Se você dividir seu tempo de trabalho em partes e fizer exercícios físicos entre eles, essa será a melhor maneira de se manter em boa forma.
Sentar o dia todo na frente de um computador não é bom para o seu corpo. É por isso que é importante saber exercícios rápidos e simples que você pode completar em apenas alguns segundos, e que relaxará seus braços, pescoço, ombros e todo o corpo.
Esses cinco exercícios de "ioga de escritório" são ideais para aliviar o estresse físico que você acumula durante o dia. Você está pronto para praticá-los?
Costas alongamento
Sente-se direito, respire fundo e levante as mãos. Quando você expirar, deixe sua cabeça mover-se suavemente para trás até que seu olhar esteja no teto.
Mantenha a posição por alguns segundos e depois solte cuidadosamente. Repita várias vezes.
Torção do quadril
Sente-se com as costas retas. Inspire e expire, afaste o corpo da parte inferior da coluna. Concentre toda a sua atenção no seu estômago. Tente se recompor.
Respire nessa posição por alguns segundos e, em seguida, vire para o outro lado.
Este exercício ajuda você a lidar com a dor nas costas que resulta de sentar muito tempo. Também ajuda na digestão.
Relaxamento de pulso
Usando o teclado, você pode criar nós nos pulsos e antebraços que deseja evitar o máximo possível. Tente se livrar deles com este exercício.
Primeiro, estenda a mão direita, os dedos devem apontar para o teto. Com a mão esquerda, pegue os dedos da mão direita e mova-os de volta para o topo da mão e troque de mãos.
Em seguida, dobre o pulso na direção oposta, esticando os dedos para o interior da mão.
Você só precisa repetir esses movimentos várias vezes para aliviar a tensão.
Alongamento do ombro
Fique a uma certa distância da sua mesa até alcançar as mãos. Incline-se para frente e estique as palmas das mãos até que elas toquem na mesa. Mantenha as pernas juntas e abaixe a cabeça entre os braços para alcançar um bom alongamento do ombro.
Isso neutraliza a tensão nas costas e mantém os ombros nivelados.
Esticando as pernas
Fique na mesa, incline o tronco para frente, tentando abaixá-lo o mais perto possível das pernas. Não se esforce, tente manter os joelhos livres. Deixe a gravidade fazer o seu trabalho.
Então fique por cerca de 20 segundos, balance de um lado para o outro. Certamente você se sentirá melhor. Este exercício relaxa a cabeça, ombros e pescoço.