโอกาสดังกล่าวก็สามารถใช้ เป็นทางเลือกมันคุ้มค่าเมื่อพิจารณาตัวเลือกอื่น ๆ - อาจมีสถานที่ที่สงบและปลอดภัยสำหรับการนอนหลับในเวลา 20-30 นาทีเดียวกัน ถ้างานอยู่ไม่ไกลจากบ้านมันก็สมเหตุสมผลถ้ามีเวลาพักพอที่จะกลับบ้านเพื่อเรียกโทน
ประโยชน์ด้านสุขภาพของการนอนช่วงบ่าย
ก่อนอื่นคุณต้องทราบถึงปัจจัยลบที่ทำให้เกิดการขาดหรือนอนไม่หลับแม้ในเวลากลางคืนอย่างน้อยก็ในเวลากลางวัน การอดนอนมีผลต่อไปนี้:
- ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะซึมเศร้า;
- เพิ่มความดันโลหิต
- เพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวานและโรคอ้วน
- กระบวนการเผาผลาญที่เป็นอันตราย
- สภาพจิตใจเสื่อมลง
และอีกครั้งที่มีค่าควรเน้นว่าการนอนหลับตอนกลางวันนั้นอาจไม่ถือว่าเป็นสิ่งทดแทนสำหรับการนอนหลับตอนกลางคืนของร่างกาย แต่เป็นวิธีการแก้ไขการรบกวนและการสนับสนุนในปัจจุบันของร่างกายในสภาพการทำงานหนัก
ป้องกันการเหนื่อยหน่าย?
บางทีหนึ่งในผลกระทบที่สำคัญที่สุดของการนอนหลับตอนกลางวันซึ่งทำหน้าที่ได้อย่างรวดเร็วคือการป้องกันไม่ให้อารมณ์เสีย พนักงานที่ประสบกับความล้มเหลวและเหนื่อยล้าเรื้อรังในระหว่างความเครียดจากการทำงานทุกวันสามารถใช้กฎของการนอนหลับตอนกลางวันเป็นวิธีการรักษาที่ช่วยชีวิต แต่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าด้วยสัญญาณที่ชัดเจนของความเหนื่อยล้าเซสชันการช่วยเหลือตนเองนี้มีแนวโน้มที่จะเป็นมาตรการสนับสนุนและป้องกันในขณะที่ร่างกายอาจต้องการวันหยุดพักผ่อนที่เต็มเปี่ยมเป็นเวลาหลายสัปดาห์
ผลของการนอนหลับต่อผลผลิต
เมื่อรวมกับผลกระทบด้านสุขภาพที่ดีเราสามารถเพิ่มประสิทธิผลของพนักงานได้ ด้วยเหตุนี้ผู้จัดการที่รับผิดชอบขององค์กรต่าง ๆ จึงให้ความสำคัญกับการนอนหลับตอนกลางวันซึ่งแสดงให้เห็นถึงการดูแลพนักงานอย่างเป็นธรรม ไม่ว่าจะอายุมากแค่ไหนคนที่มีสุขภาพดีในเวลากลางคืนและกลางวันก็มีกิจกรรมทางปัญญาที่สูงขึ้นความสามารถในการมีสมาธิที่ดีขึ้น