Ако радно време поделите на делове и урадите физичке вежбе између њих, то ће бити најбољи начин да одржавате добру форму.
Седити цео дан пред рачунаром није добро за ваше тело. Због тога је важно знати брзе и једноставне вежбе које можете да обавите у само неколико секунди и које ће опустити руке, врат, рамена и цело тело.
Ових пет вежби „канцеларијске јоге“ идеалне су за ослобађање од физичког стреса који стварате током дана. Да ли сте спремни да их вежбате?
Истезање леђа
Седите равно, дубоко удахните и подигните руке увис. Када издахнете, пустите да се глава лагано помакне уназад док поглед не почива на плафону.
Положај задржите неколико секунди, а затим пажљиво отпустите. Поновите неколико пута.
Увртање кукова
Седите равно леђима. Удахните и издахните, окрените тело од дна кичме. Концентрирајте сву пажњу на стомаку. Покушајте да се повежете.
Удахните у том положају неколико секунди, а затим окрените обрнуто.
Ова вежба помаже у решавању болова у леђима који су последица дугог седења. Такође помаже варењу.
Опуштање зглоба
Помоћу тастатуре можете створити чворове на зглобовима и подлактицама које желите да избегнете колико год је то могуће. Покушајте да их се решите овом вежбом.
Прво испружите десну руку, прсти би требало да показују према плафону. Левом руком зграбите прсте десне руке и пребаците их на врх руке, а затим промените руке.
Затим савијте зглоб у супротном смеру, протежући прсте према унутрашњости руке.
Потребно је само да поновите ове покрете неколико пута да бисте се ослободили напетости.
Истезање рамена
Стојте на удаљености од стола колико су вам руке доступне. Нагните се напријед и испружите дланове док не дотакну стол. Ноге држите заједно и спустите главу између руку како бисте постигли добро истезање рамена.
Ово спречава напетост у леђима и одржава ваша рамена у нивоу.
Истезање ногу
Станите за сто, нагните торзо према напријед, покушавајући да га спустите што ближе ногама. Не оптерећујте се, покушајте да кољена остану слободна. Нека гравитација ради свој посао.
Тако станите око 20 секунди, прелазите са стране на другу. Сигурно ћете се осећати боље. Ова вежба опушта главу, рамена и врат.