Ak svoj pracovný čas rozdelíte na časti a medzi nimi robíte fyzické cvičenia, bude to najlepší spôsob, ako sa udržať v dobrej kondícii.
Sedieť celý deň pred počítačom nie je pre vaše telo dobré. Preto je dôležité poznať rýchle a jednoduché cvičenia, ktoré môžete absolvovať za pár sekúnd a ktoré uvoľnia vaše ruky, krk, plecia a celé telo.
Týchto päť cvičení „kancelárskej jogy“ je ideálne na zmiernenie fyzického stresu, ktorý sa počas dňa zvyšuje. Ste pripravení ich praktizovať?
Natiahnutie chrbta
Sadnite si rovno, zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite ruky. Keď vydýchnete, nechajte hlavu jemne v pohybe dozadu, až kým váš pohľad nebude ležať na strope.
Držte polohu na niekoľko sekúnd a potom opatrne uvoľnite. Opakujte niekoľkokrát.
Krútenie bedier
Sadnite si chrbtom rovno. Nadýchnite sa a vydýchnite, otočte telo od spodnej časti chrbtice. Zamerajte všetku svoju pozornosť na žalúdok. Pokúste sa vytiahnuť k sebe.
Dýchajte v tejto polohe na pár sekúnd a potom otočte opačným smerom.
Toto cvičenie vám pomôže vyrovnať sa s bolesťou chrbta, ktorá je výsledkom dlhého sedenia. Pomáha tiež tráveniu.
Relaxácia zápästia
Pomocou klávesnice môžete vytvárať zápästia a predlaktia, ktorým sa chcete čo najviac vyhnúť. Pokúste sa ich pomocou tohto cvičenia zbaviť.
Najprv roztiahnite pravú ruku, prsty by mali smerovať k stropu. Ľavou rukou uchopte prsty pravej ruky a posuňte ich späť na vrchol ruky a potom vymeňte ruky.
Potom ohnite zápästie opačným smerom a natiahnite prsty do vnútornej strany ruky.
Musíte len zopakovať tieto pohyby niekoľkokrát, aby ste uvoľnili napätie.
Rameno pretiahnuť
Postavte sa vo vzdialenosti od stola až na dosah vašich rúk. Nakloňte sa dopredu a natiahnite dlane, kým sa nedotknú stola. Udržujte nohy pri sebe a sklopte hlavu medzi rukami, aby ste dosiahli dobrý strečing.
To pôsobí proti spätnému napätiu a udržuje vaše plecia na úrovni.
Natiahnutie nôh
Postavte sa pri stole, sklopte trup dopredu a pokúste sa ho spustiť čo najbližšie k nohám. Neťažkajte sa, snažte sa udržať svoje kolená voľné. Nechajte svoju prácu robiť gravitáciu.
Takže vydržte asi 20 sekúnd, otáčajte sa zo strany na stranu. Určite sa budete cítiť lepšie. Toto cvičenie uvoľňuje hlavu, plecia a krk.