Постоји категорија људи која је стално у стању анксиозности. Чим је њихов следећи проблем решен, на хоризонту се појављује други. Поново почињу да нервирају. Тако године пролазе Таква негативна навика одузима људима животне радости, одузима снагу, негативно утиче на здравље. Ако спадате у ову категорију и трудите се постати срећнији, онда сигурно треба да научите како да престанете да се нервирате.
До чега долази до стреса?
Особа која је забринута, нервозна, стално је у зони нелагодности. Непријатне сензације настају пре важног састанка, догађаја, презентације, познанства. Појава нервозе диктирају психолошки аспекти личности. Људи се нервирају ако не успеју, чују одбацивање или изгледају смешно у очима других.
Такви психолошки фактори могу много да покваре живот. Није чудно што ове људе мучи питање: како се смирити и престати бити нервозан?
Изнервирана особа није у стању да контролише живот. Сви напори су усмерени на суочавање са негативним емоцијама.
Губитак контроле над животом може довести до непријатних последица:
- Употреба средстава која вам омогућавају да се за кратко време реши проблема (употреба различитих лекова, пушење, алкохолизам).
- Оријентири за губитак живота. Човек, који се боји неуспеха, не може и не жели да оствари своје снове и жеље.
- Смањење перформанси мозга
- Стрес може довести до хроничног умора, наспрам којег се могу развити озбиљне болести.
- Губитак контроле над емоционалном сфером.
Као што видите, изгледи су прилично непријатни. Па да смислимо шта треба учинити да се престанемо нервирати.
Анализа страха
Најчешће, несигурни људи осећају непријатност која ствара нервозу. Шта да радим Како престати да се нервирате и бринете? Само дугачак рад на својим мислима и на себи помоћи ће да се ослободите сталне анксиозности.
У почетку анализирајте своје страхове и признајте их. Узмите комад папира, поделите га на пола. Са леве стране запишите проблеме које можете решити. Са десне стране су нерастворљиви.
Испитајте проблеме које сте написали са леве стране. Свако од њих знате како се решава. Потребно је мало напора и ти проблеми неће постојати. Онда се исплати бринути?
Сада идите у десни ступац. Сваки од ових проблема не зависи од ваших поступака. И колико год се трудили, не можете утицати на ток његове одлуке. Дакле, исплати ли се бринути због ових проблема?
Погледајте у своје страхове. Ово ће потрајати неко време. Али јасно дефинишете који су од проблема били неутемељени, а који стварни.
Сетите се свог детињства
Када анализирате како престати да се нервирате због било чега, покушајте да се сетите времена када сте били мало дете.
Често проблем траје од детињства. Можда ваши родитељи често постављају децу комшија као пример, описујући њихове врлине. Ово је формирало ниско самопоштовање. Такви људи, по правилу, оштро виде нечију супериорност и нису у стању да се супротставе томе.
Како престати да се нервирате у овом случају? Време је да схватимо да су сви људи различити. И сви имају и предности и мане. Време је да прихватите себе. Научите да мирно прихватате своје слабости.И у исто време цените врлине.
Дан одмора
Ако се питање како се смирити и престати нервирати врло често почиње да се поставља у вашој глави, тада се морате мало опустити. Имајте дан одмора.
За максимално опуштање користите препоруке психолога:
- Прекини са обавезама. Да бисте то учинили, морате се припремити унапријед. Ако радите, искористите дан за одмор. Они који имају децу саветују се да унапред питају родбину или пријатеље да седе са њима, а можда чак и унајме дадиљу. Понекад је за добар одмор довољно само променити уобичајени сценарио. Размислите унапред о свом путовању, резервишите карте.
- Купите се ујутро. На дан одмора, можете устати из кревета када желите. И одмах се опустите. Доказано је да водени третмани помажу у ослобађању од стреса, смирују ум и помажу у сређивању хаотичних мисли. За бољи опуштајући ефекат, у купку додајте умирујуће зачинско биље или своја омиљена есенцијална уља. Пријатна арома омогућит ће вам да се боље прилагодите позитивном.
- Попијте шољу чаја или кафе са пријатељима. Ако последње пиће води до главобоље или подстиче нервозу, искључите овај предмет из активности на дан одмора. Запамтите, кафа, пијана у комуникацији са пријатељима, има опуштајући ефекат на тело. Само пијење може повећати стрес.
- Укључите се у фасцинантну аферу за коју у обичном животу нема времена. Време је да се сетите својих хобија. На овај дан можете да сликате, напишете причу или саставите нову песму. Можда сте потпуно очарани побољшањем куће. Одлично опуштање може бити читање књиге.
- Направите укусан оброк. Како престати да се нервирате? Приуштите си укусну храну. Ово вам је потребно током одмора. Уосталом, укусна храна један је од извора људског задовољства.
- Погледајте филм. Најукуснији и опуштајући начин за забаву је гледање филмова. И није важно да ли га изводите у стану са пријатељима или посећујете биоскоп.
Технике ослобађања од стреса
Нажалост, не могу увек сви приуштити да проведу цео дан на одмору. Поред тога, непријатни осећаји и мисли могу изненада преплавити. Како престати бити нервозан из било којег разлога у таквој ситуацији? Уосталом, потребно је и сада и овде да осетите олакшање. Другим речима, решите се стресне ситуације.
Психолози дају следеће препоруке за овај случај:
- Ријешите се стреса на неко вријеме. Кратко се одморите. Чак и неколико минута потпуног беспослености ће вам бити довољно. Стручњаци тврде да такви прекиди не само да могу да се ослободе нервозе, већ и подстакну ентузијазам и креативно размишљање.
- Погледајте ситуацију другачијим очима. Кад се особа осећа узбуђено и нервозно, тада то привлачи осећања. Покушајте пронаћи разлог који је изазвао такве насилне емоције. Да бисте схватили како престати да се нервирате због сваке ствари, поставите себи питање: зашто сам ово извукао из стања мирноће? На послу се можда нећете ценити или вам је зарада прениска. Идентифицирајући извор, можете зацртати стратегију за ваше сљедеће кораке.
- Говори о свом проблему. Важно је одабрати праву особу са којом ћете разговарати. То мора бити особа која је способна стрпљиво да саслуша ваш проблем. Говорећи о ситуацији, необично, ви не само да „пуштате паре“, већ и чине да ваш мозак анализира ситуацију и проналази решења.
- Насмејте се, или још боље, смејте се. Управо овај догађај „покреће“ производњу хемикалија у људском мозгу које подстичу побољшање расположења.
- Преусмеравање енергије. Ако сте преплављени негативним емоцијама, физички тренинг ће побољшати ваше расположење и смањити ниво стреса. Одличан метод преусмеравања енергије је бављење креативношћу.
Нова дневна рутина
Како престати да се нервирате пре радног дана или неког важног догађаја?
Следеће препоруке ће вам омогућити да превазиђете непријатне тренутке:
- Укусан доручак. Да бисте осигурали добро расположење ујутру, припремите се унапред оно што волите. То може бити јогурт, чоколада или колач. Глукоза ће вам дати енергију и помоћи да се пробудите.
- Узми пуњење. Укључите своју омиљену слатку музику и урадите неке вежбе или плес. То ће заштитити тело од стреса.
- Научите да вас ометају. Ако се на послу створи ситуација која вас нервира, размислите о кући, породици или нечему што вас чини добром.
- Користите воду. Како престати да се нервирате због ситница? Вода може савршено да се смири. Наравно, нећете успети да се окупате на послу. Али можете укључити славину и опрати шољу или само погледати тече. То ефикасно умирује.
- Потражите позитивне ствари. Ако не можете сами променити ситуацију, покушајте да промените свој однос према њој. Ако нисте добили плату у петак, нећете имати искушења да га потрошите за викенд.
- Број до 10. Стари доказани начин проналаска душевног мира.
- Напишите писмо. Повјерите папир свим својим проблемима. Затим растржите писмо у малене комаде или га чак запалите. У овом тренутку, ментално замислите да све ваше невоље са собом гори.
Живот без стреса
Горе смо размотрили методе за превазилажење непријатних ситуација. Сада ћемо погледати како престати да се нервирамо и почнемо да живимо без стреса.
Да бисте то учинили, потребно је да развијете обрасце понашања и добрих навика који ће донети осећај мира и среће у ваш живот:
- Шетајте на свежем ваздуху. Научне студије су потврдиле да овакве шетње значајно подижу расположење. Поготово ако их комбинујете са умереном физичком активношћу.
- Бавите се спортом. Ово је поуздана одбрана од болести заснованих на стресу. Редовна настава пружа миран, позитиван став према вашем животу.
- Не запоставите остале. Квалитет сна има огроман утицај на добробит особе. Хронични недостатак сна често постаје један од фактора који провоцира појаву нервозе, раздражљивости. Поред тога, људи који занемарују правилан одмор имају високи ризик од развоја прилично непријатних болести, као што су мождани удар, срчани удар.
- Ослободите се лоших навика. Неки људи, размишљајући како да престану да се нервирају, прибегавају пушењу или пићу, покушавајући да се на овај начин „опусте“. Међутим, ни алкохол ни дуван не могу ублажити раздражљивост и нервозу. Они само пригуше озбиљност проблема неко време, одлажући тренутак доношења одлуке.
Седативи за труднице
За жене у занимљивом положају, узбуђење је углавном контраиндицирано. Али у том периоду будуће мајке постају изузетно рањиве и могу се узнемирити због ситница. Како престати да се нервирате током трудноће?
Постоји неколико једноставних начина:
- Пљуните на све! Трудница треба да брине само за своје здравље. Без обзира који догађаји се дешавају у близини, требало би јасно да схватите да је трудна мајка одговорна за дете. Да ли је могуће угрозити најдрагоценије у женском животу? Сада погледајте проблем. Да ли је вредно ризика? Не! Заборави на њу.
- Ментално створите зид. Замислите да сте заштићени од спољног света. Пренесите искључиво позитивне и пријатне информације кроз имагинарни зид. У ваш свет пустите само позитивне људе.
- Будите толерантнији. Није тако тешко као што можда изгледа. Довољно је мислити да нису сви људи у стању да се контролишу тако добро и да контролишу емоције попут вас.
- Тражите позитивно у животу. Чешће се насмејте, окружите се стварима које изазивају радост, слушајте пријатну музику, читајте занимљиве књиге.
Још неколико савета
Свака особа мора одабрати оне активности које ће му помоћи да се опусти и престане да се нервира.
Ови савети ће вам бити корисни:
- Погледајте облаке који лебде на небу.
- Оперите лице хладном водом.
- У кишном времену, погледајте кишу, слушајте равномерно куцање капи.
- Замолите вољену особу да вам прочита књигу наглас док не заспите.
- Узмите боје или оловке и нацртајте све што вам падне на памет. Не размишљајте о детаљима и крајњем резултату.
Специјалистичка помоћ
Ако вам горње препоруке нису помогле, обратите се свом психотерапеуту или психологу за помоћ. Лекар ће вас саслушати, урадити посебне тестове. Помоћи ће у утврђивању узрока стресних ситуација и предложити начине њиховог решавања. Лекар ће развити стратегију за престанак нервирања и јачање нервног система.
Ако је потребно, прописаће се седативи. То могу бити и лекови и лековито биље. Пеперминт, валеријана, кантарион, камилица, лаванда имају одличан умирујући ефекат.
Међутим, не злоупотребљавајте такве лекове. Неће вас заувек спасити од нервозе. Таква средства могу помоћи само привремено.
