Емоционални стрес, иначе назван узбуђење, анксиозност, нервоза код особе, увек се јавља приликом напуштања зоне комфора. Наведено подручје, унутар којег се појединац налази у складној менталној равнотежи, обухвата радње доведене до аутоматизма или пружање искреног задовољства. Свако кршење овог оквира биће повезано са осећајем непријатности, неприродности ситуације и, као резултат, са узбуђењем. Али, постоје ли реални начини за превазилажење узбуђења и како их применити у пракси?
Алгоритам узбуђења. Низак бар фактор
Да би човек осетио узбуђење, у његовом уму мора да се појави и означи веза између два обавезна фактора истог значаја.
Први фактор је могућност неуспеха, страх да се неће носити са задатком или чак вера да су било какви покушаји заузимања висина унапред осуђени на неуспех. Тај осећај настаје услед ниске процене сопствених шанси и, по правилу, одмах спроведена упоредна карактеристика између себе и других људи који немају проблема са прихватањем ове траке.
Алгоритам узбуђења. Фактор последице
Други фактор је процена последица препреке. Угледавши препреку испред себе, појединац несвесно гради ланац догађаја у којима обједињује своје способности и сложеност задатка. Што је за њега важнији задатак, то је неповољнија последња веза овог ланца - исход целе операције.
Примјећује се да се алгоритам узбуђења не мијења чак и ако је особа више пута имала искуства у превазилажењу обећавајуће висине, међутим, овдје превладава фактор број 2. На примјер, познати модни модел, излазећи на писту, више ће се бојати могућих посљедица нечистоће - пада, безуспјешно. снимљено са главне камере - него сама чињеница ходања по позорници. Али да ли је могуће превазићи узбуђење и како то учинити?
Физиологија немира
Вођена унутар оквира друштвених конвенција, људска особа је заправо изгубила способност да адекватно реагује на механизам страха, као што су то радили примитивни преци. Претерана узбуђења, као и пре више хиљада година, подстичу жељу појединца да одговори на опасност на два начина: нападом потенцијалног непријатеља или скривањем од претње.
Тренутак акутног емоционалног стреса код живог бића увек је повезан са физиолошком реакцијом тела, израженом убризгавањем хормона у крв: адреналина, кортиколиберина, тестостерона, итд. Ови хормони су одговорни за природну жељу да отклоне опасност на један од горе наведених начина.
Али, на крају крајева, човек је рационално биће које је у процесу еволуције научило да сузбија базне реакције у себи. Стога се питање како превазићи узбуђење са психолошког становишта одавно одмакло од нивоа условљеног рефлекса. Али физиологија је остала у дрхтању удова познатих свакоме од нас пре пресудног тренутка, у нервозном трептају, стиску зуба, песницама и карактеристичној хладноћи на кичми.
Зашто се ово дешава?
Огроман проценат узбудљивих догађаја догађа се у тренуцима када се човеково јавно одвајање од гомиле фокусира на њега. Свако од нас се барем једном суочи са таквом ситуацијом, и многи су упознати са осећајем спутаности и унутрашњом паником, која у кључном тренутку обухвата и тело и свест. Који су узроци ове појаве:
- лажно висок значај који се придаје догађају;
- разочаравајуће епизоде из прошлог искуства;
- заблуда о непријатељству јавности;
- подсвесни страх да слушаоцу не пренесу суштину информација, да буде досадан, баналан, неизрецив предавач;
- страх од нетачности, збрке важних података или чак заборављања правих речи, чинећи себи смех;
- социофобија, као константан фактор - психолошки страх људи.
Како превладати узбуђење пре него што говорите у јавности, можете схватити само истицањем правих узрока настанка страха, а за то ћете морати преживети барем једну епизоду јавне презентације. Погрешком ће покушати да истовремено утиче на све компоненте страха, предвиђајући њихову могућу појаву у критичном тренутку. Ова метода случајног излагања вероватно само погоршава ситуацију.
Технике тренутног узбуђења
За људе који су склони нападима панике у последњим минутама чекања на важан догађај (на пример, неколико тренутака пре него што дођу до јавности или већ стоје на реду за постављање испитног питања), постоје технике брзог реаговања које могу смирити унутрашњу муку, буквално у неколико секунди или чак процес догађаја.
- Техника "три даха". Потребно је минут и по од силе и делује беспрекорно. Потребно је издахнути сав ваздух из плућа, а затим га полако скупљати, као да вози из трбушне шупљине до груди. Затим, не задржавајући дах, поново постепено, издахните дубоко и поновите манипулацију још два пута.
- Остварење узбуђења у покрету. У тренутку напада панике морате се кретати, кретати се од места до места. Ако то није могуће, пребаците поступак на фине моторичке способности и решите, дробите малене предмете у рукама.
- Пребацивање пажње. Морате се на тренутак присилити да побјегнете од узбуђења и ослушкујете о чему људи причају или, ако погледате страницу друштвене мреже у свом телефону, прелистате нове догађаје.
Како превладати узбуђење и страх, ако не можете прекинути везу са надолазећом епизодом? Морамо то покушати ментално извести, градећи алгоритам догађаја у најоптимистичнијем и најприступачнијем светлу за себе. Такву вежбу је корисно радити код куће, испред огледала, посебно људима који се често суоче са несигурношћу и имају самопоштовање.
Радите за будућност
Када се јавни говор повеже са текућим активностима, хитне мере за уклањање страха неће бити довољне. Биће потребно да се елиминише чињеница узбуђења, а не само његове манифестације. Узгред, рад за будућност се сматра најсретнијим, јер се током сталних тренинга развија пуно нових добрих навика и одлазе многи психолошки проблеми.
- Први начин за превазилажење узбуђења биће потпуни, редовни и, што је веома важно, ноћни одмор, током кога се прилагођавају сви унутрашњи процеси у телу и рационализују менталне функције.
- Требало би донети правило да сваку епизоду страха прекидате позитивним догађајем. Осетили смо анксиозност или узбуђење - одмах смо се сетили смешне шале, гледали смешан филм на Интернету, осмехнули се одразу у огледалу.
- Па, ако постоји прилика да се бавите јогом или неком од врста оријенталне гимнастике. Добро раде респираторни ритам и све стрепње након тога изгледају безначајно.
- Не можете разговарати о апсолутном миру ако нисте сигурни да ће све ићи по плану. Стога је важно научити контролирати свој живот и све догађаје у њему.
Како превладати узбуђење пред публиком ако један поглед на пуну дворану већ надахњује страх? Било би тачно научити себе како заменити слике. На пример, представљајући зујање крошње храстове шуме уместо бучне публике. Предавање у шуми уопште није застрашујуће, али таква техника захтева добру машту и дуг тренинг код куће.
Јавно уздрма
Све горе наведено, на овај или онај начин, односи се на представе са припремљеним говорима или према већ створеном сценарију. Али како превладати снажно узбуђење док читате спонтану импровизацију, када пажња живе публике директно зависи од правовремених одговора, од способности задржавања публике?
Комуникација са живахном одзивном публиком која је размишљала је узбудљива, али може бити непремостив тест за особу неспремну, која се непрестано боји да се спотакне. Немогуће је сакрити страх, а ако предавач не жели да увуче публику у збуњеност већ од првих фраза, мора престати да доживљава слушаоца као један ужасан организам и научити да види појединце у маси.
Психолози, одговарајући на питање како да преброди узбуђење на позорници са великом мноштвом, нуде једноставан метод.
Нема потребе да раде за све одједном - на пример, у дворани је 500 људи, колико има оних који су заиста заинтересовани за предавање?
Претпоставимо да дође половина свих. Дакле, број потенцијалних слушалаца смањио се на 250 људи. Остало се не може сматрати, они су дошли из својих личних разлога, који нису повезани са предавањем.
Сада, од преосталих 250, потребно је одвојити оне који ће деловати као пасивни слушаоци, а ту је увек већина. Рецимо да их има 150.
За даље филтрирање остала је само петина публике, али то није све. Заправо, само половина њих има примарно памћење, односно живо ће одговорити на тему и одмах анализирати оно што чују. А то значи да ће само мали део преосталих 50 људи моћи да постави питања у суштини и да ухвати сваку реч предавача.
Дакле, из огромне публике можете брзо створити прилично уски круг људи обједињених заједничким циљем, а сасвим је могуће суочити се са заосталим узбуђењем такве публике.
Техника дисања
Како превазићи узбуђење пре наступа? Једноставне мантре о дисању ће вам помоћи. Све вежбе треба изводити док седе, у опуштеној атмосфери, али за искусног учесника јавних догађаја биће сасвим довољно да се мало одмакне од гужве.
Прво би требало да седнете у столицу, опустите се и затворите очи. Вежба почиње потпуним издисајем напетости трбушних мишића. Сада морате да полако удахнете, истегнувши је на ментално трипут поновљени ритам израз „један-два-три-три“. На крају путовања, када су плућа испуњена ваздухом, прави се пауза („три-четири-пет“). Сада такође морате полако издахнути („пет-шест-шест-седам“) и поново кренути у нови круг.
Ову технику можемо назвати главном, јер само 3-4 круга броја дисања нормализују доток крви у мозак, уклањају нервну тремоло из екстремитета и чине да гледате надолазећи тест без нервне напетости. Међутим, за кућни тренинг боље је користити мантре за дисање, које се прилагођавају дугом позитивном погледу и само-реализацији.
Респираторне мантре за редовне вежбе
Такве вежбе за ублажавање узбуђења разликују се од обичних у томе што не само да опуштају тело, већ и уливају поверење у човека, подстичу их на кретање и заузимање нових висина. Највјероватније, добивање пуног осјећаја правилно изведене вјежбе неће успјети одмах, али уз свакодневно издвајање од само десет минута за процес, резултат неће дуго доћи.
Сједећи у столици и опуштајући се, полако бисте требали започети бројање до десет на овај начин: један и два-и ..., удишући непарним бројевима и издахнувши при парним. Уједначене цифре требале би трајати мало дуже, јер издах мора бити потпун. За време издисаја потребно је нацртати живописну слику у уму, попут свих страхова, свих стрепњи, фобија, испере се из тела, продире кроз поре на кожи и слива на под.
Следећу вежбу није потребно разматрати, а удишите и издахните што је дуже могуће.Током удисања, свест ослобађа све слике, ослобађа се, а када издахнете, морате јасно да замислите како се ослобођени ваздух скупља у лепршавим разнобојним облацима који окружују столицу, додирујући руке, ноге, лице. Неопходно је дозволити пријатне сензације да испуне себе, осетите ову екстраваганцију тактилног уживања, да му се радујете.
Вежбе би требало изводити у онолико времена колико желите, али увек сваког дана, а тада акутне стресне ситуације једноставно немају на чему да се заснивају - свест их више неће прихватити.